Подготовка конькобежцев уровня К. М. С. и М. С. с применением новейших методик

Современный уровень развития конькобежного спорта свидетельствует о скачке в результатах преодоления дистанции спортсменами. Дальнейший прогресс спортивных достижений прямо зависит от важнейших факторов, лимитирующих рост спортивных достижений, и насколько объективно выявлены приоритетные направления совершенствования методики тренировки.

Современная система подготовки спортсмена — это сложное многофакторное явление, включающее цели, задачи, средства, методы, материально-технические и другие условия, обеспечивающие достижения спортсменом наивысших показателей, и, вместе с тем, это и организационно-педагогический процесс подготовки к соревнованиям.

Спортивная тренировка — сложный и многогранный процесс. Практика последних лет показывает, что наибольших успехов в конькобежном спорте добиваются те спортсмены и тренеры, которые не ограничиваются рамками какого-либо одного направления, а настойчиво ищут пути комплексного решения основных вопросов тренировки.

Совершенствование существующей системы подготовки конькобежцев требует глубокого осмысливания и анализа достижений спортивной практики с позиций общей теории спортивной тренировки, базирующейся на новейших данных современной науки. [1]

Резко возросшие требования к подготовке конькобежцев высокого класса, вызванные бурным ростом спортивных результатов, потребовали значительного повышения объема тренировочной работы, ее интенсивности и специфичности. В настоящее время тренер не может рассчитывать на серьезный успех, если в своей практической работе он будет ориентироваться только на традиционные «опыт и здравый смысл». Сейчас необходим научный подход при решении основных вопросов тренировки конькобежцев.

Во-первых, от того, какому фактору тренер отдает предпочтение, во многом зависит выбор общего направления в подготовке. Так, если тренер считает наиболее важным для конькобежца наличие высокого уровня скоростно-силовой подготовки, то и на практике он будет стараться осуществить эту методическую линию. Если же он придерживается мнения, что главным является развитие выносливости, то в тренировочном процессе он будет делать основной упор на совершенствование этого физического качества. Поэтому при решении вопроса о наиболее существенных факторах, определяющих спортивные достижения конькобежцев, и их удельном весе нужно основываться не на интуитивных соображениях и умозрительных заключениях, а находить из объективных данных.

Во-вторых, процесс тренировки не может осуществляться бесконтрольно. Необходимо регулярно проводить контрольные испытания спортсменов для оценки их подготовленности и определения уровня развития того или иного качества. Ценность результатов, полученных, путем таких испытаний, во многом зависит от набора контрольных упражнений или тестов и характера проводимых измерений. Если подбор контрольных упражнений носит стихийный характер, а полученные показатели не отражают состояния ведущих функций, то проводимые испытания не смогут решить задачи оперативного контроля за ходом тренировки. Научное решение этого вопроса сводится к установлению такого набора тестов и измерений, которые в наилучшей мере отражают состояние тех ведущих функций, от которых зависит уровень результатов в данном виде спорта.

При изложении материала использовались имеющиеся данные научных исследований в области конькобежного спорта (как отечественные, так и зарубежные), а также практический опыт тренировки конькобежцев, накопленный нашими ведущими тренерами.

Разделы работы включают в себя: описание основных закономерностей, на базе которых должна строиться подготовка; средства и методы тренировки того или иного физического качества; примерные варианты построения уроков различной направленности; динамику повышения объема и интенсивности нагрузки на различных этапах подготовку.

Таким образом, основная цель данной работы — формирование методики подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Для достижения поставленной цели необходимо решить такие задачи, как:

— рассмотреть биохимические процессы в организме, происходящие во время тренировки спортсмена, факторы влияющие на уровень спортивных достижений;

— значение и особенности построения модельных характеристик спортсменов;

Исходя из целей и задач предметом данной работы можно считать тренировочный процесс подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Объект исследования: сборные команды по конькобежному спорту Республики Казахстан и Костанайской области Предмет исследования — методика построения тренировочного процесса конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Для написания работы были использованы труды опытных отечественных и зарубежных тренеров, а также опыт практической деятельности автора как тренера.

Научная новизна исследования заключается в применении инструментов математического анализа к исследованию динамики тренировочных нагрузок и использование критерия экономизации специфической мышечной деятельности для оценки функциональных возможностей и мастерства конькобежца.

Полученные в ходе выполнения работы результаты могут использоваться в практической деятельности тренеров при подготовке конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта на всех этапах тренировочного процесса: при построении графика тренировок, при построении модельных характеристик спортсменов, организации подготовки к соревнованиям и т. д.

1. Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

1.1 Анализ факторов, влияющих на уровень спортивных достижений конькобежцев

Один из главных вопросов в подготовке конькобежцев— вопрос о цели и назначении тренировки.

Влияние отдельных факторов на общий результат неодинаково. Некоторые из факторов (их, как правило, немного) оказывают весьма существенное влияние на результат. Это главные, или, как их обычно называют, ведущие, факторы. Другие же, второстепенные, факторы оказывают незначительное и к тому же меняющееся раз от разу влияние на спортивный результат.

Для того чтобы получить наибольший прирост спортивного результата, необходимо прежде всего улучшить показатели ведущих факторов. Отсюда становится ясным, что главным вопросом, требующим разрешения на пути создания теории конькобежного спорта, будет вопрос об определении ведущих факторов, оказывающих основное влияние на результаты в скоростном беге на коньках.

К числу основных факторов, лимитирующих уровень спортивных достижений в скоростном беге на коньках, прежде всего следует отнести:

а) функциональные (энергетические) возможности спортсмена;

б) развитие мышечной силы;

в) технику выполнения упражнения, определяемую особенностями нервно-мышечной координации движений;

г) тактическое мастерство, заключающееся в умении правильно распределить силы по дистанции;

д) психическую подготовку спортсмена, связанную с воспитанием необходимых морально-волевых качеств, высокой мотивацией, способностью к сосредоточению внимания на выполнении двигательных задач в сложной обстановке и т. п. 2]

Совместно с фактором мышечной силы функциональные возможности составляют ту важнейшую сторону спортивного мастерства, которую принято называть физической подготовкой. Выполнение мышечной работы в спортивных упражнениях возможно только за счет увеличения затрат энергии. Поэтому процессы обмена веществ, при которых выделяется энергия, используемая при работе мышц, составляют главную предпосылку, необходимую для достижения высоких спортивных результатов.

Энергетические превращения в организме человека не ограничиваются только биохимическими реакциями в работающих мышцах, они охватывают значительно более широкий круг функций, обеспечивающих нейрогуморальный контроль за протеканием энергетических процессов, поставку к тканям кислорода, питательных веществ и удаление вредных продуктов обмена.

В зависимости от характера энергетических превращений принято выделять три обобщенных (т. е. охватывающих большое число функций) физиологических свойства организма, которые отражают возможности энергетического обеспечения мышечной деятельности:

1, Алактатная анаэробная способность помогает наполнять работу за счет энергии распада содержащихся в мышцах фосфорорганических соединений — аденоаинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатин-фосфата,

2. Гликолитическая (лактатная) анаэробная способность зависит от ряда внутренних свойств органов и тканей, которые определяют возможность образования энергии за счет ферментативного распада углеводов (главным образом, содержащегося в мышцах гликогена) до молочной кислоты.

3. Аэробная, или дыхательная, способность объединяет широкий круг функций, обеспечивающих выполнение мышечной работы за счет энергии окисления пищевых веществ (углеводов, жиров и, в очень незначительной степени, белковых соединений).

Алактатная анаэробная способность спортсмена определяется общими запасами в мышцах, богатых энергией фосфорных соединений, свойствами сократительных мышечных белков, а также особенностями нервной регуляции мышечной активности.

Алактатная анаэробная способность совмещает в себе такие физические качества, как сила, быстрота и спринтерская выносливость (способность поддерживать во времени работу максимальной мощности). Этот вид энергетических возможностей человека имеет наибольшее значение в кратковременных упражнениях высокой интенсивности.

В скоростном беге на коньках алактатная анаэробная способность имеет значение при стартовом разгоне, при всяких резких изменениях темпа на дистанции и во время финишного спурта. Особенно она важна при беге на самую короткую дистанцию — 500 м.

Гликолитическая анаэробная способность определяется внутримышечными запасами гликогена, активностью анаэробных ферментных систем и особенностями внутриклеточной регуляции энергетических превращений в работающих мышцах в условиях кислородного голодания. Во многом эти энергетические возможности определяются также устойчивостью организма в отношении накопления продуктов анаэробного обмена, в частности молочной кислоты. Такого рода устойчивость обусловлена размерами буферных резервов организма и действием компенсаторных механизмов, приводящих к окислению образовавшейся молочной кислоты и ее обратному превращению в гликоген.

Существенное влияние на гликолитическую анаэробную способность оказывает также развитие тканевых адаптации, т. е. приспособлений, которые позволяют выполнять мышечную работу при резких изменениях во внутренней среде организма. В этой группе свойств организма следует особо выделить фактор психической устойчивости человека, который в условиях напряженной мышечной деятельности позволяет преодолевать болезненные ощущения, возникающие при утомлении, и про-; должать работу вопреки все усиливающемуся стремлению прекратить ее. 3]

Гликолитическая анаэробная способность совпадает по своему значению с понятием так называемой скоростной выносливости. От уровня развития этого качества зависит умение поддерживать высокий темп на дистанции и бурно финишировать, несмотря на сильное утомление. Большую роль играет гликолитическая анаэробная способность в кратковременных интенсивных упражнениях, где резко ощущается нехватка кислорода, например при беге на дистанции 500 и 1500 м.

Аэробная способность спортсмена позволяет выполнять мышечную работу длительное время за счет энергии окислительных процессов. Эта, способность объединяет в себе широкий круг функций, связанных с поступлением кислорода в организм через систему внешнего дыхания, транспортом кислорода с кровью и его утилизацией в тканях.

К числу аэробных свойств организма относятся:

а) общие запасы энергетических веществ, используемых при аэробных превращениях в тканях (этими веществами служат углеводы и жиры);

б) активность ферментов тканевого дыхания;

в) содержание в мышцах миоглобина, выполняющего функции временного депо и переносчика кислорода в тканях;

г) кровоснабжение работающих мышц, зависящее от степени их васкуляризации и эффективного кровераспределения в органах;

д) кислородная емкость крови, определяемая содержанием гемоглобина и степенью его химического сродства кислороду;

е) производительность сердца, от которой зависит количество крови, поступающей к работающим мышцам;

ж) эффективность респирации (легочного дыхания) и т. д.

По своему значению аэробная способность ближе всего находится к понятиям общей или стайерской выносливости. В наибольшей мере это качество проявляется на дистанциях конькобежного многоборья 5000 и 10 000 м, где обычно наблюдаются самые высокие величины потребления кислорода.

Анаэробный путь получения энергии приводит к накоплению в крови продуктов неполного обмена. Поэтому способность поддерживать работоспособность в этих условиях зависит прежде всего от мощности буферных систем крови. Они смягчают вредоносность избытка кислых продуктов неполного обмена веществ (например, молочной кислоты). При ощелачивании крови буферные системы способствуют нейтрализации избытка оснований. Однако не менее важное значение имеет психологическая установка на результат, готовность спортсмена преодолевать волевыми усилиями состояние крайнего напряжения функций организма при избытке в крови неокисленных продуктов.

Показателем, характеризующим максимальную анаэробную производительность, является кислородный долг. Предельные его значения у спортсменов высшего класса составляют 20—23 л (250—300 мл * мин-1 * кг-1). У не занимающихся спортом кислородный долг не превышает 6—7 л. Устойчивость к дефициту кислорода генетически запрограммирована, отмечается ее высокая связь с силой нервной системы (функциональная характеристика выносливости нервной системы к действию сверхсильного или длительного раздражителя).

Наряду с максимальными показателями, характеризующими энергетическую производительность организма, при оценке функциональных возможностей спортсмена принимается во внимание экономичность энерготрат при выполнении работы. Так, конькобежцы высокого класса, обладающие совершенной техникой бега, затрачивают на 25—40% меньше энергии при выполнении равной с новичками работы.

Фактор мышечной силы, который, как и уровень энергетических возможностей, оказывает сильное влияние на спортивные результаты, тесно связан с алактатной анаэробной способностью человека ив значительной мере определяется ею. Наряду с энергетическим обеспечением максимальная мышечная сила имеет и свои специфические предпосылки, которые заключаются в содержании и сократительных свойствах мышечных белков, в особенностях нервной регуляции предельных мышечных усилий, а также в координации совместной деятельности разных групп мышц в сложных двигательных актах.

Эффективное использование энергетических и силовых возможностей спортсмена зависит от рациональной техники и правильной раскладки сил на дистанции. Эти два фактора, в основном, и определяют общий коэффициент полезного действия спортивного выступления на ледяной дорожке. Можно привести много примеров того, когда недостатки в технике и непродуманный график бега не позволяли талантливым спортсменам достичь результатов, которые соответствовали бы их возможностям.

Весьма важным в практике является также вопрос о средствах и методах совершенствования технического мастерства конькобежцев. Как известно, в результате высокой специфичности физиологических механизмов образования двигательного навыка круг средств, которые могут быть использованы в целях совершенствования техники бега на коньках, весьма ограничен. К ним относятся скоростной бег на коньках и очень близкие к нему по форме или совпадающие в основных элементах упражнения. 3]

В подготовительном периоде тренировки в «сухое» время года основным средством работы над техникой являются специальные имитационные упражнения и катание на роликовых коньках.

С выходом на лед работа над освоением техники занимает много времени и требует большого внимания от спортсмена. В первый месяц тренировок на льду, когда осуществляется «вкатывание», обычно наблюдается резкое снижение объема тренировочных нагрузок. Возможно ли преуменьшить это нежелательное явление или полностью устранить его? Думается, что возможно. Его можно избежать, если с начала сезона использовать в целях совершенствования техники скоростной бег на коньках. Хотя в данный момент мы еще не располагаем постоянно действующими ледяными дорожками, во многих наших крупных городах имеются специальные площадки и стадионы с искусственным льдом. На них вполне доступно проводить работу над улучшением техники бега в течение большей части «сухого» времени года.

Чтобы полнее использовать приобретенные в процессе тренировки силу и выносливость, наряду с хорошей техникой конькобежец должен уметь правильно строить график своего бега. Эффективная раскладка сил на дистанции основывается на известных закономерностях динамики энергетических процессов во время мышечной деятельности и знании особенностей физиологической регуляции этих процессов.

Установлено, что при переходе от покоя к работе и при всяких резких изменениях темпа по ходу работы заметно активизируются анаэробные (безкислородные) процессы. Несмотря на высокую скорость преобразования энергии, анаэробные процессы обладают относительно низким коэффициентом полезного действия. Поэтому на начальных этапах работы и при всяком внезапном увеличении скорости на дистанции эффективность мышечной деятельности резко снижается. Основываясь на этих фактах, многие исследователи, изучавшие вопрос о рациональной раскладке сил на дистанции, пришли к выводу, что в продолжительных видах упражнений (например, на стайерских дистанциях) разумнее всего придерживаться равномерного темпа бега.

Психическая подготовка конькобежцев имеет немаловажное значение. К психическим качествам, определяющим успех спортивного выступления, разные авторы относят силу и уравновешенность нервных процессов, мотивационную установку спортсмена на преодоление трудностей, настойчивость в достижении цели и т. п.

Чтобы управлять тренировочным процессом, необходимо располагать точными данными о количественных характеристиках каждого фактора. Отсутствие таких знаний порождает различные толкования о цели и основной направленности тренировочного процесса. [4]

1.2 Физиологические резервы адаптации в модельных характеристиках спортсменов

Понятие о модельных характеристиках (моделях спортсмена) к настоящему времени прочно вошло, а современную теорию и методику спорта и спортивную физиологию. Функциональные и морфологические показатели, составляющие основы модели спортсмена, отражают не только исходный уровень готовности к достижению высокого спортивного результата, но и перспективы роста этих показателей на ближайшие годы. Моделирование основано на подборе аналога, подобия, упрощенной копии, в которой сочетались бы качества спортсмена, необходимые и достаточные для спортивного роста и высоких конечных результатов в избранном виде спортивной специализации.

В иерархии модельных характеристик самую верхнюю ступень занимают наиболее общие признаки и качества, которые определяют успешность деятельности в спорте. Ниже этой ступени — признаки, общие для больших групп спорта (например, для видов спорта, развивающих преимущественно выносливость). И еще на ступени ниже — признаки и качества, определяющие успех отдельных видах спортивной специализации. [5]

Научной основой моделирования является системный подход, который позволяет учитывать многообразие факторов, определяющих спортивный успех. Организм спортсмена рассматривается как система систем, эффективность деятельности которой оценивается мерой полезного адаптивного результата. Полезный эффект тренировочных нагрузок проявляется в конечном итоге в соревновательных успехах спортсмена.

