Рекомендованный комплекс ЛФК

В течение 30−40 сек. выполняется дыхание, которое постепенно уряжается.

Ладони обеих рук сжимаются в кулак, а затем подносятся к плечу с одновременным вдохом. После возврата в изначальное положение производится выдох.

Одна нога сгибается и подтягивается к области живота. При этом следует сделать выдох, при возврате в изначальное положение нужно глубоко вдохнуть.

Необходимо повернуться в сторону и одновременно отвести обе руки, повернув вверх ладони. Сделать глубокий вдох, а после возврата в начальное положение можно выдохнуть.

Рекомендуется выполнить удлиненный вдох с одновременным произнесением звука «ш» и «ж».

В положении сидя выполняются наклоны в разные стороны. Руки должна скользить по ножке сиденья. Это сопровождается глубоким выдохом. В начальном положении выполняется вдох.

Вдох выполняется, когда пациент стоит, широко расставив ноги, руки должны находиться на поясе, а локти отведены в сторону. При сведении локтей вместе производится выдох.

Пациент стоит, опираясь на стул. Во время приседания происходит выдох. В первоначальном положении производится вдох.

Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч, ладони положить на талию. При этом больной во время выдоха должен проговаривать звуки «о» и «а».

Дыхание можно совмещать с медленными прогулками.

Ноги нужно расставить врозь, а ладони положить в область талии. При этом делаются наклоны вперед с выдохом, поднявшись (вдох).

Лежа, следует приподнять на вдохе руку, после мышечного расслабления рука опускается с выдохом.

Лежа лицом вверх во время выдоха поднимается одна нога. После возврата в начальную позицию делается глубокий вдох.

Сидя необходимо положить обе руки на колени. Медленно разгибая и сгибая голеностопы, следует сжимать и разжимать руки в кулак.

Вводный комплекс Сесть на стул, плотно прислонившись к спинке. На счет 1−2 сделать вдох через нос, на 3−4 выдохнуть через рот, приоткрытый щелочкой. Число повторов 3−6.

На счет 1−2 сделать вдох и поднять вверх одну руку. На 3−4 выдохнуть, опустить руку. На счет 5−6 задержать дыхание. Выполнить упражнение с другой рукой. Повторить 3−6 раз.

Подвинуться на край стула. Руки положить на колени ладонями вверх. Сгибать и разгибать кисти и стопы одновременно. Число повторов -9−12.

Снова придвинуться к спинке стула. На счет 1−2 сделать вдох, на 3−6 -выдох, на 7 -зажать нос и задержать дыхание. Число повторов -4−6.

Прижать ладони к груди. Откашляться несильными толчками 2−3 раза.

Упереться руками в колени, туловище слегка наклонить вперед. На счет 1−2 вдохнуть через нос, на 3−6 -выдохнуть через рот «щелочкой». Число повторов 4−6.

Подвинуться на край стула. Кисти поставить на плечевые суставы. На выдохе медленно крутить локтями вперед, на вдохеназад. И так 4−6 раз.

Опустить руки по швам. На вдохе поднимать плечи, на выдохе опускать. Сделать 4−6 раз.

На вдохе обе руки поднимать наверх, на выдохе, проговаривая длительный звук «ш-ш», опускать вниз. Выполнить 4−6 раз. (С голосовых связок вибрация передается на бронхи, что способствует их расслаблению.).

Руки положить на колени. На счет 1 сделать вдох, на 2−6 переплести руки в замок перед грудью и сделать выдох, произнося протяжный звук «ж-ж».

Руки по швам. На счет 1 поднять обе руки вверх. На 2−4 опустить вниз со звуком «пф-ф».

Откинуться на спинку стула, расслабить конечности. Сидеть так 1−2 минуты.

Основной комплекс Сесть, оперевшись на спинку стула. На счет 1−2 сделать обычный вдох, на 3−4 — полный выдох, на 5−6 — зажать нос, задержав дыхание. Число повторов 8−10.

Прижать руки к груди. Откашляться 3−4 раза короткими толчками.

Сидя на стуле, выполнять диафрагмальное дыхание: на вдохе максимально выпячивать мышцы живота вперед, на выдохе — втягивать. Делать упражнение в течение 1 минуты.

Делать обычные неглубокие вдохи. На выдохах максимально долго произносить звуки «а», «о». Повторить 2−3 раза.

На счет 1−2 сделать вдох и поднять плечи, на 3 — выдохнуть, на 4−6 расслабиться. Повторить 4−5 раз.

На счет 1 вдохнуть и поднять обе руки вверх, на 2−8 — выдохнуть и опустить руки, произнеся длительное «ха». Выполнить 4−5 раз.

