Структура тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами

Министерство образования и науки Республики Казахстан Костанайский социально технический университет имени академика З. Алдамжар

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА На тему: «Структура тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами»

Валиев Ринат Абдрафикович Костанай 2011

Содержание Введение

1. Легкая атлетика основа для достижения спортивных результатов

1.1 Психологическая подготовка — основная особенность спортсменов

1.2 Общая характеристика кондиционных (физических) качеств

2. Планирование и учет спортивной тренировки с юными бегунами

2.1 Построение отдельного учебно — тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике

2.2 Проведение отдельного учебно — тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике

3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

3.2 Методы исследования

3.3 Организация исследования Заключение

Список использованной литературы легкий атлетика бегун спортивный

Введение

Проблема определения порядка определения тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами, была всегда актуальна и востребована в связи, с возросшими требованиями построения тренировочного процесса основываясь на новейшие исследования и научные разработки по данному вопросу.

Несмотря на то, что проблема построения тренировочного процесса до настоящего времени получило большое развитие, её актуальность только не снижается, а возрастает всё с новой и новой силой, с новым пониманием лучших форм расположения частей составляющих учебно-тренировочный процесс.

Существуют различные методики построения учебно-тренировочного процесса в занятиях с юными бегунами, но и они получают новые импульсы своего внедрения для получения лучших построечных тенденций в свете новых научно-практичных разработок. И этот процесс является не снижающим, а наоборот более динамичным и расширяющим свои границы познания.

Потребность в создании эффективной научно обоснованной системы построения учебно-тренировочной работы обусловлена комплексом факторов: социально-экономических, педагогических и медицинских.

Во-первых, расположение тренировочных циклов в учебном процессе с относительно малыми экономическими возможностями имея в группах даже одарённых детей, трудно достигнуть тех спортивных показателей на которые они предрасположены.

Во-вторых, отсутствие многочисленного человеческого потенциала, т. е. весьма одарённых и талантливых спортсменов препятствует рациональному и планомерному достижению спортивных результатов через умелое развитие всех физических (двигательных) качеств.

Теперь мы знаем ещё то, что независимо от отличных физических (двигательных) качеств которые мы получаем от правильно спланированной учётно-тренировочной работы и приемлемых экономических составляющих на первый план выходит в подготовке высокого уровня спортивных результатов — психологический фактор, который, по мнению некоторых учёных с мировым именем позволяет утверждать на очень трудное воспитание психологического фактора, а порой даже на невозможность его усовершенствовать или тем более логично им управлять.

Проблема построения правильного учётно-тренировочного занятия является одной из центральных в области расположения тренировочных нагрузок и работе с юными бегунами, это связано с методикой спортивной тренировки и сопряжена с широким спектром вопросов, решаемых спортивной науки и практической деятельностью.

Отбор для занятий спортом, тем более лёгкой атлетикой, сложными лёгко — атлетическими упражнениями приобретает важнейшее значение социально-педагогических задач.

Она заключается в рациональном планировании физического воспитания каждого легкоатлета в соответствии с его индивидуальными склонностями и природными возможностями, проявляющимся в характеристиках одарённости и занятием в секции лёгкой атлетики.

В настоящее время на смену старым методикам учебно-тренировочного занятия тренера, определяющих направление и требование по учебному процессу, приходят новые методы комплексной подготовки через тренировочный режим, это способствует решению поставленной задачи.

Высматривается совершенно новая концепция построения учебно-тренировочной работы основанная на системных свойствах апробированных в экспериментальных группах, в работе с индивидуальным подходом к каждому занимающемуся применяя новые организационные формы этой работы.

Цель исследования. Практическим путем разработать методологические, организационные и методические основы диагностики и их применением — практически.

Объект исследования. Современная организационно-методическая система способствующая применения новых научно-методических приёмов в постановленный учебно-тренировочный процесс.

Предмет исследования. Особенности новых познаний в применении на практике в процессе проведения учебно-тренировочных занятий и способы их моделирования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что новые научные данные и достигнутые высоты, технические результаты при применении новых новаций и разработанных методик отражает многомерные конституционные модели (морфологические, физиологические, психологические) при применении которых являются основой для разработки новых методик и потенциальное прогнозирование для достижения конечного положительного результата.

База новизны. Предложенная методологическая и организационно-методическая система, позволяет провести одновременно экспертизу качественности новых методик в порядке применяемых в тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами.

Теоретическая значимость употребляемых новых методик состоит в разработке методологии диагностики спортивных упражнений и приёмов на основе методов многомерной статистики, а также теоретической и экспериментальном обосновании эффективности подходов к получению прогностических моделей для изучения значимости применяемых новейших методов.

Принципиальным является методика применения новейших технологий методического характера, которая является своеобразным эталоном для его повседневного и массового использования для улучшения технических результатов в тренировочном процессе с юными бегунами, от которых ждут высоких, неподражаемых технических достижений.

Этот подход экспериментально доказал зарубежными юными легкоатлетами, которые, т. е. научные разработки подходят и непосредственно для занятий нашими легкоатлетами.

Практическая значимость. Разработанные и апробированные новые методики на основе новых фундаментальных данных ученых, позволяет без ошибок применять их в практической деятельности.

1. Легкая атлетика основа для достижения спортивных результатов

1.1 Психологическая подготовка — основная особенность спортсменов Легкая атлетика. Легкая атлетика, один из основных наиболее массовых видов спорта; включает бег на различные дистанции (100м. 200 м. 400 м. 800 м. 1 500м. 5 000м. 10 000 м. 42.155м) спортивную ходьбу на различные дистанции (20 км. 50 км.), прыжки в длину с разбега, прыжки в высоту с разбега, тройной прыжок, прыжки с шестом, метание спортивных снарядов (метание диска 2 кг. 1 кг.) метание копья (600 гр. и 800 гр.) метание молота с поворота (4кг.и 7.257 кг.), толкание ядра (4 кг. и 7.257 кг.), легкоатлетических многоборий (семиборье у женщин 100м/б, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкание ядра, метание копь, бег 200 м. и 800 м.), десятиборье у мужчин (бег 100 м., прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м., бег 110 м. с барьером -106,7 см., метание диска 2 кг., прыжки с шестом, метание копья 800гр. И бег на 1 500м.) и классических эстафет 4×100 м.

Зародилась легкая атлетика в Великобритании в 18 веке. В программе Олимпийских игр с 1896 года.

Легкая атлетика состоит из естественных упражнений: ходьбы, бег, прыжки. Систематические занятия этими упражнениями развивают: силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в его повседневной деятельности. Но, несмотря на естественность видов легкой атлетики, достижение высоких спортивных результатов в ней возможно лишь при высоком уровне физической подготовленности атлетов и при совершенном владении или рациональной техники.

Достичь спортивных вершин можно лишь при условии, что на первом этапе обучения усвоены правильные навыки в основах техники того или иного вида легкой атлетики. К сожалению, некоторые наставники начинающих легкоатлетов не владеют еще достаточным педагогическим опытом, и особенно передовой методикой обучения.

Успешно обучать других могут только те педагоги, которые систематически повышают свои знания в области техники легкоатлетических упражнений, методики обучения и улучшение функциональных возможностей занимающихся.

Техника видов легкой атлетики постоянно изменяется по мере развития науки о спорте и обогащения опыта тренерской работы совершенствуется наше представление об основах и деталях техники того или иного вида легкой атлетики. За последние годы претерпела значительные изменения техника прыжков с шестом, прыжков в высоту, метание диска, толкание ядра и многих других видов.

Совершенствование техники видов легкой атлетики идет по пути улучшения целесообразности движений и их эффективности. В спортивной технике получает право на существование только то, что способствует достижению более высокого результата. Однако спортивный результат в легкой атлетике зависит не только от формы и ритма движения, но и от физической подготовленности атлета. Больше того, с изменениями уровня развития двигательных качеств претерпивает изменения и форма движения. Например, по мере роста скоростных и силовых качеств спринтер может со старта выходить в большем наклоне, а в беге на дистанции производить отталкивание под более острым углом к направлению бега.

Тесная связь между формированием двигательного навыка и повышением уровня развития физических качеств спортсмена говорит об условности разделения педагогического процесса на обучение и тренировку. Правильнее говорить об единстве этого процесса и в то же время о разной преимущественной направленности его на различных этапах. Выделение обучения из общего процесса спортивной подготовки легкоатлета обеспечивает, например, более успешное решение задачи, стоящей на первом этапе спортивной тренировки, — формирование двигательного навыка. А выполнение различных упражнений неизбежно отражается на уровне развития физических качеств. Следовательно, идет процесс тренировки. Обучение не продолжается и тогда, когда атлет уже добился высоких результатов и идет так называемый процесс совершенствования в технике.

Это не что иное, как продолжение обучения. Спортсмен улучшает спортивную форму и ритм движений, овладевает новыми элементами техники, добивается лучшей координации движений.

" Закрепление коркового динамического стереотипа, — пишет А. Н Крестовников, — начинается на первых этапах обучения, в связи с чем здесь должно уделяться большое внимание правильному выполнению движений" .

Это положение обязывает сразу обучать занимающихся правильным движениям, добиваться овладением правильными основами упражнения с последующим детальным изучением элементов техники.

Практика показала, что после того как будет закреплен двигательный навык, очень трудно его перестраивать. Особенно трудно разрушаются двигательные навыки, сформированные на раннем этапе обучения. Поэтому нужно всегда помнить приведенное высказывание А. Н Крестовникова и очень тщательно организовывать процесс обучения в его начальной стадии. Переучивание занимающихся значительно сложнее, чем обучение вновь.

Двигательный навык формируется успешно в том случае, если обучение с самого начала ведется при правильной и наиболее эффективной координации движения.

Необходимость правильного выполнения движения с первых попыток его воспроизведения вынуждает проделывать упражнения достаточно медленно, с такой скоростью, чтобы можно было контролировать правильность движения как самому занимающемуся, так и его тренеру.

При соблюдении этого условия можно с самого начала формировать правильные навыки, которые в дальнейшем будут уточняться и усложняться, получая более совершенную форму.

После того как основа техники изучаемого упражнения будет усвоена, целесообразно перейти к повышению скорости и интенсивности выполнения упражнения. Нарушение правильности движений является сигналом о чрезмерном повышении интенсивности, а следовательно, и о необходимости снизить скорость за восстановление правильной формы движения.

Непрерывно растущие результаты в современном спорте, поражающие даже специалистов своей фантастичностью, обострили конкуренцию тренеров и спортсменов в борьбу за победу.

Тренеры упорно ищут новые приемы, методы тренировки, вовлекая в спортивную орбиту специалистов смежных и весьма отдельных на первый взгляд сфер деятельности. Врачи, физиологи, биомеханики, инженеры, специалисты по кибернетике и статистике помогают сегодня тренерам и спортсменам в борьбе за первенство на мировой спортивной арене.

Естественно, что в поисках новых путей специалисты обратились и к юношескому спорту, стремясь использовать этап спортивной подготовки юношей с максимальной выгодой для достижения высоких результатов взрослых спортсменов.

До недавнего времени считалось, что юные легкоатлеты, ставшие призерами, обязательно обеспечат значительный прирост своих спортивных результатов при переходе во взрослую возрастную группу. Мы с большим интересом ждали появления во взрослых сборных командах сильных и очень перспективных, с нашей точки зрения, юных спортсменов. Но этого не происходило. Сначала немногим, а затем и большому специалистов стало ясно, что кратчайшее расстояние между двумя точками «дети-взрослые» — не лучший путь в большой спорт.

Внимательный анализ показал, что в большинстве случаев высокие результаты с младшего возраста передаются эстафетой только до 17−18 лет. Дальше чаще всего следует потеря «палочки» и замена состава команды почти полностью.

Надо сказать, что творческий спор о путях развития юношеской легкой атлетики значительно осложнялся отсутствием многолетних статистических данных о наших реальных потерях и большим числом сенсационных публикаций об отдельных успехах молодых спортсменов за рубежом и в нашей стране.

Однако, изучая указанную проблему, легкоатлеты не должны широко опираться на факты, свойственные гимнастике, фигурному катанию, акробатике и другим видам спорта.

Анализ практики показывает, что по целому ряду объективных признаков мы можем объединять такие виды спорта, как лыжи, коньки, велосипед, греблю и легкую атлетику.

Анализ многолетних статистических данных и исследований говорит о том, что поиск путей, обеспечивает успешное совершенствование юных спортсменов при переходе их во взрослые группы, является проблемой мирового спорта в целом. Разработкой этих вопросов занимается все большее число тренеров, врачей, ученых и других специалистов, и нам кажется, что следует с большим вниманием отнестись к их основным выводам. По данным, опубликованным в нашей и зарубежной печати, можно судить о том, что ранняя спортивная специализация во всем мире обеспечила достижение высоких спортивных результатов в юношеском возрасте. В отдельных случаях спортсмены, добившиеся этих результатов, продолжают успешно выступать и после перехода в группу взрослых. Однако широкие исследования, обработка анкетных данных выдающихся спортсменов, выступающих и особенно закончивших выступления, не подтверждают целесообразности ранней спортивной специализации в тех формах и методах, которые существуют в настоящее время. Дело в том, что открыто или завуалировано ранняя специализация ставит перед спортсменом и тренером прежде всего задачу быстрого достижения высоких результатов.

Нам теперь известно, что специализированная тренировка обеспечивает особенно высокие темпы прироста результатов в 3−4 года. Затем наступает замедление роста результатов, их последующая специализация и, наконец спад.

Такая закономерность проявляется независимо от возраста, в котором спортсмен приступил к специализированной тренировке. Поэтому, чем раньше спортсмен начинает специализацию, тем в более молодом возрасте он оказывается в так называемой зоне высших спортивных достижений и соответственно раньше покидает ее. Выгодно ли это смещение, если учитывать, что в легкой атлетике даже самые «молодые» виды представлены в мировой элите спортсменами со средним возрастом 20−23 года.

Проведенные исследования подтвердили, что ранняя специализация не обеспечивает достижения абсолютно лучшего результата. Однако как исключение молодой талантливый бегун может добиться своих лучших достижений быстрее и раньше.

В целом же эти достижения ниже тех, которых добиваются спортсмены, тренировавшиеся по тесту многолетней подготовки. После значительных успехов в юношеском возрасте и относительно быстрого достижения кульминации результаты в зрелом возрасте растут медленнее и спортивная карьера заканчивается быстрее.

В процессе непосредственной тренерской деятельности нами усложнялись и проверялись многие положения. Однако не следует представлять материалы этого опыта как обобщение.

Изменения, происходящие в современном спорте, меняют само понятие и представление о тренерской деятельности. В настоящее время в спорте, как и в других областях человеческой деятельности, пришло время объединения специалистов в творческие коллективы. Тренер перестает быть одиночкой, он возглавляет и направляет тренировочный процесс, осуществляя координацию в маленьких коллективах специалистов окружающих спортсменов.

Практика показывает, что для плодотворной работы с юными спортсменами тренерам необходимы серьезные знания методических основ подготовки спортсменов высших разрядов и хотя бы твердые общие представления о специфических особенностях многолетней подготовки детей.

Как правило, в юношеский спорт тренеры приходят по призванию. Работа с юными требует от человека полной отдачи сил и способностей. Тогда и будут достижения!

Система спортивной подготовки складывается из интеллектуальной, физической, технической, тактической, психологической и организационнометодической подготовки.

Каждый из видов подготовки, решает свои задачи, несет свою степень интегративности, но наиболее выражена интегративность в психологической подготовке.

Психологическая подготовка имеет свои аспекты в каждом их видов подготовки. В интеллектуальной подготовке основное место занимает приобретение специальных знаний и воспитание ума спортсмена.

В разделе физической подготовки огромное место занимает развитие психомоторики взаимодействия сенсорных и моторных характеристик спортивных движений. Особенно велика роль психомоторики в развитии физических качеств быстроты и ловкости. Проявление физических двигательных качеств в большой мере зависит от проявления волевых качеств, особенно это характерно для реализации качеств выносливости.

Техническая и тактическая подготовка строится на психологических основах.

Овладение технико — тактическим мастерством предполагает высокий уровень интеллекта спортсмена, сенсорно — перцептивных процессов, тонкой наблюдательности, быстроты распознавания намерений соперников, умения планировать свои действия, самостоятельно реализовывать намеченные планы с учетом изменяющихся условий спортивной борьбы в ходе соревнований.

Собственно психологическая подготовка изучает личность спортсмена в единстве его интеллектуальных, моральных, эмоциональных, волевых, сенсомоторных и социальных проявлений. Суть работы преподавателя не собственно учебно-тренировочный процесс, а воспитание личности спортсмена.

Поэтому психологическая подготовка-стержень всей системы подготовки спортсмена.

В психологической подготовке личность спортсмена изучается и совершенствуется по следующим аспектам — психологическим процессом, психологическим состоянием, психологическим качеством.

Психологическую подготовку спортсмена принято делить на общую психологическую подготовку (круглогодичную) и психологическую подготовку к конкретным соревнованиям. В известной мере это разделение условно, так как в реальной жизни тренировочный процесс все время чередуется с состязаниями и задачами общей психологической подготовки решается и в условиях соревнований.

Общая психологическая подготовка, повседневно проводимая в ходе тренировочных занятий и соревнований, направлена на развитие у спортсмена психических качеств, которые способствуют успешному и прочному овладению спортивным мастерством.

