Адаптация организма в Тхэквандо

Методы и средства тренировки аэробной энергетической системы составляют для новичков около 80% от общего времени тренировок и осуществляютсяа) методами слитного повторного упражнения переменной интенсивности и умеренной мощности (плавание, бег, ходьба, в течение 5−60 минут при ЧСС от 130 до 150 уд/мин; учебные поединки и отработка техники средней интенсивности в течение 30−60 минут);б)методами повторного интервального упражнения субмаксимальной мощности (бег 400 м на скорости 75−85% от максимальной 10−25 раз, при ЧСС от 150−170 уд/мин; учебные поединки по 1−2 минуты 10−30 раундов или отработка техники ударов по лапам-мишеням, интервалы отдыха составляют около 1−3 минуты); в) методами круговой тренировки (осуществляются согласно принципу: руки-живот-ноги-спина)Тренировка нервно-мышечного аппарата исполнялась с помощью метода малых дозированных отягощений.

Заключение

.

С ростом спортивной квалификации юношей-единоборцев, занимающихся тхэквондо, происходят экономизирующие и оптимизирующие адаптационные изменения структурно-функционального характера в дыхательной и сердечно-сосудистой системах организма спортсменов, о чем свидетельствует динамика функциональных индексов и проб, характеризующих физиологическое состояние кардиореспираторной системы. Тхэквондо очень полезен для гармоничного развития организма ребенка, а также для поддержания здоровья уже взрослого человека. За счет специальной техники, которая задействует практически все суставы организма, развивается гибкость и пластичность тела. Кроме того, данный вид боевых искусств, как, впрочем, и любой другой, способствует выходу негативной энергии и снятию стресса. Тхэквондо может стать прекрасным способом самообороны. Техника сильнейших ударов ногами делает данный вид спорта всемирно известным и узнаваемым. Удары наносятся голыми руками и ногами. Этот вид боевого искусства увлекает любого, кто начинает занятия. Во время спарринга важные части тела защищены специальным костюмом, так что даже дети могут заниматься им без риска для здоровья.

Во время проведения Олимпийских игр, а также Африканских и Азиатских, проводятся соревнования по тхэквондо, которое много лет назад признано официальным видом спорта. Целью тхэквондо является достижение гармонии души и тела, физическая крепость организма и моральная сила духа. Занятия учат не только защите и атакам. Тхэквондо это, в первую очередь, борьба со своими слабостями и страхами, превозмогание себя и возрождение личности. Данным видом спорта могут заниматься не только мужчины, но также и женщины и дети. К занятиям рекомендуется приступить даже тем, у кого проблемы со здоровьем, например, нехватка веса или, наоборот, его избыток, депрессия, заболевания нервной системы. У каждого цвета пояса в тхэквондо есть свое значение: белый обозначает чистоту и стремление к познаниям, желтый символизирует плодотворную почву, на которой растут знания, зеленый символизирует первые ростки и плоды после усердного обучения, синий означает небо и границу, ученик должен доказать, что готов стараться и стремиться дальше, красный предупреждает, что ученик скоро станет мастером, черный объединяет все цвета, это цвет мастера. Литература.

Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация /А.Н. Воробьев. М.: Физкультура и спорт, 2011. — 272 с. Павлова В. И., Терзи К. Л. Сарайкин А.С. психофизиологические и физиологические особенности сенсомоторной адаптации у единоборцев разных квалификаций // Фундаментальные исследования.

— 2014. — № 6−7. — С. 1412−1417;Хайрулин А. Р. Анализ соревновательной деятельности в тхэквондо (ВТФ) / А. Р. Хайрулин // Физическая культура и спорт: проектирование, реализация, эффективность. СПб.: ГПУ им, Герцена, 2010. ;

С. 133−136Шейка В. И. Тхэквондо. Книга рефери /В.И. Шейка, А. П. Ефремов. -М.:МФТ, 2010. 127 с. Вольмир

Лигай «Таэквондо — путь к совершенству», М.2011, 129с.