Организация работы на компьютере

Пять правил безопасности

Если приобрести компьютер хорошего качества — тогда ряд проблем отпадет само собой. Но есть 5 правил, которые хорошо бы запомнить:

• 1) Компьютер следует расположить в углу или задней поверхностью к стене.
• 2) В помещении, где используется компьютер, необходима ежедневная влажная уборка. Поэтому пол в нём не надо закрывать паласом или ковром.
• 3) До и после работы на компьютере следует протирать экран увлажнённой чистой тряпкой или губкой.
• 4) Считается, что наши зелёные друзья — кактусы — помогают уменьшить негативное влияние компьютера.
• 5) Не забывайте почаще проветривать комнату, а аквариум или другие ёмкости с водой увеличивают влажность воздуха.

Правильная поза при работе за компьютером

• 1) Правильная рабочая поза позволяет избегать перенапряжения мышц, способствует лучшему кровотоку и дыханию.
• 2) Следует сидеть прямо и опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а, наоборот, немного вперед.
• 3) Конструкция рабочего стула должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе компьютере, позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления.
• 4) Необходимо найти такое положение головы, при котором меньше напрягаются мышцы шеи. Рекомендуемый угол наклона головы — до 20⁰. В этом случае значительно снижается нагрузка на шейные позвонки и на глаза.
• 5) Во время работы необходимо расслабить руки, держать предплечья параллельно полу, на подлокотниках кресла. Кисти рук на уровне локтей или немного ниже, запястья — на опорной планке. Тогда пальцы получают наибольшую свободу передвижения.
• 6) Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти — это может стать причиной боли в руках и онемения пальцев. Можно надевать легкие перчатки без пальцев, если стынут руки.
• 7) Колени — на уровне бедер или немного ниже. При таком положении ног не возникает напряжение мышц.
• 8) Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу — это нарушает циркуляцию крови из-за сдавливания сосудов. Лучше держать обе стопы на подставке или полу.
• 9) Необходимо сохранять прямой угол (90⁰) в области локтевых, тазобедренных и голеностопных суставов.