Сюда относятся:

- создание правильной и стойкой системы мотивов, побуждающих спортсменов систематически тренироваться, соблюдать режим и выступать в соревнованиях, создание у спортсмена четких представлений о своей психике и качествах, необходимых для спортивного совершенствования и успешных выступлений;

— формирование качеств характера и свойств нервной системы, способствующих эмоциональной устойчивости и перенесению максимальных нагрузок; развитие специфических процессов необходимых для овладения техникой и тактикой (чувство времени, ритма, ориентировки в пространстве, способности к самоконтролю над различными элементами движения и т. д);

— развитие умения управлять собой, своими чувствами и переживаниями, отвлекаться от всех посторонних раздражителей, сознательно затормаживать неблагоприятные психические состояния, возникающие в условиях соревнований;

— умение осуществлять максимальные усилия без нарушения координации и динамики движения.

В процессе общей психологической подготовки спортсмен готовится к борьбе не только с равными, но и более сильными соперниками.

Одна из задач общей психологической подготовки и состоит в том, чтобы приучить спортсмена непосредственно перед выступлением полностью сосредотачиваться на выполнении и упражнения и отвлекаться от посторонних раздражителей, не поддаваться отрицательным воздействия зрителей, судей.

Умение управлять собой достигается систематическим участием в различных соревнованиях, упорной работой над собой, систематическим применением способов саморегуляции.

Важным моментом в общей психологической подготовке спортсмена является развитие и организация его мышления.

Спортсмена нужно постоянно тренировать в умении анализировать свои действия и действия соперников, четко различать правильные движения и ошибочные, обдумывать возможные пути совершенствования техники и тактики.

Психический процесс — это течение психического явления, имеющего начало, развитие и конец, проявляющееся в виде реакции. Конец психического процесса тесно связан с началом нового процесса, отсюда непрерывность психической деятельности.

Все психические процессы подразделяются на познавательные ощущения и восприятия, представления и память, мышление и воображение; на эмоциональные и активные и пассивные переживания; на волевые — решения, выполнения, волевые усилия.

Психические процессы протекают с различной быстротой и интенсивностью в зависимости от внешних воздействий и особенностей личности человека. Для успеха в спортивной деятельности нужно иметь высокий уровень развития специализированных психических процессов.

К ним, в первую очередь, относится специализированные восприятия, двигательные реакции оперативное мышление и внимание.

Восприятием называют психический процесс отражения предметов или явления действительности, действующих в данный момент на наши органы чувств.

В результате восприятия появляется образ объекта или явления окружающего мира в момент контакта с ним человека. В основе образа восприятия всегда лежат ощущения (функции отдельных органов), однако образ восприятия не является просто суммой ощущений, образ восприятия является целостным и осмысленным.

Специализированные восприятия — специфический для различных видов спорта так сенсорного восприятия, регулирующий его деятельность по ходу выполнения.

На основе специализированных восприятий движения выполняется с высокой точностью.

В спортивной практике восприятия назревают «спортивными чувствами», например, «чувство льда» у конькобежцев, «чувство снега» у лыжников, «чувство времени» у легкоатлетов, велосипедистов.

Все эти «чувства» являются сложным комплексными специализированными восприятиями, основанными на деятельности нервной системы.

Основной принцип развития любого специализированного восприятия заключается в постоянной дифференцирование ощущений, составляющих его структуру, а так же в сосредоточении внимания спортсмена на определенных сенсорных признаках движений.

Двигательная реакция определяется временем, в течении которого информация от мысли поступает в мозг, а затем обратно к двигательным органам.

Она может быть простой-ответ на заранее известный сигнал, и сложный — выбор нужного сигнала из нескольких возможных. Также в спорте важную роль играет реакция РДО — реакция на движущийся объект.

Мышление как решение двигательных задач в ходе соревновательной деятельности является оперативным, то есть вплетено в сам ход спортивной деятельности.

Оно происходит почти одновременно с моторной и порцептивной (внимание и восприятие) деятельностью.

Внимание не является отдельным психическим процессом, а представляет собою организацию всех психических процессов.

Внимание — это направленность сознания на определенные объекты, имеющие для личности устойчивую или ситуативную значимость, сосредоточение психики, предполагающая повышенный уровень, сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности.

Внимание характеризуется сложной функциональной структурой, образованной взаимосвязями его основных свойств.

Объем внимания — это количество объектов (или их элементов), которые воспринимаются одновременно с достаточной ясностью и отчетливостью.

С возрастом объем внимания расширяется. Объем внимания взрослого человека составляет от четырех до семи объектов одновременно.

Для увеличения объема внимания необходимо использование специальных упражнений, основное условие для расширения объема внимания — наличие навыков и умение систематизации, объединение по смыслу, группировка воспринимаемого материала.

Устойчивость внимания — это длительность удержания внимания к одному и тому же предмету или какой — ни будь деятельности.

Показанием устойчивости внимания является высокая продуктивность деятельности в технике относительно длительного времени.

Концентрация внимания — это степень или интенсивность сосредоточения.

Концентрации (сосредоточенность) внимания на одних объектах предполагает одновременное отвлечение от него постороннего.

Переключение внимания — это перемещение фокуса внимания с одного предмета на другой. Переключаемость внимания означает способность быстро ориентироваться в сложной ситуации. Переключение внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое выражается в волевом усилии.

Распределение внимания — это рассредоточение его в одно и то же время на несколько объектов. Распределение внимания — это такое свойство внимания, которое обеспечивает возможность одновременного успешного выполнения (совмещения) двух или более различных видов деятельности (несколько действий).

Способность сосредоточенному или распределенному вниманию формируется в процессе овладения деятельностью. Она может быть развита путем упражнений и накопление соответствующих навыков.

Внимание нужно, прежде всего, при овладении сложными техническими приемами. Здесь специалисты выделяют интеллектуальное внимание, которое выражается в его существенно важных свойствах — дифференцирующем и целостным сосредоточением. При выполнении отдельных элементов тренировочного упражнения актуализируется дифференцирующие внимание и детали упражнений. Сосредоточенное же спортсменов на упражнении во всем и в объеме, на взаимосвязи его элементов активизирует их целостное внимание. Целостное внимание способствует достижению четкости в выполнении упражнения.

Внимание в соревновательной игре концентрируется, переключается и распределяется в течение всего поединка. Но особенную роль она играет в решающие моменты встречи. Очень часто в игре двух спортсменов, равных по силам, победу одерживает тот из них, кто в решающий момент сумел мобилизоваться, ещё больше сконцентрироваться, предельно повысить свой уровень внимания.

Так же важна устойчивость внимания, то есть сохранение его качества на протяжении всей игры.

В то же время физическая и психическая усталость, напряжение борьбы, реакция зрителей, вмешательство тренера, партнеров, а так же предвкушение близкой победы или неотвратимого приближения поражения могут существенно снизить устойчивость внимания и спортсмен, может быть «выключен» из игры в самый ответственный момент.

Так, упражнение на внимание может включать подготовительную часть занятия (тренировки) в строевые упражнения, в различные эстафеты, применять специально направленные подвижные и спортивные игры.

1.2 Общая характеристика кондиционных (физических) качеств

Выносливость

Выносливость — это умение организма спортсмена противостоять усталости при специфических спортивных нагрузках.

Примеры специфической спортивной нагрузки в некоторых видах спорта или дисциплинах.

Выносливость является предпосылкой показателя выносливости. Чем дольше длятся соревнования в данном виде спорта, тем больше влияние выносливости на результат соревнований.

В зависимости от конкретных требований вида спорта/дисциплины показатели выносливости проявляются по-разному:

- в оптимальной интенсивности на протяжении всего времени соревнований, пример: плавание на 400 м

- в отличном выполнении технико-тактических действий во время соревнований, пример: волейбол

- в высоком качестве исполняемых движений, пример:

многоборье у гимнастов Качество выносливости не только проявляется по-разному, но и его значение в разных видах спорта/дисциплинах тоже разное.

Работа над выносливостью как физическим качествам необходима для всех видов спорта, особенно — для видов спорта на выносливость.

Уровень развития выносливости спортсмена определяет во всех видах спорта:

- возможный объем тренировки;

- время восстановления после тренировок и соревнований;

- уровень стабильности организма на соревнованиях, — уровень стабильности техники.

В силовых и игровых видах спорта уровень развития выносливости спортсмена определяет:

- количество эффективных силовых действий в течение соревнований;

- возможность подойти к финалу соревнований в хорошей форме.

В силовых, скоростно-силовых видах спорта и видах спорта уровень развития выносливости спортсмена определяет:

- возможность участия в соревнованиях по нескольким дисциплинам;

- занятие лучших мест при одинаково хорошо развитых других предпосылках результативности участвующих спортсменов.

Подразделение на различные формы Подразделение на различные формы качеств выносливости проводится по следующим критериям:

- функции качеств выносливости;

- продолжительность нагрузки на соревнованиях;

- отношение выносливости к другим кондиционным (физическим) качествам.

По функциям выносливость разделяют на общую выносливость и выносливость, обязательную в соревнованиях (соревновательную выносливость).

Общая выносливость — это умение организма спортсмена противостоять усталости при длительной нагрузке, не переходя в анаэробный обмен веществ (в анаэробный режим).

Общая выносливость — это функциональная база для различных видов соревновательной выносливости. Уровень развития общей выносливости зависит от уровня максимального потребления кислорода (МПК), от скорости транспортировки (подачи) крови, от оптимальной активности сердечнососудистой системы, от более эффективного использования кислорода в тканях, экономии движений и от уровня психической переносимости нагрузки.

Соревновательная выносливость — это умение организма спортсмена противостоять усталости при специфических требованиях вида спорта/дисциплины в соревновательных условиях.

Все нижеследующие названные виды выносливости являются более или менее важными частями конкретной соревновательной выносливости. С точки зрения временной длительности нагрузки на соревнованиях различают кратковременную выносливость, средневременную выносливость и долговременную выносливость.

Кратковременная выносливость — это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 45 сек. до 2 мин. преимущественно при анаэробном обмене веществ (в анаэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Примеры: бег на 800 м, плавание на 100 м, спортивная гимнастика.

Уровень кратковременной выносливости в значительной степени определяется уровнем развития скоростной и силовой выносливости спортсмена.

Средневременная выносливость — это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 2 до 11 мин. при аэробном и анаэробном обмене веществ (в аэробном и анаэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Примеры: гребля на 1000 м, бокс, борьба.

Уровень средневременной выносливости в большинстве дисциплин в значительной степени зависит от уровня развития скоростной и силовой выносливости спортсмена.

Долговременная выносливость — это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 11 мин. до нескольких часов, при преимущественно аэробном обмене веществ (в аэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Примеры: плавание на 15 000 м, марафон.

Уровень долговременной выносливости в значительной степени зависит от уровня развития общей выносливости спортсмена.

По отношению выносливости к другим кондиционным (физическим) качествам различают скоростную выносливость и силовую выносливость.

Скоростная выносливость — это умение организма спортсмена справляться с нагрузками при субмаксимальной до максимальной скорости, находясь преимущественно в анаэробном обмене веществ (в анаэробном режиме) без значительного уставания при этом.

Скоростная выносливость имеет решающее значение

- в циклических дисциплинах для дистанций по времени менее 50 сек. Примеры: спринты, рывки.

- в нециклических видах спорта.

Где спортсмен, несмотря на длительное соревновательное время, должен уметь быстро повторять движения. Примеры: футбол, дзюдо

Силовая выносливость — это умение организма спортсмена справляться с длительными нагрузками при одновременном применении силы без значительного уставания при этом.

Уровень развития, качеств выносливости зависит от определенных предпосылок. Физические предпосылки играют решающую роль. При этом особое значение имеют те органы и системы органов организма, функциональная работоспособность которых ограничивает аэробный обмен веществ как, например:

- система дыхания;

— сердечно-сосудистая система;

система мышц.

Через систему дыхания организм получает кислород, необходимый для аэробного обмена веществ. Измеряемые параметры здесь — жизненная емкость легких, объем дыхания, минутный объем дыхания, кислородный пульс и др.

С помощью сердечно-сосудистой системы кислород поставляется в работающие мышцы. Здесь тоже имеется ряд измеряемых параметров, решающее значение, однако имеет уровень капилляризации работающих мышц.

Через систему дыхания организм получает кислород, необходимый для аэробного обмена веществ. Измеряемые параметры здесь — жизненная емкость легких, объем дыхания, минутный объем дыхания, кислородный пульс и др.

Основные формы и признаки выносливости

С помощью сердечно-сосудистой системы кислород поставляется в работающие мышцы. Здесь тоже имеется ряд измеряемых параметров, решающее значение, однако имеет уровень капилляризации работающих мышц.

Кислород необходим в клетках для оксидации (окисления) пищевых веществ, т. е. для аэробного обмена веществ.

При этом в системе мышц имеются различные предпосылки. Мышцы, в которых преобладают медленные волокна, предпочитают аэробный обмен веществ. Поэтому их называют выносливыми. Быстрые (скоростные) мышечные волокна работают анаэробно. Они быстрее устают. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон внутри одной мышцы относительно постоянное. Поэтому изменить это соотношение почти невозможно, а если это удается, то только с большим трудом.

Из вышесказанного становится ясно, что в первую очередь мышечные волокна являются ограничителями работоспособности, т. к. сердечно-сосудистая система каждого здорового человека успешно поддается тренировке, т. е. она приспосабливается к нагрузкам на выносливость.

Психические предпосылки оказывают большое влияние на мобилизацию физического потенциала. Такие личностные качества как целеустремленность и настойчивость, а также желание собрать все силы, несмотря на возрастающую усталость, являются важным условием для тренировок на выносливость, либо тренировки помогают развивать эти качества.

Спортивная техника определяет мобилизацию физического потенциала для работы на выносливость. Чем лучше развита спортивная техника, тем выше уровень экономизации. Это проявляется, напр., в более низком расходовании энергии при возрастающей тренированности организма, а также в рациональном распределении сил во время соревнований.

Нагрузка, даваемая на тренировках по развитию выносливости, ориентируется, прежде всего — в сравнении с тренировками по развитию других физических качеств — на такой объем нагрузки, который вызывает усталость организма.

Скоростная, кратковременная, средневременная и долговременная выносливости — частично и силовая выносливость — являются составными частями соревновательной выносливости.

Поэтому при развитии выносливости речь идет о развитии общей выносливости, а также о развитии соревновательной выносливости. Работа над общей выносливостью. Для развития общей выносливости необходимы:

- большой, систематически возрастающий объем нагрузки;

интенсивность нагрузки, которая соответствует актуальной работоспособности спортсмена и которая ставит высокие требования к снабжению кислородом;

- большая часть от общего количества тренировок.

Такое распределение нагрузки необходимо, так как только таким образом можно добиться всестороннего развития всех органов и систем органов, участвующих в аэробном обмене веществ (система дыхания, сердечно-сосудистая система, кровь, система мышц и др.).

Для работы над общей выносливостью особенно годятся непрерывный метод и его варианты, а также экстенсивный интервальный метод.

Работа над соревновательной выносливостью Для развития соревновательной выносливости необходимы:

- требования, соответствующие структуре спортивных достижений в соревнованиях по данной дисциплине/группе дисциплин. Это касается таких факторов как:

продолжительность нагрузки; скорость и развитие скорости; частота движений; тактические требования; психические требования; и других внешних факторов;

- довольно небольшая часть от общего объема тренировок, которая, однако, увеличивается с возрастающей продолжительностью соревнований;

- время отдыха в зависимости от требуемой скорости бега (интенсивность). Соревновательная нагрузка ставит высокие требования перед всеми органическими и психическими функциями спортсменов. Поэтому необходимо комплексное развитие всех качеств и навыков, необходимых для достижения высокого спортивного мастерства.

Работа над скоростной выносливостью Для развития скоростной выносливости необходимы:

- незначительный объем нагрузки, т. е. продолжительность нагрузки до 45 сек.;

— уровень интенсивности — субмаксимальный до максимального, при этом — субмаксимальная интенсивность для более длительной нагрузки, а максимальная для более короткой нагрузки;

- небольшое количество повторений при отдельных нагрузках;

- довольно длинные паузы, т. е.

при субмаксимальной интенсивности-2−4 мин., при максимальной интенсивности — до 15 мин.;

- долгое время на восстановление.

Нагрузкой такого типа тренируют нервную систему и анаэробный обмен веществ. Спортсмен, тогда в таком состоянии не сильно устает на коротких дистанциях или выполняет движения достаточно быстро во время продолжительных соревнований (спортивные игры, борьба).

Для работы над скоростной выносливостью особенно годятся интенсивный интервальный метод, повторный метод, а также соревновательный и контрольный методы.

Работа над кратковременной выносливостью Для развития соревновательной кратковременной выносливости необходимы:

- малый объем нагрузки;

— соревновательная интенсивность нагрузки.

Это приводит к сильной нагрузке нервной системы, а также к наилучшему развитию анаэробного обмена веществ в организме спортсмена. Таким путем проводится целенаправленное развитие способности организма нейтрализовать и переносить кислые продукты обмена веществ (напр., молочную кислоту).

Работа над средневременной выносливостью Для развития соревновательной средневременной выносливости необходимы:

- средний объем нагрузки;

— соревновательная интенсивность нагрузки.

Таким образом, спортсмен привыкает работать в аэробно-анаэробном обмене веществ. Кроме того, у него развивается способность нейтрализовать и переносить кислые продукты обмена веществ (напр., молочную кислоту). Для работы над средневременной выносливостью особенно годятся непрерывный метод и его варианты, а также интервальные методы.