Модель спортсмена служит основой прогнозирования спортивных возможностей, разработки программы подготовки и контроля за реализацией потенциальных резервов организма. Модельные характеристики позволяют вести более строгий количественный и качественный учет показателей спортивной кондиции. Они исключают произвольный отбор как на начальных его этапах, так и в последующей спортивной жизни (например, при отборе кандидатов в олимпийскую команду). Разумеется, что модель спортсмена — это всего лишь аналог некоего идеала, в котором сгруппированы оптимальные характеристики, гарантирующие спортивный успех.

Индивидуальные отклонения от идеальной модели не делают, однако, ее негодной. Напротив, они лишь служат подтверждением того, что общие закономерности не запрещают, а предполагают исключение. В обобщенных (генеральных) модельных характеристиках сильнейшего спортсмена находят свое место и частные стороны построения тренировочного процесса в отдельных группах и видах спортивной специализации. Модель сильнейшего спортсмена — претендента на олимпийские медали, победителя мировых первенств — включает частные разновидности моделей.

Состояние функциональных систем спортсмена, его морфологические особенности являются исходной предпосылкой, своеобразной точкой отсчета для прогнозирования спортивного роста. Высшая ступень возможных прогностических модельных обобщений лежит на уровне соревновательной деятельности спортсмена (прогнозируемый спортивный результат, уровень технической, физической, тактической, психологической подготовки). Это вытекает из самой сущности системного подхода к оценке результатов тренировки. Высший спортивный результат — это конечный полезный результат специализированной тренировки, в самой сути которой заложен принцип направленности к высшим спортивным результатам. Оговоримся — речь идет именно о специализированной тренировке, а не о занятиях физической культурой в самых разнообразных формах.

Обобщенной характеристикой функционального состояния спортсмена является энергопроизводительность организма, способность обеспечить достаточным количеством энергии самую напряженную мышечную работу. В свою очередь, все функциональные системы организма в этих условиях должны сохранить относительную устойчивость, т. е. не переходить грань, отделяющую физиологические сдвиги от патологических нарушений жизнедеятельности.

По мере роста спортивного мастерства уровень значимости отдельных его составных частей, включаемых в соревновательную модель, меняется. В частности, уменьшается значимость общей и повышается роль специальной физической и психологической подготовки. На каждом этапе основные принципы прогрессивного спортивного роста должны быть реализованы специфическими средствами. [6]

Педагогические предпосылки использования резервов адаптации включают в себя систему теоретических представлений, принципиальных отправных положений методики, а также фундаментальных знаний анатомо-физиологических и психических особенностей спортсменов.

Соотношение средств общей и специальной физической подготовки на различных этапах специализации меняется в направлении постепенного увеличения объема специальных упражнений (с 23—30 до 60—70%) и сокращения упражнений общей физической подготовки (с 80—70 до 40—30%). Эта тенденция сохраняется в большинстве видов спорта, с незначительными отклонениями.

Физиологические и биохимические резервы повышения спортивной работоспособности могут быть ориентировочно оценены по их мобилизации на уровне порога анаэробного обмена.

У спортсменов — мастеров спорта, тренирующихся в видах спорта, требующих развития выносливости, МПК может достигать 75—80 мл * мин-1 * кг-1 при ЧСС 190—200 уд/мин. Систолический объем крови составляет (на уровне МПК) при этом 170—200 мл, а кислородный пульс повышается до 30—35 мл. Минутный объем крови может достигать 30—35 л/мин. Столь высокие функциональные показатели — результат целенаправленной подготовки с использованием таких средств специальной тренировки, которые позволяют вызвать к жизни резервные возможности систем жизнеобеспечения и энергопроизводства.

Помимо уникальных данных физического развития и совершенной техники для достижения выдающихся результатов в условиях соревнований спортсмену необходимо проявить психическую уравновешенность при максимально возможной реализации установки на высокий результат.

Для подготовки спортсмена в условиях современного спорта требуется чрезвычайно высокий уровень педагогического мастерства, тренерского таланта. Только такому тренеру удается реализовать потенциальные возможности спортсмена на уровне высших мировых достижений. Добавим к этому, что без квалифицированного врачебно-физиологического контроля, тщательного, в деталях разработанного тренировочного режима реализовать потенциальные возможности спортсмена практически невозможно.

Физические нагрузки, выполняемые спортсменами высокого класса, затрагивают глубинные процессы и интимные механизмы функционирования организма на всех его уровнях — от клеточного и тканевого до органного и уровня целостного организма. Показателями адаптации, в которых находят свое отражение скрытые в обычных условиях ее резервы, служат специальная работоспособность спортсмена, нарастающий уровень экономичности энергообеспечения мышечной работы.

В условиях соревнований напряженнейшая физическая нагрузка осложняется действием обстановочных раздражителей, имеющих выраженный стрессовый характер. Поэтому в ряду ведущих факторов адаптации к соревновательным нагрузкам находится высокая психологическая устойчивость спортсмена к действию стрессорных агентов. Сам факт выступлений в соревнованиях международного масштаба является сильнейшим раздражителем, который оказывается не по силам многим выдающимся мастерам. Добавим к этому осознание меры социальной ответственности спортсмена, и картина будет более или менее полной.

Помимо абсолютных показателей экономичности функций у тренированных спортсменов можно выделить и относительные ее показатели (соразмерность, согласованность функций вегетативного и двигательного аппаратов). По мере роста тренированности улучшается слаженность, сонастройка функций внутренних органов с темпом, напряженностью мышечной работы. Количественные показатели соотношений дыхания и кровообращения двигательной и вегетативных функций в циклических видах мышечной деятельности определяются структурой движений и темпом их выполнения. Так, у лыжников соотношение частоты дыхания и циклов движений составляет 1:3 или 1:2. Такой тип соотношений назван биомеханическим, в отличие от гомеостатического.

В гомеостатическом типе регуляции соотношений двигательной и вегетативной функций ведущая роль принадлежит изменению внутренней среды. Резко выраженное увеличение отношения ЧСС к частоте дыхания (ЧД) — свидетельство нарастающего перенапряжения сердца. Чем ближе соотношение ЧСС: ЧД к уровню покоя, тем более согласованно работают системы дыхания и кровообращения. Устойчивые вегетативно-соматические показатели отражают слаженность в работе целостного организма. 6]

Связь вегетативных и двигательной функций усиливается по мере роста тренированности. В то же время отмечается высокая индивидуальная вариабельность в показателях соотношений вегетативного и двигательного компонентов при специфических видах циклической работы (например, при беге, ходьбе). В связи с этими особенностями соотношение двигательной и вегетативных функций может служить при прогнозировании потенциальных возможностей детей и подростков выполнять циклические физические упражнения. В качестве такого прогностического показателя может быть использован вегетативно-ритмовой показатель. Установлено, что теснота корреляционной связи между ЧСС и специфическими формами движений с возрастом повышается. Обнаружена существенная зависимость в изменении соотношений двигательной и вегетативных функций и характера спортивной специализации.

Влияние специфических форм мышечной деятельности проявилось в улучшении соотношений вегетативного и двигательного компонентов в тех видах движений, которые подвергаются в ходе занятий систематическому тренирующему воздействию. [7]

Возрастное совершенствование соотношений вегетативных и двигательных функций отчетливо прослеживается при сопоставлении объема выполненной работы на единицу сердечной производительности («рабочий» пульс, «кислородный» пульс). Отмечены существенные возрастные различия в степени интенсификации кардиореспираторных функций во время мышечной работы и в ближайшем восстановительном периоде. Они выражались в том, что с возрастом закономерно повышается уровень потребления кислорода во время интенсивной мышечной работы.

1.3 Построение тренировочного процесса

1.3.1 Основные компоненты тренировочного процесса и управление им

Основные тенденции развития современной системы тренировки определяются прежде всего важнейшим социальным фактором — растущим уровнем мировых достижений в спорте. Однако в ряду причин нарастающей интенсификации тренировочных нагрузок следует рассматривать и углубляющиеся научные представления о функциональных резервах человеческого организма. Нежнейшую роль в определении перспективных направлений тренировки играет обобщенный опыт практической работы по подготовке спортсменов высокого класса как у нас в стране, так и за рубежом.

Теоретические предпосылки раскрытия потенциальных резервов адаптации спортсменов к спортивным нагрузкам мы находим в трудах отечественных и зарубежных ученых, рассматривающих человеческий организм как целостную функциональную систему. В функциональной системе заложены предпосылки для обеспечения полноценного функционирования с получением полезного адаптивного результата на всех этапах возрастного развития. Такими потенциальными предпосылками являются целостность системы, структурное ее соответствие функции, соподчиненность различных уровней системы (иерархичность), внешние и внутренние связи. [7]

В педагогическом руководстве тренировкой спортсмена следует учитывать не только биологические предпосылки, но и меняющийся с годами уровень социальной активности, рост гражданского самосознания. Достижение спортивной формы, высших результатов в спорте связано с решением проблем функционального совершенствования в условиях жестких, социально детерминированных форм поведения и соблюдения режима.

Физиологический эффект тренировочной нагрузки проявляется в изменении морфофункционального статуса, энергетического обмена, защитных сил организма. Это происходит вследствие того, что физическая нагрузка затрагивает интимные клеточные процессы энергопроизводства и пластических функций. Различный их характер определяется специфическими видами нагрузки в каждой спортивной специализации.

Функциональные и структурные изменения, происходящие при тренировке, являются обратимыми. Если тренировки прекращаются или проводятся нерегулярно, приобретенные прогрессивные сдвиги постепенно утрачиваются. Совершенно очевидно, что только систематическая тренировка обеспечивает сохранение и накопление функциональных и структурных изменений, создает условия для долговременной адаптации.

Развитие тренированности характеризуется специфическими сдвигами в мышечной и нервной ткани. Это преимущественно совершенствование регуляционных и биохимических процессов, обеспечивающих сократительную функцию скелетных мышц, ускоренный ресинтез АТФ, повышение активности ферментативных систем, а также запасание энергии в макроэргах (сопряжение окисления и фосфорилирования). 8]

Не менее важное значение для успеха в подготовке конькобежцев наряду с определением ведущих факторов имеет отбор наиболее действенных средств и рациональное управление тренировочным процессом. Конечная цель тренировочного процесса — добиться такого уровня развития ведущих функций, который обеспечит наибольший прирост спортивного результата. Тренер и спортсмен не могут непосредственно воздействовать на. прирост спортивного результата. Это достигается лишь на протяжении длительного времени путем последовательного суммирования результатов многих тренировочных занятий. Физические нагрузки, испытываемые спортсменом на тренировках, вызывают в его организме вполне определенные сдвиги. Эти физиологические сдвиги определяют так называемый срочный (т. е. непосредственно вызываемый нагрузкой) тренировочный эффект. Результат сложения большого числа срочных тренировочных эффектов, выражающийся в улучшении ведущих функций, определяет кумулятивный (т. е. накопительный) эффект тренировки. Взаимосвязь описанных явлений можно представить в виде следующей схемы (рисунок 1).

Тренер, составляя тренировочное задание (план тренировки), определяет этим поведение спортсмена, а следовательно, характер и величину нагрузки на организм. В зависимости от дозы физической нагрузки на отдельных тренировочных занятиях в организме спортсмена происходят физиологические изменения (срочный тренировочный эффект), которые, суммируясь, раз от разу приводят к улучшению физической работоспособности (кумулятивный тренировочный эффект). 9]

Рисунок 1 — Схема управления тренировочным процессом Из приводимой схемы видно, что кумулятивный эффект тренировки зависит от того, насколько правильно установлен объем и характер упражнений на отдельных тренировочных занятиях. Это — наиболее слабое звено в общей схеме управления тренировочным процессом,. так как в преобладающем большинстве случаев тренеру не известны последствия применения избранных им упражнений. Поэтому дозировка физической нагрузки обычно осуществляется интуитивно, на основе прошлого опыта.

Величина и направленность физиологических сдвигов в организме зависят от влияния следующих характеристик физической нагрузки:

а) интенсивности упражнения, б) его продолжительности (длины отрезка дистанции),

в) времени отдыха между повторениями упражнения, г) количества повторений.

В зависимости от характера энергетических превращений тренировочные нагрузки в конькобежном спорте могут быть разделены на следующие группы.

1-я группа — «чисто» аэробная работа. Энергетические затраты при выполнении этого вида тренировочных упражнении покрываются исключительно за счет аэробных процессов. Анаэробные источники энергии не играют в этой группе значительной роли, их участие ограничивается лишь пусковой фазой работы, где имеет место задержка в увеличении потребления кислорода. Упражнения выполняются с невысокой интенсивностью в течение длительного времени.

2-я группа — «смешанная», или интенсивная, аэробная работа. При выполнении тренировочных нагрузок этого вида наряду со значительным усилением аэробных процессов возрастает и анаэробное образование энергии. Продукты анаэробного распада в работающих мышцах используются в качестве субстратов окисления, что ведет к увеличению потребления кислорода и деятельности функций, участвующих в обеспечении тканей кислородом (легочной вентиляции, сердечной деятельности и т. п.). Тренировочные нагрузки этого вида способствуют не только улучшению аэробных возможностей, но и оказывают на организм более разностороннее воздействие, увеличивая анаэробные способности и силу мышц.

3-я группа — анаэробная гликолитическая работа. Тренировочные нагрузки этого вида вызывают резкое усиление анаэробных процессов, в частности гликолиза. При их выполнении в организме накапливается молочная кислота и образуется большой кислородный долг. Анаэробная гликолитическая работа вызывает сильное утомление и требует предельного напряжения от спортсмена. Поэтому она не может выполняться длительное время. Продолжительность отдельных упражнений обычно не превышает 2−3 мин. 10]

4-я группа — анаэробная алактатная работа. К этому виду тренировочных нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера (спринт, прыжки, поднятие тяжестей и т. п.). При этом упражнения отличаются высокой интенсивностью (близкой к максимальной) и небольшим временем выполнения (обычно не более 10—15 сек.), в течение которого может поддерживаться эта интенсивность. Такая продолжительность упражнения недостаточна для того, чтобы анаэробный гликолитический механизм образования энергии в полной мере проявил свое действие. В энергетическом обеспечении этих кратковременных максимальных усилий основную роль играет алактатный анаэробный процесс.

Как гликолитические, так и алактатные анаэробные упражнения нельзя оценивать по изменениям частоты пульса. Критериями для этих упражнений могут служить только показатели интенсивности и предельного времени выполнения упражнения.

5-я группа — нагрузки, вызывающие усиление пластического обмена (анаболическая работа). Упражнения этого вида преследуют цель увеличить мышечную массу и улучшить так называемую силовую выносливость, т. е. способность работать с большой нагрузкой, приходящейся на отдельные мышцы.

На практике эти упражнения обычно относят к группе средств общей физической подготовки (ОФП). Основным критерием для упражнений данного типа служит высокая степень локальной нагрузки на отдельные группы мышц.

Характеристики основных видов тренировочных нагрузок разной направленности приведены в таблице 1. При составлении таблицы учитывались наиболее распространенные формы тренировочной работы. Хотя эти формы и не охватывают всего разнообразия тренировочных средств, содержащиеся в таблице сведения могут значительно облегчить проведение количественного анализа результатов тренировки. 11]

Таблица 1 — Характеристика основных видов тренировочных нагрузок

Определение необходимых и наиболее эффективных тренировочных средств само по себе еще не может обеспечить достижение нужного кумулятивного эффекта тренировки. Эти средства могут принести желаемый эффект лишь при условии их правильного применения. 12]

В этом вопросе роль тренера аналогична положению лечащего врача: самое эффективное лечебное средство может быть обесценено неправильной его дозировкой и неудачный сочетанием с другими лекарствами.

Вопросы построения тренировочного процесса в практическом отношении являются наиболее важными из всего круга вопросов, связанных с подготовкой конькобежца. От правильного их решения в наибольшей мере зависит конечный результат всей тренировки. Некоторые ошибки, допущенные при определении общей направленности тренировки и при отборе необходимых тренировочных средств, могут быть значительно преуменьшены и устранены за счет умелого планирования и управления ходом подготовки спортсмена. При нерациональном построении тренировки эти ошибки могут привести к выраженному переутомлению организма.

В общей проблеме построения и управления тренировочным процессом существует два различных аспекта:

а) построение микроциклов тренировки, т. е. отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки;

б) построение тренировки в макроциклах, т. е. на протяжении больших периодов времени, охватывающих отдельные этапы годового цикла или же сезонные циклы тренировки в целом. 13]

Содержание вопросов, относящихся к этим разным аспектам построения тренировки, существенно различается.

