Гимнастика для профилактики венозных заболеваний

Физические упражнения способствуют улучшению функционирования венозно-мышечного насоса нижних конечностей, предотвращая застой крови в венах. Вот некоторые из них:

• 1. Сидя на стуле, сжать ноги, приподнять носки от пола, опустить их. Повторить 20 раз.
• 2. Сидя на стуле, поднять пятки, остаться в этом положении некоторое время. Повторить 20 раз.
• 3. В положении стоя упереться двумя руками в стоящие по бокам предметы (например, опереться на столы), приподняться на цыпочки, опуститься на пятки. Повторить 15 раз.
• 4. На высоте плеч опереться обеими прямыми руками об стену, подниматься на носки, затем опускаться на пятки. Повторить 15−20 раз.
• 5. Побегать на месте 1 минуту.
• 6. Вдох — поднять руки вверх и подняться на носочки, выдох — расслабиться, как бы «обмякнув» (немного присев). Повторить 20 раз.
• 7. Положение стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, медленно поднимаясь на носки, выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
• 8. Лечь на спину, положив под ноги несколько подушек, закрыть глаза, полежать, расслабившись, равномерно и глубоко дышать.
• 9. Лежа на спине, имитировать ногами езду на велосипеде — в течение 1−2 минут.
• 10. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы» — 20 раз.
• 11. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги поднять вертикально. Вращать стопами одновременно внутрь, затем наружу. Повторять 20 раз в каждую сторону.
• 12. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги приподнять под углом 20 градусов, зажав между стопами подушку. Медленный вдох — прогнуться в пояснице, оторвать ягодицы от пола; медленный выдох — вернуться в исходное положение.
• 13. Положение лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая согнута — на левом бедре. Глубокий вдох — поднять левые руку и ногу, выдох — вернуться в исходное положение. Повторить это же упражнение, лежа на левом боку. Выполнять 20 раз.