Рекреационно-оздоровительные занятия с женщинами 35-45 лет с использованием инновационного комплекса взаимодополняющих средств физической культуры

Актуальность. Непреходящей ценностью человека и общества являлось и является его физическое и психическое здоровье. В тоже время проблема здоровья на сегодняшний день продолжает оставаться одной из глобальных проблем человечества.

Успехи цивилизации многое дали человечеству: электричество, телевидение, современный транспорт, компьютеры и многое другое. Но, вместе с тем, принесли и глубокую рассогласованность природных, социальных и духовных основ человека и среды его жизнедеятельности. Произошло отставание адаптационных возможностей человека от изменения природной и социально-производственной среды его обитания (Н.М.Амосов, Я. А. Бендет, 1975; К. Л. Андерсен, 1982; Г. Л. Апанасенко, 2000; В. К. Бальсевич, 1992; В. П. Войтенко, 1991; В. Д. Кряжев, 1994; К. Купер 1989).

Здоровье необходимо рассматривать как интегративную характеристику личности, охватывающую как её внутренний мир, так и всё своеобразие взаимоотношений с внешним миром и включающую в себя физический, психический, социальный аспекты. Причем, его не следует рассматривать как самоцель, оно является лишь средством для наиболее полной реализации жизненного потенциала человека (В.П.Казначеев, 1983; В. В. Костюков, 1993; Л. П. Матвеев, 1991; Ф. З. Меерсон, 1988; И. В. Муравов, 1989; В. Н. Селуянов, 2001; Тейяр де Шарден, 1965).

Одним из наиболее эффективных средств поддержания здоровья на должном уровне являются занятия оздоровительной физической культурой.

Методика оздоровительной физической культуры характеризуется довольно обширным многообразием используемых средств из практики спорта. В современной систематике эти средства подразделяются на две основные группы — упражнения циклические и ациклические.

Наиболее часто оздоровительно-рекреационный эффект подобных упражнений связывают с их выполнением в режиме умеренной интенсивности аэробного характера, способствующей улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем и развитию аэробных систем организма. В тоже время ряд научных исследований эффективности использования различных средств оздоровительно-рекреационной тренировки выявил, что высокий уровень аэробных возможностей не исключает развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда при выполнении непривычной, даже малоинтенсивной работы ациклического характера (Т.В.Алферов, 1990; Аршавский И. А., 1982; Баевский P.M., 1979; Л. Д. Батищева, 1988; В. И. Белов, 1996; Э. Г. Булич, И. В. Муравов, 2003; П. А. Виноградов, 1990).

Все весомее становится точка зрения специалистов, что в практике оздоровительно-рекреационной тренировки лиц среднего возраста следует осуществлять комплексное развитие их физических способностей в следующих пропорциях: 40−50% времени — на развитие общей выносливости, 25−30% - отводить скоростно-силовым упражнениям и 35−20% - воспитанию гибкости и ловкости (А.П.Благий, 1997; П. В. Бундзен, Р. Д. Дибнер, 1994; Г. П. Виноградов, 1999; З. А. Гасанова, 1986; Ф. Л. Доленко, 1986; Лаврухина, 2004).

Однако приходится констатировать, что большинство авторов рекомендует использовать в практике оздоровительных занятий для людей среднего возраста только циклические упражнения с акцентом на развитие выносливости (Г.Л.Апанасенко, З. Г. Науменко, 1988; О. П. Махова, 1983; Т. Г. Меныиуткина, 2000; Е. Г. Мильнер, 1991; Н. В. Сорокина, 2003).

На наш взгляд, только комплексное использование циклических и ациклических упражнений с переменной интенсивностью, которое особенно характерно для игровой двигательной активности, а также средств восстановления обеспечит в необходимой степени не только повышение физических способностей, но и будет способствовать совершенствованию процессов как аэробного, так и анаэробного энергообеспечения и позволит избежать узконаправленного эффекта использования отдельных средств.

Все вышеизложенное доказывает актуальность выбранного направления исследования.

Научная гипотеза. Предполагалось, что комплексная методика рекреационных занятий волейболом в сочетании со специализированными аэробными занятиями и использованием традиционных средств восстановления для женщин 35−45 лет позволит избежать узконаправленного (узкоспециализированного) эффекта оздоровительно-физкультурных занятий, существенно повысит интерес к ним, добиться более высокого уровня физической подготовленности и состояния здоровья занимающихся.

Цель исследования — разработать и экспериментально обосновать методику проведения рекреационных занятий волейболом, сопряженных с аэробными занятиями выходного дня и использованием средств восстановления для женщин 35−45 лет.

Объект исследования. Оздоровительно рекреационный процесс занятий физической культурой с женщинами 35−45 лет.

Предмет исследования. Содержание методики рекреационных занятий с женщинами 35−45 лет с использованием комплекса различных взаимодополняющих средств оздоровительной физической культуры .

