Основы регулирования веса тела

Рацион должен содержать такие продукты, как курицу, нежирные сорта мяса, творог, нежирную свежую рыбу, сырые фрукты, овощи, мед, сахар.

Для профилактики нарушений деятельности кишечника (запоров) не нужно исключать полностью продукты, в которых содержится, имеющаяся в овощах и фруктах (чернослив, яблоки). Также полезен кефир (до 100 г в сутки).

При продолжительном соблюдении ограничительных диет 1 раз в 7−12 дней применяется волнообразный метод — дни с более обильным питанием по вкусу спортсмена.

Бессолевая диета может применяться только на первом этапе регулирования веса, в течение 1−2 дней, если тренировочные нагрузки небольшие и сохраняются привычные нормы потребления жидкости. Ограничение питьевого режима, в особенности в первые дни, может спровоцировать жажду и повышение нервной возбудимости.

Если у спортсмена нет заболеваний слизистой оболочки рта, кариеса зубов и желудочно-кишечных расстройств, если он не употребляет селедку, алкоголь, острые специи, то от чувства жажды можно избавиться путем полоскания рта подкисленной водой.

Углеводистая пища провоцирует задержку воды в организме, молочно-растительная — ее выведение. В процессе окисления пищевых веществ образуется вода: при окислении 100 г углеводов — 55 г воды, 100 г жиров — 110 г, 100 г белков — 41 г.

При жажде, вызванной ограничением воды и тренировкой с большой нагрузкой, а также при обильном потоотделении нужно потребление поваренной соли и воды в индивидуальных дозировках. При обильном, чрезмерном потреблении воды на фоне предварительного ограничения жидкости могут возникнуть нарушения в состоянии здоровья: отеки, водная интоксикация, снижение работоспособности, мышечные судороги.

Жажду хорошо удаляют высушенный кисло-соленный творог, хлебный квас, овощные соки, томатный сок с солью, чай (в особенности зеленый).

Чтобы нормализовать обмен веществ, а также для профилактики неблагоприятных сдвигов в организме возможно использование глюкозы, холина, метионина, витамина В15, насыщенных жирных кислот.

Чтобы повысить работоспособность и ускорить восстановление во время искусственной сгонки массы тела, специалисты рекомендуют использовать разнообразные витаминные препараты и комплексы фармакологических соединений, а также продукты повышенной биологической ценности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.

Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.

Регулирование массы тела является комплексным процессом, который в себя включает правильное построение тренировочного режима, снижение калорийности и объема питания, а также применение тепловых процедур.

Чтобы рассчитать идеальную массу тела пользуются специальными формулами, основными из которых являются формула П. Брока (однако она не учитывает ряд важных нюансов), Лоренца, а также индекс массы тела. Использование специальных формул необходимо для того, чтобы в последующем выбрать наиболее оптимальный и эффективный в каждом отдельном случае метод коррекции массы тела. Помимо вычисленного показателя, необходимо также принять в учет специфику вида спорта.

Практика располагает множеством способов сгонки массы тела, однако основными являются выполнение физических упражнений, сокращение калорийности и снижение количества потребляемой пищи, сокращение количества потребляемой соли и жидкости, посещение светотепловой ванной, парной бани. Наиболее рациональным является применение сочетания водно-солевого и пищевого режима с физическими упражнениями, а если в этом есть необходимость — с парной баней.

Специалисты чаще всего используют такие методы сгонки массы тела, как равномерный, ударный, постепенно нарастающий, интервальный, волнообразный, форсированный, длительный, рационный.

Рацион питания при сгонке веса должен быть достаточно калорийным, малосоленым, не очень сладким и острым. Также важно выдерживать необходимое соотношение БЖУ и суточную калорийность, а также принимать витаминные препараты и комплексы фармакологических соединений.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

.

Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие. — М.: Кно.

Рус, 2013. — 240 c.

Кобяков, Ю. П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.

Муллер, А.Б., Дядичкина, Н.С., Богащенко, Ю. А. Физическая культура. — М.: Юрайт, 2013. — 432 с.

Собянин, Ф. И. Основы теории физической культуры: учебник. — М.: Книга по Требованию, 2016. — 152 c.

Трофимов, С. С. Актуальные проблемы физической культура: учебник. — М: Инфра-М, 2014. — 342 с.