При построении отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки важное значение приобретают следующие два обстоятельства:

а) взаимодействие срочных тренировочных эффектов отдельных упражнений;

б) существование «отставленного», т. е. отдаленного по времени от момента окончания упражнения, последействия физических нагрузок, проявляющегося на поздних фазах восстановления.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов сказывается в том, что физиологические сдвиги, вызванные выполнением данного упражнения, будут различаться по величине и характеру в зависимости от того, выполняется ли это упражнение на «чистом» фоне, т. е. после достаточно длительного отдыха, или же ему предшествует другое упражнение, последействие которого отражается на физиологических изменениях в последующей работе.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов в результате выполнения упражнений может быть как положительным (когда предшествующая физическая нагрузка усиливает или не изменяет сдвиги, вызываемые последующей нагрузкой), так и отрицательным (если при выполнении данного упражнения физиологические сдвиги в ведущих функциях будут уменьшаться).

Учет взаимодействия срочных тренировочных эффектов очень важен, потому что при неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным тому, который хотели бы получить. Данный вопрос пока еще очень мало исследован. Известно лишь, что положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов можно наблюдать при следующих сочетаниях упражнений:

а) алактатная анаэробная направленность— аэробная направленность;

б) гликолитическая анаэробная направленность (в небольшом объеме) — аэробная направленность;

в) любые сочетания упражнений пластической направленности с нагрузками всех прочих видов, если только эти нагрузки предшествуют упражнениям, развивающим мышечную силу. 14]

Поскольку в настоящее время эффекты взаимодействия изучены недостаточно, многие специалисты предпочитают придерживаться принципа однонаправленного построения тренировочных занятий, когда в пределах каждого тренировочного урока решается только одна какая-либо задача.

Явление последействия от выполненных физических нагрузок хорошо известно тренерам-практикам. Если накануне тренировочного занятия была выполнена большая тренировочная работа иного характера, то эффект от проведенной тренировки будет иной, чем в случае, когда эта тренировка проводится на фоне полного восстановления. Здесь мы сталкиваемся с явлением взаимодействия отдаленных последействий одного вида физической нагрузки (следов недовосстановления) со срочным тренировочным эффектом другой физической нагрузки. Результат такого взаимодействия зависит как от вида физических нагрузок, применяемых на тренировке, так и от их объемов.

В практике неоднократно проводились специальные исследования с целью установить наиболее рациональную последовательность занятий разной направленности в недельном цикле тренировки. В ходе этих исследований выявилось, что восстановление после анаэробных тренировочных нагрузок (как алактатного, так и гликолитического характера), выполняемых в умеренных объемах, проходит весьма быстро (обычно за 3—8 часов). Однако чрезмерно большие объемы анаэробной гликолитической работы заметно ухудшают протекание восстановительных процессов.

Замедленное восстановление наблюдается и после длительных тренировок аэробного характера (многочасовая велосипедная гонка, продолжительный напряженный кросс, длительная интервальная работа). В этих случаях процесс восстановления может длиться в течение нескольких дней. Особенно опасным средством в этом отношении оказались спортивные игры, проводимые как дополнение к большой аэробной работе специального характера (обычно в конце тренировочного занятия). Из-за большого эмоционального воздействия они трудно поддаются дозировке, и здесь легко перейти тот предел, за которым наступает резкое нарушение восстановительных способностей. Этот факт заставляет обратить особое внимание на дозировку нагрузок в игровых формах тренировки.

Установлено также, что эффект от занятий алактатной анаэробной направленности (развитие скоростно-силовых качеств) заметно ухудшается, если эти занятия проводятся на фоне неполного восстановления от предшествующих тренировок. Заметно ухудшается также эффект от анаэробной гликолитической работы, если накануне ей предшествует большой объем тренировочной нагрузки аэробной направленности. После трех дней тренировок подряд при любом сочетании занятий разной направленности всегда образуется значительный фон недовосстановления, оказывающий отрицательное воздействие на результаты последующих тренировочных занятий. 15]

На основе этих данных можно предложить разработанную и апробированую на практике следующую схему построения недельного цикла, обеспечивающая наилучший эффект от проводимых занятий:

1-й день — тренировка алактатной анаэробной направленности.

2-й день — тренировка, направленная на развитие анаэробных гликолитических способностей.

3-й день — тренировка аэробной направленности.

4-й день — активный отдых или легкая, «разгрузочная» тренировка.

5-й день — тренировка анаэробной гликолитической направленности или интенсивная аэробная работа.

6-й день — тренировка аэробной направленности («чисто» аэробная работа) или общая физическая подготовка.

7-й день — отдых.

Приведенная схема построения недельного цикла ориентировочная. В ней лишь отражается основной принцип построения микроциклов. В зависимости от конкретных условий, этапа подготовки, состояния тренированности спортсмена в эту схему могут быть внесены существенные коррективы.

При построении тренировки на протяжении больших периодов времени (месячных, этапных, годовых) наиболее важное значение приобретает вопрос о выборе критериев эффективности, с помощью которых можно оценить общий результат проведенной работы. На практике в качестве такого критерия обычно используется показатель прироста спортивного результата. Но этот критерий имеет ряд существенных недостатков.

К числу показателей ведущих функций, которые могут быть использованы в качестве частных критериев эффективности, в первую очередь следует отнести:

а) Показатель прироста величины максимального потребления кислорода, который оценивает эффективность тренировки в отношении развития аэробных способностей.

б) Показатель прироста величины алактатного кислородного долга, характеризующий эффективность тренировки в отношении развития алактатных анаэробных способностей.

в) Показатель прироста величины лактатного кислородного долга, который оценивает эффект тренировки в отношении развития анаэробных гликолитических способностей. 16]

г) Показатель снижения величины расхода энергии на каждый метр преодолеваемой дистанции, который служит критерием технического мастерства спортсмена.

Для определения наилучшего варианта построения тренировки следует проанализировать изменения перечисленных выше критериев эффективности в зависимости от изменений основных параметров тренировочного процесса. При планировании и контроле за ходом подготовки конькобежца в качестве характеристик тренировочной нагрузки обычно используют показатели объема и интенсивности выполняемых упражнений.

При вычислении этих показателей приходится сталкиваться с большими трудностями, происходящими из-за того, что при измерениях объема выполненной тренировочной нагрузки используются величины разной размерности (например, объем нагрузки в виде кроссов и езда на велосипеде измеряются в километрах, объем упражнений с тяжестями — в килограммах поднятого груза, объем средств технической подготовки — в единицах времени, затраченного на их выполнение, и т. п.). При оценке интенсивности в расчет принимаются лишь показатели внешней работы (например, скорость бега), которые не определяют интенсивности физиологической нагрузки на организм и степени тренирующего воздействия упражнений. 17]

Эти трудности могут быть легко устранены, если вместо оценки интенсивности упражнений разделить тренировочные нагрузки на группы средств различного физиологического воздействия на организм. Такое деление более оправданно с научной точки зрения, поскольку оно учитывает все основные характеристики тренировочной нагрузки. Разделение упражнений на группы разных видов тренирующего воздействия позволяет учитывать объем тренировочной нагрузки с помощью одинаковых величин, а именно — величин времени (наиболее удобная единица измерения — минуты), на которое распространяется действие данного вида упражнений (это время наряду с чистым временем выполнения упражнения включает в себя также и время отдыха после упражнений).

Даже простое сопоставление динамики объемов тренировочных нагрузок разной направленности на отдельных этапах годового цикла подготовки вскрывает интересные закономерности, которые не удается выявить при традиционных формах учета. Пример подобного анализа (в виде графика) приведен на рисунке 2.

Приводимый график иллюстрирует изменение объемов средств разной направленности в пределах годового цикла тренировки у одного из наших молодых конькобежцев.

В качестве единицы отсчета использован суммарный объем времени, отводимого на данное тренировочное средство в недельном цикле.

Таким образом, повышение эффективности тренировки прежде всего зависит от совершенствования планирования и управления ходом подготовки конькобежцев. Важным шагом на этом пути является установление зависимости между объемами средств разной направленности, выполненными за определенный период подготовки, и изменением соответствующих показателей эффективности. В теории управления зависимости такого рода носят название целевой функции: они позволяют определить такие значения основных характеристик процесса, при которых обнаруживается самый высокий выход (рисунок 3).

Рисунок 2 — Динамика тренировочных нагрузок в годовом цикле Рисунок 3 — Зависимость прироста величины максимального потребления кислорода от объема тренировочной работы аэробной направленности, выполненной за год. На ординате — прирост величины максимального потребления кислорода (в мл/кг/мин), на абсциссе — объем выполненной тренировочной работы (в часах) Такой S-образный вид целевой функции свидетельствует о том, что чрезмерное увеличение объема тренировочной нагрузки отрицательно сказывается на состоянии организма спортсмена.

Основной путь повышения эффективности тренировки и дальнейшего роста спортивных достижений заключается не в бесконечном увеличении объемов тренировочной работы, а в рационализации всего тренировочного процесса в целом, который предусматривает разрешение широкого круга вопросов, связанных с отбором и распределением различных средств по этапам тренировки, установлением наиболее рационального соотношения объемов этих средств, оптимизации планирования и т. п. 18]

Для того чтобы решать задачу об оптимальном построении тренировки, необходимо определить характер целевой функции для каждого критерия в зависимости от изменения объема всех видов тренировочных нагрузок. Может случиться, что с увеличением объема применяемых тренировочных средств определенной направленности один показатель эффективности будет улучшаться, в то время как другие останутся без изменения или даже могут ухудшиться При поисках оптимального варианта построения тренировки нужно учесть, что на протяжении большого промежутка времени (года тренировки) эффекты взаимодействия средств разной направленности не остаются постоянными. Они испытывают определенные изменения в зависимости от этапа подготовки. То, что общий прирост спортивного результата за год зависит как от применения средств аэробной подготовки, так и от применения анаэробных тренировочных средств, еще не означает того, пользоваться в одном и том же объеме и в равных соотношениях. Напротив, учитывая существование отрицательного взаимодействия больших объемов аэробной и анаэробной тренировочной работы, было бы разумным так построить тренировку, чтобы на одном этапе основной акцент делался на развитие одного качества, а на. другом — иного качества. 19]

Как известно, работа над развитием аэробных способностей требует наибольших затрат времени и усилий, но зато достигнутый уровень развития этого качества легко поддерживается относительно небольшими объемами тренировочной работы аэробной направленности. Темпы развития анаэробных гликолитических способностей много выше, но высокий уровень этих способностей трудно сохранить на длительном отрезке времени, а применение прогрессивно возрастающих объемов анаэробной тренировочной работы отрицательно сказывается на уровне аэробных возможностей спортсмена.

Исходя из этого, наиболее эффективным будет такое построение тренировки, когда работе над повышением аэробных способностей отводится большая часть подготовительного периода тренировки, заметное снижение объема аэробной тренировочной работы планируется лишь на заключительном этапе предсоревновательной подготовки.

Акцентированная работа, направленная на повышение анаэробных гликолитических способностей (темповая тренировка), в этом случае начинает применяться только за 1,5—2 месяца до ответственных стартов. Если даже применение в больших объемах анаэробной тренировочной работы и приведет к некоторому снижению аэробных показателей на заключительном этапе подготовки, все же общий итог такого построения тренировки будет лучше, чем при варианте равномерного распределения аэробных и анаэробных средств на протяжении всего года. 20]

Большие возможности в деле оптимизации тренировки конькобежцев открывает широкое применение на практике методов математического программирования (линейного, нелинейного, динамического и т. д.), а также сетевого и эволюционного планирования.

1.3.2 Исследование средств и методов современной тренировки

Средства тренировки — это различные упражнения, которые спортсмены используют в своей подготовке. Тренировочные упражнения различаются по своему характеру, количеству мышц, участвующих в работе, режиму их деятельности, величине и продолжительности развиваемого усилия.

Методы тренировки определяются различным сочетанием основных характеристик применяемых упражнений и условий их выполнения. Использование разных методов тренировки оказывает неодинаковое воздействие на развитие отдельных качеств и функциональных способностей спортсменов.

В настоящее время в практике подготовки конькобежцев используется большое число различных методов тренировки. Сейчас тренировка отличается большой простотой и сравнительно небольшим числом возможных методических вариантов. По сути дела, все современные методы тренировав могут быть сведены к следующим двум формам тренировочной работы:

— однократная непрерывная работа (равномерная или переменная) и

— прерывистая, повторяющаяся через определенные интервалы отдыха.

К первой из указанных форм тренировочной работы относятся метод длительной непрерывной работы, метод переменной работы (фартлек) и метод однократной предельной работы (дистанционно-темповая тренировка). К форме прерывистой работы следует отнести метод повторно-темповой работы и всевозможные модификации интервальной тренировки. В разных странах и у разных тренеров перечисленные методы приобретают специфические черты, присущие определенной методической школе. Вместе с тем, каждый из этих методов имеет свои характерны черты, проявляющиеся независимо от условий проведения тренировки.

Для метода длительной непрерывной работы наиболее характерен весьма умеренный темп выполнения упражнений, который поддерживается на протяжении большого промежутка времени (от получаса и более). Уже исход только из одного этого факта можно утверждать, что данный метод отличает преимущественно аэробный характер тренировочного воздействия.

Фартлек — одна из наиболее распространенных фор длительной переменной работы. При такой форме тренировки спортсмен не следует какой-либо заранее определи ной программе. По ходу занятия он произвольно изменяв темп и переходит от одного вида упражнений к другом. Периоды умеренной работы устанавливаются по самочувствию: спортсмен переходит к более напряженным упражнениям, как только почувствует, что отдохнул и может увеличить интенсивность работы. Такая тренировка обычно проводится на пересеченной местности — в лесу или в поле. Фартлек отличает большее физиологическое воздействие на организм, чем метод длительной непрерывной работы. Его воздействие носит аэробно-анаэробный характер.

Метод однократной предельной (дистанционно-темповой) работы применяется в целях подготовки и проверки работоспособности спортсмена на той или иной дистанции конькобежного многоборья. Наряду с основными здесь могут быть включены также дистанции несколько короче основной, но преодолеваемые в том же темпе. Например, для проверки подготовки к прохождению дистанции 500 м спортсмен пробегает с предельной скоростью отрезок 400 м, дистанции 1500 м — проходит 3 круга (1200 м) с запланированной скоростью, дистанций 5 и 10 км — более короткие дистанции 3 и 8 км. В зависимости от длины избранной дистанции такая однократная нагрузка будет окапывать преимущественно анаэробное или смешанное аэробно-анаэробное воздействие.

Методы повторной и (интервальной тренировки основываются на одном и том же принципе — разделении всей работы на несколько отдельных периодов с интервалами отдыха. В повторном методе тренировки интервалы отдыха произвольны: перед каждым новым повторением спортсмен отдыхает ровно столько, сколько ему требуется для восстановления работоспособности. В интервальной тренировке паузы отдыха строго дозированы, их продолжительность определяется возможностью поддерживать необходимый уровень физиологических изменений в организме. 21]

3. Серийная интервальная тренировка, состоящая из нескольких повторений (обычно 4−6) коротких дистанций каждой серии. Интервалы отдыха между сериями болея длительны, чем паузы отдыха, разделяющие отдельные упражнения в сериях. Эта форма тренировки носит смешанный аэробно-анаэробный характер. Ее воздействие направлено в основном на регуляторные механизмы, обеспечивающие в процессе работы быстрое приспособление аэробных функций организма спортсмена.

4. Повторно-интервальная тренировка, отличающаяся от серийной интервальной более длинными отрезками дистанции и большей напряженностью работы в каждой серии. Интервалы отдыха между сериями произвольны. Такая тренировка оказывает преимущественно анаэробно-гликолитическое воздействие.

5. Интервальный спринт — форма серийной интервальной тренировки, где короткие отрезки дистанций, преодолеваемые с максимальной скоростью, повторяются через относительно длинные интервалы отдыха. Подобная тренировка носит анаэробный алактатный характер.

В силовой подготовке зарубежные конькобежцы широко применяют круговую форму тренировки. Суть такой тренировки заключается в последовательном выполнения нескольких упражнений в определенном порядке (по-порядку).

Арсенал средств, применяемых в современной тренировке конькобежцев, весьма разнообразен. Наряду с бегом на коньках сильнейшие конькобежцы используют в своей подготовке бег на роликовых коньках, различного рода имитационные упражнения, велосипед, легкоатлетический бег и другие упражнения. Каждое из этих упражнений может быть применено в форме одного из перечисленных методов тренировки. Но чтобы получить наибольший эффект от применяемых средств, следует учитывать особенности каждого упражнения и возможности видоизменять их воздействие на организм.

Упражнения, используемые в подготовке конькобежцев, принято разделять на общеподготовительные и специально подготовительные.