Работа над долговременной выносливостью Развитие соревновательной долговременной выносливости проводится в основном по принципам работы над общей выносливостью. Правда, интенсивность нагрузки здесь нужно приблизить к соревновательной. Таким образом, организм спортсмена будет в состоянии в случае необходимости переходить на анаэробный обмен веществ, если это нужно делать по тактическим соображениям (например старт, рывок с ходу, финишный рывок).

Для работы над долговременной выносливостью особенно годятся непрерывный метод, а также экстенсивный интервальный метод.

Индивидуальная мощность нагрузки Требования по нагрузке должны обязательно соответствовать индивидуальной работоспособности спортсмена.

Лучший индивидуальный результат (или цель) спортсмена на какой-либо определенной дистанции — это всегда 100%. Данный В подготовительный период во всех видах спорта занимаются, в основном, развитием общей выносливости. При этом пользуются непрерывным методом и экстенсивным интервальным методом. В непрерывном методе пользуются чаще экстенсивным, чем интенсивным вариантом.

В кратковременных и средневременных дисциплинах во время подготовительного периода включают и более интенсивные нагрузки, как, например, работа интенсивным интервальным методом.

После того, как будет достигнут запланированный оптимальный объем нагрузки, переходят к повышению нагрузки путем повышения интенсивности нагрузки.

В конце подготовительного периода и во время соревновательного периода нужно перейти к усиленной работе над соревновательными требованиями. Тренировочные нагрузки с преимущественно аэробными требованиями определяют, однако, объем нагрузки во всех видах спорта.

При развитии соревновательной выносливости нужно применять, прежде всего, такие нагрузки, которые максимально приближаются к соревновательной скорости.

В начале каждого нового подготовительного периода следует стремиться к повышению объема нагрузки по сравнению с подготовительным периодом прошлого года.

В нециклических видах спорта высокие требования к качествам выносливости ставятся, прежде всего, перед спортсменами игровых видов спорта и двоеборья.

Соревновательную выносливость нужно развивать с помощью характерных для данного вида спорта средствами (соревновательные и специальные упражнения), а общую выносливость — с помощью общих средств (общеразвивающие упражнения).

Различают три этапа развития выносливости:

1-й этап: Развитие общей выносливости (общая аэробная работоспособность).

Общую выносливость тренируют с помощью обще-развивающих упражнений.

Применяемые методы: переменный метод, фартлек и экстенсивный интервальный метод.

1 этап: Развитие общей специальной выносливости (специальная аэробная работоспособность).

Этот вид работы должен обязательно проводиться с помощью средств, специфических для данного вида спорта или дисциплины, а также включать в себя решение технико-тактических задач данного вида спорта.

Применяемые методы: соревновательный метод, фартлек и экстенсивный интервальный метод.

2 этап: Развитие скоростной выносливости (развитие специальной анаэробной работоспособности).

Здесь имеются в виду короткие, специфические и интенсивные нагрузки.

Применяемые в основном методы — соревновательный и контрольный методы, повторный метод и интенсивный интервальный метод. Можно использовать также интенсивную круговую тренировку.

Подбирать, по возможности, соревновательные специфические позиционные формы (упражнения по оказанию давления на противника, упражнения для различных позиционных групп), отдельные ситуации из соревновательных выступлений.

Качества выносливости спортсмена как выражение его сопротивляемости усталости являются предпосылкой показателя выносливости. Высокий показатель выносливости выражается:

- в беге на более длинную дистанцию, которую спортсмен пробегает в заданное, довольно длительное время нагрузки, либо:

- в беге за более короткое время на заданной длинной дистанции, либо:

— в том, что спортсмен чаще пробегает дистанцию без потери скорости за счет появления усталости, либо:

— в более эффективных технико-тактических действиях в игровых видах спорта и двоеборье, либо:

— в улучшенном качестве движений во время продолжительных соревнований в технических видах спорта.

Все это является базой контрольных мер, применяемых в спортивной практике для определения уровня качеств выносливости.

В дальнейшем следует только общий обзор принципов структуры спортивно двигательного контроля отдельных качеств выносливости. Исходя из этого, тренер может сконструировать свои собственные виды контроля, либо воспользоваться тем, что рекомендуется в литературе по специальности.

Сила Говоря о силе, нужно делать различие между силой как понятием из физики и силой как предпосылкой результативности для исполнения движений (силовые качества).

Сила как понятие из физики является причиной движений: если она воздействует на движущееся тело, то движение его может быть ускорено или замедлено (динамическое воздействие).

Если же сила действует на недвижимое тело, то это может привести к его деформации (статическое воздействие). По закону Ньютона сила — это масса, умноженная на ускорение (Р=та). Единица измерения силы — ньютон.

Если рассмотреть описанную выше силу по отношению к спортивным движениям, то можно различить между «внутренними» силами, образуемыми мышцами, связками и сухожилиями, и «внешними» силами. Внешние силы — это силы, действующие вне человека, напр., сила притяжения, трения, сопротивления.

С точки зрения тренировочных наук сила является предпосылкой результативности спортсмена (для преодоления — путем деятельности мышц — внешних сопротивлений либо внешних сил). Это реализуется передачей «внутренних» сил на пассивный двигательный аппарат.

Сила как спортивное качество относится к группе физических качеств, потому что основа ее — энергетическая база. В процессе достижения спортивного мастерства силовые качества тесно связаны с выносливостью и скоростью. Подтверждением этой связи являются такие понятия как скоростная сила, силовая выносливость или скоростно-силовая выносливость.

Но эффективное использование натренированных мышц возможно только при помощи хорошо развитых координативных качеств, высокой подвижности суставов, хорошей растяжимости, эластичности и расслабляемости мышц, а также при оптимальном владении техникой. Эта тесная связь силовых качеств с другими качествами и факторами результативности требует в спорте целенаправленной работы над развитием силовых качеств.

Говоря о силовых качествах, мы понимаем следующие их виды:

Максимальная сила: реализация максимального произвольного сокращения мышц для развития максимального количества силы. Максимальное количество силы — всегда индивидуальное количество данной силы у спортсмена.

В тренировочных науках встречаются — в связи с понятием максимальная сила — также понятия абсолютная и относительная сила. Понятие абсолютная сила используется как синоним максимальной силы. Она играет важную роль в видах спорта, в которых нужно преодолевать значительные внешние сопротивления (штанга, борьба, метание молота). Эта абсолютная сила тем больше, чем больше активной мышечной массы у спортсмена.

Под относительной силой понимается силовая мощность по отношению к весу тела. Поэтому спортсмены с высокой максимальной силовой мощностью и относительно небольшим весом тела обладают более высокой относительной силой. Относительная сила имеет большое значение в видах спорта, где требуется (про) движение собственного тела.

Абсолютная сила: Индивидуально определяемая высочайшая сила, которую спортсмен может проявить независящей от сознания стимуляцией.

Доказано, что при высокочастотных электрических раздражениях мышцы развивают значительно больше силы, чем при произвольных сокращениях мышц. Абсолютная сила всегда больше максимальной силы. Она определяется в основном поперечным разрезом мышц. Разница между абсолютной и максимальной силой называется силовым дефицитом и указывается в литературе в размере от 45% до 5%. Силовой дефицит можно оптимировать с помощью изменения нагрузки, прежде всего улучшением внутрии межмышечной координации.

Скоростная сила: качество, необходимое для преодоления сопротивлений при высокой скорости движений. Речь здесь идет в основном о преодолении немаксимальных сопротивлений. Основными компонентами скоростной силы являются стартовая сила и взрывная сила.

Стартовая сила: физическое качество, проявляющееся в высокой скорости развития силы (нарастание силы) в начале процесса сокращения мышц. Автор Бюрле рассчитывает стартовую силу из количества нарастающей силы впервые 30 тз процесса сокращения мышц. Стартовая сила в значительной степени зависит от количества двигательных единиц в начале процесса сокращения (синхронность, мобилизация мышечных волокон).

Взрывная сила: физическое качество, нужное для достижения большого количества силы в кратчайшее время. Взрывная сила оценивается по крутизне возрастания силы. Критерии — либо самый крутой подъем кривой сила — время, либо время до достижения 50% максимальной силы.

Силовая выносливость: сопротивляемость организма усталости при соревновательных и тренировочных нагрузках с большой отдачей сил. Взаимосвязь силы и выносливости характеризуется в немецкой литературе еще и с помощью понятия «выносливость силы» (авторы Хартманн/Яюннеманн). Разницу в значении авторы Харре/Леопольд понимают следующим образом: силовая выносливость является физическим качеством, необходимым для достижения хороших результатов в видах спорта на выносливость (средниесубмаксимальные приложенные силы и циклические движения), а выносливость силы необходима для максимальных скоростно-силовых и скоростно-силовых видов спорта (максимальные — почти максимальные приложенные силы и ациклические движения).

Из всех вышеназванных видов силовых качеств мы рассмотрим максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.

Силовые качества являются предпосылкой силовой мощности. Их влияние на результат выступлений на соревнованиях тем выше, чем больше сопротивление, которое преодолевает спортсмен. В зависимости от вида спорта силовая мощность выражается по-разному: в силе удара, толчка, прыжка.

Развитие силовых качеств является важным для всех видов спорта, но особенно — для силовых и скоростно-силовых видов.

Силовые качества спортсмена определяют:

-частоту движений и поведение в пространстве (длина цикла, длина шага) в видах спорта на выносливость как, напр., длинные дистанции в плавании, гребля, велосипедный спорт;

-умение выполнять сложные элементы и комбинации в технических видах спорта как, напр., спортивная гимнастика;

-степень работоспособности в борьбе (при соответствующем уровне развития скоростных качеств и техники); игровые качества как часть физических предпосылок

Влияющие на результативность основы для уровня развития силовых качеств Улучшение силовых качеств, необходимых в спорте, тесно связано с утолщением (гипертрофией) мышц. Так как от поперечного разреза мышц зависит уровень абсолютной силы, то и гипертрофия мышц необходима в первую очередь тем спортсменам, которые должны обладать особенно высоким уровнем развития максимальной силы, как, напр., штангисты. Над гипертрофией мышц можно целенаправленно поработать с помощью силовых тренировок в субмаксимальной зоне интенсивности, но в случае прекращения тренировок этот эффект исчезает.

Вследствие работы над гипертрофией в субмаксимальной зоне интенсивности сначала происходит утолщение мышечных волокон и рост, как элементов сокращения (миофибрилл), так и других элементов мышечных волокон (митохондрий, запасов гликогена и фосфата). Этот первый этап адаптации приводит, правда, к непосредственному росту силы сокращения мышечных волокон, но еще не к увеличению поперечного разреза. Только после некоторого времени, по достижению определенного уровня развития, при продолжении силовых тренировок, наблюдается утолщение мышечных волокон и, таким образом, увеличение поперечного разреза мышц (гипертрофия).

Таким образом, увеличение поперечного разреза мышц является следствием утолщения мышечных волокон (повышение количества и утолщение саркомер в поперечном разрезе мышц), а не за счет увеличения количества мышечных волокон, как часто утверждают некоторые авторы. Количество мышечных волокон человек наследует и — как доказывают последние исследования — изменить их вследствие силовой тренировки невозможно. У разных людей количество мышечных волокон разное. Напр., спортсмен, у которого больше мышечных волокон в бицепсе, имеет более лучшие предпосылки, для увеличения поперечного разреза мышц, в результате тренировок, направленных на гипертрофию, чем спортсмен с меньшим количеством волокон. Особенно хорошо предрасположенные спортсмены видов спорта на максимальную и скоростную силу могут с помощью целенаправленных тренировок, увеличить долю мышечной массы в общей массе тела на 60% (см. рис. 1.)

Рис. 1. Приобретение мышечной массы

Форма движений упражнений на увеличение поперечного разреза мышц не обязательно должна совпадать с соревновательными движениями, так как максимальная сила, возросшая на основании увеличения поперечного разреза мышц, довольно хорошо трансформируется. Проблемы трансформации в спорте высоких достижений могут возникнуть, если при работе над силовыми качествами отсутствует связь со специфическими для данного вида спорта движениями.

Предпосылкой оптимального развития силовых качеств является целесообразное развитие двигательно-необходимого профиля мышечных волокон. Каждая скелетная мышца представляет собой комплекс разных типов мышечных волокон, а именно: медленно сокращающихся мышечных волокон ST (slow twitch fibres) и быстро сокращающихся мышечных волокон FT (fast twitch fibres).

Медленные волокна, содержащие большое количество миоглобина (красного красящего вещества мышц), называют, поэтому красными волокнами. Они вступают в действие при напряжении в 20%-25% от максимальной силы и обладают хорошо развитыми качествами выносливости. Эти волокна не являются скоростно-силовыми, а гарантируют в основном работоспособность на силовую выносливость средней и долгой продолжительности. Быстрые волокна, которые — в отличие от красных — не содержат так много миоглобина, называют белыми волокнами. Они отличаются высокой скоростью сокращения и высоким уровнем развития силы. Белые волокна могут сокращаться в два раза быстрее, чем красные и развивать в десять раз больше силы Волокна FT подразделяются, в свою очередь, на волокна FTO и FTG. Название этих волокон определяется видом выработки энергии. В волокнах FTO и ST выработка энергии осуществляется преимущественно оксидативно, т. е., при воздействии кислорода происходит расщепление глюкозы и жиров на двуокись углевода и воду. Так как этот процесс расщепления проходит довольно экономично, волокна FTO противостоят усталости. Но уровень развития силы волокон FTO ниже, чем волокон FTG. Поэтому волокна FTO создают предпосылки для скоростно-силовых движений при работе на выносливость (кратковременная силовая выносливость). Выработка энергии в волокнах FTG происходит преимущественно гликолитическим путем, т. е. глюкоза — без применения кислорода — расщепляется до лактата. Так как этот процесс расщепления неэкономичен, волокна FTG устают довольно быстро. Но они развивают большое количество силы и действуют в субмаксимальной и максимальной зоне сокращения мышц.

Процесс взаимодействия различных мышечных волокон между собой еще не исследован до конца. По результатам исследований Костилля (1980г.) наблюдается т.н. рамповый эффект — при возрастании напряжения мышц от низкой до максимальной величины типы мышечных волокон поочередно подключаются в работу (см. Рис. 2).

Рис. 2 Процентная доля максимальных силовых способностей

Подключение мышечных волокон в работу при возрастании сопротивления (по Костиллю, модифицировано у Хартманна/Тюннеманна).

При напряжении ниже 25% максимального уровня сначала преимущественно подключаются медленные волокна. После израсходования запасов энергии в них начинается использование энергии в быстрых мышечных волокнах. Только после израсходования энергии в быстрых мышечных волокнах работа прекращается из-за утомления.

По мнению специалистов, при преодолении максимальных сопротивлений в работе участвуют и медленные волокна (особенно при преодолении инерции). Таким образом, при исполнении движения сначала подключаются медленные волокна, и только чуть позже — когда требуется сила выше 25% от максимальной — происходит мобилизация быстрых мышечных волокон. Время между началом сокращения медленных и быстрых волокон при взрывных движениях минимальное (всего несколько миллисекунд). Так как оба типа волокон начинают сокращаться практически одновременно, но быстрые волокна сокращаются быстрее и быстрее достигают своей максимальной силы (примерно за 40−90 м/сек) чем медленные, то взрывно-силовые движения, реализующиеся за 50−120 м/сек, выполняются преимущественно быстрыми волокнами. Скорость сокращения быстрых мышечных волоки и хотя и в незначительной степени — медленных волокон можно повысить с помощью методов работы над максимальной силой и скоростной силой. Так, например, повторяющееся взрывное преодоление субмаксимальных сопротивлений приводит к уменьшению времени сокращения (от начала сокращения до достижения максимума силы) быстрых волокон до 30 мсек, а медленных — до ок. 80 мсек (Хартманн/Тюннеманн).

Поэтому обозначение волокон как «быстрые» или «медленные» не означает, что быстрые движения исполняются быстрыми волокнами, а медленные — медленными волокнами. Для мобилизации мышечных волокон решающую роль играет вопрос, сколько силы нужно мобилизовать (какой груз или масса), а также размер ускорения этой массы. Согласно имеющимся данным, как быстрое ускорение небольшого сопротивления (высокая скорость движений), так и медленное ускорение тяжелого веса (невысокая скорость движения) происходит при активном участии быстрых мышечных волокон. Быстрые мышечные волокна реализуют также взрывно-силовые действия против неподвижных сопротивлений (статический вид работы, скорость движения = 0 м/сек.).

Каждый человек обладает врожденным соотношением быстрых и медленных волокон, изменить которое с помощью тренировок невозможно. Но качества волокон можно изменить — до определенной степени — с помощью специальных заданных раздражений. Так, например, можно путем соответствующей силовой тренировки довольно быстро превратить волокна FTG в FTO и наоборот. Таким образом, можно подготовить спортсменов для видов спорта на выносливость, хотя по природным данным — на основе высокой доли быстрых мышечных волокон — они кажутся более пригодными для работы на максимальную и скоростную силу.

Для силовой тренировки необходимо, поэтому создать такие условия, которые активируют необходимый для данного вида спорта тип мышечных волокон. Согласно описанному выше порядку мобилизации волокон при высоких, кратковременных взрывных силовых усилиях активируются преимущественно волокна FTG. А взрывные силовые усилия более длительного характера обуславливают подключение волокон FTO либо ST. Нагрузки на выносливость средних силовых усилий активируют, прежде всего, волокна ST и тренируют их.