Теоретико-методологическую основу исследования составляют:

— теория и методика оздоровительной и профессионально-прикладной физической культуры (В.У.Агеевец, В. К. Бальсевич, В. М. Выдрин, Н. В. Зимкин, В. А. Кабачков, А. В. Коробков, Ю. М. Курамшин, Л. П. Матвеев, Ю. М. Николаев, Н. Г. Озолин, Н. И. Пономарев, Е. Б. Сологуб, Ж.К.Холодов);

— современные представления о проблемах и подходах к формированию здорового образа жизни в валеологии, медицине, педагогике, психологии и физической культуре (Н.М.Амосов, Г. Л. Апанасенко, P.M. Баевский, И. И. Брехман, М. Я. Виленский, П. А. Виноградов, В. П. Войтенко, А. П. Душанин, В. И. Жолдак, Л. Я. Иващенко, В. П. Казначеев, Л. И. Лубышева, Ф. З. Меерсон, И. В. Муравов, Е. А. Пирогова, В. Д. Кряжев, Е. Г. Мильнер, В.Н.Селуянов);

— теория о ведущей роли двигательной активности (трудовой и оздоровительной) в замедлении процессов старения и продлении активной, творческой жизни людей (Р.М.Баевский, Е. В. Булич, Г. П. Виноградов, И. В. Давыдовский, В. И. Донцов, А. Комфорт, В. Н. Крутько, М. Лэмб, И. И. Мечников, А. В. Нагорный, В.В.Фрольскис);

— теория, методика и практика использования спортивных игр как средств оздоровительной физической культуры в трудах ведущих специалистов (Г.В.Барчукова, М. А. Годик, А. Я. Гомельский, Ю. М. Железняк, В. Я. Игнатьева, Л. В. Костикова, В. В Костюков, Б. Е. Лосин, Ю. И. Портных, Ю. М. Портнов, И. Н. Преображенский, А. И. Шамардин, Е.Р.Яхонтов).

Достоверность и обоснованность полученных результатов определяется логически обоснованной программой исследования, обеспечивается достаточным объемом экспериментального материала, четкостью поставленных задач и применением адекватных задачам методов исследования, репрезентативностью полученных экспериментальных данных, корректностью их статистической обработки и качественной интерпретацией результатов исследования.

Научная новизна:

— выявлены особенности физического и функционального состояния женщин (35−45 лет), ведущих пассивный режим жизни, и женщин, поддерживающих активный двигательный стиль жизни — занимающихся различными видами оздоровительной физической культуры;

— установлены различия в эффективности воздействия различных оздоровительных средств (волейбола, аэробики) на функциональное и физическое состояние женщин 35−45 лет;

— выявлены основные мотивы и условия, определяющие интерес и желание заниматься различными видами физической активности у женщин среднего возраста (35−45 лет);

— разработана и апробирована комплексная программа использования взаимодополняющих средств оздоровительной физической культуры, состоящая из игровых занятий волейболом, стретчинга, дыхательной гимнастики, аэробных занятий выходного дня и восстановительных средств, использование которых способствует повышению интереса к оздоровительно-рекреационным занятиям и позволяет добиться необходимого уровня физической подготовленности женщин 35−45 лет.

Теоретическая значимость исследования состоит в том, что полученные автором результаты дополняют и углубляют теорию и методику оздоровительной физической культуры новыми данными о возможности использования спортивных игр в качестве высокоэффективной основы разнообразных программ рекреационных занятий и представляют теоретическое обоснование научно-методического подхода к комплексному проектированию подобных программ.

Практическая значимость исследования заключается в том, что теоретически разработаны, экспериментально обоснованы положения, которые могут быть использованы: при разработке программно-нормативных документов по рациональному планированию процесса занятий оздоровительной физической культурой с женщинами 35−45 лет, что позволит повысить его эффективность и избежать узконаправленного воздействия на организм занимающихсяустановленные физиологический и педагогический эффекты комплексного использования различных средств оздоровительной тренировки позволяют рационально подбирать и планировать нагрузку в процессе занятий оздоровительной физической культурой с учетом психофизиологических особенностей и уровня физического состояния женщин 35−45-летнего возрастаразработана и экспериментально обоснована методика рекреационных занятий на основе комплексного сочетания различных взаимодополняющих средств оздоровительной физической культуры, которая отвечает современным социально-экономическим условиям жизни и интересам женщин зрелого возраста.

Основные положения, выносимые на защиту:

— совокупность основных негативных причин и мотивов рекреационно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста (35−45 лет) как сдерживающий фактор, не позволяющий добиться высокой массовости их вовлечения в занятия физической культуройоптимальное сочетание различных средств оздоровительно-рекреационной тренировки, включающее игровые занятия волейболом, дыхательной гимнастикой, стретчингом, фартлеком и восстановительные мероприятиями в выходной день, позволит добиться комплексного оздоровительного воздействия на организм занимающихся и избежать узконаправленного эффекта занятий отдельными спортизированными видами оздоровительной физической культуры, не обеспечивающими формирование стойкого интереса и необходимой эффективности занятий;

— реализация методики проведения комплексных оздоровительнорекреационных мероприятий для женщин 35−45 лет на основе занятий волейболом в сочетании с дыхательной гимнастикой, стретчингом, фартлеком и восстановительными мероприятиями значительно повышает интерес к оздоровительным занятиям, позволяет добиться комплексного разностороннего их воздействия на организм занимающихся и, соответственно, существенного повышения уровня функциональной, физической подготовленности и в целом состояния здоровья занимающихся.