Средства общей физической подготовки предназначаются для развития мышечной силы, укрепления опорно-двигательного аппарата и создания необходимой базы аэробных возможностей (общей выносливости). В качестве общеразвивающих упражнений используются различные виды бега, езда на велосипеде, гребля, специальные гимнастические упражнения, упражнения с тяжестями. Все они могут выполняться в самых разнообразных условиях — в лило, на стадионе, в лесу, в парке или на лугу. Из них можно составить различные комбинации, помня лишь об одном условии — их воздействие должно быть однонаправленным. 22]

Легкоатлетический бег используется в подготовке конькобежцев как в «сухое» время года, так и в период тренировок на льду.

Бег — идеальное упражнение, позволяющее широко варьировать нагрузку на организм. Этим, собственно, и определяется его преимущество перед другими упражнениями.

Бег оказывает очень сильное воздействие на организм. Даже при весьма умеренном беге трусцой частота сердечных сокращений увеличивается до 140—150 уд/мин. Чтобы достичь такой частоты пульса в других упражнениях, требуются более значительные физические нагрузки. С этой точки зрения тренировка в беге наиболее действенна при развитии выносливости. Такую тренировку конькобежец может проводить с использованием любого из известных методов. Но следует учесть, что каждый из них имеет свое назначение и оказывает на организм специфическое воздействие.

Тренировка в длительном непрерывном беге. Этот вид беговой тренировки, где продолжительность упражнения составляет полчаса и больше, обычней проводится с интенсивностью, не превышающей значения порога анаэробного обмена (пульс не более 150 уд/мин). Ее физиологическое воздействие носит преимущественней аэробный характер. Тренировка такого типа является хорошим средством улучшения кровообращения и повышения эффективности тканевой утилизации кислорода. [23]

Дистанционно-темповая тренировка в беге. В отличие от двух предыдущих видов тренировки, которые предназначались в основном для развития аэробных возможностей, эта беговая тренировка направлена по преимуществу на увеличение анаэробных способностей. В данном виде тренировки конькобежцы пробегают отдельные дистанции на стадионе в предельном для их состояния тренированности темпе.

Дистанционно-темповая тренировка в беге лишь время от примени используется в процессе общей подготовки конькобежцев. Этот метод обычно применяется не столько в тренировочных целях, сколько для контроля за состоянием тренированности.

Повторно-темповая тренировка в беге. В этом виде беговой тренировки основное тренирующее воздействие достигается во время самого упражнения, а паузы отдыха обеспечивают восстановление после нагрузки.

В повторно-темповой тренировке отрезки дистанций от 100 до 1000 м пробегают несколько раз со скоростью, близкой к предельной. Бег на таких дистанциях сопровождается значительными анаэробными процессами: здесь образуется большой кислородный долг и накапливается молочнаякислота. Накопление столь больших количеств молочной кислоты в значительной степени исчерпывает буфферные резервы организма, вызывает расстройство дыхания и координации движений и приводит к сильному утомлению. Повторно-темповая тренировка — это очень тяжелая работа, которая требует от спортсмена проявления больших волевых усилий для того, чтобы преодолеть усталость и продолжать тренировку. Из-за высоком степени анаэробных изменений в организме полного восстановления за время отдыха не происходит, поэтому число повторений бега обычно не превышает 3—5 раз. Контролировать состояние спортсмена позволяет пульс: после отдыха перед очередным повторением частота сердечных сокращений должна быть в пределах 110—120 уд/мин. [24]

Повторно-темповую тренировку в беге начинают применять, когда уже создана необходимая база аэробных возможностей. При использовании ее в общей системе подготовки следует соблюдать осторожность — частое повторение этого вида тренировки, который дает очень большую нагрузку .на организм, может быстро привести к переутомлению.

Интервальная тренировка в беге. Раньше интервальной тренировкой называли всякую работу с паузами отдыха для восстановления. Сегодня под интервальной тренировкой понимают лишь те виды прерывистой работы, при которых основное тренирующее воздействие достигается в паузе отдыха. Характер выполняемого упражнения здесь имеет меньшее значение: он лишь создает предпосылки для последующих изменений, разыгрывающихся во время восстановительных пауз. Известны несколько разновидностей интервальной тренировки.

1. Интервальная тренировка на коротких отрезках или интервальная тренировка по фрайбургскому правилу.

Этот вид интервальной тренировки был научно обоснован и широко популяризирован известным западногерманским тренером — методистом В. Гершлером совместно с учеными из Фрайбургского университета, возглавляемыми профессором К. Рейнделем. Они установили, что многократное повторение кратковременных серий работы (для станции 100—200 м в беге) через небольшие интервале отдыха оказывает укрепляющее воздействие на сердечную мышцу, ведет к увеличению объема сердца и улучшает показатели аэробного обмена в тканях.

Дозирование нагрузки при такой интервальной подготовке основывается на следующем правиле. Известно, что наибольший ударный объем сердца достигается при частоте сердечных сокращений 130 уд/мин. Оптимальная нагрузка на сердце сохраняется в диапазоне пульсовых частот вплоть до 180—190 уд/мин. Если частота сердечных сокращений больше, циркуляторная производительность уменьшается. Исходя из этого в интервальной тренировке предлагается использовать упражнения, интенсивность которых была бы достаточна, чтобы увеличить пульс до 150— 180 уд/мин. Продолжительность пауз отдыха устанавливается таким образом, чтобы перед началом каждого нового повторения пульс не снижался ниже 130 уд/мин. Паузы отдыха обычно заполняют бегом трусцой; продолжительность их составляет от 45 до 90 сек. Тренировка прекращается, если в конце пауз отдыха частота пульса не будет успевать возвращаться до величины 130 уд/мин. Общее число повторений упражнений обычно более десяти. 25]

Пробегание коротких отрезков усиливает анаэробные превращения в тканях. Накопление продуктов анаэробного распада, в свою очередь, стимулирует процессы аэробного обмена во время пауз отдыха. Поэтому наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребления кислорода здесь наблюдаются не во время упражнений, а в интервалы отдыха между ними. Каждое новое повторение нагрузки усиливает этот эффект. После нескольких повторений упражнения достигается некоторый, обычно постоянный, уровень аэробного обмена, который сохраняется до конца работы. В интервальной тренировке поддержание максимального уровня аэробных функций возможно большее время, чем в непрерывной длительной работе, Этим и объясняется положительный эффект данного вида тренировки. По характеру своего физиологического воздействия интервальная тренировка на коротких дистанциях должна быть отнесена к нагрузкам смешанного анаэробно-аэробного воздействия.

Вместе с тем такая тренировка не лишена и определенных недостатков. Она очень монотонна и оказывает слишком изолированное воздействие на работу сердца. При больших объемах этот вид интервальной тренировки может привести к переутомлению сердечной мышцы. Другим недостатком интервальной тренировки по фрайбургскому правилу является то, что она слишком быстро доводит аэробную работоспособность до максимального уровня. Такое улучшение недолговечно: что легко приобретается, то и легко теряется. Процессы, развивающиеся во время длительного непрерывного бега, сохраняются в течение значительно более длительного времени. Учитывая эти моменты, интервальную тренировку на коротких дистанциях следует применять тогда, когда надо быстро поднять уровень аэробной производительности. На всех этапах подготовки ее необходимо дополнять другими методами. 26]

2. Интервальная тренировка в быстрых спуртах на очень коротких дистанциях (не длиннее 100 м), используемая для развития миоглобинного резерва мышц. В данной интервальной тренировке используются очень короткие периоды работы (5 — 10 сек), чередующиеся с такими же короткими паузами отдыха. Интенсивность кратковременных спуртов не доводится до максимальной: здесь стараются избегать предельных мышечных напряжений, которые затрудняют кровоток и вызывают значительную интенсификацию алактатного анаэробного процесса. За столь короткие интервалы работы гликолиз еще не успеваем вступить в действие (рабочий стимул слишком мал), поя этому молочная кислота не накапливается в сколько-нибудь заметных количествах. Энергетические затраты упражнений в значительной своей части погашаются благое даря использованию внутримышечных резервов кислорода связанного с миоглобином. Быстро мобилизуемый миогло бинный резерв кислорода столь же быстро восполняется в кратковременных паузах отдыха, поскольку кровообращение усиливается.

Этот вид беговой тренировки особенно рекомендуется применять на этапе перед началом тренировок на льду.

3. Интервальная тренировка в беге на длинные дистанции. Повторное пробегание дистанций от 300 до 1000 здесь проводится по тому же правилу, что и в интервале ной тренировке на коротких дистанциях: интенсивность бега должна быть достаточной, чтобы частота пульса увеличилась до 180—190 уд/мин, в паузах отдыха пульс должен успеть снизиться до 130—140 уд/мин.

Интервальная тренировка на длинных отрезках оказывает более разностороннее воздействие на организм, чем тренировка на коротких дистанциях. Увеличение продолжительности периодов работы ведет к увеличению общего объема анаэробных изменений в организме и тем самым усиливает последующее воздействие на приспособительные перестройки, совершающиеся в паузы отдыха. С другой стороны, в процессе самой работы здесь происходит более полная адаптация сердечной и дыхательной функций. Научные исследования показали, что интервальная тренирован на длинных дистанциях, ставящая своей целью развитие общей выносливости (аэробной работоспособности), дает лучшие результаты, чем интервальная тренировка на коротких отрезках.

Интервальную тренировку в беге на длинных дистанциях следует вводить в программу подготовки с июля, когда конькобежцы уже приобретут хорошую выносливость, формируясь в длительной непрерывной работе. 27]

4. Серийная интервальная тренировка. Этот вид беговой тренировки преимущественно оказывает воздействие на развитие регулярных функций, обеспечивающих более быстрое врабатывание организма спортсмена во время упражнений. Дозировка нагрузки и отдыха в интервальной тренировке осуществляется по фрайбургскому правилу, но один прием выполняется не более 3−6 повторений упражнения. Интервалы отдыха между сериями 3−4 мин. Этого промежутка достаточно для оплаты алактатного долга и нормализации функций аэробного обмена (пульс 110—120 уд/мин).

5. Интервальный спринт. Этот вид интервальной тренировки предусматривает пробегание коротких отрезков (от 30 до 150 м) с максимальной скоростью через небольшие интервалы отдыха. В зависимости от избранных интервалов отдыха такая тренировка может носить алактатный или гликолитичоский анаэробный характер. Первый из упомянутых видов воздействия достигается, если интервалы отдыха достаточно велики, чтобы обеспечить восстановление большей части затраченных при работе фосфогенных ресурсов. Длительность их обычно 2—3 мин. Поскольку от повторения к повторению в организме накапливается определенное недовосстановление, то воизбежании нежелательного в таком случае увеличения гликолитического процесса, работу выполняют в виде серий, состоящих не более 3−4 упражнений. Отдых между сериями — 5−6 мин.

Если интервалы отдыха не достаточны для восстановления фосфогенных резервов, то с каждым очередным лов горением в работающих мышцах усиливаются гликолитические сдвиги и образуется молочная кислота.

Интервальный спринт в тренировке конькобежцев целесообразно применять в летне-весенний период для воcпитания скоростно-силовых качеств и анаэробной выноcливости.

6. Повторно-интервальная тренировка в беге. Этот вид тренировки имеет анаэробную направленность. Она предусматривает бег сериями с предельной скоростью на дистанции от 300 до 1000 м. В пределах каждой серии интервалы отдыха подбираются так, чтобы обеспечить возрастающие раз от разу воздействия на анаэробные функции Отдых между сериями произвольный (обычно от 10 до 20 мин.).

Одним из наиболее действенных вариантов повторно-интервальной тренировки является вариант с сокращающимися при каждом новом повторении упражнения интервалами отдыха внутри каждой серии. Таким образом усиливается анаэробное воздействие тренировки.

Как и повторно-темповая тренировка, этот вид тренировочной работы в беге нуждается в строгой дозировке в соответствии с возможностями спортсмена. Его рекомендуется использовать на заключительном этапе подготовительного периода в дополнение к тренировкам на льду. 28]

Велосипедные гонки. По характеру распределения нагрузки на отдельные группы мышц и режиму их работы длительность велосипедиста во многом напоминает бег на коньках. Надо полагать, что именно поэтому велосипед находит столь широкое применение в подготовке конькобежцев и является одним из излюбленных тренировочных средств многих выдающихся мастеров ледяной дорожки. Но не следует забывать, что езда на велосипеде дает слишком локальную нагрузку на мышцы ног и исключает влияние такого фактора, как вес тела. В этом отношении влияние езды на велосипеде значительно уступает воздействию беговых видов тренировки. Для того чтобы добиться тех же физиологических изменений в организме, в велосипедных гонках приходится проделывать значительно больший объем работы.

Длительная непрерывная работа в равномерном темпе является наиболее распространенной формой тренировки на велосипеде. В подготовке конькобежцев ее используют уже на самых ранних этапах. Вначале длительность гонок не превышает 30—40 км, но с ростом аэробных возможностей спортсменов увеличивается и в середине лета (июль — август) достигает уже 100—150 км. Темп передвижения относительно невысокий, ему соответствует частота сердечных сокращений 130—150 уд/мин. Направленность воздействия этой тренировочной работы преимущественно аэробная.

В таблице 2 приведены физиологические изменения при различных видах интервальной тренировки на велосипеде. Результаты исследований показывают, что при определенных соотношениях нагрузки и отдыха тренировка на велосипеде может быть весьма действенной как на аэробные, так и на анаэробны функции.

Таблица 2 — Физиологические изменения при различных видах интервальной тренировки на велосипеде

Тренировка на велосипеде применяется в подготовке конькобежцев на протяжении всего «сухого» периода года вплоть до начала тренировок на льду.

Тренировка с отягощениями. Тренировка с отягощениями занимает важное место в подготовке конькобежцев. Упражнения с отягощением служат эффективным средством увеличения силы мышц и развития локальной мышечной выносливости. В зависимости от величины дополнительного веса и степени мышечных усилий, частоты движений и числа повторений упражнения различается ytсколько видов тренировки с отягощениями, оказывающих различный эффект на развитие мышечных свойств. [29]

1. Тренировка с максимальными весами, но с небольшим числом повторений (метод максимальных усилий). Этот вид тренировки предназначается для увеличения силы мышц и максимальной мощности.

2. Тренировка со средними и большими весами, проводимая в высоком темпе до отказа (метод повторных усилий).

3. Изометрическая силовая тренировка.

Метод максимальных усилий предполагает использование предельных отягощений, при которых спортсмен может повторить упражнение не более 2—3 раз. Поскольку проявление максимальной силы носит специфический характер, то в тренировку включают упражнения, дающие нагрузку на те же мышцы, что принимают участие в беге на коньках. Например, подъем штанги предельного веса из положения полуприседа, выпрыгивание с отягощением из полуприседа и т. п. Максимальные мышечные усилия развиваются за счет алактатного анаэробного процесса, поэтому паузы отдыха между упражнениями достаточно длительные (2—3 мин.), чтобы обеспечить в мышцах восстановление фосфогенных резервов.

Метод повторных усилий применяется в двух вариантах.

I. Непрерывные повторения упражнения до отказа наряду с развитием мышечной силы (мышечной массы) способствуют также улучшению локальной мышечной выносливости. Они увеличивают степень капилляризации мышц и улучшают местное кровообращение. Величина нагрузки здесь невелика — обычно от 20 до 40 кг. 30]

При правильном выборе веса и темпа выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей телосложения и уровня силовой подготовки этот метод позволяет добиться учащения пульса до 150—170 уд/мин. Работа должна выполняться до появления чувства усталости. В состоянии утомления требуется дополнительная концентрация усилий, повышается напряженность работы и вместе с тем усиливаются анаэробные процессы в мышцах. Усиление анаэробных реакций стимулирует пластические процессы, происходящие в последующей фазе отдыха, и способствует росту мышечной силы.

3. Серийное выполнение упражнений с большими отягощением и в высоком темпе строится на тех же принципах, что и предыдущий вариант. Выполнение каждой серии вызывает значительное усиление анаэробных реакций, а следовательно, и пластических процессов, приводящих к росту мышечной силы. Вместе с тем такая тренировка увеличивает и анаэробные возможности спортсмена. Здесь каждое упражнение выполняется с нагрузкой, которая позволяет сделать 10—12 повторений.

Тренировка в изометрических напряжениях. Как и тренировка с отягощениями, она находит широкое применение в подготовке зарубежных конькобежцев; имеет ряд несомненных преимуществ — позволяет произвольно дозировать усилия, требует очень простого оборудования и небольшим

затрат времени на выполнение упражнений. С помощью изометрических напряжений можно воздействовать практически на любые мышечные группы.

