Гимнастика для глаз
Начать зарядку нужно с движений головы и шеи. Это очень важный момент, так как питание глаз осуществляется артериями, поднимающимися от сердца вверх по шейному отделу позвоночника. Нужно помнить, что резкие движения опасны для позвоночника, поэтому движения в шее нужно осуществлять медленно. Сначала поворачивают голову влево и вправо, затем вверх и вниз. Затем осуществляют круговые движения… Читать ещё >
Гимнастика для глаз (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Для поддержания здоровья глаз важное вовремя снимать мышечное напряжение и создавать условия для отдыха глазных мышц. Этого помогает добиться гимнастика для глаз. Ниже рассмотрим комплекс упражнений для глаз. Можно выбрать несколько упражнений и повторять их в течении нескольких минут после каждых 40−60 минут работы.
Перед началом зарядки нужно удобно сесть и расслабиться. При этом нужно стараться, чтобы спина и шея были прямыми.
Начать зарядку нужно с движений головы и шеи. Это очень важный момент, так как питание глаз осуществляется артериями, поднимающимися от сердца вверх по шейному отделу позвоночника. Нужно помнить, что резкие движения опасны для позвоночника, поэтому движения в шее нужно осуществлять медленно. Сначала поворачивают голову влево и вправо, затем вверх и вниз. Затем осуществляют круговые движения головой по и против часовой стрелке. По мере выполнения упражнений можно увеличить амплитуду (полноту движений). Во время выполнения круговых вращений головой глаза, по возможности, рекомендуется держать открытыми — это тренирует вестибулярный аппарат.
Далее переходят к выполнению зарядки для глаз. Начать зарядку нужно с полного расслабления глаз. Для этого глаза спокойно закрывают на 20−30 секунд. Затем закрытые глаза прикрывают ладонями для создания темноты. Химические вещества, осуществляющие превращение света в нервный импульс регенерируются только в темноте.
После того ладони осторожно отнимают и медленно открывают глаза. Для снятия напряжения мышц век нужно быстро поморгать и затем снова на некоторое время закрыть глаза.
Прямолинейные движения глазами осуществляются по всем основным осям: вверх и вниз, вправо и влево, по диагонали справа на лево и слева на право.
Круговые движения глазами осуществляются не быстро по и против движения часовой стрелки.
Одновременное сведение и разведение глаз нужно так же производить медленно. Опорной точкой можно выбрать нос или предмет лежащий на столе. При сведении глаз нужно сфокусировать внимание на одной точке предмета (или постараться увидеть кончик носа), а при разведении нужно посмотреть глазами в разные стороны.
Расслабление внутренних мышц глаза осуществляется за счет переменного направления взора вдаль и перед собой. Для выполнения этого упражнения нужно встать со стула и подойти к окну. Сначала на несколько секунд концентрируем взор на каком-нибудь близком предмете, потом выбираем более отдаленный предмет, затем еще более удаленный. Максимальной расслабление внутренних мышц глаз достигается при взгляде в «бесконечность». Для достижения этого эффекта нужно смотреть вдаль так, как будто вы хотите увидеть самые отдаленные звезды. Расслабление внутренних глазных мышц имеет важное значение, так как именно на эти мышцы приходится основная часть нагрузки при концентрации зрения во время работы за монитором. Это упражнение рекомендуется повторить несколько раз.