Апробация и внедрение результатов исследования.

Материалы работы были доложены на международных и Российских конференциях: на III и IV Международных заочных научно-практических конференциях в г. Смоленске (2006;2009) — II Международной конференции «Спортивные игры и единоборства в современной системе физического воспитания (Гродно, 2006) — Международном мировом научном конгрессе «Физическое образование и спорт в здоровом образе жизни» (г. Явяскуле, Финляндии, 2006) — XII Международном научном конгрессе «Современный Олимпийский и Паралимпийский спорт и спорт для всех» (2008) — итоговых.

Методика проведения учебно-тренировочных занятий и организация оздоровительно-спортивных мероприятий прошла успешную апробацию в.

Обнинской поликлинике «Центр реабилитации». Материалы исследования внедрены в учебный процесс Смоленской и Великолукской государственных академий физической культуры, спорта и туризма, что подтверждено соответствующими актами внедрения.

По материалам исследования опубликовано 7 научно-методических работ, в т. ч. две статьи в ведущих рецензируемых научных журналах, определенных ВАК и одна за рубежом (Финляндия).

Структура и объем диссертации

Работа состоит из введения, пяти.

100 выводы.

1. В процессе обследования женщин 35−45 лет установлено, что подавляющее число из них имеет повышенную массу тела, которая сформировалась за счет повышенного содержания жира, — большинство обследуемых имеют ожирение первой степени. Анализ функционального состояния организма женщин показал низкий уровень жизненного индекса, но в тоже время показатели кровяного давления и ЧСС в покое соответствовали норме, хотя практически примыкали к верхней границе нормы. Выявлен недостаточный уровень работоспособности по показателям PWCaf и индивидуальной величине МПК, который характеризуется низким уровнем развития физических способностей — динамической силы, быстроты, гибкости, выносливости.

2. Основной чертой рассматриваемой возрастной популяции является низкий процент лиц, занимающихся различными видами оздоровительной физической культуры. Меньше трети женщин в возрасте 35−45 лет приобщены к занятиям массовой физической культурой. Основными причинами, мешающими (по мнению не занимающихся) приобщиться к оздоровительным занятиям физической культурой, являются: отсутствие необходимой настойчивости воли преодолеть инерцию не участия (практически все женщины поставили на первое место), далее — отсутствие свободного времени, близко расположенных мест занятий, трудности с выбором удобного времени занятий. Причем следует отметить, что именно этот возрастной период является граничным, после которого начинается резкий спад в количестве женщин, занимающихся физической культурой и это явление более свойственно женщинам со средним образованием. Среди женщин с высшим образованием, занимающихся физической культурой, больше на 10−15%.

3. Установлены как общие мотивы занятий, так и различия у занимающихся различными видами спортизированной рекреации (аэробика, волейбол). Женщины занимаются аэробикой преимущественно для того, чтобы лучше выглядеть, улучшить свой внешний вид, привести вес в норму, повысить уровень физических способностей. Иная иерархия мотивов у женщин, занимающихся игровыми видами оздоровительной физической культуры (волейболом). У них на первых местах мотивы: желание эмоционально отдохнуть, сменить обстановку и вид времяпрепровождения, общение с подругами.

4. В результате проведенного исследования установлено, что для привлечения женщин к занятиям оздоровительной физической культурой в зрелые годы существенным является факт занятия их спортом и физической культурой в предыдущие годы, особенно студенческие. Это оказывавает влияние на предпочтение к занятиям каким — либо видом спортизированной оздоровительной физической культуры. Как правило, женщины выбирают виды спорта, которыми они занимались в молодости. Особенно это наблюдается у занимающихся игровыми видами спорта: практически все испытуемые имели массовые спортивные разряды. У женщин группы аэробики такой тенденции не просматривается. Процент занимающихся, получивших какую-либо спортивную подготовку, здесь намного меньше.

5. Реализация разработанной экспериментальной методики оздоровительных занятий на основе комплекса средств оздоровительной физической культуры (волейбола, аэробной тренировки вне помещений и восстановительной сауны) в недельном микроцикле занятий позволили добиться в годичном цикле занятий снижения у испытуемых артериального давления и ЧСС в покое, веса (за счет снижения содержания жировой массы), повышения уровня физических способностей — динамической силы, гибкости, выносливости, физической работоспособности и здоровья в целом.

6. По данным опроса женщин экспериментальной группы выявлено, что оздоровительные занятия физической культурой на основе использования комплекса разнообразных, взаимодополняющих средств оздоровительной физической культуры, включающих игровые занятия, аэробные занятия выходного дня (пешеходный туризм, прогулка, фартлек и т. п.) и применение восстановительной сауны обеспечивают повышенную мотивацию женщин 35−45 лет к занятиям оздоровительной физической культурой, способствуют более эффективному снижению веса, повышению уровня физических способностей и улучшению здоровья в целом.