«Экбита» на месте

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Встать боком к опоре и выполнить движение брасом одной ногой. То же, но с изменением позиции на 180°.
• 2. Лечь на спину на пол или на скамейку и выполнить имитацию движений ног в «экбите».

Упражнения в воде

• 3. Исполняются у бортика бассейна. Встать боком к стенке и выполнить движение в «экбите» одной ногой. Делать поочередно, меняя ноги.
• 4. Встать у дорожки и, взявшись за нее руками, выполнить гребковые движения одновременно двумя ногами.
• 5. Проплыть брассом на груди с поочередной работой ног.
• 6. То же, но на спине.
• 7. Исполняется на глубокой части бассейна. Встать вертикально, поддерживая себя плоским гребком (руки у бедер), исполнить гребковые движения ногами в «экбите» на месте.
• 8. То же, но без помощи рук.
• 9. То же, но с различным положением рук (руки перед собой, одна рука вверху, две руки вверху, руки за головой).

Типичные ошибки: спина расслаблена, плечи подняты, туловище отклонено от вертикали; колени смотрят вперед, стопы недостаточно развернуты в стороны, отсутствует слитность в движениях ног.

Методические указания: следить, чтобы спина была прямая, плечи развернуты назад, колени смотрели в стороны, опора на воду осуществлялась развернутыми стопами, ноги работали слитно (выполняли попеременно круговые движения). При обучении рекомендуется использовать вспомогательные средства (доска, круг, резиновые игрушки) для проверки правильного удержания корпуса, головы, слитности и ритмичности работы ног.

«Экбита» в движении боком

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Встать боком к опоре и выполнить имитацию гребковых движений в «экбите» одной ногой. То же, но с изменением позиции на 180°.
• 2. Лечь на спину на пол или на скамейку и выполнить имитацию движения ног в «экбите».

Упражнения в воде

• 3. Исполняются у бортика бассейна. Встать боком к стенке и выполнить движение в «экбите» одной ногой. Делать поочередно, меняя ноги.
• 4. На глубокой части бассейна. Встать у дорожки и, касаясь ее руками, пройти отрезок вдоль нее за счет гребковых движений, работая одновременно двумя ногами. То же, но в обратном направлении.
• 5. То же, но с поддерживающими движениями рук и с поворотом в обратном направлении.
• 6. То же, но с различным положением рук (руки перед собой, одна рука вверху, две руки вверху, руки за головой).

«Экбита» в движении прямо (грудью или спиной вперед)

Подготовительные упражнения на суше

• 1. Встать лицом к опоре на вытянутых руках и выполнить имитацию гребковых движений в «экбите» одной и другой ногами поочередно для передвижения в «экбите» спиной вперед.
• 2. То же, но для передвижения в «экбите» грудью вперед.

Упражнения в воде

• 3. Исполняются на глубокой части бассейна. Встать у дорожки боком и, касаясь ее одной рукой, пройти отрезок вдоль нее грудью вперед за счет гребковых движений ног.
• 4. То же, но выполняется в обратном направлении (спиной вперед).
• 5. Пройти отрезок грудью вперед за счет гребковых движений ног с поддерживающими движениями рук.
• 6. Пройти отрезок грудью вперед за счет гребковых движений ног с различным положением рук (руки перед собой, одна рука вверху, две руки вверху, руки за головой).
• 7. То же, но выполняется в обратном направлении (спиной вперед).

Типичные ошибки: спина расслаблена, плечи подняты, туловище отклонено от вертикали; стопы недостаточно развернуты в стороны, нарушена слитность и ритмичность в движениях ног, отсутствует продвижения в нужном направлении (боком, вперед, назад) из-за неправильного исполнения толчковых движений.

Методические указания: следить, чтобы спина была прямая, плечи развернуты назад, опора на воду осуществлялась развернутыми стопами, ноги работали слитно (выполняли попеременно круговые движения). При обучении рекомендуется использовать вспомогательные средства (доска, круг, резиновые игрушки) для проверки правильного удержания корпуса, головы, слитности и ритмичности работы ног.