Внутримышечная координация Путем мобилизации (подключением дополнительных двигательных единиц) и синхронности (одновременного активирования большого количества двигательных единиц) можно достичь большой силовой мощности. За счет этого уменьшается разница между абсолютной и максимальной силой. Процессы мобилизации и синхронизации волокон тренировать, подбирая соответствующие требования. Согласно Харре (1990г.), внутримышечная координация оптимально развивается путем высокой скорости исполнения движений (сознательное применение взрывных силовых усилий) при сопротивлениях не ниже 10 МП (= величина сопротивления, когда в рамках одной серии возможны максимально 10 повторений), причем дополнительный груз (вес) должен увеличиваться от серии к серии. Количество повторений в рамках одной серии не должно приводить к усталости.

Межмышечная координация Под межмышечной координацией понимается оптимальное взаимодействие всех участвующих в данном движении мышц. В межмышечной координации различают следующие аспекты: координационная согласованность работы мышц-агонистов (синергистов); соотношение активирования агонистов и антагонистов при преимущественном активировании главных мышц данного движения;

оптимальный порядок напряжения и расслабления агонистов и антагонистов для избежания — особенно в видах спорта с циклическими движениями усталости и предупреждения травм, а также, взрывное развитие активности в решающих фазах движения.

Чем больше мышц или групп мышц участвуют в движении, т. е., чем сложнее ход движения, тем важнее значение межмышечной координации для развития силы. Качество развития межмышечной координации всегда прямо зависит от исполняемого движения. Тренировать межмышечную координацию можно только с помощью соревновательных движений и соответствующими соревновательным требованиям сопротивлениями. Типичные формы работы указаны в программах тренировок на скоростную силу и скоростно-силовую выносливость.

Выработка энергии и субстратов Человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к соответствующим тренировочным нагрузкам и в отношении запасов энергии. Регулярно проводимые тренировки, в программу которых входит преодоление высоких сопротивлений за короткие единицы времени, приводят и к значительному росту запасов богатых энергией фосфатных соединений, и гликогена в быстрых мышечных волокнах.

Нагрузки на силовую выносливость длительного времени, напротив, приводят как росту количества и размеров митохондрий (до 40%), так и к размножению капелек жира в медленных мышечных волокнах.

Увеличение запасов богатых энергией фосфатов и гликогена положительно сказывается на деятельности мышц. Повышенное содержание АТФ и креатинфосфата расширяет анаэробно-алактатную выработку энергии (расщепление богатых энергией фосфатов). Это приводит к тому, что при интенсивных нагрузках с высокими сопротивлениями (напр., бег на 100 или 200 м, или серии упражнений на силовых тренировках) сдвигается порог уставаемости мышц.

Анаэробно-лактатная выработка энергии (расщепление гликогена с выделением лактата) начинается позже. Таким образом, нагрузка выдерживается дольше без спада интенсивности.

Более высокие запасы гликогена создают преимущества и для продолжительных нагрузок, приводящих к усталости организма. Процессы анаэробного и аэробного расщепления гликогена становятся более продолжительными и эффективными; сила, таким образом, развивается интенсивнее и (или) ее хватает на более длительное время.

Волевая регуляция Для развития силы в мышцах большую роль играет качественно высокое умение преодолевать нагрузки. Здесь необходимы полная концентрация на каждое выполняемое двигательное действие и способность мобилизовать силы в реагирующий момент движения. Предпосылкой этого являются положительное отношение к силовой тренировке и хорошие знания спортсмена о взаимосвязи между требованиями по нагрузке, качеством умения преодолевать нагрузки и развитием силы в мышцах.

Силовая подготовка является важной составной частью спортивной деятельности в массовом и оздоровительном спорте, а также в спорте высоких достижений. Специфика занятий спортом определяет при этом конкретные цели силовой подготовки. Цель силовой подготовки в массовом и оздоровительном спорте:

- всестороннее укрепление мышц с особым учетом главных мышц тела (мышцы спины, груди, живота, таза);

- избежание нарушений осанки путем укрепления ослабленных мышц;

- гармонично развитые мышцы улучшают стабильность и мобильность занимающихся спортом, повышают умение противостоять нагрузкам в повседневной жизни, снижают опасность получения травм в профессиональной деятельности и во время занятий спортом.

В спорте высоких достижений силовая подготовка направлена на специфические требования данного вида спорта или дисциплины. Здесь решаются следующие задачи:

- укрепление мышц, групп мышц и мышечных петель, выполняющих основную работу в соревновательных движениях;

- профилактическая страховка артромышечного равновесия путем укрепления склонных к ослаблению мышц и удаление нарушения равновесия мышц, могущее возникнуть в результате односторонней специальной подготовки и стать причиной неправильного распределения нагрузки, — укрепление тех мышц (большей частью некрупных), которые недостаточно развиваются вследствие применяемых специальных и соревновательных упражнений — это касается и антагонистов (см. Харре, 1994 г.).

Упражнения по силовой подготовке разделяют на специальные силовые упражнения и общие силовые упражнения.

Специальные силовые упражнения — это специальные упражнения и соревновательные упражнения или элементы соревновательных движений с высокими сопротивлениями.

Исходя из задач вида спорта выявляется необходимость использования самого соревновательного движения для развития силы, чтобы установить единство развития силы в каждой отдельной мышце и необходимой межмышечной координацией для оптимального размера и целенаправленности силовых усилий в специфическом движении.

Вследствие тесной связи между силовыми требованиями и соревновательным движением не возникают серьезные проблемы при использовании улучшенной максимальной силы, скоростной силы и силовой выносливости для повышения результативности в условиях соревнований. Необходимой предпосылкой является, умение спортсмена точно координировать движение, а также достаточно стабильные двигательные навыки.

В результате изменения сопротивлений не должны наблюдаться значительные отклонения спортивно-технических параметров от требований к межмышечной координации в соревновательных условиях.

Непредотвратимые отклонения должны находиться в рамках дозволенного. С точки зрения координации движений определяются, т.о., как пределы применяемых сопротивлений и длительность нагрузки в циклических движениях, так и количество повторений в сериях и на отдельных тренировках с ациклическими движениями.

Специальные упражнения целенаправленно подбираются для укрепления отдельных мышц или групп мышц, необходимых для выполнения соревновательного движения. Так, например, специальные упражнения являются обязательными для развития максимальной силы, потому что только в редких случаях (в тяжелой атлетике, в некоторых упражнениях спортивной гимнастики или борьбе) можно применять высокие сопротивления при исполнении соревновательных движений для развития силовых качеств. Типичным примером специального упражнения являются, напр., глубокие приседания со штангой для тяжелоатлетов.

В силовой подготовке с помощью соревновательных упражнений используют соревновательные движения с увеличенными сопротивлениями, напр., прыжки с отягощающим поясом, метание или толкание более тяжелых снарядов либо работают на приборах, позволяющих имитировать соревновательные движения. И при этом виде работы сопротивления не должны быть — слишком завышенными, иначе будут наблюдаться значительные отклонения в применении силы и, таким образом, в межмышечной координации движений (см. выше). При имитации соревновательных движений на силовых снарядах (специальных снарядах) сопротивление может быть дано выше, что положительно сказывается на развитие внутримышечной координации (мобилизация, синхронизация) активировании запасов мышечных волокон. При имитационной работы такого вида можно брать элемент соревновательного движения, например, работу рук в плавании.

В периоды с большой долей специальной силовой подготовки необходимо использовать тренировочно-методические меры для избежание или минимирования мышечного дисбаланса.

В то же время нельзя забывать, что и другие интенсивные нагрузки без увеличения сопротивлений, которые относятся к работе над скоростной силой или соревновательной тренировке, поддерживают развитие специальной силовой подготовки по причине сильного напряжения мышц на основе воздействия нагрузок общей спортивной подготовки.

Общие силовые упражнения — это виды движений, не идентичные ссоревновательными движениями или их элементами.

Основная задача тренировки с помощью общих силовых упражнений — многостороннее разнообразное укрепление мышц как база для перехода к специальной силовой подготовке либо как дополнение к ней. Поэтому обозначение «общий» подразумевает только движение тренировочного упражнения по сравнению с соревновательными движениями, а не на воспроизведение силы в общем смысле слова, т. е., каких-то «неопределенных» силовых качеств, не имеющих отношения к соревновательной работоспособности.

Исходя из целей общей силовой подготовки, можно выделить следующие области задач:

— укрепление мышц и групп мышц, особенно важных для развития силы при выполнении соревновательных движений;

- укрепление более мелких групп мышц, которые играют важную роль в исполнении соревновательного движения как синергисты, но которые во время специальной силовой подготовки не получают оптимальную для их развития нагрузку;

- укрепление мышц, склонных к ослаблению, из-за чего может нарушиться артромышечное равновесие. Обычно это антагонисты, которые — в результате интенсивной продолжительной специальной подготовки — значительно отстают по силе от синергистов. Часто наблюдается ослабление мышц спины, живота и ягодичных мышц, в результате чего могут появиться жалобы и повреждения в области позвоночника.

Нарушения оптимального артромышечного соотношения появляются и в результате укорачивания мышц; обычно это агонисты, подвергающиеся высоким нагрузкам. Поэтому необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растяжение мышц — мышечный дисбаланс снижает переносимость нагрузки, возрастает опасность неправильного распределения нагрузки и получения травм, может затормозиться общее развитие работоспособности. По этой причине общая силовая подготовка, гарантирующая многостороннее укрепление мышц, имеет большое значение и должна проводиться в единстве с целенаправленным растяжением мышц — как для поддержания здоровья, так и для развития работоспособности у начинающих спортсменов и спортсменов высокого класса, — профилактическое укрепление тех мышц, которые подвергаются высоким нагрузкам во время учебно-тренировочного процесса вообще и выполняют функции стабилизаторов суставов. Сюда относятся, прежде всего, голеностопные и икроножные мышцы. Наибольшее количество травм в области нижних конечностей, происходит во время работы над общей физической подготовкой (спортивные игры, бег, кроссы) в результате недостаточной подготовки мышц к данным нагрузкам. Профилактическая общая силовая подготовка должна создать оптимальное соотношение между распределяемой нагрузкой и переносимостью нагрузки.

Важными видами упражнений для общей силовой подготовки являются: работа с партнером на растяжку, толкание, несение, борьбу;

- упражнения на гимнастических и силовых снарядах;

- работа с гантелями, штангами, ядрами, медицинболами, эспандером;

- силовые гимнастические упражнения.

Наибольшее значение общие силовые упражнения имеют при подготовке спортивных резервов для большого спорта; они должны быть обязательной составной частью многосторонней подготовки молодых спортсменов. Доказано, что силовой потенциал, развитый с помощью общей силовой подготовки, положительно сказывается на соревновательной результативности. Использование общих силовых упражнений дает возможность более позднего начала специальной силовой подготовки.

Тем не менее, с улучшением спортивной работоспособности уменьшается эффект непосредственного улучшения спортивной результативности на основе общей силовой подготовки. Ценность ее на этапах углубленных и рекордных тренировок однозначно не доказана. Опыт показывает, что ее значение состоит на этих этапах в том, чтобы внести разнообразие в довольно односторонний и монотонный процесс специальной силовой подготовки, стабилизировать комплексные силовые качества спортсмена и противодействовать мышечному дисбалансу. Согласно Харре, на этапах углубленных и рекордных тренировок общая силовая подготовка не оказывает непосредственного влияния на спортивную результативность.

Как специальные, так и общие силовые упражнения могут быть реализованы — в зависимости от количества активируемых мышц — в виде упражнений всего тела, либо упражнений частей тела. Правда, соревновательные упражнения всегда упражнения всего тела.

Под силовой подготовкой мы принципиально понимаем только те виды нагрузки, которые непосредственно служат развитию силовых качеств. Они отличаются, например, от видов нагрузки на развитие выносливости подбором сопротивлений, направленных на развитие силы.

Важные аспекты распределение нагрузки при развитии силовых качеств

Контроль спортивной моторики Силовые качества спортсмена как умение преодолевать сопротивления или противостоять им являются предпосылкой его силовой мощности. Улучшение силовой мощности выражается:

- в преодолении более высоких сопротивлений;

- в умении передвигать эти сопротивления дальше, выше и быстрее;

- в способности противостоять более высоким сопротивлениям.

На этом основываются применяемые в спортивной практике контрольные формы оценки силовых качеств.

В нижеследующей таблице дается обзор форм контроля спортивной моторики для разных силовых качеств. Тренер может использовать их как основу для создания собственных форм или же отобрать другие формы контроля из соответствующей литературы.

Обзор форм контроля спортивной моторики для разных силовых качеств

Избежание неправильной нагрузки на тренировках.

Силы, возникающие при силовой подготовке, являются высокой механической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Большой объем нагрузки, увеличение количества специальных упражнений и связанная с этим однообразность во время силовой тренировки, а также плохо продуманная программа силовой подготовки спортсменов могут привести к неправильному распределению нагрузки и стать причиной серьезных травм.

Скорость Скорость (быстрота) — это необычайно многосторонний комплекс различных отдельных скоростных качеств, проявляющихся в разных видах спорта по разному. Борцы, боксеры, легкоатлеты, гимнасты, спортсмены — игровики — им всем необходим высокий уровень развития скоростных качеств, но у них наблюдаются существенные различия в типе их соревновательных скоростных качеств: так, например, спортсмены разных видов спорта должны не только уметь, как можно быстро бегать, плавать, бросать, делать быстрые повороты или вращения, прыгать, отталкиваться, но и уметь быстро находить техникотактические решения или быстро реагировать, чтобы как можно быстрее выполнить необходимое движение.

Основой всех этих специальных, различных по своему существу скоростных действий является — как доминирующая предпосылка результативности — уровень развития скоростных качеств.

Таким образом, скоростные качества — это, во-первых, предпосылки результативности, которые позволяют спортсменам за кратчайшее время реализовать спортивные действия или движения (т. е., с наивысокой скоростью).

Но движения можно исполнять максимально быстро только тогда, когда для этого в распоряжении имеются соответствующие источники энергии. Для скоростных действий это АТФ и креатинфосфат. Этих источников энергии хватает только на очень короткое время, т. е., ограниченное количество энергии ограничивает одновременно продолжительность максимально скоростных действий. Даже спортсмен мирового уровня не может пробежать дистанцию в 100 м, пользуясь исключительно АТФ и креатинфосфатом. На последних метрах его соревновательной дистанции запасы АТФ и КФ истощаются, энергии для максимальной скорости бега уже нет. Таким образом, на последнем этапе 100 метровой дистанции успех спортсмена зависит уже нет от уровня его скоростных качеств, а от уровня развития его специальной выносливости, т. е., скоростной выносливости. Это означает о скоростных качествах речь идет только тогда, когда нет проявления психической и/или энергетически обусловленной усталости. Под скоростной работоспособностью мы понимаем движения, базирующие на АТФ и КФ, хватающих на очень короткое время. Если нагрузка длится дольше, чем хватает данной энергии, это проявляется в снижении работоспособности («усталости»), так как следующий вид выработки энергии (сжигание сахара без участия кислорода) поставляет меньше энергии за единицу времени. Чем больше объем нагрузки при ее высокой интенсивности, тем меньше влияние скоростных качеств на работоспособность спортсмена.

Скоростная (быстрая) работоспособность связана не только с маленькимобъемом нагрузки, она зависит и от размера внешних сопротивлений, которые необходимо преодолеть. Доказано, что мышцы сокращаются только тогда максимально быстро, когда отсутствуют внешние грузы или сопротивления (Зациорский, 1971 г.)

Максимальная скорость сокращения мышц является выражением скоростной работоспособности данных мышц. Но в спортивной практике это идеальное состояние — когда только одна мышца может максимально сократиться — не встречается, так как:

- нет ни одного спортивного движения, в котором принимает участие только одна мышца, обычно это взаимодействие нескольких мышц (межмышечная координация);

- при выполнении движений в спорте мышцами всегда преодолевается какое-либо внешнее сопротивление, даже если это только вес собственного тела или отдельных частей тела.

Но данное описание является и доказательством того, что четкое разделение скорости и скоростной силы — прежде всего при исполнении отдельных движений в низких зонах интенсивности (20% - 30% от индивидуальной максимальной силы) — практически невозможно.

Для скоростных действий характерно и то, что они являются реакцией на сигнал. У спринтеров это, например, стартовый сигнал, в игровых видах спорта это может быть какая-то игровая ситуация, которая понимается как сигнал для быстрого действия.

Структуру работоспособности на спринтерской дистанции можно изобразить — как общность быстроты реакции и быстроты движений — следующим образом: скорость бега (m/s)

Рис. 3. Структура работоспособности спринтера

Максимальная спринтерская скорость (= локомотивная скорость) как один из факторов работоспособности на короткой дистанции.

Работоспособность на короткой дистанции разделяется, в основном, на четыре фактора, определяющих качество комплексной скоростной работоспособности спортсмена, а именно: скорость (быстрота) реакции; скорость (быстрота) ускорения;

Максимальная спринтерская скорость (локомоторная скорость) и скоростная выносливость. Структура скоростной (быстрой) работоспособности в игровых видах спорта намного сложнее. Здесь добавляются еще психические и когнитивные компоненты как, например, скорость восприятия, антиципации и принятия решения, входящие, как составные части, в конечное качество спортсмена-игровика, в скорость действий. ВАЙНЕК (1992г.) дает в своей работе характеристику отдельных скоростных качеств спортсмена-игровика:

Работоспособность на короткой дистанции разделяется, в основном, на четыре фактора, определяющих качество комплексной скоростной работоспособности спортсмена, а именно: скорость (быстрота) реакции; скорость (быстрота) ускорения;

максимальная спринтерская скорость (локомоторная скорость) и скоростная выносливость. Структура скоростной (быстрой) работоспособности в игровых видах спорта намного сложнее. Здесь добавляются еще психические и когнитивные компоненты как, например, скорость восприятия, антиципации и принятия решения, входящие, как составные части, в конечное качество спортсмена-игровика, в скорость действий. ВАЙНЕК (1992г.) дает в своей работе характеристику отдельных скоростных качеств спортсмена-игровика:

Рис.26: Максимальная спринтерская скорость (локомотивная скорость) как один из факторов работоспособности на короткой дистанции.

