Прыжки II класса

Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из задней стойки.

Полуоборот назад в группировке (201 С). Прыжок начинается отталкиванием, с быстрым махом прямых рук через перёд вверх. При этом особенно важно сохранить равновесие и выпрыгнуть в положение соскока назад. Отклонение туловища от вертикали (в сторону водоема) должно составлять не более 5°. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение группировки; при этом кисти касаются середины голеней; спина округлена, голова несколько наклонена вперед. Долго удерживать положение группировки не имеет смысла, поэтому ноги быстро выпрямляются вверх — либо в «линию с корпусом», либо «в уголок». Руки разводятся в стороны, а спина остается несколько округленной; взгляд направлен на стопы. При подготовке к входу в воду голова приподнимается, а руки через стороны соединяются над головой (см. рис. 1.29, а).

Рис. 1.29. Полуобороты II класса — из задней стойки назад:

а — в группировке; б — согнувшись; в — прогнувшись.

Полуоборот назад согнувшись (201 В). Толчок оканчивается полным выпрямлением во всех суставах и быстрым маховым выносом прямых рук вверх. Спортсмен быстро поднимает выпрямленные ноги к рукам. В высшей точке полета принятие положения согнувшись сопровождается небольшим встречным движением туловища и рук к ногам, которое гасит избыточное вращение тела; при этом пальцы рук касаются пальцев ног. Раскрытие выполняется, как правило, в «два темпа». Спортсмен от ног выпрямляется в положение руки в стороны; при этом голова несколько наклонена вперед. Затем руки движутся (в зависимости от скорости вращения — медленно или быстро) через стороны вверх и соединяются над головой для входа в воду (рис. 1.29, б).

Полуоборот назад прогнувшись (201 А). Отталкивание заканчивается быстрым маховым выносом прямых рук вверх — так же, как при выполнении прыжка согнувшись. В верхней точке полета спортсмен выпрямляется во всех суставах, немного прогибаясь в грудном отделе, и плавно разводит руки в стороны, создавая таким образом вращение тела в сторону водоема.

Вращение тела будет происходить до тех пор, пока спортсмен не начнет соединять руки над головой. Следует помнить, что соединение рук уменьшает скорость вращения тела, но не может его полностью остановить. При подготовке к погружению необходимо вытянуться в струнку и соединить руки над головой (рис. 1.29, в).

Необходимо помнить, что при выполнении прыжков с вращением назад при подготовке к входу в воду следует вначале посмотреть на выпрямленные ноги и только потом поднять голову.

Обороты назад в группировке и согнувшись (202 С и В). При выполнении оборотов назад, как и всех прыжков с многократным вращением назад, вращение создается за счет маха руками вверх и быстрого подъема ног к рукам; при этом наклон туловища назад должен быть небольшим. При создании вращения назад голову нужно держать прямо или же немного наклонить к груди. Не следует начинать вращение головой, так как при этом затрудняется ориентировка в пространстве и спортсмену сложнее определить свое положение в полете.

При выполнении оборотов прыжок завершается входом в воду вниз ногами. Остановка вращения для завершения прыжка выполняется быстрым выпрямлением ног в противоположную вращению сторону; голову держать прямо, взгляд направлен вперед, на воду. Руки выпрямляются в стороны, а затем опускаются вниз, вдоль туловища.