Максимальное изометрическое напряжение рекомендуется удерживать в течение 5—6 сек. Меньшая или большая продолжительность дает менее заметный эффект. При использовании изометрических упражнений рост силы проявляется преимущественно лишь в том положении, в котором проводилась тренировка. Поэтому в изометрических упражнениях мышцы должны получать нагрузку в разных положениях; либо выбранное положение должно соответствовать наиболее трудным моментам основного движения конькобежца (выталкивание из полуприседа).

Тренировка в изометрических напряжениях имеет и ряд отрицательных сторон. Например, выявилось, что сила растет медленнее, чем при использовании метода динамических усилий. Очень скоро, обычно через 5—6 недель, тренировка в статических напряжениях перестает оказывать положительный эффект, и достигнутый уровень развития силы стабилизируется. Изометрические напряжения оказывают изолированное воздействие на мышцы и лишь и незначительной степени влияют на обмен веществ в организме. Тренировка в изометрических усилиях в 6 раз менее эффективно воздействует как на аэробные, так и на анаэробные функции, чем тренировка с использованием динамических упражнений. Применение изометрических напряжений в тренировке конькобежцев имеет ограниченное значение. Статические упражнения могут использоваться только как дополнительное средство[31]

Специально-подготовительные средства в тренировке конькобежцев используются для того, чтобы добиться лучшего использования приобретенных физических качеств при выполнении основного упражнения и развить те специфические приспособления, которые обусловливают эффективную работу мышц, испытывающих нагрузку во время скоростного бега на коньках. В настоящее время конькобежцы еще не могут тренироваться на коньках в течение всего сезона. Поэтому наряду с бегом на коньках в качестве специальных упражнений в «сухое» время года используют различного рода имитационные упражнения и бег на роликовых коньках.

В подготовке конькобежцев применяется несколько видов имитационных упражнений: техническая имитация — перенос веса тела с ноги на ногу, прыжковые имитационные упражнения, пригибная ходьба, где акцентируются толчковые движения (лавганг) и т. д. В большинстве случаев эти упражнения используют в форме повторно-темповой или интервальной тренировки. Иногда имитационные упражнения включают в круговую тренировку, Направленную на развитие скоростно-силовых качеств.

Имитационные упражнения в большом объеме начинают применять со второго этапа подготовительного периодам и они сохраняют свое значение вплоть до начала тренировок на льду.

Упражнения в пригибной ходьбе, как и прыжковая имитация, оказывают значительное воздействие на аэробные и анаэробные функции. Степень его зависит от общей продолжительности работы или длины преодолеваемой дистанции. Как показывают результаты исследований физиологических изменений в организме при выполнении пригибной ходьбы в гору, можно достичь столь же высоких сдвигов, как и в самом беге на коньках.

Бег на роликовых коньках является одним из наиболее действенных средств специальной подготовки конькобежца. По своему характеру он наиболее близок к основному упражнению — скоростному бегу на коньках. Бег на роликовых коньках можно применять в тех же формах, что и другие циклические упражнения, используемые в подготовке конькобежцев.

Длительное катание на роликовых коньках целесообразно в начальный период тренировки для закрепления навыка равновесия, укрепления голеностопных суставов и создания предпосылок для правильного выполнения движений на уменьшенной опоре. Этот вид тренировки проводится при частоте пульса около 150—160 уд/мин. Его воздействие носит преимущественно аэробный характер.

Тренировка в беге на коньках имеет наиболее важное значение в подготовке конькобежцев. Ни одно из описанных средств общей физической и специальной подготовки не может обеспечить столь адекватного воздействия на организм, как сам бег на коньках. Основные формы тренировки в принципе те же, что были описаны для легкоатлетического бега. Известно однако, что бег на коньках оказывает более локальное и менее выраженное воздействие на организм, чем легкоатлетический, бег. Это должно учитываться при дозировке нагрузок в отдельных видах тренировки на коньках. 32]

Повторно-темповая и дистанционно-темповая тренировка в беге на коньках применяется преимущественно для развития анаэробных качеств. Она приучает конькобежца преодолевать трудности, возникающие в процессе работы, и выдерживать состояние, когда в организме накапливаются большие количества молочной кислоты. Чаще всего для этих целей пробегают дистанции от 300 до 1000 м с предельной скоростью.

Каждое из описанных средств и методов тренировки имеет определенные преимущества и оказывает специфическое воздействие на те или иные функции организма спортсмена. Но ни одно из них в отдельности не может обеспечить развития всех необходимых конькобежцу качеств до нужного уровня и в нужном соотношении. Это может быть достигнуто только благодаря комплексной тренировке, где сочетаются различные методы и где каждое из тренировочных средств применяется с учетом и индивидуальных особенностей спортсмена, условий и срока подготовки.

Направляя свои усилия на достижение главной цели, в зависимости от конкретных задач, решаемых на каждом этапе подготовки, спортсмены и тренеры акцентируют свое внимание на различных методах. Так, на первом этапе подготовительного периода для развития аэробных способностей используется главным образом метод длительной непрерывной работы. На следующем этапе для достижения той же цели больше времени отводится интервальной тренировке с применением специально-подготовительных упражнений. На заключительном этапе подготовки к соревнованиям преобладает повторно-темповая и интервальная тренировка, позволяющая довести аэробные возможности спортсменов до максимального уровня развития и на этой основе достичь наиболее высоких результатов.

Что касается отдельных методов тренировки, то характер акцентирования того или иного из них определяется индивидуальностью спортсмена. Выбор необходимых средств и методов тренировки предоставляется тренеру и спортсмену. Хотя при решении этого вопроса они используют достижения современной науки о спорте и консультируются у врачей и физиологов, последнее слово все же принадлежит им.

1.3.3 Основные направления в изменении структуры тренировочных нагрузок

При определении объема и интенсивности тренировочных нагрузок, обеспечивающих оптимальный эффект адаптации, возможны два пути. Первый из них — экстенсивный, заключающийся в дальнейшем увеличении суммарных объемов тренировочных нагрузок. На этом пути возможности дальнейшего спортивного роста уже настоящему времени оказываются практически исчерпанными.

Путь интенсификации тренировочной нагрузки является более перспективным с точки зрения дальнейшего прогресса в мировом спорте. На этом пути при сохранении уже достигнутых объемов тренировочной нагрузки предполагается такое сочетание высокоинтенсивных, развивающих нагрузок с нагрузками поддерживающими, сохраняющими достигнутый уровень функционирования, которое создает наилучшие условия для достижения спортивного успеха.

Предпочтительное отношение в этих сочетаниях отдается развивающим нагрузкам, недостаток которых сопровождается падением специальной выносливости.

Повышение объемов интенсивных нагрузок не исключает, а предполагает строгий учет темпов восстановительных процессов в микроциклах после тренировочных нагрузок разной энергетической направленности (аэробной, анаэробной, смешанной). 33]

После работы аэробного характера, направленной на развитие выносливости, восстановительные процессы завершаются через 2−3 суток. Однако уже через 6 часов восстановительного периода оказывается эффективной работа скоростного характера, а через 24 ч — работа анаэробного характера. После предельной физической нагрузки на развитие выносливости к работе анаэробного характера восстановление затягивается до трех дней. Но на фоне утомления анаэробной работой эффективна нагрузка через 6 ч восстановительного периода и скоростная нагрузка через 24 ч восстановительного периода.

Для полного восстановления после предельной нагрузки скоростного характера необходимо не менее, двух суток. Через 6 часов отдыха после тренировки хороший эффект дает физическая нагрузка аэробного, а через 24 ч — и анаэробного характера. Эти особенности развития утомления и восстановления при различных видах мышечной работы дают тренеру надежную физиологическую основу для повышения эффективности тренировки. При условии более экономного расходования энергетических ресурсов удается увеличить и резервы свободного времени, столь необходимого учащейся молодежи.

Обобщение опыта подготовки спортсменов на высоте мировых достижений дает возможность выделить наиболее рациональные пути использования достижений физиологии и медицины, прикладных педагогических знаний в области спорта для подготовки спортсмена высшей квалификации.

При определении объемов тренировочной нагрузки, ее структуры и качественного содержания следует руководствоваться физиологическими законами долговременной адаптации, учитывать интимные механизмы взаимодействия общей и специальной физической подготовки, а также факторы, лимитирующие рост спортивной работоспособности.

Из прикладных педагогических знаний применительно к определенному виду спортивной специализации следует использовать частные рекомендации по эффективности специальных средств спортивной подготовки, частные научные и методические разработки о соотношении общей и специальной физической подготовки, о путях предупреждения и снятия психологических барьеров, возникающих при определенных условиях в отдельных видах спорта. Прирост спортивных результатов должен планироваться исходя из общих тенденций спортивного роста в избранном виде, а также специализации с учетом динамики личных результатов и степени реализации (утилизации) достигнутых в тренировке результатов в условиях соревнований.

В рассмотренных методических разновидностях регламентирования тренировочных нагрузок отчетливо просматриваются тенденции учета нарастающих от тренировки к тренировке текущих адаптивных перестроек составляющих основу долговременной адаптации. Текущие адаптационные сдвиги — это не что иное, как нарушение гомеостаза. Физиологические границы этих сдвигов предопределены индивидуальными и видовыми особенностями. При достижении высокого уровня тренированности правило «Чем больше нагрузка, тем выше спортивный результат» оказывается несостоятельным, так как емкость резервов адаптации оказывается практически исчерпанной.

Емкость (объем) адаптации зависит от возраста исходного уровня тренированности, наследуемых особенностей. По мере приближения к «потолку» в спортивных достижениях потенциальные возможности роста становятся все более ограниченными. Иначе говоря, чем ниже исходный уровень функциональной подготовки, тем больше резервы адаптации.

Резервы адаптации у спортсменов вызываются к жизни сравнительно простыми, традиционными методами чередования нагрузки и отдыха, в рамках педагогических принципов спортивной тренировки. У спортсменов, приближающихся к пределам, доступным человеку, это достигается длительным использованием специальной нагрузки высокой интенсивности с последующим реабилитационным этапом. Такая система разработана в деталях для спортсменов скоростно-силовых видов легкой атлетики. Спортсмену предлагаются большие объемы специальной тренировочной нагрузки, с периодическими (1 раз в 5 дней) ударными тренировками. Такой тренировочный макроцикл продолжается 18—20 недель (3— 4 ударных цикла, продолжительностью от 5 до 6 недель, с паузами отдыха между ними в 7—8 дней). В течение этого макроцикла спортсмену удается исчерпать текущие адаптационные резервы. Спортивные результаты сначала стабилизируются, а затем начинают снижаться. Это снижение происходит на оптимальном фундаментальном фоне, без признаков переутомления или перетренировки. Дальнейшие действия педагога и спортсмена направляются на обеспечение полноценного реабилитационного периода. Специальные физические нагрузки резко сокращаются. Обогащается технический арсенал спортсмена, происходит психическая подготовка. Ю. В. Верхошанский разработал частные варианты реализации текущих адаптационных резервов. Им предложен трехмесячный цикл интенсивных тренировок скоростно-силовой направленности с последующим двухмесячным периодом технической, тактической и психологической подготовки. Частные детали методики не меняют главного: эффективного использования резервов текущей адаптации и создания условий для долговременной адаптации (отставленного эффекта тренировки). Структурные следы адаптации закрепляются и становятся основой будущих спортивных успехов. 34]

Среди принципиальных вопросов обеспечения прогрессивного спортивного роста особое место занимает реализация принципа соразмерности общей и специальной физической подготовки. Этот принцип получил убедительное теоретическое обоснование в работах М. Я. Набатниковой и других исследователей. Принцип соразмерности предполагает такое соотношение общей и специальной физической подготовки, которое приводит к успеху в избранном виде спортивной специальности. Иначе говоря, это разносторонняя подготовка спортсмена, в которой ведущие специальные качества получают оптимальную биологическую и педагогическую основу.

В зависимости от вида спортивной специализации соотношение общей и специальной физической подготовки меняется. Так, в циклических видах спорта общая выносливость не только предваряет развитие специальной, но и является ее необходимым фундаментом. В сложнотехнических видах спорта общая выносливость занимает более скромное место: удельный вес тренировок, развивающих общую выносливость, здесь менее значителен, чем в циклических видах спорта.

Практическая возможность реализации принципа соразмерности создается варьированием объемов интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. Реализация принципа соразмерности предлагает соблюдение целесообразного, отвечающего задачам подготовки к ответственным соревнованиям соотношения упражнений разных зон относительной мощности. Представления о «зонах интенсивности» в разных видах спорта неоднозначны, но в основу распределения упражнений по зонам, как правило, кладется частота пульса.

Так, нагрузки преимущественно аэробной направленности для конькобежцев выполняются на пульсовом режиме около 150 уд/мин. Смешанные (аэробно-анаэробные) нагрузки выполняются на пульсовом режиме от 150 до 190 уд/мин. Анаэробные гликолитические нагрузки выполняются на пульсе 190 уд/мин и более. Преимущественно алактатные (за счет использования энергии КрФ) источники энергообеспечения мобилизуются высокоинтенсивной нагрузкой, выполняемой при ЧСС 200 уд/мин и более.

Обобщение передового опыта тренировки показывает, что спортивные результаты имеют тесную связь с объемом работы, выполняемой в различных зонах выносливости.

Дальнейшее увеличение объемов нагрузки анаэробного характера — один из возможных резервов повышения работоспособности спортсменов-олимпийцев.

Соотношение нагрузок разных зон относительной мощности и характера энергообеспечения должно сохраняться не только в годичном цикле тренировки, но и в мезои микроциклах. В микроциклах тренировки интенсивность выполнения нагрузки должна соразмеряться с их продолжительностью. Так, в тренировке конькобежцев при работе на пульсовом режиме 180±5 уд/мин (критическая зона) дистанция пробегаемых отрезков должна быть более ¾ или ½ соревновательной дистанции, с интервалами отдыха для относительно полного восстановления. В субкритической зоне отрезки дистанций могут быть больше соревновательных. В умеренной зоне отрезки могут превышать соревновательную в 3—5 раз. В компенсационной зоне (длительное катание — 20—30 кругов) в конце тренировочного занятия развивается специальная выносливость к бегу на длинные дистанции. Для развития специальной выносливости к бегу на короткие и средние дистанции (500—1500 м) заключительное катание уменьшается до 12—18 кругов при увеличении мощности работы.

Как недостаточный объем высокоинтенсивных упражнений, так и их избыток может пагубно отразиться на спортивных результатах. Увеличение объема специальных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, быстро создает предпосылки для достижения спортивной формы. Но длительное их использование в больших объемах при уменьшении средств аэробной подготовки ведет к падению специфических резервов адаптации.

Педагогический опыт и обобщение научных данных позволяют утверждать, что рациональное соотношение нагрузок, лежащих в различных зонах относительной мощности, повышает коэффициент утилизации, т. е. позволяет с большой эффективностью использовать достигнутые тренировкой морфофункциональные предпосылки спортивного успеха. Увеличение коэффициента утилизации от 75 до 80—85% следует считать нормальным результатом тренировок у взрослых спортсменов. 35]

Целевая программа достижения высот спортивного мастерства предусматривает последовательное повышение физической нагрузки на всех этапах многолетней тренировки. Но только на фоне спортивного мастерства, соизмеримого с достижением взрослых спортсменов, должны получать полное развитие и закономерности утилизации.

В ряду факторов эффективного спортивного роста следует выделить опережающие темпы роста спортивно-технического мастерства, предполагающие овладение на начальных и последующих этапах специализации оптимальными вариантами технического мастерства.

Выбор правильных решений в практике спорта — это результат определения оптимальных вариантов достижения спортивного результата. Удачный подбор средств и методов спортивно-технической подготовки служит исходным материалом, который в ходе индивидуальной подготовки приобретает новые качественные оттенки, но в целом гарантирует успешность реализации потенциальных резервов адаптации к спортивным напряжениям.

1.3.4 Исследование черт периодизации тренировки в конькобежном спорте

Вопросы планирования и построения тренировочного процесса имеют наиболее важное значение для достижения высоких результатов в конькобежном спорте. В этих вопросах заключается основная стратегия подготовки конькобежца. Если с помощью отбора необходимых тренировочных средств и методов мы решаем частные тактические задачи воздействия на отдельные стороны подготовки спортсмена, то, подобрав средства по этапам годового цикла, а также определив последовательность решения частных задач, мы тем самым оказываем непосредственное влияние и на конечный результат тренировки. Цель тренировки конькобежца — комплексное развитие важнейших физических качеств, обеспечивающих наибольший рост спортивных результатов. В этом сложном комплексе задач, связанных .с воспитанием у спортсмена необходимых физических качеств и умений, центральное место занимают вопросы развития специальной выносливости, которая определяет возможность удержания высокой соревновательной скорости на дистанции Почти каждый конькобежец может пробежать небольшой отрезок дистанции с высокой скоростью, но поддержать эту скорость на протяжении всей дистанции могут лишь наиболее подготовленные спортсмены. Специальная выносливость конькобежца определяется рядом причин, среди которых наибольшее значение имеют функциональная подготовка спортсмена, зависящая от его аэробной и анаэробной способностей, совершенная техника бега, определяющая экономичность движений конькобежца, умелое тактическое распределение сил на дистанции и способность преодолевать психологические трудности, возникающие в процессе выполнения упражнения из-за развивающегося утомления. Решению этих задач отводится наибольшее внимание и время в процессе подготовки конькобежца. 36]

С помощью каких тренировочных средств решаются данные задачи? Какие принципы положены в основу планирования и построения тренировки конькобежца?

