Разработка экспериментального комплекса упражнений для применения в подготовительной части урока

В первой экспериментальной группе в подготовительной части урока (во время разминки) использовался экспериментальный комплекс упражнений, с целенаправленным развитием способностей к согласованию движений, способностей к равновесию и темпо-ритмических способностей. Упражнения применялись в порядке увеличения их координационной трудности и с применением других средств усложнения упражнений: изменения временных и динамических параметров (упражнения выполнялись в медленном темпе при их изучении, затем постепенно увеличивая темп; некоторые упражнения выполнялись в заведомо медленном темпе, что также усложняло их выполнение), комбинации двигательных навыков (отдельно изучались движения ногами, затем отдельно движения руками, после чего выученные комбинации соединялись в одновременное исполнение), использование зеркала или ориентиров для контроля движения, а также исключение зрительной информации (закрывание глаз).

Нами предложена следующая совокупность упражнений [13]:

Для развития способности к согласованию:

Ходьба на месте с руками в замок вперёд-назад, вправо-влево, вверх-вниз, вверх-за голову.

Круговые движения вперёд и назад одной, двумя руками, встречные движения.

Махи правой (левой) ногой вперёд-назад, подключая круговые движения левой (правой) руки.

Перекладывание кубика из руки в руку перед собой и за спиной на месте и в движении (ходьба на месте, прыжки на месте).

Выполнение упражнений парами: взявшись за руки сесть, встать, выполнять прыжки, повороты и др.

Для развития темпо-ритмической способности:

Ходьба с хлопками под каждый шаг, по шаг левой (правой) ноги, под счёт с акцентом на первый счёт.

Прыжки на одной, двух ногах под счёт, хлопки в разном темпе, например: 1−2, 1−2-3 (прыг-прыг, прыг-прыг-прыг).

Притопы ногами в разном темпе, например: 1−2, 1−2-3 (топ-топ, топ-топ-топ).

Прыжки с замедлением и ускорением.

Полуприседания под счёт: 1-присесть, 2-встать; 1−2-3-присесть, 4-встать.

Для развития способности к равновесию:

Прыжки на одной ноге по линии вперёд и назад.

Подняться на полупальцы и опуститься под счёт в медленном темпе.

Подняться на полупальцы и удерживаться наверху несколько секунд.

Поднять правое (левое) колено и обхватить его руками (в дальнейшем можно выполнять упражнение без фиксации руками и на опорной ноге подниматься на полупальцы).

И.п. — стоя на полупальцах, руки вверх. 1 — наклон вперёд, достать пальцами до пола, 2 — и.п., 3 — сесть, руки через стороны вниз, 4 — и.п.