Работоспособность на короткой дистанции разделяется, в основном, на четыре фактора, определяющих качество комплексной скоростной работоспособности спортсмена, а именно: скорость (быстрота) реакции; скорость (быстрота) ускорения;

максимальная спринтерская скорость (=локомоторная скорость) и скоростная выносливость. Структура скоростной (быстрой) работоспособности в игровых видах спорта намного сложнее. Здесь добавляются еще психические и когнитивные компоненты как, например, скорость восприятия, антиципации и принятия решения, входящие, как составные части, в конечное качество спортсмена-игровика, в скорость действий. ВАЙНЕК (1992г.) дает в своей работе характеристику отдельных скоростных качеств спортсмена-игровика:

Схема 1 Характеристика отдельных скоростных качеств спортсмена-игровика

Психико-когнитивная сторона скоростных качеств спортсмена-игровика выражается, прежде всего:

- в быстром «схватывании» игровой ситуации (скорость восприятия и антиципации);

- в способности быстро «включаться», т. е., быстро решиться на выполнение какого-либо действия (скорость принятия решения);

- в инстинктивно быстром реагировании на неожиданное изменение ситуации. Это особенно важно для действий в нападении — чувство момента для броска/удара по воротам заставляет игрока быстро действовать, что возможно только на основании предугаданного развития ситуации (скорость антиципации).

Умение совершать рывки, требующее определенных силовых усилий (умение ускорять), является одной из составных частей скорости действий игрока. Скорость (быстрота) работы позволяет игроку реализовать распознанное или предугаданное, оторваться от противника, внезапно появиться в нужном по ситуации месте и создать опасность для ворот. Предпосылкой скорости работы является отличное владение мячом в условиях временного и пространственного давления и давления со стороны противника.

Оптимальное развитие всех этих составных частей проявляется в итоге в скорости (быстроте) действий спортсменов игровых видов спорта (Вайнек, 1992г).

Таким образом, скорость реакции и скорость движений являются важными компонентами скоростной работоспособности спринтера и спортсмена-игровика. Эти виды скорости образуют, в равной степени важные два основных вида их скоростных способностей. Но эти виды скорости не зависят друг от друга. Т. е., спортсмен, показывающий отличную быстроту действий, может обладать медленной быстротой реакции, а медленно действующий спортсмен может уметь быстро реагировать.

Границей между фазой реакции и действия в скоростной работоспособности принимается момент начала (видимого) динамического движения, началом которого в свою очередь является сокращение мышц, необходимых для данного движения. Например, чтобы привести тело в вертикальное положение при выполнении прыжка вверх с прогибом тела, организм должен создать — в изометрических условиях — (внутреннюю) противосилу, соответствующую внешней силе. Таким образом, в каждом отдельном движении скоростная работоспособность состоит из трех временных фаз данной последовательности:

- фаза реакции — характеризуется временем реакции (= время между сигналом и началом мышечной деятельности);

— фаза сокращения (изометрическая, т. е., еще невидимая), характеризуется временем сокращения мышц;

Скоростная работоспособность в каждом отдельном движении (напр., в каждом отдельном шаге спринтера), всегда является результатом последовательного чередования трех фаз, реализовать которые необходимо с как можно меньшей затратой времени.

Характеристика фазовой структуры скоростной работоспособности в отдельных движениях подтверждает также, что для скоростных качеств важное значение имеют процессы переработки информации и нервного управления мышцами. Таким образом, скоростные качества базируют не только на энерго-физических способностях организма, но и — прежде всего — на информационно-координативных. Исходя из этого можно сказать, что в группе физических качеств, скорость занимает особое место: важнее энергетических возможностей человеческого организма и мышц (доминирующий признак физических предпосылок результативности) для скорости являются координативные аспекты, как то:

- подвижность нервных процессов; быстрая смена раздражений и торможений, для того, чтобы мышцы могли реализовать движения за оптимальное количество времени;

- процессы восприятия и переработки информации, чтобы оптимально быстро реагировать на раздражения;

процессы внутри — и межмышечной координации для скорейшего развития силы в мышцах.

Скорость (быстрота) спортивных движений понимается как координативно и кондиционно обусловленная предпосылка результативности спортсмена, позволяющая ему за кратчайшее время реагировать на раздражения, перерабатывать информацию, а также выполнять движения либо двигательные действия в облегченных и/ или в характерных для вида спорта условиях с максимальной интенсивностью, причем очень короткое время нагрузки автоматически исключает спад работоспособности за счет усталости (Хаутманн, 1994 г.)

Из группы физических качеств скорость, таким образом, имеет наиболее тесную взаимосвязь с группой информационно — координативных предпосылок результативности.

Скорость проявляется не только в многообразии ее видов, зависящих от вида спорта или его дисциплин, но и часто сочетается с другими предпосылками результативности. Так, например, в сочетании с выносливостью скорость

— как скоростная выносливость — становится важной предпосылкой результативности; либо в сочетании с силой — как скоростная сила.

Попытка систематизации, базирует на различии видов скорости (быстроты) и выделяет «чистые» виды скорости как комплексные качества, в которых скорость сочетается с другими качествами, как «чистые» виды скоростных комплексных качеств выделяются:

- скорость реакции как способность в кратчайшее время реагировать на какое-либо раздражение;

- ациклическая скорость (быстрота) движений/скорость действий как способность максимально быстро выполнять отдельные движения при небольших сопротивлениях;

- локомоторная скорость/частотная скорость как способность максимально быстро выполнять циклические или повторяющиеся одинаковые движения при невысоких сопротивлениях.

При наличии такого многообразия видов скорости для ее обоснованной систематизации в многолетней подготовке спортсменов, естественно, возникает вопрос о тренировочно-методической систематизации в процессе подготовки спортсменов.

Что же является простейшими составными элементами для создания следующих позже комплексных скоростных качеств, что является базой скоростных качеств?

В соответствии с общей характеристикой кондиционных (физических) качеств было дано описание — со ссылкой на Харре (1994г.) — выносливости, силы и скорости как базовых качеств и как специфических для определенного вида спорта. Примером такого базового качества можно назвать общую выносливость для работоспособности на выносливость; общую силу — для силовой работоспособности и общую скорость (или элементарную скорость/быстроту) для скоростной работоспособности.

Модель классификации, базирует на этой идее: она отличает элементарные скоростные качества как виды общей скорости от различных видов комплексной скорости.

Эта классификация опирается на очень упрощенные и ориентированные на практику модели систематизации таких авторов как, напр., Харре, Летцельтер, Бес. Мехлинг, Бауерсфельд/Фос и Леманн.

Схема 2. Модель классификации скоростных качеств.

В данном пособии эта модель ставится в центр внимания, т. к. тренировочно — методической точки зрения она содержит в себе особенно важную информацию. Во всех видах спорта развитие соответствующих базовых качеств (скорость, сила, выносливость) является предпосылкой для последующего развития комплексных соревновательных физических качеств.

Общая — или элементарная — скорость подразделяется на скорость реакции и скорость координации.

Под скоростью реакции — как уже было указано выше — понимается способность в течение наикратчайшего времени отреагировать движением, на какое — либо раздражение (или информацию). Показателем уровня развития скорости реакции является время реакции (Вилкнер; Гроссер). Со временем (с приходом соревновательного опыта) время реакции сокращается, особенно за счет значительно улучшавшегося умения антиципировать.

В зависимости от вида информации и соответствующих анализаторов различают:

- скорость реакции на зрительную информацию (спортивные игры, фехтование, бокс);

- скорость реакции на слуховую информацию (спринт, бег);

- скорость реакции на тактильную (осязательную) информацию (борьба, дзюдо);

- скорость реакции на кинестетическую информацию (спортивная гимнастика), прыжки в воду, плавание).

Ответные реакции на эти виды информации подразделяются на:

— простую реакцию — следует после знакомого спортсмену сигнала, вследствие чего он реагирует определенным движением (плавание, бег в легкой атлетике);

- выборочную реакцию — (комплексные реакции, сложные реакции). Их можно описать по-разному: в игровых видах спорта и двоеборье преобладают реакции на двигающийся объект (мяч, соперник, орудие или кулаки соперника), а также реакции с повторяющимися действиями (финты, ряд ударов). Селективные реакции играют, например, при финтах определенную роль: спортсмен в защите должен распознать, что атака ложная и предугадать действия соперника, чтобы выполнить соответствующие действия. Продолжительность выборочной реакции зависит от ряда факторов. Один из самых важных — это спортивный стаж спортсмена, его опыт участия на соревнованиях и привычка действовать в условиях соревнований. Чем опытнее спортсмен тем короче время антиципации, от которой, в свою очередь, зависит скорость (быстрота) реакции.

Скорость (быстрота) координации еще один вид простой быстроты является скорость координации. Это способность быстро координировать произвольные (сознательные) движения. Предпосылкой этого является автоматическая двигательная программа, запрограммированная спортсменом для этого движения; для этой программы характерна четкая внутри и межмышечная координация в оптимально короткое время.

Последние исследования скорости показали, что корректировка экстремально коротких по времени движений (менее 120 сек.) во время исполнения данного движения невозможна с помощью обратной информации (feedback). Скорость (быстрота) исполнения таких коротких движений зависит исключительно от качества — в первую очередь от времени продолжительности — двигательной программы, которой пользуется спортсмен, которая «записана» в его двигательной памяти.

Схематическое изображение траектории иннервации короткой (слева) и длинной «временной программы» (по Бауерсфельд/Фосс, 1992 г.)

На примере реактивных прыжков сверху вниз-вверх Бауерсфельд и Фосс (1992) доказывают, что двигательные программы для иннервации мышц при этом могут быть короткими или длинными. В своих исследованиях авторы уделяют особое внимание моменту перехода от эксцентрического к концентрическому сокращению двух главных для этого движения мышц. Эта временная программа имеет индивидуальные различия и характеризует уровень скорости (быстроты) цикла растяжения и сокращения мышц. Определить этот уровень скорости цикла растяжение-сокращение можно по времени контакта с поверхностью, т. е., сокращения мышц. На эту же мысль опирается Леманн (1991г.), утверждая, что максимально возможная частота работы рук и ног обусловлена деятельностью центральной нервной системы. Эта элементарная частотная скорость, как еще один вид общей скорости является, таким образом, важной предпосылкой скорости (быстроты) циклических движений. Хаутманн (1990г.) указывает в своих исследованиях на то, что, то же самое можно сказать и по отношению к скорости напряжения и расслабления мышц, а также скорости сокращения при концентрических и эксцентрических движений.

Все эти элементарные виды скорости координации являются носителями координативного аспекта комплексной скорости (быстроты). Они являются составной частью как скорости циклических, так и ациклических движений. Они являются доказательством тому, что комплексная скорость — это координативно — физическое качество. Можно сказать, что скорость координации и скорость реакции являются довольно самостоятельными компонентами общей скорости. Результаты научных исследований доказывают, что между этими обоими компонентами не наблюдается взаимосвязи.

Скоростные качества имеют не только разные виды, но и их значение для разных видов спорта различное. В целом можно сказать, что, чем короче соревновательное время вида спорта или его дисциплины, тем важнее скоростные качества для спортивной результативности спортсменов

Качество скоростных качеств спортсмена существенно влияют на:

- возрастание скорости на спринтерских дистанциях;

- более быструю реализацию отдельных движений и — в сочетании с точным исполнением — улучшенную эффективность в видах спорта по борьбе или улучшение скорости действий в спортивных играх;

- умение лучше справляться с трудностями при исполнении элементов с высокой скоростью вращения в технических видах спорта;

- повышение средней скорости в видах спорта на выносливость.

Поэтому развитие скоростных качеств является важной частью работы во всех видах спорта, хотя каждый вид спорта требует особенного развития определенных видов скоростных качеств.

Как общая, так и комплексная скорость зависят от целого ряда функциональных возможностей человека. Самыми важными являются:

- особые качества нервной системы, включая двигательные программы для координации быстрых движений, которые имеются в двигательной памяти;

- большое количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а также эластичность мышечной ткани;

- оптимальное количество энергии, полученной путем биохимических процессов в мышцах;

- особенности психики человека;

- эффективность выполнения движения и степень владения спортивным движением;

- уровень координативных качеств вообще.

К особенным качествам нервной системы — как важные предпосылки скоростной работоспособности — относятся, с одной стороны, сенсорная и моторная скорость проведения возбуждения по нерву, продолжительность рефлекса и время синапсной передачи. Качество этих предпосылок индивидуально и определяется генетически (врожденные предпосылки) и повлиять на них с помощью тренировок практически невозможно. С другой стороны, быстрота и точность исполнения движений зависит и от двигательной программы с соответствующей координацией в оптимально короткое время. Эти двигательные программы тоже индивидуально разные (см. Рис.31). Но только двигательные программы с оптимально краткой временной структурой делают возможной наивысшую (координативно) быстроту выполнения данного движения (=скорость координации). При выполнении прыжка сверху вниз — вверх качественные отличия выражаются, например, в том, что короткие временные программы имеют время контакта с поверхностью ниже 170тз, длинные длятся дольше. Продолжительность контакта с поверхностью (время упора) является поэтому параметром определения уровня элементарной ациклической скорости (быстроты). В качестве параметра для определения элементарной циклической общей скорости (быстроты) Леманн рекомендует «бег» на месте в положении сидя (частота в герцах Hz). Критерием вышесреднего уровня элементарной циклической скорости являются, по его мнению, показатели выше 12 Hz. Обе — индивидуально разные — элементарные двигательные программы, т. е., «бег» на месте сидя и прыжок сверху вниз — вверх, не зависят ни от силовых качеств, ни от антропометрических данных. Измерение каждой из этих предпосылок результативности необходимо проводить как с точки зрения функциональной диагностики, так и с точки зрения теории спортивной подготовки (Вайнек, 1996 г.). Отличие этих, базирующих на деятельности нервной системы, частей максимальной скорости бега от тех, которые базируют на силовых качествах, имеет смысл, прежде всего потому, что их развитие можно сделать более эффективным в соответствии с характерными возрастными данными на определенном этапе онтогенеза.

Благоприятной предпосылкой скоростных качеств является высокая доля быстрых волокон (FT) в спектре мышечных волокон, а также хорошая растяжимость и эластичность мышц и их способность напрягаться и расслабляться.

Скорость (быстрота) сокращения мышц в большой степени зависит от того, сколько в ней быстро сокращающихся волокон. Поэтому возможные в будущем рекордные показатели спринтера зависят во многом и от прирожденного спектра мышечных волокон. Но в ациклических движениях как, например, толчок применимо правило: чем меньше у спортсмена быстрых волокон, тем дольше время отталкивания (Тиханьи/Апор/Фекете, 1983 г.).

Важно знать, что у детей по сравнению с взрослыми наблюдается больше т.н. промежуточных волокон. У мальчиков — ок. 13%, у девочек — ок. 7,6%, а у взрослых — всего 2−3% (Блинкхорст/Кемпер/Зарис, 1985 г.). Если с детьми достаточно рано начать работу над скоростными качествами, как это, например, делается в игровых видах спорта, то промежуточные волокна превращаются в быстро сокращающиеся, улучшая, таким образом, скоростные качества. Поэтому можно сделать вывод: если рано начать давать скоростные раздражения, т. е., проводить тренировки на развитие скорости в игровой форме в соответствии с возрастом уже в детском возрасте, то можно оказать существенное влияние на дальнейший уровень развития скоростных и скоростно-силовых качеств. Но и на уровень развития силы мышц во многом зависит от соотношения мышечных волокон. Так, например, в фазе ускорения скоростная работоспособность базирует на уровне развития координации и силы. Карл (1972г.) объясняет это тем, что за счет увеличения поперечного разреза мышц создается больше «мостиков» между актином и миозином в единицу времени и, таким образом, возрастает скорость сокращения. Кроме того, за счет увеличенного поперечного разреза волокон на синхронно активируемые двигательные единицы приходится меньше усилий и процесс сокращения идет быстрее.

Скорость обуславливает большие запасы креатинфосфата для ресинтеза АТФ. Только этот (анаэробно — алактацидный) вид выработки эйергии предоставляет необходимое количество энергии за единицу времени для нагрузки высокой интенсивности. Но этой специфической энергии для развития максимальной скорости хватает только на очень короткое время т. е., на 6−10 секунд.

Тот факт, что спортсмены игровых видов спорта даже в конце матча показывают необычайную работоспособность в скоростных и скоростно-силовых действиях, а также при рывках, объясняется тем, что АТФ, необходимый для таких действий, вырабатывается организмом в кратчайшее время из креатин — фосфата: креатинфосфат, соединяясь с АДФ без прохождения разных этапов реакции, как это имеет место при гликолизе, приводит к быстрому ресинтезу АТФ. Ресинтез АТФ из креатинфосфата возрастает тогда, когда — вследствие нагрузки высокой интенсивности — возникает необходимость в большем количестве энергии за единицу времени, чем ее поставляют другие виды выработки энергии. После силовых действий (прыжки или рывки) запасы израсходованного креатинфосфата восстанавливаются в течение трех секунд (Мартин, 1987 г.).