Специфической особенностью тренировки в скоростном беге на коньках, оказывающей существенное влияние на ее построение и отбор тренировочных средств, является то обстоятельство, что в течение 6—7 месяцев в году подготовка конькобежца ведется, когда льда нет. Это обстоятельство способствует тому, что в тренировке используется широкий круг разнообразных упражнений, обеспечивающих необходимый уровень развития ведущих функций конькобежца.

При планировании и построении тренировочного процесса должны учитываться закономерности развития высокой спортивной работоспособности, которые объективно проявляются в периодизации тренировки. Как правило, подведение спортсмена к наивысшим достижениям стараются приурочить ко времени наиболее ответственных соревнований (национальные первенства, чемпионаты Европы и мира и т. п.). Насколько это удается сделать, зависит от правильной постановки задач на каждом этапе подготовки и умелого применения различных тренировочных средств и методов в соответствии с конкретными условиями и состоянием тренированности спортсмена.

В скоростном беге на коньках, как и в большинстве других циклических видах спорта, принято выделять в годичном цикле тренировки три основных периода: подготовительный, основной (или соревновательный) и переходный. Каждый из упомянутых периодов в зависимости от специфики решаемых задач и особенностей подготовки, в свою очередь, делится на несколько этапов.

До недавнего времени подготовительный период в конькобежном спорте делился на два этапа: этап общефизической подготовки (май — июль) и этап специальной подготовки (август — октябрь). 37]

Основная задача этапа общефизической подготовки сводится к созданию хорошего фона развития мышечной силы и, главное, общей выносливости. На этапе специальной подготовки решалась задача дальнейшего улучшения функциональной подготовки путем повышения интенсивности средств ОФП (различные формы легкоатлетического бега, езда на велосипеде, силовые упражнения) и особенно путем широкого применения средств специальной подготовки (бег на роликовых коньках, имитационные упражнения и т. п.).

В последние годы в связи с наметившейся тенденцией изменения условий занятий конькобежным спортом, связанной с вводом в эксплуатацию искусственных катков, многие специалисты конькобежного спорта высказывают мнение, что подготовительный период должен объединить в себе три этапа подготовки:

Первый этап (май — июль) — этап общей физической подготовки.

Второй этап (август — сентябрь) — этап специальной подготовки.

Третий этап (октябрь — ноябрь) —этап начальной тренировки на льду.

Первые два этапа подготовительного периода в этом случае сохраняют основные задачи, предусматриваемые прежней периодизацией. Третий этап подготовки включает в себя ряд новых задач, связанных с дальнейшим повышением уровня функциональной подготовки в результате применения высокоинтенсивных тренировочных упражнений на местности (повторный, повторно-интервальный и интервальный бег, имитационные упражнения), использования специальных гимнастических упражнений, а также совершенствования техники бега на коньках и подготовки конькобежца к специальной дистанционной тренировке.

В соревновательном периоде выделяются следующие два этапа:

— первый этап (декабрь) — этап предсоревновательной подготовки;

— второй этап (январь — март) — этап основных соревнований.

Третьему периоду круглогодичной тренировки конькобежца— переходному отводится обычно один месяц — апрель. Главной задачей этого периода является постепенный выход из состояния спортивной формы после периода напряженных соревнований и проведение профилактических мероприятий, связанных с укреплением здоровья.

Одной из главных задач первого этапа подготовительного периода является повышение общей выносливости спортсмена, что зависит в первую очередь от уровня развития его аэробных способностей. Основное. внимание в данный период подготовки уделяется длительным упражнениям умеренной интенсивности (длительный кроссовый бег до 1,5—2 час., езда на велосипеде 60—100 км, длительные пешие походы— на 20—30 км). Частота пульса при выполнении таких упражнений обычно не превышает 150 ударов в минуту.

Упражнения, направленные на развитие общей выносливости, занимают в этот период не менее 90% всего тренировочного времени. Тренировки на данном этапе проводятся 4—5 раз в неделю, На втором этапе подготовительного периода (август— сентябрь) основное внимание по-прежнему уделяется упражнениям аэробной направленности (длительный кроссовый бег до 2—3 час., велоезда до 100—130км, повторный темповый бег на отрезках от 400 до 2000 м, комбинированные упражнения, включающие бег, пригибную ходьбу, прыжковую имитацию и т. д., выполняемые непрерывно в течение 1—1,5 часа).

В этот период значительное место в подготовке конькобежца занимают упражнения специального характера. Наибольшее внимание уделяется различным формам имитационных упражнений, бегу на роликовых коньках и т. п. Большинство упражнений на данном этапе выполняется при частоте пульса, не превышающей 160— 170 ударов в минуту.

В этот период, а также и на последующих этапах тренировки значительное место отводится специальной скоростно-силовой подготовке. Повышение уровня скоростно-силовых качеств обеспечит в дальнейшем эффективную работу над улучшением техники бега на коньках, в частности будет способствовать тому, чтобы заключительные движения при отталкивании коньками от льда были более мощными и быстрыми.

Силовую подготовку конькобежца следует рассматривать не столько с точки зрения развития абсолютной силы мышц, сколько как средство приобретения специальной силовой выносливости — качества наиболее важного для конькобежца-многоборца. Основное внимание при этом уделяется упражнениям со штангой весом 25—35кг, повторяемым большое количество раз (до 100—200 повторений), в быстром темпе (до 50—70 приседаний или выпрыгиваний в минуту). Используются также отягощения в виде свинцового пояса весом 4—8 кг при выполнении специальных имитационных или прыжковых упражнений. Общий объем нагрузки в одном тренировочном занятии у мужчин обычно составляет 4—6 т, у женщин 2—4 т.

Тренировки в данный период проводятся 5—6 раз в неделю, продолжительностью по 2—3 часа. В условиях тренировочных сборов целесообразно проводить двухразовые тренировки в день, используя вторую тренировку для спортивных игр (футбол, баскетбол, волейбол). 38]

Спортивные игры не только средство активного отдыха и переключения от основных тренировочных средств — они служат также действенным средством функциональной подготовки, которое позволяет, не утомляя психику спортсмена однообразностью упражнения, выполнять значительный объем тренировочных нагрузок. Однако при этом нужно быть внимательным к дозировке тренировочной нагрузки, так как из-за высокой эмоциональности игр здесь легко допустить перегрузку организма.

Третий этап подготовительного периода (октябрь — ноябрь) является наиболее сложным. Здесь спортсмену и тренеру приходится сталкиваться с широким кругом весьма сложных вопросов: с одной стороны, это дальнейшее повышение уровня функциональной подготовки и доведение ее до наилучшего состояния, с другой — приобретение более тонких двигательных ощущений, связанных со становлением и совершенствованием техники бега на коньках. Наиболее сложным моментом в подготовке является воспитание у спортсменов умения «перенести на лед» тот уровень развития физических качеств, который он приобрел за время предыдущей тренировки, вопло-тить его в способность поддерживать высокую скорость бега на коньках.

В течение данного этапа подготовки постепенно меняется удельный вес различных упражнений в тренировке конькобежца. Если в октябре средства ОФП (или, как ее называют зарубежные специалисты, — кондиционной тренировки) занимают до 40—50% всего тренировочного времени, то в ноябре больший удельный вес (до 70—80% общего времени) приобретает специальная тренировка на льду.

В начальный период тренировки на льду большое внимание уделяется совершенствованию техники бега на коньках. От того, насколько успешно будет решена задача становления техники бега в данный период, во многом зависит успешное выполнение задач последующих этапов подготовки.

Первые 2—3 недели тренировки на льду носят характер произвольного катания на различных отрезках продолжительностью от 5 до 15 мин. Тренировки на льду в начальный период весьма умеренны по объему и интенсивности. Общий километраж в беге на коньках на первых тренировках обычно не превышает 20—25 км в одном тренировочном занятии. Для поддержания высокого уровня функциональной подготовки тренировки на льду следует сочетать с тренировками на местности.

Начиная с данного этапа подготовки в тренировку конькобежца все в большем и большем объеме включают средства анаэробной направленности. На первом этапе наибольшее внимание среди этих тренировочных средств уделяется интенсивному, повторному и повторно-интервальному темповому бегу на отрезках от 400 до 1200 м.

Физиологическая нагрузка при выполнении упражнений такого типа характеризуется частотой пульса в пределах 180—200 ударов в минуту сразу после окончания упражнения и около 120 ударов в минуту перед началом очередного повторения. Тренировка такого типа способствует развитию анаэробных гликолитических способностей организма, от которых в значительной степени зависит уровень развития специальной выносливости.

На данном этапе подготовки по-прежнему большое внимание уделяется различным общеразвивающим упражнениям и имитационным упражнениям специальной направленности.

В ноябре основным тренировочным средством является бег на коньках. Средствам ОФП уделяется один день в неделю, а также дополнительные занятия в дни подготовки на льду. 39]

Период тренировки на предсоревновательном этапе в ноябре и декабре наиболее сложен по дозированию тренировочных нагрузок и выбору оптимального сочетания объема и интенсивности применяемых упражнений. Именно в этот период тренеры испытывают наибольшие трудности управления состоянием тренированности спортсмена. Здесь чаще всего допускаются ошибки, исправить которые в дальнейшем бывает чрезвычайно трудно, если не невозможно.

Первые трудности возникают уже при попытке решить вопрос о построении отдельных тренировочных занятий. В этом вопросе возможны два различных подхода:

а) Комплексное решение нескольких задач подготовки на каждом тренировочном занятии.

б) Решение в пределах каждого занятия только одной задачи.

Что же лучше? Казалось бы, учитывая специфику программы конькобежных соревнований, где спортсмену приходится в один день стартовать на одной короткой и одной длинной дистанции, целесообразно и подготовку строить таким образом, чтобы в каждом тренировочном занятии комплексно решать обе эти задачи (собственно, так это и пытались делать до недавнего времени). Однако практика подготовки сильнейших конькобежцев мира, а также результаты научных исследований показывают, что это далеко не лучший метод построения тренировки.

Еще большие трудности возникают перед тренером в вопросе о построении микроциклов тренировки. Недельный цикл — основное рабочее звено. Именно в недельном цикле тренер имеет возможность оперативно влиять на ход подготовки спортсмена.

Схема построения недельного цикла зависит от периода тренировки и задач, которые решаются на данном этапе подготовки. Однако существует ряд общих положений, имеющих силу для любого этапа годового цикла тренировки. К числу таких особенностей построения недельного цикла относится, в частности, то положение, что тренировки, преследующие цель развития быстроты, должны проводиться в один из первых дней недельного цикла, когда спортсмен свеж и может с большей эффективностью проявить свои скоростные качества. Наиболее трудные тренировки, направленные на развитие специальной выносливости, которые связаны с большими энергетическими и нервными затратами, целесообразно проводить во второй и пятый или в третий и шестой дни тренировочной недели.

Охарактеризуем в главных чертах основные методы специальной подготовки на льду, используемые в этот период тренировки.

Спринтерская тренировка имеет целью развитие специальных скоростных качеств конькобежца (алактатная анаэробная способность). Применяются отрезки от 30 до 400 м. Наиболее эффективный метод тренировки — повторный. Скорость бега — максимальная. Отдых между повторениями — по самочувствию, до полного восстановления (3—6 мин.). Для выполнения необходимого объема скоростной работы целесообразно упражнения делать сериями по 3—5 повторений. Между сериями интервал отдыха 8—10 мин. Вся тренировка длится не более полутора часов.

Повторно-темповая тренировка. Направлена на развитие специальной выносливости (анаэробная гликолитическая способность). Пробегаемые отрезки меньше соревновательной дистанции. Длина отрезков колеблется от 400 до 4000 м. Скорость бега — близкая к соревновательной. Интервал отдыха между повторениями — по самочувствию, до появления чувства готовности для выполнения очередного повторения (обычно 4—8 мин.). Общий километраж в одном тренировочном занятии от 5 до 20 км, а иногда и более (в зависимости от уровня подготовки спортсмена).

Длительный бег на коньках — упражнение, направленное на поддержание высокого уровня аэробной подготовки. Продолжительность одного упражнения от 5 — 10 до 20 км. Эти упражнения целесообразно выполнять группой, гуськом. Интенсивность выполняемого упражнения умеренная. Частота пульса во время бега 150—160 ударов в минуту. На более коротких отрезках (5 — 7 км) рекомендуется также использовать бег с варьированием скорости на каждом круге. Однако разница в скорости прохождения каждого последующего 400-метрового круга здесь не должна превышать 2—3 сек. Например: 1-й круг — 40 сек., 2-й круг — 42 сек., 3-й круг — 40 сек. и т. д. 40]

Повторно-интервальная тренировка имеет направленность на развитие анаэробных гликолитических способностей. Она преследует цель выработать специальную скоростную выносливость, адаптирует организм к работе в условиях значительного кислородного долга. Длина пробегаемых отрезков от 400 до 2000 м. Скорость пробегания — близкая к максимальной (выше 90% максимальной). Эту тренировку целесообразно проводить сериями, по 4−5 повторений в каждой. Отдых между повторениями определяется заранее (3−5 мин., в зависимости от длины отрезка). Интервал отдыха между сериями 10- 15 мин. — период, достаточный для восстановления.

Указанные методы тренировки могут иметь несколько вариантов в пределах отдельных микроциклов. Приведем два из них, наиболее распространенных при подготовке сильнейших конькобежцев:

I вариант Понедельник Спринтерская тренировка.

Вторник. Повторно-темповая тренировка.

Среда. Длительный бег на коньках.

Четверг. Тренировка по ОФП.

Пятница. Повторно-интервальная тренировка.

Суббота. Длительный бег на коньках.

II вариант Понедельник. Спринтерская тренировка.

Вторник. Повторно-темповая тренировка.

Среда. Длительный бег на коньках.

Четверг. Интервальная тренировка.

Пятница. Длительный бег на коньках.

Суббота. Тренировка по ОФП.

С конца ноября важное место в подготовке конькобежцев отводится регулярному еженедельному участию в соревнованиях. Соревнования, как правило, проводятся в субботу и воскресенье. Начиная с этого момента тренировки по общей физической подготовке носят характер дополнительных занятий, способствующих переключению от основных тренировочных упражнений к более быстрому восстановлению организма спортсмена.

В связи с регулярным участием в соревнованиях несколько меняется и схема построения недельного цикла.

Приводим две примерные схемы построения тренировки в декабре:

I вариант Понедельник. Спринтерская тренировка.

Вторник. Повторно-темповая тренировка.

Среда. Длительный бег на коньках.

Четверг. Повторно-интервальная тренировка.

Пятница. Длительный бег на коньках.

Суббота. Соревнование на 500, 3000 или 5000 м.

II вариант. (особенно популярен у голландских конькобежцев) Понедельник. Длительный бег на коньках.

Вторник. Повторная темповая тренировка.

Среда. Интервальная тренировка.

Четверг. Длительный бег на коньках.

Пятница. Повторно-темповая тренировка.

Суббота. Соревнование на 500, 3000 или 5000 м.

Участие в соревнованиях на данном этапе проходит без какой-либо специальной подготовки. В этот период соревнования являются одним из методов тренировки и используются для опробования различных вариантов технической и тактической подготовки. 41]

В предлагаемых схемах, построения недельного цикла указаны лишь основные тренировки, хотя в большинстве случаев на предсоревновательном этапе подготовки проводятся двухразовые тренировки в день. При этом не менее трех дополнительных тренировок обычно проводится на льду, где основное внимание уделяется длительному катанию и отработке техники бега. 1−2 раза в неделю включают в тренировку спортивные игры (футбол, волейбол) и спокойные длительные кроссы.

Сильнейшие конькобежцы мира в течение зимнего сезона участвуют в 36−38 соревнованиях и принимают старты на 70−75 дистанциях.

Количество дней соревнований распределяется следующим образом: ноябрь — 2−3, декабрь — 6−7, январь — 9−10, февраль — 9−11, март — 9−11.

