Определение физической нагрузки урока (пульсометрия)

Пульсометрия урока физической культуры и здоровья — точный учет и оценка пульсовых данных учащегося для оценки соответствия предъявляемой нагрузки его возрасту, полу, физической подготовленности и поставленным задачам на уроке.

Методика (алгоритм) проведения пульсометрии урока физической культуры и здоровья:

• 1. Подготовить графическую форму протокола пульсометрии урока физической культуры (см. Приложение B)
• 2. Пульсометрист, находясь на уроке проводит наблюдение за одним из занимающихся (наиболее дисциплинированный, исполнительный и активный ученик). Показатель пульса до урока должен быть обязательно в пределах нормы для возрастной группы. Результаты проб (подсчета количества пульсовых ударов) фиксируются в протоколе. Продолжительность одной пробы — 10 секунд общепринятым способом на левой руке, тотчас после выполнения школьником упражнения.
• 3. Обработка протокола (проводится после урока) состоит из:
  • — подсчет ударов пульса в одну минуту;
  • — графическое представление динамики пульса во время урока (чертится график);
  • — анализ пульсовой кривой с учетом задач урока и учебных заданий;
  • — заключение о соответствии нагрузки учебных заданий задачам урока, возрасту, полу и физической подготовленности учеников.

При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин (при этом наблюдается максимальный ударный объем сердца). Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки.

В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин (А. А. Виру, 1988, и др.).

Следовательно, наибольший общеукрепляющий оздоровительный эффект на занятиях с учащимися подросткового и юношеского возраста достигается упражнениями аэробной направленности средней и большой интенсивности (с помощью подвижных игр, эстафет, спортивных игр, плавания, бега, ходьбы на лыжах и др.).

Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130— 160 уд/мин и большой интенсивности — 161—175 уд/мин.

Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие физических упражнений на функциональную активность органов и структур организма детей школьного возраста.