На счет 1 — вдох, развести руки в стороны. На счет 2 — согнуть ногу. На 3−6 — выдохнуть и подтянуть ее руками к груди. На 7−10 откашляться. Сделать 2−4 раза.

Положить руки на колени, слегка наклониться вперед. Выполнять диафрагмальное дыхание в течение 1,5 минут.

Положить кисти на плечи. На счет 1−2 поворачиваться в правую сторону, на 3−4 — в левую. Выполнить 5−6 раз.

На счет 1−2 вдохнуть, заложив руки в подмышки. На 3−4 выдохнуть и наклониться вперед, притянув кисти к стопам. На 5−8 расслабиться и вернуться в исходное положение.

Выполнять диафрагмальное дыхание на протяжении 1,5 минут.

На счет 1−2 поставить руки на плечи. На 3−4 выдохнуть и наклониться вправо, коснувшись правой рукой пола. На 5−6 занять исходную позицию. Выполнить упражнение в каждую сторону 5−6 раз.

Руки согнуть в локтях, прижать сжатые кулаки к плечам. На счет 1 сделать вдох, на 2 выдохнуть и повернуться влево, разогнув при этом правую руку. Повторить по 5−10 раз в каждую сторону.

Выполнять диафрагмальное дыхание 1−1,5 минуты.

Упереться руками в стул, выпрямить ноги. Имитировать езду на велосипеде как можно дольше.

Положить ладони на нижнюю часть груди. На счет 1−3 сделать выдох и наклониться вперед, на 4−6 — вдох и вернуться в исходную позицию.

Сидя на краю стула, имитировать ногами ходьбу в течение 30−60 сек.

На счет 1 — вдох, согнуть руки в локтях. На счет 2 — выдох и расслабиться.

Откинувшись на спинку стула, спокойно дышать в течение 1 минуты.

Дополнительный комплекс Среднее время на выполнение каждого упражнения — 1−2 минуты. То есть должно получиться примерно по 5−6 повторений в спокойном темпе. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. При ухудшении самочувствия следует делать перерыв в занятиях, или корректировать комплекс упражнений.

• 1) Положение стоя, выпрямившись. Одну ногу отставляем назад, ставя ее на носок. Одновременно с этим поднимаем руки вверх и прогибаемся в пояснице — вдох. Опускаем руки и возвращаем ногу на место — выдох. Повторяем то же упражнение с другой ногой.
• 2) Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вперед — вдох. Наклоняемся вперед (руки при этом опускаются вниз). В таком согнутом положении делаем плавные, покачивающие движения влево-право, свободно дыша и произнося на выдохе звук «з». Далее делаем вдох и на выдохе разгибаемся.
• 3) Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх (можно для удобства взять гимнастическую палку). Вдох, наклон вместе с руками влево — выдох. Возврат в исходное положение — вдох. Наклон вправо — выдох. Вдохи производим через нос, выдыхаем с шумом через свернутые трубочкой губы.
• 4) Положения стоя. Поднимаемся на носочках, плечи отводим назад, вдыхаем полной грудью (руками можно держаться за стену, чтобы не упасть). Опускаемся на полную стопу — выдох со звуком «ш».
• 5) Положение стоя. Руки поднимаем вверх через стороны — вдох. На выдохе приседаем на корточки, обхватывая колени руками. В таком положении вдох и выдох. На следующем вдохе медленно встаем и
• 6) Небольшая передышка: ходим по комнате в течение 2 минут, свободно дыша.
• 7) Положение — сидя на стуле со спинкой. Руки разводим в стороны, прогибаемся — вдох. Скрещиваем руки на грудной клетке, давя на нее и втягивая живот — выдох через свернутые трубочкой губы.
• 8) Положение — лежа на спине на твердой поверхности (коврик на полу, кушетка). Вдох, затем на задержанном дыхании сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к грудной клетке — выдох. Обхватываем ноги руками, приподнимаем голову и слегка перекатываемся на позвоночнике — дыхание при этом свободное. Затем медленно возвращаем ноги на место и спокойно лежим, отдыхая 30 секунд. Это упражнение можно повторять не более 3 раз в день. Если начинаете задыхаться — делать не стоит вовсе.
• 9) Положение — то же, что и в п. 8. Руки при этом закинуты за голову. Вдох, взмах руками и резкий подъем корпуса с переходом в положение сидя. Выдох. Медленно, не резко пытаемся тянуться руками к стопам, свободно дыша. Затем вдох и на выдохе принимаем исходное положение.
• 10)Передышка в виде двухминутного хождения, затем пассивный отдых.