Лечебная гимнастика для коленного сустава

Реабилитационные упражнения служат для:

• — улучшения кровоснабжения области, которое ускоряет процесс заживления;
• — снятия тугоподвижности сустава, вызываемую иммобилизацией;
• — предупреждения атрофии и уплотнения мышц, происходящих от бездействия.

Использование определенного уровня в реабилитации зависит от характера и степени повреждения.

Программа общеразвивающей тренировки для колена

Общеразвивающая тренировка для предупреждения повреждений в мышцах, окружающих колено, требует увеличения силы и эластичности всех главных мышц вокруг сустава, особенно мышц бедра. Упражнения на растягивание и усиление мышц вокруг колена включают многие упражнения, используемые для улучшения гибкости и силы в бедре. Необходимо включить в тренировку по крайней мере один набор нижеследующих упражнений для упомянутых групп мышц. Сделать эти упражнения частью общеразвивающей программы и выполнять их перед любой активностью, которая нагружает мышцы вокруг колена [8].

Упражнения на усиление мышц вокруг колена

• — четырехглавая мышца бедра: приседания со штангой, выпады с гантелями;
• — мышцы на задней стороне бедра: приседания со штангой, выпады с гантелями;
• — икры и ахиллово сухожилие: подъемы на носках со штангой.

Упражнения на повышение гибкости мышц вокруг колена

• — четырехглавая мышца бедра: балетное растягивание стоя;
• — мышцы на задней стороне бедра: растягивание мышц на задней стороне бедра в положении сидя согнувшись, шпагат у стены;
• — мышцы паха: шпагат у стены;
• — мышцы на внешней стороне бедра: растягивание подвздошно-большеберцовой связки.
• 6-балльная шкала оценки мышечной силы
• — 5 баллов (нормальная) — достаточная мышечная сила (соответствует 100% нормы), мышца обладает хорошей двигательной способностью, может преодолеть значительное внешнее сопротивление.
• — 4 балла (хорошая) — соответствует 75% нормальной мышечной силы; мышца может преодолевать внешнее сопротивление средней силы при сохранении движений в полном объеме.
• — 3 балла (слабая) — соответствует 50% нормальной мышечной силы; мышца осуществляет активное движение в полном объеме при действии силы тяжести конечности. Пациент дополнительного сопротивления не оказывает.
• — 2 балла (очень слабая) — ориентировочно сохраняется 255 нормальной мышечной силы; полный объем движений возможен только после устранения силы тяжести (конечность лежит на кушетке). Мышца не в состоянии преодолеть сопротивление в виде веса исследуемого сегмента тела.
• — 1 балл («след») — приблизительно 10% мышечной силы; возможно шевеление с едва заметным напряжением мышцы.
• — 0 баллов — нет ни малейшего сокращения мышцы при попытке движения [11].