Путем тренировок можно увеличить запасы креатинфосфата в мышцах, точно также, как и запасы гликогена: КФ и АТФ могут возрасти примерно на 20%, а гликоген — на 60%. Одновременно повышается активность ферментов, участвующих в расщеплении этих фосфатов (Вайнек, 1996 г.). За счет увеличения запасов энергии и повышения активности ферментов путем целенаправленных тренировок возрастает скорость сокращения мышц. Важно знать, что адаптация организма имеет место только тогда, когда нагрузка дается в соответствующей зоне интенсивности и с соответствующими паузами: работа над скоростными качествами на субмаксимальной скорости (напр., при интенсивном интервальном методе) не приводит к оптимальному улучшению скоростных биохимических параметров (эта нагрузка не приводит к максимальному расходу и расщеплению энергетических запасов, кроме того, нагрузка по скорости координации тоже не оптимальна). Только спринт на максимальной скорости, т. е., полная отдача, приводит к активированию соответствующих мышечных волокон и соответствующего обмена веществ. Естественно, что нельзя ожидать успеха от работы над скоростью (быстротой) в уставшем состоянии, а также без психического настроя, т. е., желания работать с полной отдачей.

Психические предпосылки, необходимые для непосредственного управления короткими по времени движениями и высвобождения необходимой энергии, согласно Фрестеру (1991г.):

- правильное внутреннее представление хода движения;

- умение мобилизовать все силы;

- эмоциональная стабильность (т.е., крепкие нервы).

На эффективность техники и степень впадения ею и на уровень развития координативных качеств — так же, как и на предпосылки спортивного мастерства — можно существенно повлиять с помощью тренировок. Сензитивная фаза для улучшения биологических предпосылок общей скорости (быстроты) начинается уже в раннем школьном возрасте.

2. Планирование и учет спортивной тренировки с юными бегунами

2.1 Построение отдельного учебно — тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике В положении о построении и проведении учебно-тренировочного занятия, посвящённого обучению спортивной техники, мы включаем следующие вопросы.

-продолжительность одного занятия, его структура;

-последовательность решения спортивно-педагогических задач;

-соотношение времени, которое на протяжении одного занятия целесообразно уделять упражнениям для овладения спортивной техникой, развития двигательных качеств.

-меры, необходимые для предупреждения возможности травм и психологических состояний;

-содержание и методика построения учебно-тренировочного занятия в зависимости от возрастных и половых особенностей занимающихся.

Отвечая на первый из поставленных вопросов, отметим, что продолжительность занятия, посвященного обучению спортивной технике, не должна превышать 45-минут. При этом, если есть возможность лучше заниматься два раза в день по 30 минут, чем один раз 60 минут.

Путь овладения совершенством в выполнении больших спортивных упражнений в более короткие сроки — это проведение учебно-тренировочных занятий два раза и большее количество раз на протяжении дня.

В каждом учебно-тренировочном занятии во всех случаях решаются структурные задачи:

-соответствующая организация занимающихся;

-их предварительная общая и специальная подготовка;

-выполнение запланированной учебно-тренировочной и воспитательной работы;

-организационное окончание занятия, создание установки на решение последующих спортивно-педагогических и других задач.

В вопросе о целесообразной последовательности решения спортивно-педагогических задач в основной части занятия, посвящённого обучению спортивной техники существует два взгляда. Согласно первому, целесообразно начинать занятия развития силы согласно второму-с упражнений, предъявляющих высокие требования к координации.

Занятия, основной задачей которых является изучение спортивной техники, всегда начинаются с разминки, в конце которой полезно применять несколько силовых упражнений, а само обучение спортивной технике начинать с упражнений способствующих мобилизации внимания на возникающих ощущениях обостряющих способность к контролю за движениями.

Другой вопрос, касающейся построения основной части занятия, которое направлена на обучение технике сложно координированных видов спорта, это соотношение времени, которое целесообразно уделять упражнением для овладения силой спортивной техникой, развития двигательных качеств, проявляющихся в данном действии и решения других задач.

Из других вопросов, которые относятся к построению учебно-тренировочного занятия, посвящённого обучению спортивной технике, мы останемся на предпочтительных групповых и индивидуальных занятий, оптимальном количестве лиц в учебных группах.

С целью овладения совершенством в выполнении технико-тактических действий обязательно нужно проводить также индивидуальные занятия.

Их назначение — найти целесообразную форму движения для каждого спортсмена, запретить определённую деталь спортивного упражнения, наметить задачи и средства для совершенствований техники, развития необходимых двигательных качеств и др.

Индивидуальные занятия способствуют созданию атмосферы в которой спортсмен может максимально концентрировать внимание выполняемых им движениях. Благодаря индивидуальным занятиям можно добиться большого совершенствования технического мастерства.

Вместе с индивидуальными занятиями под руководством преподавателя совершенно необходимо широко практиковать самостоятельные упражнения для совершенствования технического мастерства. Обучение молодых спортсменов умению проводить самостоятельные занятия путём постепенно усложненных заданий.

Самая простая форма — самостоятельное выполнение упражнения в общей группе после предварительного объяснения преподавателя. По мере повышения и роста их тренированности, сложность и количество заданий на одном занятие возрастает.

Многочисленные задания недопустимы в тех случаях, когда исправляются ошибки в технике изучаемых упражнений. Контролируя выполнение заданной, преподаватель не должен часто вмешиваться в действия занимающихся, чтобы не разрушить самой идеи самостоятельности.

Самостоятельные занятия не только цели достижения высокого уровня в овладении спортивной техникой, развития нужных двигательных качеств.

Они — главная форма решения гигиенических задач, лечение последствий травм и патологических состояний.

Для обучения техники можно вести обучение мальчиков и девушек, юношей и девочек совместно. Как правило, девушки и девочки осваивают координацию движения, а мальчики и юноши быстрее развивают силу, быстроту и выносливость.

Поэтому совместные занятия благотворно сказываются на приобретении необходимых навыков у тех и других.

Во многих легкоатлетических видах спорта метаниях, многоборьях, барьерном беге следует заблаговременно втеснить, знают ли спортсмены специальные инструкции по соблюдению соответствующих спортивно-технических требований.

Непосредственно в процессе занятий преподаватель должен: провести своевременную и полноценную работу;

-не допустить к занятиям лиц с признаками недомогания;

-проявлять особую осторожность в определении нагрузки для тех кто возобновляет занятия после болезни;

-строго соблюдать установленные правила по проведению занятий по данным видам спорта;

-в необходимых случаях обеспечить страховку.

Но главное — непрерывно наблюдать за своими учениками: за цветом и выражением лица, дыханием, степенью потоотделения координацией движений, позами.

После окончания занятий в обязанности тренера входит проверка выполнения спортсменами требуемых гигиенических процедурприёма душа, умывания, смены пропотевшей одежды, мер по предупреждению простуды и, в целом, соблюдение установленного режима.

Лечение спортивных травм и других патологических состояний, а также перетренированности — компетенция спортивных врачей. Но и преподаватель должен уметь оказать первую медицинскую помощь при несчастных случаях, распознать признаки ухудшения состояния спортсмена, выяснить причины этого и принять необходимые меры.

Особую заботу о состоянии здоровья тренер обязан проявлять в отношении детей.

Содержание учебно — тренировочного процесса, направленного на обучение детей и подростков спортивным упражнениям мы рассмотрим в виде отдельных циклов.

Необходимо избегать упражнений, в которых требуется проявлять статическую силу с высоким напряжением и резкость движений, особое внимание уделять воспитанности двигательных заданий в отношении сложности их координации и требований вегетативным функциям организма.

Не следует одновременно изучать технику разных спортивных упражнений.

Шире пользоваться словом как средством и методом обучения; уделять большое внимание объяснениям назначения рекомендуемых упражнений и их ожидаемых результатов; чаще отмечать успешность овладения движениями.

Делать замечания по поводу допущенных неточностей в движениях всей группе, не выделяя никого персонально.

Шире пользоваться вспомогательными двигательными действиями.

По ходу занятий чаще применять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

нагрузку повышать главным образом за счет количества меры повторений.

Строго индивидуализировать нагрузку; учитывать склонность лиц этой категории к неоправданной осторожности, а в других случаях к переоценке своих возможностей.

Принимать все меры предосторожности для избегания падений и переохлаждения.

Особенная осторожность необходима в работе с юными спортсменами.

Многолетний план обучения спортивной технике 9особенно техники бега) составляется главным образом для детей и подростков. Он направлен на обеспечение их разносторонней физической подготовленности, овладения навыками и знаниями, которые необходимы для самостоятельных занятий, на протяжении всей жизни, формирование устойчивого интереса к спортивноисполнительской деятельности.

Целенаправленное обучение техники бега, техники сложно координируемых спортивных упражнений можно вести с 7−9 лет.

Условием рационального построения и проведения отдельного учебно-тренировочного занятия является необходимость:

Найти целесообразную последовательность спортивно-педагогических задач в его основной части;

Организовать обучающихся в зависимости от их особенностей предмета и условий занятий; принять меры для предотвращения возможности травм и патологических состояний.

Планирование и учет спортивной тренировки.

Тренер преподаватель ведет реальное, многолетнее планирование. Большая часть тренеров ограничивается планами на месяц. Следует подчеркнуть, что такое планирование вполне устраивает, если мы ставим перед собой основную цель — получить высокий результат сегодня. Поэтому тренеры, составляющие планы только на текущий месяц, учитывают лишь сегодняшнее состояние ученика и его ближайшие задачи. Срочный эффект такого планирования может быть достаточно большим, а перспективность подготовки в этом случае обычно отсутствует.

Так можно и должно планировать подготовку спортсмена к крупным соревнованиям, когда главная цель — максимальное улучшение спортивных результатов за 30−45 дней.

Отдельные тренеры относятся скептически к годовому и многолетнему планированию потому что наделяют их несвойственными функциями. Они обычно заявляют: «Зачем нам планировать вперед на год или несколько лет, когда мы сами не знаем, какими станут за это время наши быстро меняющиеся ученики». Чтобы в таких рассуждениях поставить все на место, необходимо прежде всего уточнить, что многолетние планы тренировки нужны только для того, чтобы составить годовые. В дальнейшем, пользуясь годовыми планами, можно серьезно и обстоятельно спланировать тренировку на более короткие периоды.

Таким образом, при составлении многолетних планов нужно прежде всего знать принцип многолетней тренировки детей, а не то какие конкретные изменения произойдут с каждым из учеников через несколько лет.

Совершенно очевидно, что следует планировать, что делать и как делать, а не то, что из этого должно получиться. Включение в многолетние планы результатов контрольных тестов, когда эти цифры собраны на большом фактическом материале и отражают общие закономерности.

Построение и проведение отдельного учебно-тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной тренировке.

В содержании научно педагогических положений о построении и проведении учебно-тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной техники, мы включаем следующие вопросы:

-продолжительность одного занятия, его структура;

-последовательность решения спортивно-педагогических задач;

-соотношение времени, которое на протяжении одного занятия целесообразно уделять упражнениям для овладения спортивной техникой, развития двигательных качеств и решения других спортивно-педагогических задач;

-организация участников учебно-тренировочного процесса, в частности место групповых, индивидуальных и самостоятельных занятий;

-содержание и методика построения учебно-тренировочного занятия в зависимости от возрастных и половых особенностей спортсменов.

Отвечая на первый из поставленных вопросов, отметим, что согласно ряду исследований, продолжительность занятия, посвященного обучению спортивной технике, не должна превышать 45−60 минут.

Путь овладения совершенством в выполнении большинства спортивных упражнений в более короткие сроки — это проведение учебно-тренировочных занятий два и большее количество раз на протяжении дня.

В каждом учебно-тренировочном занятии во всех случаях решаются четыре структурные задачи:

соответствующая организации занимающихся; их предварительная общая и специальная подготовка; выполнение запланированной учебно-тренировочной и воспитательной работы;

организованное окончание занятия, создание установки на решение последующих спортивно-педагогических и других задач.

Так как вопросы, связанные с организацией занимающихся, в большинстве случаев решаются довольно просто, занятия спортом обычно делятся на три структурные части: вводно-подготовительную, основную, заключительную.

В вопросе о целесообразной последовательности решения спортивно-педагогических задач в основной части занятия, посвященного обучению спортивной технике, существует два взгляда. Согласно первому, целесообразно начинать занятия с развития силы, согласно второму — с упражнений, предъявляющих высокие требования к координации.

В спортивной технике начинать с упражнений, способствующих мобилизации внимания на возникающих кинестезических ощущениях, обостряющих способность к контролю за движениями. Если же изучается несколько двигательных действий, то в начале основной части предметом обучения нужно сделать то упражнение, которое предъявляет более высокие требования к силовым качествам. Силовые упражнения полезны не только в начале занятий, но н в конце их. Это подтверждают А. Б. Плоткин и Е. С. Григорович. Рекомендуется затрачивать на это от 10—12 до 16—20 мин. Если предметом занятий являются циклические виды спорта, в которых по преимуществу проявляется выносливость, то целесообразно на первом этапе вести обучение без предварительного использования скоростных и силовых упражнений, а на последующих этапах, наоборот, вести занятия по совершенствованию спортивной техники на фоне утомления от использования такого рода действий.

Другой вопрос, касающийся построения основной части занятия, которое направлена на обучение технике сложно координированных видов спорта, — это соотношение времени, которое целесообразно уделять упражнениям для овладения самой спортивной техникой, развития двигательных качеств, проявляющихся в данном действий, и решения других задач.

Анализ исследований и опыт спортивно-педагогической деятельности по вопросу о формах организации лиц, занимающихся изучением спортивной техники, показывает, что, как правило, начальное ознакомление с техникой изучаемого вида спорта можно проводить в группе, состоящей 13 большого количества лиц (до 20—30 чел., иногда и больше). На следующих этапах обучения количество занимающихся в группе должно уменьшиться.

Спортивно-педагогический опыт показывает, что в сложнокоординированных видах спорта индивидуального выполнения {метаниях, прыжках, а также в видах спорта типа единоборств наиболее Довершенная форма организации обучающихся — это проведение занятий по парам. В этих случаях спортсмены имеют возможность указывать друг другу на допускаемые ошибки, совместно искать их причины и определять меры их устранения, экспериментировать над изменением отдельных деталей техники или введением новых.

Постоянный анализ исполнения задания, практика распознания ошибок и их коррекция, постоянное проговаривание требований техники, схемы ориентировочной основы действия (ООД), рекомендуемых коррективов — все это способствует глубокому проникновению в суть изучаемого действия, прочному запоминанию, быстрому и качественному усвоению"

С целью овладения совершенством в выполнении технико-фактических действий обязательно нужно проводить также Индивидуальные занятия. Их назначение — найти целесообразную форму движения для каждою спортсмена, закрепить определенную деталь спортивного упражнения, наметить задачи и средства для совершенствования техники, развития необходимых двигательных качеств и др. Индивидуальные занятия способствуют созданию атмосферы, в которой спортсмен может максимально концентрировать внимание на выполняемых ин движениях. Их надо проводить не только с теми, кто специализируется в видах спорта индивидуального выполнения (беге, прыжках, метаниях, прыжках в воду и др.) В тех случаях, когда начинающие стесняются своей неловкости, недостатков телосложения и др., можно индивидуально заниматься и с начинающими.

Вместе с индивидуальными занятиями под руководством преподавателя совершенно необходимо широко практиковать самостоятельные упражнения для совершенствования технического мастерства.

Самостоятельные занятия, позволяющие самому спортсмену находить решение возникающих проблем в движениях и сформировать собственную модель в отношении технических деталей, представляют собой элемент, значение которого в процессе обучения неоценимо. В утверждении, что пока человек не научился квалифицированно и систематически проводить самостоятельные занятия, он еще не истинный спортсмен, нет большого преувеличения. Обучение молодых спортсменов умению проводить самостоятельные занятия достигается путем постепенно усложняемых заданий Самая простая форма — самостоятельное выполнение упражнений в общей группе после предварительного объяснения преподавателя. По мере повышения опыта спортсменов и роста их тренированности сложность и количество заданий на одном занятии возрастают. Многочисленные задания недопустимы в тех случаях, когда исправляются ошибки в технике изучаемых спортивных упражнений.

Самостоятельные занятия подчинены не только цели достижения высокого уровня в овладении спортивной техникой, развития нужных двигательных качеств. Они — главная форма решения гигиенических задач, лечения последствий травм и патологических состояний.

Разделение на группы по возрастному признаку целесообразно производить в детско-юношеских спортивных школах. В этом случае принимается во внимание и предмет обучения. Комплектуя детские группы, Следует учитывать не только год, но и месяц рождения, так как иначе дети и подростки, имеющие разницу в сроках рождения На один месяц, иногда попадают в различные возрастные группы, а те, у которых имеется разница почти в год , — в одну возрастную группу. Разница же в год для обучения сложным действиям имеет существенное значение.

Условием рационального построения и проведения учебно-тренировочного занятия является принятие мер предупреждения. возможности возникновения у учеников травм и патологических Состояний. Для этого необходимо прежде всего неукоснительно руководствоваться правилами, вытекающими из педагогических принципов, и обучения в спорте, в частности определять, средства и методы решения задач занятия с учетом особенностей и Достояния спортсмена, а также сопутствующих условий. Эти требования реализуются не просто. Преподаватель спорта не вооружен методикой, которая давала бы ему возможность на протяжении нескольких минут определить у всех своих учеников их конкретное состояние. Он решает эту задачу с помощью опроса (наблюдения). До начала занятия в его обязанности входит проверка качества мест проведения упражнений, оборудования инвентаря. Во многих видах спорта (метаниях) ему следует заблаговременно выяснить знают ли спортсмены, специальные инструкции по соблюдению соответствующих спортивно-технических требований. Непосредственно в процессе занятий преподаватель должен:

- провести своевременную и полноценную разминку;

- бороться с грубостью и недисциплинированностью;

- предупреждать возможность перегревания или переохлаждения организма спортсменов;

- не допускать к занятиям лиц с признаками недомогания.

