Обучение основным позициям синхронного плавания

Позиция «на спине»

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на спину на пол или на скамейку и принять позицию «на спине». Следить за положением ног, туловища, головы и натяжением мышц.

Упражнения в воде

• 2. Принять позицию «на спине», касаясь ногами стенки бассейна или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками.
• 3. То же, но с поддержкой партнера (под поясницу или под стопы).
• 4. Самостоятельно принять позицию «на спине» и продержать 8— 10 счетов.

Типичные ошибки: неправильное положение тела: согнутое, прогнутое; неправильное положение головы: взята на себя, запрокинута назад; недостаточное натяжение мышц.

Методические указания: следить за положением корпуса и натяжением мышц; поднять таз к поверхности воды; положить голову на воду и смотреть вверх: использовать ориентиры для контроля позиции.

Позиция «на груди»

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на пол или на скамейку и принять позицию «на груди». Следить за положением ног, туловища, головы и натяжением мышц.

Упражнения в воде

• 2. Принять позицию «на груди», касаясь ногами стенки бассейна или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками.
• 3. То же, но с поддержкой партнера (под поясницу или под стопы).
• 4. Самостоятельно принять позицию «на груди» и продержать 8—10 счетов.

Типичные ошибки: положение тела слегка согнутое; мышцы туловища расслаблены; ноги притоплены.

Методические указания: прогнуться в пояснице за счет отведения плеч назад и подъема головы вверх; натянуть мышцы ног, спины и живота для устранения притопленности ног.

Позиция «на боку»

Подготовительные упражнения на суше

1. Лечь на пол или на скамейку и принять позицию «на боку». Следить за положением ног, туловища, головы и натяжением мышц.

Упражнения в воде

2. Принять позицию «на боку», касаясь ногами стенки бассейна или дорожки. Выполнить поддерживающие гребки руками.

• 3. То же, но с поддержкой партнера (под бок или под стопы).
• 4. Принять позицию «на боку» и продержать 8—10 счетов.

Типичные ошибки: недостаточное натяжение мышц, ноги прито;

плены, отсутствие равновесия на боку.

Методические указания: следить за положением головы — прижать к воде; натянуть мышцы ног, спины и живота; можно использовать поддерживающие средства (под стопы).