В период непосредственной подготовки к крупным и ответственным соревнованиям, т. е. за 3—4 дня, очень важно правильно тренироваться. Опытные конькобежцы последнюю сильную тренировку (повторно-темповую или повторно-интервальную) проводят обычно не позднее чем за 3 дня до соревнований. В последние оставшиеся два дня до соревнований спортсмены активно отдыхают. В день активного отдыха совершают 1,5−2-часовую пешую прогулку в быстром темпе или легкий кросс в течение 30−40 мин.

Накануне дня соревнований прибегают к легкой тренировке на льду. Ее цель — настроить спортсмена на предстоящие соревнования. Основное средство — контрольное прохождение отдельных отрезков дистанции.

Обычно их преодолевают легко, не в полную силу. Продолжительность тренировки 1−1,5 часа.

Последняя тренировка накануне соревнований важна не только с точки зрения физиологического воздействия на организм спортсмена и его технической настройки. Она оказывает большое влияние и на психику спортсмена: способствует снятию излишнего предстартового волнения, вселяет в спортсмена уверенность в своих силах.

Такой способ подведения к соревнованиям позволяет спортсмену сохранить свежесть, энергию и желание показать высокий результат.

Главная цель подготовки конькобежца в январе, феврале и марте — достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Сильнейшие конькобежцы мира в этот период стартуют через каждые 4−5 дней в однодневных или двухдневных соревнованиях. Тренировки на данном этапе имеют меньший объем. Главным тренирующим фактором, способствующим достижению наивысшей спортивной формы, является регулярное участие в соревнованиях.

Не столь частое участие в соревнованиях может быть частично компенсировано контрольными прикидками и прохождением контрольных отрезков дистанции на тренировке. Однако полностью такая система подготовки не может заменить соревновательный метод, так как в ней отсутствуют элементы эмоциональной и психологической настройки, без чего невозможно достижение наивысших спортивных показателей.

1.4 Психологическая подготовка конькобежцев

Психологическая подготовка к соревнованиям направлена на формирование у спортсменов оптимального предсоревновательного и соревновательного психического состояния. В настоящее время этой стороне предсоревно-вательной подготовки спортсмена придается большое значение, так как ни у кого не возникает сомнения в том, что психическое состояние является фактором, оказывающим значительное влияние на результативность и надежность выступления в соревнованиях. Однако эффективность психолого-педагогических воздействий на готовящихся к старту конькобежцев была не столь высока из-за того, что эти воздействия применялись одинаково для всех спортсменов, без объективной оценки их особенностей и состояния. 42]

Меньше всего проблем при психологической подготовке к соревнованиям возникает в случаях работы с конькобежцами, отличающимися сильной нервной системой и низким нейротизмом. Главной задачей является убедить их в важности достижения личного высокого результата и интересах команды.

Учитывая, что под влиянием одного и того же по силе мотива у спортсменов со слабой и сильной нервной системой возникает различное состояние нервно-психической напряженности, тренеры стараются формировать соревновательные мотивы конькобежцев дифференцированно. Спортсменам с сильной нервной системой, которые значительно спокойнее относятся к напряженной атмосфере предстоящих ответственных соревнований, четко обозначается и даже подчеркивается важность стоящей перед ними задачи, формируется установка на обязательное ее решение. Таким конькобежцам необходимо показать в соревновании запланированный результат. Срыв в одном каком-либо соревновании резко снижает надежность дальнейших выступлений этих спортсменов. Поэтому им надо планировать результат, точно соответствующий уровню их подготовленности. Обычно задачу на предстоящее соревнование представителям сильного типа нервной системы ставят за 3 — 4 дня до старта на общем собрании команды.

Конькобежцам со слабой нервной системой и высоким нейротизмом при постановке соревновательной задачи планируемый результат несколько занижается, сглаживается и смягчается общественная значимость и личная ответственность спортсмена за предстоящее выступление. Задача перед ними ставится чаще всего при личной беседе с тренером, в спокойной обстановке, за 4—5 дней до старта.

Типичных экстравертов (людей общительных, ориентированных на окружающих) с повышенным нейротизмом лучше отвлекать от предстоящих соревнований, увлекая их интересной беседой, каким-либо общим мероприятием. За день до старта им рекомендуется пойти в театр, в кино, на концерт. Перед сном для них желательна спокойная прогулка по тихим улицам, в парке, сквере. Результаты жеребьевки им сообщаются в последний момент, особенно если они попадали в пару с сильным и именитым соперником. График пробегания дистанции оговаривался непосредственно перед стартом. При расселении в гостинице их помещают вместе с интравертами (людьми, ориентированными в большей мере на собственный внутренний мир), так как спокойное поведение последних благотворно влияет на экстравертов.

Интраверты с невысоким нейротизмом более надежны в соревнованиях. Они четко сами определяют задачи на предстоящее соревнование, сами настраиваются на их выполнение. Для таких спортсменов надо заранее планировать результат и, познакомив с жеребьевкой, вместе с ними разработать тактику всех забегов.

Непосредственная подготовка конькобежцев к старту начинается с разминки. Чем ответственней соревнования и квалифицированней спортсмены, тем более индивидуализированный характер она имеет. Спортсменам с сильной нервной системой рекомендуется разминаться длительней, чем «слабым»; основное внимание они должны уделить точности и технической правильности выполнения упражнений. «Слабым» советуют проводить более короткую и интенсивную разминку с фиксацией внимания на том, чтобы движения выполнялись быстро и энергично, по полной амплитуде. Типичным экстравертам с повышенным нейротизмом разминку предлагается проводить в группе, подальше от места старта, чтобы соревновательная обстановка (объявление результатов, выстрелы стартера, замечания тренеров, выкрики болельщиков) не оказывала на них дополнительного возбуждающего воздействия. Чтобы не «перегореть» заранее, перед стартом им не разрешается смотреть соревнования, особенно если бегут их друзья, товарищи по команде.

При обнаружении недостаточного уровня возбуждения у интравертов с низким уровнем нейротизма им составляется жесткий график пробегания дистанций и предъявляется категоричное требование выполнить его. Тренер старается повысить уровень эмоционального возбуждения у конькобежцев, разозлить, «завести» их. Во время бега по дистанции подсказки тренера имеют форму приказа и направлены на дополнительную стимуляцию конькобежцев. Их целесообразно «гнать» по дистанции, особенно на последних кругах.

Научно обоснованный индивидуальный подход к предсоревновательной подготовке конькобежцев, основанный на учете свойств нервной системы и темперамента спортсмена и на оперативной диагностике его эмоционального состояния, обеспечивает надежность и результативность выступлений на соревнованиях.

1.5 Исследование средств восстановления конькобежцев

По современным мировоззрениям, объем и интенсивность тренировочных нагрузок конькобежцев высокого класса близки к пределам физиологических возможностей организма. Дальнейшее увеличение нагрузок возможно только в том случае, если в системе подготовки конькобежцев использовать средства, обеспечивающие восстановление и суперкомпенсацию важнейших функций и позволяющие тем самым улучшить переносимость нагрузок и адаптацию к ним организма. Наиболее действенны (наряду с педагогическими и психологическими) медико-биологические средства восстановления.

К таким средствам в первую очередь относится рациональное питание. Первое условие, предъявляемое к питанию, состоит в том, что питание должно быть сбалансировано в энергетическом отношении, т. е. должно ежедневно восполнять расход энергии, которую спортсмен затратил в течение суток.

Недостаточное по калорийности питание ведет к падению веса тела, истощению организма, снижению работоспособности. Избыточное по калорийности питание ведет к повышению веса тела, отложению жира, ухудшению деятельности органов и систем, снижению функционального состояния и работоспособности. 43]

Для конькобежца важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным и чтобы имелось определенное соотношение в количестве калорий, получаемых за счет белков, жиров и углеводов. Только в этом случае питание будет отвечать и пластической функции. В среднем белки должны обеспечивать примерно 15% калорий, жиры — 25%, а углеводы — 60%. Например, при среднесуточном расходе конькобежцем-многоборцем 4000 килокалорий он должен получать около 145 г белков, 105 г жиров и 580 г углеводов.

Большое значение в питании имеют витамины, минеральные соли и баланс жидкости. Избыточное количество этих компонентов не улучшает восстановление и не повышает работоспособности, но их недостаток сказывается отрицательно на функциях организма. Между тем было установлено, что расход витаминов у спортсменов значительно выше, чем у лиц, не занимающихся спортом. У тех спортсменов, которые не принимают дополнительно к пище витаминные препараты, имеется дефицит витаминов Вь Ва, РР, С (особенно в зимние и весенние месяцы) и некоторых других, что ухудшает переносимость нагрузок и работоспособность.

В связи с этим в период больших нагрузок (особенно в конце подготовительного периода и на предсоревновательном этапе) рекомендуется ежедневный прием 1−2 драже поливитаминных препаратов типа «гексавит» или «аэровит».

Для восстановления баланса жидкости и минеральных солей рекомендуется после тренировок (особенно длительных и интенсивных) принимать жидкости с растворенными в них солями (например, щелочные минеральные воды). Еще лучше использовать специальные напитки, содержащие наряду с солями также углеводы и витамины или сублимационные соли. Объем жидкости, принимаемой в течение полутора-двух часов, — до 1 литра.

К препаратам пищевого ряда примыкают такие вещества, как глутаминовая кислота, участвующая в активации и нормализации обмена веществ, а также липотропные вещества (холин, метионин), препятствующие ожирению печени.

Среди других наиболее употребительных средств можно указать на препараты, улучшающие адаптацию к нагрузкам, снимающие утомление, а оказывающие тонизирующий эффект (пантокрин, экстракт женьшеня, сапорал, настойка китайского лимонника). При больших и длительных истощающих нагрузках хороший восстановительный эффект дает сочетание ряда препаратов, препятствующих развитию дистрофических изменений в мышцах. При преобладании у спортсменов возбудительных процессов принимают препараты седативного и нормализующего действия (настой пустырника или валерианы с бромистым натрием или ряд других препаратов). При симптомах анемии в результате Повторных пиковых нагрузок показан прием препаратов железа в сочетании с комплексом витаминов. 44]

Одним из традиционных, хорошо себя зарекомендовавших методов медико-биологического восстановления в спорте является массаж. Влияние массажа многообразно и зависит от продолжительности, характера, методики выполняемых приемов, областей, подвергающихся массажу, и реактивности организма. Массаж может оказывать тонизирующее и успокаивающее воздействие, нормализовать различные функции, оказывать влияние на энергетические и трофические процессы в тканях. Под влиянием массажа улучшается кровообращение, ускоряется удаление шлаков и токсических веществ из тканей, активируются обменные процессы, нормализуется деятельность центральной и периферической нервной системы. Массаж способствует рассасыванию инфильтратов в мышцах, связках и сухожилиях, уменьшает напряженность мышц после нагрузок, повышает функциональную активность нервно-мышечного аппарата.

Наряду с ручным массажем и его модификацией — вибромассажем все более широкое применение в конькобежном спорте находят подводный массаж, гидромассаж и пневмомассаж, которые оказывают более глубокое и разностороннее воздействие на организм спортсмена, что связано с одновременным воздействием нескольких факторов. По нашему мнению, каждый квалифицированный спортсмен-конькобежец должен иметь основные представления о массаже и использовать его в повседневной практике (самомассаж, взаимомассаж).

Большое значение для восстановления квалифицированных конькобежцев имеют водные процедуры, которые нередко используются наряду с массажем. Среди них можно указать различные души (циркулярный, игольчатый, душ Шарко), общие ванны (хвойные, соляные, радоновые и др.), а также частичные ванны, различающиеся по растворенным компонентам и температурным режимам. Водные процедуры могут вызывать расслабление мышц, влиять на кровоснабжение периферических и внутренних органов, улучшать сон, снимать невротические реакции, нормализовать обменные процессы. Выбор тел или иных водных процедур определяется состоянием спортсмена.

Наряду с полными процедурами используется баня (обычная и суховоздушная — сауна). Баня способствует более быстрому удалению из Организма шлаков и токсических продуктов обмена и, кроме того, оказывает общеукрепляющий и закаливающий эффект.

В настоящее время все более широко применяются различные физиотерапевтические методы как общего, так и местного воздействия. В частности, хороший эффект дает использование метода электростимуляции мышц, позволяющего укрепить наиболее важные в функциональном отношении мышечные группы. Применение ультразвука дает возможность уменьшить или ликвидировать болевой синдром в сухожилиях и связочном аппарате, а также оказывает противовоспалительное воздействие на организм.

Положительное влияние оказывает электросон, вызывающий релаксацию мышц, снижение кровяного давления, улучшение сна. Из других физиотерапевтических методов восстановления следует упомянуть такие, как ультрафиолетовое облучение, франклинизация, воздействие диадинамичеекими токами, аэроионизация.

Каждый из этих методов имеет свои показания и весьма эффективен для конкретных задач восстановления.

Таким образом, имеется обширный комплекс медико-биологических средств восстановления. Их своевременное и рациональное применение в повседневной практике подготовки квалифицированных конькобежцев позволит существенно улучшить переносимость ими больших тренировочных нагрузок.

2. Исследования систем и методов подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

2.1 Функциональные возможности конькобежцев различной квалификации

конькобежец тренировка квалификация управление В настоящем разделе мы ставили своей целью рассмотреть динамику роста энергетических возможностей, а также уровень силовой и технической подготовки конькобежцев на основных этапах спортивного совершенствования. Для этого необходимо определить уровень функциональных показателей у большой группы спортсменов на протяжении многолетней тренировки, начиная от новичков до мастеров спорта. Такая задача весьма сложна методически. Решение ее потребовало бы очень большого времени. В связи с этим мы попытались разрешить ее, определяя различные показатели тренированности у конькобежцев различной квалификации.

При организации исследования мы сконцентрировали основное внимание на двух главных факторах, которые во многом определяют успех конькобежца: во-первых, на уровне функциональной мощности, а во-вторых, на степени экономизации специфической мышечной деятельности.

Учитывая важность, которую имеют выбранные нами в качестве объекта исследования факторы, мы попытались проанализировать соотношения показателей, сгруппированных в понятия «функциональной мощности» и «экономизации» на различных этапах квалификационной лестницы.

При подборе тестов, характеризующих уровень функциональной мощности, свой выбор мы остановили на хорошо изученных и весьма распространенных в практике спортивной медицины показателях максимального потребления кислорода (МПК), максимального кислородного долга (МКД) и динамометрии. Первый из них определяет потолок аэробных возможностей, второй — анаэробную производительность, а третий — уровень развития силы отдельных мышечных групп. 45]

По современным представлениям величины МПК и МКД представляют собою обобщенные или интегральные показатели деятельности важнейших физиологических функций организма: кровообращения, внешнего дыхания, сосудодвигательных реакций, тканевых обменных процессов и др. Вместе с двигательным аппаратом эти функции при мышечной работе представляют единую функционирующую систему, регулируемую центральной нервной системой и железами внутренней секреции. Динамометрия различных мышечных групп нижних конечностей дополнила комплекс показателей, условно обозначенных нами функциональной мощностью.

В качестве показателя экономизации были использованы величины потребляемого кислорода во время скоростного бега на коньках со стандартной, т. е. с одинаковой для спортсменов всех квалификаций, скоростью.

Известно, что с повышением тренированности и квалификации спортсменов величины энергетических затрат на единицу выполняемой работы снижаются, что свидетельствует о более экономном расходовании энергии. Это и есть феномен экономизации.

Экономизация — явление положительное, ибо чем экономнее расходует энергию организм, тем большее время спортсмен может выполнять работу заданной мощности. Экономизация обусловлена многими, в настоящее время еще недостаточно хорошо изученными факторами. По-видимому, к числу их следует отнести совершенство техники бега на коньках, слаженность в деятельности вегетативных функций (так называемые висцеро-висцериальные отношения), а также согласованность их с деятельностью двигательного аппарата (висцеро-моторные отношения).

Исследование было проведено в сезоны 2006—2008 гг. над 74 конькобежцами, из них новичков —7 человек, спортсменов III разряда—15, спортсменов II разряда — 20, I разряда—15, мастеров спорта—19 человек.

В работах А. П. Борисова, изучавшего связь тренированности спортсменов с МПК, было установлено, что такая связь есть. Наибольший кислородный потолок обнаружен у мастеров спорта и хорошо тренированных конькобежцев.

Так, А. П. Борисов нашел., что у 10 высококвалифицированных скороходов МПК в среднем равно 4,602 л/мин, или 66 мл/кг/мин, у перворазрядников и нетренированных мастеров спорта — 4,084 л/мин, или 58 мл/кг/мин, а у спортсменов III разряда — 3,2 л/мин, или 52 мл/кг/мин.