Но главное — беспрерывно наблюдать за своими учениками: за цветом и выражением лица, дыханием, степенью потоотделения, координацией движений, позами. После окончания занятий в обязанности преподавателя входит проверка выполнения спортсменами требуемых гигиенических процедур — приема душа, умывания, смены пропотевшей одежды, мер по предупреждению простуды и, в целом, соблюдения установленного рационального режима дня. Условием рационального построения и проведение учебно-тренировочного занятия является необходимость: руководствоваться идей структурности занятий, найти целесообразную последовательность спортивно-педагогических задач в его основной части.

Вышесказанные материалы подготовки и построения учебно-тренировочных занятий с юными бегунами, наглядно демонстрирует таблица в которой мы наблюдаем положительно тенденцию применения комплексных упражнений по сравнению с тем материалом, который мы использовали у учебно-тренировочном занятии до применения новых научно обоснованных подходах.

Сравнительная таблица технических результатов после первого среза, и технические результаты после второго среза

Продолжение таблицы 4

Примечание: 2 подгруппа которая тренировалась по комплексному плану, тех. результаты значительно лучших чем в первой подгруппе.

Только отдельные — специалисты ведут реальное, многолетнее планирование. Большая часть тренеров ограничивается планами на месяц. Следует подчеркнуть, что такое планирование вполне устраивает, если мы ставим перед собой основную цель — получить высокий результат сегодня. Поэтому тренеры, составляющие планы только на текущий месяц, учитывают лишь сегодняшнее состояние ученика и его ближайшие задачи. Срочный эффект такого планирования может быть достаточно большим, а перспективность подготовки в этом случае, обычно отсутствует. Так можно и должно планировать подготовку спортсмена к крупным соревнованиям, когда главная цель — максимальное улучшение спортивных результатов за 30—45 дней.

Не имея годовых планов, в которых хотя бы в общих чертах были бы разнесены основные средства тренировки, определены методы их применения, поставлены задачи по периодам, тренеры вынуждены создавать рабочие планы на месяц, что называется с потолка. Примерно в таком же положении оказываются педагоги, когда разрабатывают годовое планирование не имея многолетнего.

Отдельные тренеры относятся скептически к годовому и многолетнему планированию потому, что наделяют их несвойственными функциями. Они обычно заявляют: «Зачем нам планировать вперед на год или несколько лет, когда — мы сами не знаем, какими станут за это время наши быстро меняющиеся ученики». Чтобы в таких рассуждениях поставить все на место, необходимо, прежде всего, уточнить, что многолетние планы тренировки нужны только для того, чтобы составить годовые. В дальнейшем, пользуясь годовыми планами, можно серьезно и обстоятельно спланировать тренировку на более короткие периоды.

Таким образом, при составлении многолетних планов нужно, прежде всего, знать принципы многолетней тренировки детей, а не то, какие конкретные изменения произойдут с каждым из учеников через несколько лет. Совершенно очевидно, что следует планировать, что делать и как делать, а не то, что из этого должно получиться. Включение в многолетние планы результатов контрольных упражнений и тестов целесообразно только тогда, когда эти цифры собраны на большом фактическом материале и отражают общие закономерности.

В качестве образца приводим примерный план многолетней подготовки юных легкоатлетов, используемый нами многие годы. Помещая его в пособии, мы уточнили цифры контрольных упражнений, частично согласовав их с программой для детско-юношеских спортивных школ, выпущенной в 1971 году. В тех случаях, когда наши цифры значительно превышают приведенные в программе, мы указываем их рядом в скобках. В программе для ДЮСШ приводятся только контрольные нормативы для поступающих в школы, и мы дополнили их на первые четыре года по нашим материалам.

Примерный план многолетней подготовки учащихся ДЮСШ (отделение легкой атлетики)

2.2 Проведение отдельного учебно — тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике Подготовка охватывает 3 периода, по 2 года каждый: младший возраст (13—14 лет); средний возраст (15— 16 лет) и старший возраст (17—18 лет). План отражает основное направление и задачи по периодам в развитии двигательных навыков и совершенствовании основных двигательных качеств.

I период Возраст 13 — 14 лет.

Исходные данные физической подготовки новичков, прозанимавшихся 1,5—2 месяца в группах набора

Главная задача: расширение двигательных возможностей и гармоничное совершенствование физического развития средствами общей физической подготовки.

Задача по специальности: обучение основам техники бега, прыжков и метаний. Выполнение юношеского разряда в нескольких видах легкой атлетики.

Расширение двигательных возможностей Баскетбол Овладение основными техническими приемами игры.

Ручной мяч Изучение в ходе занятий правил. Овладение навыками командной игры (видеть партнера и противника).

Футбол Изучение правил. Овладение навыками командной игры.

Овладение простейшими тактическими комбинациями в других спортивных играх (гандбол, бадминтон и др.).

Акробатика Различные кувырки. Стойки на лопатках, голове и локтях. Подъемы разгибом с лопаток, головы. Перевороты вперед, мосты, равновесия. Сальто вперед с мостика на высокую опору.

Лыжи Изучение лыжных ходов.

Плавание Обучение умению держаться на воде.

Гребля Гребля на народных лодках.

Легкая атлетика Бег Правильная осанка, умение набирать скорость, сохранять ее и плавно останавливаться. Уметь правильно встать на старт, ритмично стартовать из наклона и старта с опорой на одну руку.

Прыжки Овладение техникой различных прыжков с места и многократных скачков, а также прыжков в длину и высоту с различного разбега.

Метания Уметь метать всеми способами набивной мяч, хоккейный и теннисный мячи и дротики.

Барьерный бег Иметь представление об основных барьерных упражнениях в ходьбе и беге. Уметь пробегать барьеры высотой 60 см. на доступном расстоянии.

Совершенствование физического развития Развитие силы. Главная задача: гармоничное развитие мускулатуры за счет акцентированного развития отстающих групп мышц: разгибателей рук, мышц брюшного пресса и других мышц «корсета» туловища, задней поверхности бедра, сгибателей голени, а также всей мускулатуры в целом Средства:

а) совершенствование силы в ходе изучения техники всех применяемых упражнений;

б) развитие отдельных групп мышц с помощью избирательных силовых упражнений;

в) использование упражнений с малыми отягощениями (набивные мячи, мешки с песком и камни);

г) силовые игры на песке и пересеченной местности;

д) прыжковые упражнения высокой интенсивности Развитие выносливости Главная задача: развитие общей выносливости, обеспечивающей способность к выполнению большого объема упражнений малой и средней интенсивности (имеется в виду сумма всех упражнений, применяемых в тренировке) Средства:

а) совершенствование выносливости в ходе изучения техники всех используемых упражнений;

б) лыжная подготовка;

в) большой объем разминочного бега — (не менее 1000 м в тренировке);

г) переменный бег на отрезках 300—500 м с малой скоростью;

д) равномерные кроссы, в чередовании с ходьбой до 40—60 мин.

Совершенствование быстроты Главная задача: научиться находить и использовать в тренировке контролируемые скорости движений, т. е. когда сохраняется необходимый уровень техники и свободы движений Средства:

а) совершенствование быстроты в ходе изучения и совершенствования техники всех используемых упражнений;

б) совершенствование быстроты, используя упражнения с максимальной скоростью в облегченных условиях (простые по технике с уменьшенной амплитудой, с учащением темпа и т. д.);

в) соревнования любого профиля Совершенствование гибкости Главная задача: развитие гибкости и подвижности в суставах, обеспечивающих правильное выполнение изучаемых упражнений с достаточной амплитудой;

Средства:

а) основная гимнастика в подготовительной части урока;

б) специальные комплексы упражнений для развития гибкости в различных частях урока и в ежедневной домашней работе;

в) акробатика Совершенствование ловкости Главная задача: научиться непринужденно, двигаться во время спортивной игры Средства: игры и весь комплекс упражнений, применяемый в тренировке.

Контрольные нормативы оценки развития физических качеств в конце I периода

II период Возраст 15—16 лет Главная задача: дальнейшее расширение двигательных возможностей и гармоничное совершенствование физического развития средствами общей физической подготовки, специальными упражнениями и тренировкой в комплексе видов легкой атлетики.

Задачи по специальности: совершенствование техники бега, прыжков и метаний, тренировка в нескольких видах легкой атлетики (в многоборном плане). Выполнение нормы III разряда в нескольких видах легкой атлетики и нормы II разряда в одном виде.

Для большинства подростков среднего возраста второй год занятий совпадает с активным периодом полового созревания. Вследствие этого у девочек наблюдается увеличение веса и нарушение координаций движений. Для развития мальчиков характерны стремительный рост, некоторое нарушение координации, склонность к юношеской гипертонии. В это время рекомендуется:

а) снизить интенсивность тренировочной работы в основном за счет скоростных силовых упражнений;

б) увеличить объем тренировочной работы, используя в основном упражнения малой и средней интенсивности;

в) поддерживать и совершенствовать силовые качества главным образом за счет избирательных силовых упражнений (упражнения, нагружающие отдельные группы мышц и не требующие значительного участия сердечнососудистой, дыхательной и обслуживающих систем организма). Девочкам необходимо заранее увеличить объем силовой подготовки в расчете на быстрое и значительное увеличение их веса. Крайне важно усилить врачебный контроль, особенно следить за функцией щитовидной железы. На втором году занятий оправдано замедление темпов роста спортивных результатов или их годичная стабилизация. Большое снижение результатов или их значительное улучшение — признаки нарушения нормального хода учебно-тренировочного процесса в этот период. И то и другое чаще всего следствие чрезмерной интенсивности тренировок.

Годовой план тренировки девочек 15−16 лет в беге на средние дистанции

Расширение двигательных возможностей Спортивные игры Совершенствование технических приемов в игре. Овладение тактическими комбинациями.

Акробатика Разучивание комбинаций. Овладение упражнениями сальто назад, фляк, рондат и соединение их в комбинацию.

Лыжи Совершенствование лыжных ходов.

Плавание Изучение одного из стилей плавания.

Гребля Совершенствование техники с элементом соревнования.

Легкая атлетика Бег Для всех — изучение и совершенствование техники беговых упражнений. Совершенствование техники бега. Изучение и тренировка низкого старта. Изучение вариативности бега (умение изменять длину и частоту шагов, «посадку», переключаться на «накат» или «набор» в различных вариантах).

Барьерный бег Для всех — овладеть основами техники специальных барьерных упражнений и бега на 80 и 110 м.

Для специализирующихся — совершенствовать технику специальных упражнений и барьерного бега на всех дистанциях.

Прыжки Для всех — ознакомиться с техникой прыжков в высоту, длину и тройного с разбега. Овладеть основами техники 2 прыжков.

Для специализирующихся — овладеть основами техники всех прыжков. Овладеть техникой специальных упражнений и совершенствовать технику 1 — 2 прыжков.

Метания Для всех ознакомиться с техникой метания диска, копья и толкания ядра. Овладеть основами техники 1 — 2 метаний.

Для специализирующихся — овладеть основами техники всех метаний, техникой специальных упражнений и совершенствовать технику 1 — 2 метаний.

Многоборье Для всех — совершенствовать технику видов легкой атлетики в соревнованиях по простейшим многоборьям.

Для специализирующихся — совершенствовать технику видов легкой атлетики в тренировке и соревнованиях по многоборью.

Совершенствование физического развития Развитие силы Главная задача: дальнейшее гармоничное развитие всей мускулатуры с акцентом на главные группы мышц в плане будущей специализации.

Средства:

а) совершенствование силы в ходе совершенствования техники;

б) развитие отдельных групп мышц избирательными силовыми упражнениями;

в) использование упражнений со средними (для мальчиков) отягощениями (мешки с песком, гири, штанга до 40% от веса тела);

г) прыжковые упражнения до предельной интенсивности.

Развитие выносливости Главная задача: развить общую выносливость за счет совершенствования процессов дыхательного восстановления, начать совершенствование специальной выносливости с учетом будущей специализации (ко второму году).

Средства:

а) совершенствовать выносливость в ходе совершенствования техники;

б) большой объем специальных упражнений и основных легкоатлетических видов;

в) большой объем разминочного бега до 2000 м в тренировках;

г) повторный и переменный бег на отрезках 150—1000 м;

д) равномерные кроссы до 60 мин., переменные до 40 мин.

Совершенствование быстроты Главная задача: используя в тренировке виды легкой атлетики на контролируемых скоростях, добиться к концу периода сохранения техники и свободы движения в основных легкоатлетических упражнениях, выполняемых с предельной скоростью в условиях соревнований.

Средства:

а) совершенствование быстроты в ходе тренировки видов легкой атлетики;

б) совершенствование быстроты с применением предельно быстрых движений в облегченных условиях (простые по технике, малая амплитуда, под уклон, с учащением ритма и т. д.);

в) соревнования по видам легкой атлетики в объеме до 10— 15% от всей специальной тренировки.

Совершенствование гибкости Главная задача: совершенствовать гибкость и подвижность в суставах, обеспечивающие широкую амплитуду всех выполняемых упражнений, начать совершенствование гибкости с учетом будущей специализации (ко второму году) Средства:

а) специальная гимнастика в подготовительной части тренировки;

б) специальные упражнения для развития гибкости в тренировке и ежедневной домашней работе.

Совершенствование ловкости Главная задача: уметь вариативно использовать весь запас двигательных навыков в различной обстановке спортивных соревнований по легкой атлетике, во время спортивных игр и тренировки на пересеченной местности.

Контрольные нормативы оценки развития физических качеств в конце II периода

Средства: весь комплекс упражнений, применяемый в соревнованиях и тренировке.

III период Возраст 17—18 лет.

Главная задача: расширение двигательных возможностей и совершенствование физического развития с учетом специфики выбранных видов легкой атлетики. Задача по специальности: совершенствование техники в специализируемых видах легкой атлетики и достижение результатов I—II разрядов.

Расширение двигательных возможностей Спортивные игры Совершенствование технических приемов и тактических комбинаций в игре.

Акробатика Совершенствование упражнений, разучивание сложных прыжков и переворотов.

Лыжи Совершенствование ходов.

Плавание Совершенствование стиля плавания.

Легкая атлетика а) совершенствование техники всех применяемых легкоатлетических упражнений;

б) углубленное совершенствование техники вида (видов) специализации.

Совершенствование физического развития Развитие силы Главная задача: акцентированное развитие силы основных и используемых в видах специализации групп мышц; дальнейшее развитие всей мускулатуры Средства:

а) применение новых специализированных силовых упражнений высокой и предельной интенсивности;

б) применение новых специализированных скоростно-силовых упражнений предельной интенсивности;

в) большой объем различных силовых упражнений, выполняемых со средней интенсивностью.

Развитие выносливости Главная задача: развитие специальной выносливости и дальнейшее совершенствование общей выносливости .

Средства: а) большой объем основного вида легкой атлетики;

б) большой объем специальных упражнений;

в) повторный, переменный и интервальный бег на различных отрезках;

г) равномерный и переменный кросс более часа.

Совершенствование быстроты Главная задача: используя в тренировке контролируемые скорости и регулярно соревнуясь, добиться сохранения техники и свободы движений во время выступления в крупных соревнованиях Средства:

а) совершенствование быстроты в ходе тренировки вида специализации;

б) использование предельно быстрых движений, совершаемых в облегченных и затрудненных условиях;

в) регулярные соревнования 15 — 18% от всего объема специализации Совершенствование гибкости Главная задача: совершенствование гибкости с учетом легкоатлетической специализации.

Средства: специальные упражнения для развития гибкости в Тренировке и ежедневной домашней работе.

Совершенствование ловкости Главная задача: уметь вариативно использовать весь запас двигательных навыков в соревнованиях по легкой атлетике, спортивных играх и тренировках Средства: весь комплекс упражнений, применяемых в соревнованиях и тренировках.

В этом возрасте контроль за ходом развития физических качеств должен отражать их взаимосвязь с видами специализации. Поэтому такой контроль следует проводить раздельно для спринтеров, барьеристов, прыгунов по видам прыжков, бегунов на средние дистанции и метателей. Пользуясь предлагаемым многолетним планом, который, естественно, может быть уточнен и исправлен согласно конкретным условиям работы, тренер составляет обстоятельный, связанный с прошлым и будущим план тренировки на текущий год. Нам представляется правильным, чтобы разделы многолетнего плана в основном повторялись в годовом. План должен быть более конкретным и подробным с учетом особенностей реальных учеников. Весь основной материал плана должен распределяться по месяцам с указанием общих тенденций тренировки этого периода. Нецелесообразно указывать в годовом плане конкретные объем и интенсивность планируемых средств. Это ученики должны сделать сами своими «ногами», в зависимости от своего самочувствия и поставленной перед ними задачи. Можно, однако, определить выполнение группы упражнений в повышенном объеме на 1—2 конкретных месяца и т. д. Более подробно расшифровку нужно сделать в плане на месяц (период). Форма годового плана может быть различной. Наиболее распространены планы с указанием в левой части упражнений и средств, а в правой — количества тренировочной нагрузки по месяцам. В таких планах обычно указывается в баллах или других единицах количественное выражение предлагаемых упражнений.

Составляя многие годы годовые планы, мы пришли к выводу, что они должны объединять все стороны подготовки, включая календарь соревнований и совершенствование теоретических знаний. Обычно многие разделы подготовки планируются в отдельных документах и поэтому плохо связываются между собой. Предлагаемый здесь годовой план позволяет записать все разделы подготовки спортсмена во взаимосвязи и в четко очерченных границах времени года. Хорошо видно, в каких соревнованиях и когда должен выступать спортсмен, какие средства тренировки он использует в данном месяце, что мы предлагаем для совершенствования общей и специальной выносливости, силы, быстроты, техники, технической и тактической подготовки и т. д. Предлагаемая запись наглядно демонстрирует постепенную трансформацию средств в каждом разделе, от более общих зимой, до все более специальных в соревновательном периоде.

Мы приводим годовой план в основном как образец документа и естественно, что записи для различных специализаций в легкой атлетике будут разными. Так, в плане прыгунов, метателей, многоборцев больше места займут записи по техническому совершенствованию. Для средневиков характерны расширенные разделы морально-волевой и тактической подготовки. Чтобы записи были компактными, мы обычно пользуемся условными обозначениями, значками и символами. Итак, в табл. 7 представлен годовой план тренировки бегуний на средние дистанции II разряда в возрасте 15—16 лет. Разберем несколько разделов плана. Совершенствование общей выносливости начинается с равномерных кроссов, проводимых до конца января (в дальнейшем такие кроссы используются для разгрузки и восстановления), В ноябре подключается переменный бег, вначале на отрезках 1000—500 м, а затем, в марте — мае, следует их укорочение до 500—300 м. С июня используются длинные, средние и укороченные отрезки. В верхней строчке указаны значения пульса, при которых ведется бег. Так, запись 120—180 п/п означает, что мы начинаем бег при восстановлении пульса до 120 ударов в минуту, а по окончании бега на данном отрезке пульс не должен превышать 180 ударов в минуту. С начала марта режим переменного бега становится более напряженным, так как бегун восстанавливается не до 120 ударов в минуту, а до 140 (запись 140—180 п/п). В марте мы включаем бег по шоссе с постепенным доведением дистанции до 10—12 км в одно занятие. Таким образом, средства, развивающие общую выносливость, становятся постепенно более специализированными, а режим тренировки в этом разделе более напряженным. Опираясь на развитие общей выносливости, можно приступить к совершенствованию специальной. И в этом случае начинаем с более доступных форм тренировки. От финиша на длинных отрезках мы переходим к повторному, а затем к интервальному бегу, подключая с апреля регулярные соревнования. В разделе плана «Темп» определяем режим бега, совершенствующего темп на соревновательной скорости. Длина отрезка выбирается с расчетом поддержания заданной скорости. Скорость бега рассчитывается от планируемого результата на 600 или 800 м с некоторым превышением. По мере овладения соревновательным темпом количество отрезков, пробегаемых в одном занятии, растет. Растет и длина темпового отрезка до 200—300 м, а у юношей до 400 м. Обычно в планах мы делаем записи более подробно, используя для этого принятые у нас значки и условные обозначения. Мы не приводим подробную запись из-за технических трудностей. Нам представляется, что каждый тренер может иметь свою систему значков-символов и сокращений.

Составляя годовой план, не следует стремиться к частой смене средств. Дело в том, что, если вы хотите получить реальный эффект, необходимо использовать выбранное средство не менее 2 месяцев. В этом случае даже пропуск отдельных тренировок не принесет большого ущерба за 2 месяца. Лучше переходить к «новым тренировочным средствам, продолжая использовать некоторое время «старые» .

Имея годовой план, очень легко — составить план на месяц-период. В настоящее время наиболее широко используется форма такого плана в виде записей недельных циклов. В зависимости от периода в неделе отводятся самые выгодные дни тренировок для развития ведущих для этого периода качеств и навыков. Практически мы готовим предшествующей тренировкой наиболее благоприятные условия для проведения последующей. Так, перед тренировкой на специальную выносливость лучше не отдыхать, а спокойно побегать на длинных отрезках или в кроссе, чтобы мобилизовать организм для выполнения жесткой тренировки следующего дня. Перед скоростной тренировкой можно отдыхать либо провести легкую силовую тренировку или тренировку по ОФП. Наиболее трудные тренировочные занятия необходимо связывать с разгрузочно-восстановительными, проводимыми на следующий день.

Предлагаемый недельный цикл характерен для подготовительного периода, когда мы даем развиваемым качествам и навыкам «зеленую улицу». В конце подготовительного периода необходимо вариативно планировать неделю, чередуя различные тренировки в самых разнообразных сочетаниях. Это позволит спортсмену универсально приспособить результаты зимней тренировочной нагрузки к самым различным условиям спортивной деятельности. Недельный цикл соревновательного периода планируется либо как подводящий к соревнованиям, либо как разгрузочный или поддерживающий спортивную форму. Подводящих недель в. лучшем варианте бывает две. В первой неделе мы осуществляем подведение к соревнованиям за счет нагрузки, включающей в себя объемные и интенсивные компоненты. Обычно в этой неделе планируется контрольная тренировка или тренировочный старт в небольших соревнованиях. Вторая подводящая неделя планируется со снижением общей нагрузки за счет интенсивности и частично объема используемых средств. Лучше большую часть тренировки проводить в это время на природе.

Часто приходится слышать, что план не догма и что на практике мы значительно отходим от планов. В какой — то мере с этим можно согласиться, хотя подобные факты больше относятся к соревновательному периоду. Серьезные отклонения от плана тренировки в подготовительном периоде — случаи довольно редкие. В общем, если думать не только о высоких результатах сегодня, но и о перспективе спортивного совершенствования на завтра, — без планов не обойтись. Практика показала, что в этом смысле самое примитивное планирование, осуществляемое на практике, гораздо результативнее гениальной бессистемности.

Нельзя не отметить, что составление планов кроме прямого назначения еще и прекрасная методическая школа для тренера. Составляя планы, мы многое осмысливаем. по-новому,. находим объяснения непонятному, совершенствуем свои представления о тренировке. Однако, как ни важно планирование, оно становится в значительной мере формальным, если нет хотя бы элементарного учета проделанной спортсменом тренировочной работы. Такой учет начинается со спортивного дневника спортсмена и рабочей книжки тренера. В первые 2 — 3 года тренировки главная категория учета — количество тренировок и соревнований. Такие данные позволяют тренеру и спортсмену точно, а не на словах знать, как идет подготовка, и сравнивать ее количественное выражение с результатами других учащихся группы. Если в дополнение к учету занятых дней мы будем ежемесячно подводить итоги по основным разделам тренировки, суммируя их в году, то получим весьма интересные данные. Лучше всего подводить итоги в спортивных дневниках и вносить их в специальные учетные карточки, хранящиеся у тренера. В качестве примера приводим учет спортсменки С., начавшей тренировки с 15 лет и ставшей мастером спорта. Приведенные данные можно представить в виде графика основных тренировочных средств, совмещенных с графиком спортивных результатов. Для этого нужно вести учет спортивных достижений года и сводный многолетний учет. Настоящему учету тренировки лучше учить с детства. Учетные данные должны оперативно использоваться для анализа и выводов, иначе они становятся формальными, и спортсмены теряют к ним интерес, прекращая учет. Данные учета приобретают особую ценность по мере их накопления. В этом случае появляется возможность их сравнения для данного спортсмена или нескольких спортсменов, близких по возрасту и уровню мастерства. Многолетние данные учета представляют большую ценность для изучения и обобщения опыта тренировки, и поэтому они должны собираться регулярно и в какой-то определенной традиционной форме. Думается, что настало время ввести общие для всех и специализированные по видам разделы методического учета спортивной тренировки.

Методический учет спортивной тренировки

3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

Перед исследованием нами были поставлены следующие задачи:

1. Изучить особенности воспитания двигательных качеств по имеющимся литературным данным.

2. Исследовать особенности проявления двигательных качеств в легкой атлетике.

3. Выявить и сопоставить уровень общей и специальной физической подготовленности в исследуемом виде спорта.

4. Определить взаимосвязь уровня общей и специальной физической подготовленности в исследуемом виде спорта.

3.2 Методы исследования

1. Ретроспективный анализ литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Тестирование Ретроспективный анализ литературных источников проводился нами с целью создания представления о физических качествах проявленных в занятиях легкой атлетикой.

Педагогические наблюдения проводились на тренировочных занятиях по легкой атлетике. Цель наблюдения — выявить особенности проявления физических качеств в исследуемом виде спорта.

Тестирование — проводилось в декабре 2010 г. — начальное и повторное в феврале 2011 г. Цель тестирования — выявить уровень общей и специальной физической подготовленности легкоатлетов.

3.3 Организация исследования Первым этапом являлся набор, изучение и анализ литературных источников. На основании литературных источников, можно сделать следующие выводы.

Изучению развития физических качеств юных бегунов на первом этапе не уделялось достаточного внимания.

На втором этапе проводилось начальное тестирование испытуемых по общей «специальной физической подготовке» .

Содержание тестов общей физической подготовки

— Динамометрия тесты (сильнейшей), проводилось ручным динамометром (с тренировкой по 60 кг.)

— Положение исследуемых — основная стойка, поднять прямую руку в сторону на уровень плеча.

— Фиксирование результата происходит при максимальном сжатии динамометра, дается одна попытка.

— Бег 30 м. Стартуя с положения низкого старта, испытуемый пробегает, с максимальной скоростью, 30 м. Дается две попытки, лучший результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 сек.

— Челночный бег. Отрезок в 10 метров отметим двумя линиями. На старте лежит два малых мяча, на линии 10 метров лежит третий. Бег выполняется из положения низкого старта.

— По команде марш испытуемый берет мяч, пробегает отрезок 10 метров кладет мяч, берет другой, возвращается обратно, там же кладет мяч, берет третий мяч и бежит третий отрезок 10 метров, и кладет третий мяч рядом с первым. Когда мячи оказываются на месте — секундомер останавливается. Дается две попытки, регистрируется лучший результат. Пробегая 10 метров каждый раз необходимо забегать за линию.

— Результат в беге на 30 м. и челночного бега 3×10 метров сравниваются, и определяется разность, в результате чего можно определить ловкость испытуемого.

— Бег 1000 метров. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0.1 секунды.

— Прыжок в длину с места. Исходное положение — полу приссяд, стопы параллельны друг другу, руки назад. Выполняется три попытки подряд. Регистрируется лучший результат.

— Определение величины наклона туловища вперед (тест на гибкость) из положения, стоя на гимнастической скамейки, к которой прикреплена измерительная линейка. Шкала линейки отградуирована таким образом, что «ноль» соответствует плоскости скамейки, а со знаком «+» — ниже. Не считая ног в коленных суставах (ноги на ширине плеч), испытуемый максимально наклоняется вперед, касаясь линейки вытянутыми пальцами обеих рук.

— Оценка в сантиметрах производится визуально. Дается две попытки, лучший результат фиксируется.

— Подтягивание в висе. Выполняется на перекладине, хватом сверху. Испытуемый сгибает и разгибает руки, при положении висе на согнутых руках подбородок испытуемого должен быть выше ряда перекладины. Регистрируется, визуально, количество правильных повторений.

— В результате обработки результатов тестирования мы получили исходные данные наших занимающихся, которые будут отправной точкой для последующих занятий и сравнительном анализе в будущем.

— В специальной физической подготовке испытуемые показали уровень развития физических качеств, что говорит о взаимосвязи общей и специальной физической подготовленности.

На последующем этапе исследования проводилось повторное тестирование, полученные результаты показали, что уровень общей и специальной физической подготовленности изменился в лучшую сторону.

Заключение

Описывая лаконично структуру тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами, можно заметить следующие моменты:

Первое — огромное количество научной литературы, статей, исследовательских апробаций позволяет и дает уверенность, что мы можем спланировать довольно точно и правильно весь учебно-тренировочный процесс, добавляя в него постепенно новые разработки полученные тренерами — практиками на основе фундаментальных научных данных.

Второе — применяя все это новое, что необходимо в тренерской практике, в тренировочном цикле-процессе нам порой трудно добиться тех ситуаций, т. е. технических результатов которые мы намечаем и к которым идем длительное время.

Порядок тренировочных нагрузок на занятиях с юными бегунами должен быть и оптимальным и большим и вместе с тем оставаться до конца мудрым и правильным, чтобы сберечь юных легкоатлетов от непродуманных нагрузок, которые могут привести к перетренировке.

Создать нужный задел, фундамент воспитать правильную технику легкоатлетических упражнений, чтобы впоследствии не перестраивать полученный технический навык, который впоследствии можно и нужно долго перестраивать, переучивать, а порой и это часто бывает, его невозможно практически переучить.

Поэтому все тренировочные нагрузки, все легкоатлетические упражнения требующие большой сдержанности и последовательности, применяя дидактический принцип от простого к сложному позволит научить правильным, рациональным, техническим движениям.

Тем более мы знаем, что с улучшением физических качеств, улучшаются и технические характеристики, что в последствии способствует росту технических результатов, к которым мы и ведем своих молодых легкоатлетов.

На раннем периоде приобретение технических навыков юными легкоатлетами необходимо поставить технику движений — технику бега, которая имеет довольно простую форму.

Научить правильно, двигаться, т. е. бегать, используя главный фактор — расслабленность.

Это главная программа, которая требует особых знаний, особого подхода, особенных методик для заучивания и приобретения учениками основного правила.

Бегать, прыгать, метать, используя расслабленность, включить это умение, умение расслабляться — главный и основной «двигатель» в легкой атлетике да и во всех видах спорта в частности, для получения высоких спортивных результатов.

Список использованной литературы

1. Абасалямова И. В Обоснование и разработка режима тренировки при обучении и совершенствование обязательных упражнений.

2. Адам К. И Идеометорная тренировка.

3. Ажикий К. Ю Алексеенко М. С Соколенко А. В О зависимости «дозы — результата» при начальном обучении технике выполнения отдельного элемента в спорте.

4. Азатян М. М Исследование переключений и эффективности их применения в тренировке легкоатлетов.

5. Алабин В. Г Исследование средств и методов начальной спортивной подготовки детей и подростков.

6. Амиханов И. П Дидактические основы спортивной ходьбы.

7. Апарин В. А Исследование путей совершенствования процесса начального обучения специальным упражнениям легкоатлета.

8. Артемьев В. П Влияние различных форм информации на эффективность обучения движениям мальчиков 11−13 лет.

9. Аткинсон Р. Р Человеческая память и процесс обучения.

10. Бигаутдинов Р. М Взаимосвязь устойчивости вестибулярного анализатора с развитием двигательных качеств и навыков при скоростно — силовой мышечной тренировочной работы.

11. Белесевич В. К Методологические принципы исследований по проблеме отбора и спортивной ориентации.

12. Башалыков Ц. Д Опыт исследования психологический особенностей формирование двигательных навыков при обучении спортсменов.

13. Белинович В. В Обучение физическим упражнениям

14. Дибров Г. Г Процесс разучивания двигательных действий

15. Морозов Г. Г Индивидуальные свойства спортсмена и тренировка.

16. Бирюкова З. И Высшая нервная деятельность спортсмена.

17. Богданова Д. Д Становление и осознание некоторых качеств движения и процесс овладения навыком.

18. Богин М. М Методы обучения подростков бегу на короткие дистанции в условиях урока физической культуры.

19. Боген М. М Спортивная техника как предмет обучения

20. Дохин П. П Обучение двигательным действиям.

21. Бернштейн Н. А О настроении движения

22. Бернштейн Н. А Очерки по физиологии движений и физиологии активности.

23. Бернштейн Н. А Живые движения

24. Бондарчук А. П Тренировка легкоатлета

25. Бутенко Б. И Оптимальные и максимальные усилия при овладение спортивными упражнениями

26. Жур В. П Влияние топологических различий на некоторые особенности начального обучения

27. Ратов И. П Санду М. С Звуковая стимуляция при спринтерском беге.

28. Вардинян С. В Обучение девочек 11−12 лет различным упражнениям с учетом развития чувства времени.

29. Вишневский Э. А Биохимические структуры сложных упражнений возникающие в процессе обучения.

30. Гавердовский Ю. К Упражнения на перекладине.

31. Воскресенская П. С Исследование роли чувства ритма в повышении технического мастерства спортсменов.

32. Выготский Л. С Проблема высших интеллектуальных функций в системе психологического исследования.

33. Васильева Т. Н О некоторых приемах повышения сознательной деятельности занимающихся при обучении легкоатлетическим упражнениям.

34. Гагаева Г. Ж Роль слова в процессе формирования двигательных навыков в спорте.

35. Геллерштейн С. Г «Чувство времени» и скорость двигательной реакции.

36. Годик М. А Спортивная метрология

37. Грантынь Х. К Общие основы физического воспитания

38. Гребенщиков И. И О массовом ускорении обучения бегу, прыжкам и метаниям.

39. Гужаловский А. А Структура двигательной подготовленности школьников.

40. Дикунов А. М Управление пространственными параметрами двигательных действий методами наглядной информации

41. Дьячков В. М Обучение легкоатлетическим упражнениям

42. Зациорский В. М Двигательные качества спортсмена

43. Зациорский В. М Основы спортивно-технического мастерства

44. Железняк Д. И Проблема формирования двигательных навыков и технических умений при обучении школьников на уроках физкультуры.

45. Крестовников А. Н Физиологические основы спортивной тренировки.