Таблица 3 — Основные показатели спортсменов исследуемой группы

Однако указанные авторы обычно ограничивались исследованием этих показателей только в какой-либо одной группе спортсменов (сильнейшие конькобежцы страны, юные скороходы и т. п.) или определяли один из показателей у конькобежцев разной тренированности. Комплексного исследования различных показателей во всех квалификационных группах в имеющейся литературе мы не обнаружили.

Средние данные антропометрических измерений, а также показатели, характеризующие аэробную, анаэробную, силовую и техническую подготовку конькобежцев разной квалификации, полученные нами при исследовании, приведены в таблице 3,4.

Таблица 4 — Основные показатели спортсменов исследуемой группы

Коротко остановимся на полученных нами данных.

1. Аэробные возможности конькобежцев различной квалификации. Мы обнаружили, что уровень МПК увеличивается с повышением квалификации спортсменов. Если средняя величина этого показателя у новичков составляла 2,729 л/мин, то у мастеров спорта — 5,311 л/мин. Как видно, различие между приведенными величинами составляет 94,6%. Если сопоставить относительные данные (т. е. величины МПК на каждый килограмм собственного веса спортсменов), то соответствующее различие будет составлять 46%. При этом наивысший результат в группе мастеров спорта был равен 5,960 л/мин, или 84,2 мл/кг/ мин, а наименьший — в группе новичков—2,140 л/мин, или 43,4 мл/кг/мин.

Степень прироста МПК в мл/кг/мин от разряда к разряду оказалась неодинаковой. Так, если от новичка до спортсменов III разряда увеличение составляет 4,3%, от III разряда до II — 8,6%, от II до I — 10,6%, то от I разряда до мастеров спорта уже 16,3%.

Таким образом, можно сказать, что с ростом квалификации конькобежца и увеличением длины пробегаемых дистанций (новички и спортсмены третьего разряда практически не участвуют в соревнованиях в беге на 5000 и 10 000 м), а также с ростом скорости их преодоления происходит, во-первых, возрастание величин МПК, а во-вторых, все время увеличиваются темпы прироста этого показателя.

В показателях, характеризующих функциональные возможности внешнего дыхания, обнаружились аналогичные сдвиги. Так, прирост в жизненной емкости легких (ЖЕЛ) от новичка до мастера спорта составляет 64,5%, а в данных легочной вентиляции, зарегистрированной при определении МПК,—68,2%. Наибольшие величины ЖЕЛ и легочной вентиляции при МПК получены в группе мастеров спорта — 6,500 л/мин и 215 л/мин, а наименьшие— у новичков — 2,600 л/мин и 70 л/мин.

Увеличение кислородного пульса на 99,4%, являющегося показателем эффективности работы сердца, также подтверждает вывод о том, что с ростом класса конькобежца функциональные возможности и производительность системы кровообращения могут значительно возрасти.

2. Анаэробные возможности конькобежцев различной квалификации. При сопоставлении величин МКД, а также его фракций — алактатной и лактатной обнаружилось значительное увеличение уровня анаэробной производительности между двумя крайними классификационными группами (новички — мастера спорта) по сравнению с ростом аэробных возможностей. Прирост в абсолютных значениях МКД составляет 142%, а в мл кислородного долга на килограмм веса тела—82,0%.

Максимальный показатель МКД был найден в группе мастеров спорта — 13,545 л, или 183 мл/кг/мин. Минимальные значения, полученные у новичков, составляют соответственно 3,240 л, или 76,0 мл/кг/мин.

В кривой прироста МКД от разряда к разряду заметна неравномерность. Если темпы прироста показателей анаэробной подготовки от группы новичков до перворазрядников составляют соответственно 15,1, 9,3 и 9,3%, то различие в этих величинах между спортсменами I разряда и мастерами спорта значительно возрастает и составляет уже 32,2%.

Необходимо отметить, что улучшение анаэробных возможностей конькобежцев-многоборцев происходит в основном за счет существенного прироста уровня лактатного кислородного долга—102,%, против 34,6% в величинах алактатного кислородного долга.

Несомненен параллелизм кривых повышения лактатного и общего кислородного долга. Соответствующие различия во всех квалификационных группах четко выражены и достоверны. Различия же между величинами алактатного кислородного долга недостоверны в группах новичков и спортсменов I разряда и достоверны в группах спортсменов I разряда и мастеров спорта.

Таким образом, повышение анаэробной работоспособности конькобежцев происходит в основном за счет увеличения мощности процессов гликолиза и способности спортсменов осуществлять интенсивную мышечную работу при значительной концентрации молочной кислоты в организме. Способность к выполнению максимальных нагрузок в условиях изменения постоянства внутренней среды, что происходит при накоплении большого количества молочной кислоты в крови (до 300 мг%. вместо 7— 15 мг % в условиях покоя), требует предельных волевых усилий, зависящих от уровня психологической подготовки. Эти факты особенно важны в достижении высоких результатов в беге на 500 и 1500 м.

3. Силовая подготовка. Результаты измерения относительной силы мышечных групп разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы показывают, что и в данном случае проявляется общая тенденция к их увеличению от новичка до мастера спорта. Однако процент прироста в динамометрических показателях значительно меньше, чем в величинах МПК и МКД. Он составляет 23,2% в суммарных показателях динамометрии всех мышечных групп.

Прирост общего показателя относительной силы ног постепенно увеличивается от разряда к разряду. Однако в данном случае при переходе от I разряда к группе мастеров заметен выраженный скачок.

Причем в величинах динамометрии сгибателей бедра, голени и стопы увеличение силы наблюдается только между крайними группами (новички —мастера спорта). Развитие силы в период повышения мастерства от новичков до спортсменов I разряда, не отмечается. Рост силы снова наблюдается при переходе спортсмена от I разряда к мастеру спорта. Это явление, по-видимому, вызвано недостаточным вниманием конькобежцев к развитию мышц-сгибателей.

Увеличение силы мышц-разгибателей бедра, голени и стопы происходит практически пропорционально с ростом мастерства конькобежцев. При этом наибольший прирост (30,6%) наблюдается в величинах динамометрии мышечных групп разгибателей бедра. Несколько меньше отмечается прирост в силовых показателях разгибателей голени (19,8%) и подошвенного сгибателя стопы (18,7%). Необходимо также обратить внимание на тот факт, что мышечные группы подошвенного сгибания стопы равны уровню развития силы и даже превосходят показатели разгибателей бедра.

4. Экономизация. Как и следовало ожидать, потребление кислорода при стандартной для всех испытуемых работе (бег на коньках со скоростью 8,5 м/сек) неуклонно снижалось по мере роста квалификации спортсмена. Было обнаружено относительно равномерное изменение показателя экономизации во всех классификационных разрядах. Величина перепада от новичков до мастеров спорта составляет 17,9%; при этом потребление кислорода у новичков—52,1 мл/кг/мин, а у мастеров спорта — 44,2 мл/кг/мин.

Необходимо отметить, что задача исследования сводилась к определению величины потребления кислорода, а не кислородного запроса. При этом если уровень потребляемого во время бега на коньках кислорода у новичков достигал 99%. от величин МПК, то в группе мастеров спорта он был лишь 58,7%. Можно предположить, что обнаруженное различие между группами новички — мастера спорта было бы несколько большим, если бы определялось не потребление кислорода, а кислородный запрос.

Различия в показателях экономизации свидетельствуют о том, что с повышением класса конькобежца и улучшением функциональных возможностей происходит совершенствование его технического мастерства. Выключая из работы «ненужные» мышцы, правильно и своевременно выполняя отталкивание, хорошо расслабляясь после окончания толчка, уменьшая время пребывания в статическом положении, конькобежец тем самым увеличивает механическую эффективность бега. Более экономное расходование кислорода позволяет скороходу улучшить свои результаты в беге на все дистанции конькобежного многоборья.

Исследования также доказывают, что при более низких скоростях бега на коньках разница в величинах потребляемого кислорода между мастерами спорта и новичками меньше, чем при беге с высокой скоростью. По-видимому, спортсмены III и II разрядов при условии, если они будут уделять большое внимание вопросам технического совершенствования, могут добиться большей экономизации, чем это обнаружено при исследовании расходования энергетических ресурсов, что, несомненно, приведет к более быстрому росту спортивных достижений.

Анализируя величины потребления кислорода при беге на коньках, мы попытались. определить существование какой-либо связи между уровнем экономизации и техническим мастерством скороходов. Иногда эта связь обнаруживалась. Обычно нам не удавалось выявить совпадения оценок объективной и субъективной характеристики техники бега. Это лишний раз подтверждает, что важна не внешняя форма движений конькобежца, а их внутреннее содержание, так как красивая, внешне эффективная техника бега на коньках еще не означает, что она является самой рациональной для данного скорохода.

Абсолютная «цена» экономизации в конькобежном спорте оказалась относительно невысокой—17,9% Если ориентироваться на эти средние цифры, то можно представить себе, что возможностей увеличения спортивной результативности за счет повышения уровня технического мастерства на этапах новички — мастера спорта гораздо меньше, чем за счет совершенствования факторов, входящих в категорию мощности (рисунок 4).

Рисунок 4 — Динамика основных показателей спортсменов в зависимости от уровня мастерства Следует, однако, отметить факт значительных внутригрупповых колебаний показателей экономизации. Отдельные мастера спорта расходуют мышечную энергию менее экономно, чем спортсмены I и даже II разрядов. Кроме того, некоторые мастера спорта показывают весьма низкие величины потребления кислорода в стандартной работе. Не исключено, что в отдельных случаях конькобежцы могут повысить свои результаты за счет совершенствования техники и достижения в связи с этим высоких уровней экономизации не на 17,9% (как это нам удалось в нашем исследовании), а значительно выше.

В результате данного исследования обнаружилось и еще раз подтвердилось уже хорошо известное, многократно описанное явление улучшения функциональных возможностей спортсменов в результате повышения спортивной квалификации. Однако, во-первых, характер кривых, отражающих рост функциональных возможностей на протяжении всей квалификационной лестницы, и, во-вторых, величину перепада показателей мощности и экономизации между группами новичков и мастеров спорта в нашем исследовании следует отнести к категории оригинальных. Эти данные могут быть подвергнуты обсуждению с различных точек зрения. Мы попытаемся истолковать эти данные применительно к следующим методическим аспектам.

1. Наиболее важным, с нашей точки зрения, является значительная и четко выраженная диспропорция роста показателей мощности и экономизации. Как видно на рисунке 5, различия между мастерами спорта и новичками в критериях, характеризующих уровень анаэробных и аэробных возможностей, составляют соответственно 82,0 и 46,0%, а экономизаци — лишь 17,9%. Очевидно, правильно организованный тренировочный процесс должен обеспечивать, с одной стороны, неуклонное повышение «функциональной мощности», а с другой — развитие экономизации.

Вне всякого сомнения, на современном этапе развития конькобежного спорта в призовую тройку на первенствах мира могут попасть лишь конькобежцы, обладающие исключительно высокими показателями аэробных и анаэробных возможностей в сочетании с экономной и рациональной техникой бега. Однако, как показывают наши данные, возможности человеческого организма в совершенствовании приведенных факторов неравнозначны — они значительно предпочтительней для анаэробных и аэробных возможностей. В соответствии с этим возникает важный методический вывод — в методике подготовки многоборцев должны преобладать тренировочные приемы, направленные на повышение аэробной и анаэробной производительности,

2. В процессе тренировки в конькобежном спорте необходимо совершенствовать различные ведущие факторы на всех ступенях спортивного мастерства, т. е. совершенствовать техническое мастерство, развивать силу мышц ног, улучшать аэробные и анаэробные возможности на протяжении всего, многолетнего тренировочного процесса конькобежцев-многоборцев.

3. В результате исследований мы обнаружили, что темпы и. величина прироста анаэробных возможностей у конькобежцев оказались выше, чем соответствующие параметры аэробной производительности. Это очень важный факт.

При методическом анализе, на наш взгляд, нужно учитывать две следующие особенности. Во-первых, не исключено, что данный факт отражает приверженность отдельных наших тренеров к «спринтерскому» и «промежуточному» уклонам в спортивной тренировке, так как анаэробные возможности обусловливают результативность скороходов на дистанциях 500, 1500 и 3000 м. Во-вторых, не исключено, что возможности организма спортсмена повышать анаэробную производительность наиболее значительны по сравнению с любыми другими функциональными возможностями. По нашим данным средняя величина МКД у новичков составляет 84,6 мл/кг/мин, а у мастеров спорта — 153,6 мл/кг/мин. Теоретические же расчеты, основанные на величинах кислородной стоимости бега при установлении мирового рекорда на 400 м в легкоатлетическом беге, показывают возможность величин МКД свыше 300 мл/кг/мин.

Из этих примеров видно, какие огромные перспективы имеются в методике тренировки по совершенствованию анаэробных возможностей конькобежца.

4. Весомость факторов аэробной и анаэробной производительности, их высокая прогностическая ценность предопределяют необходимость обязательного включения определения МПК и МКД в программу врачебного контроля конькобежцев. Регистрируя уровень соответствующих возможностей у конькобежцев высокой квалификации и ориентируясь на них, можно целенаправленно подбирать различные методы и средства тренировки и доводить уровень функциональной мощности до определенных, запланированных, величин.

Определять уровень функциональной мощности и эко-номизации необходимо не только у конькобежцев сборной команды, но и в командах областей, что позволит более качественно и целенаправленно проводить подготовку высококвалифицированных конькобежцев.

2.2 Исследование и применение интервальной гипоксической тренировки при подготовке конькобежцев

Преимуществом интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) перед другими гипоксическими воздействиями является то, что она не нарушает планового тренировочного процесса спортсменов.

Тканевая гипоксия и вызываемые ею биохимические и структурные изменения могут ограничивать работоспособность, приводить к развитию утомления и резкому ухудшению состояния организма. Но, если действие гипоксии кратковременно и повторно, и, если гипоксическое воздействие применяется с чередованием нормоксических условий, т. е. если проводится ИГТ, то обратимые последствия тканевой гипоксии могут обладать конструктивным, созидательным эффектом. Проведение ИГТ на фоне планового процесса тренировки приводит, как это показано в ряде исследований, к более выраженному повышению работоспособности, чем каждое из этих воздействий в отдельности.

Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались нами на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости. Тестирования проводились до начала и после завершения экспериментальной тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда конькобежцев, имеющих квалификацию 1-го разряда и КМС.

Применение интервальной гипоксической тренировки в соревновательном и подготовительном периодах положительно сказалось на улучшении показателей алактатной анаэробной способности спортсменов: за время экспериментальной тренировки у них заметно возросла максимальная скорость бега на повторно преодолеваемой дистанции 20 м (рисунок 5) и в тесте повторного бега на 60 м с максимальной скоростью (рисунок 6).

На графиках рисунка 7 приведены типичные примеры динамики показателей работоспособности конькобежцев при выполнении теста в беге на 20 м с максимальной скоростью. У большей части испытуемых, имевших хорошую мотивацию на выполнение теста, максимальная скорость прогрессивно уменьшалась с увеличением числа повторений (рисунок 6, а). В ряде случаев подобная динамика результатов несколько видоизменялась за счет появления периодических колебаний в результатах (рисунок 6, б) Рисунок 5 — Индивидуальные варианты изменения максимальной скорости при повторном беге на коньках на дистанцию 20 м На оси ординат — значение максимальной скорости в беге на коньках, м/с;

На оси абсцисс — порядковый номер повторения упражнения.

а) б) Рисунок 6 — Индивидуальные примеры динамики результатов в повторном беге на 60 м с максимальной скоростью На оси ординат — время, затраченное на преодоление дистанции 60 м, с;

На оси абсцисс — порядковый номер повторения упражнения.

ИГТ оказалась весьма эффективным средством для улучшения показателей гликолитической работоспособности в данных периодах подготовки. Были проведены тестирования повторного бега на 500 м на коньках и 300 м в беге.

а) б) Рисунок 7 — Индивидуальные примеры изменения результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью На оси ординат — время преодоления дистанции 500 м, с;

На оси абсцисс — порядковый номер повторения упражнения.

Верхняя кривая соответствует результатам испытаний перед началом эксперимента, нижняя — результатам, зафиксированным после окончания эксперимента.

Наиболее типичная картина в изменениях показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрируют графики, представленные на рисунке 7. В этом виде испытаний регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, но относительные темпы обнаруживающегося снижения работоспособности не сохраняются постоянными во всех случаях и обнаруживают определенные индивидуальные отличия (рисунок 7, б).

Аэробную способность мы оценивали по результатам испытаний в тесте Купера. Здесь также как и с показателями анаэробной работоспособности использование ИГТ в качестве дополнительного средства положительно сказалось на улучшении аэробной мощности спортсменов.

Таким образом подбирая необходимые режимы ИГТ мы можем эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных нами исследований, даже относительно не продолжительные периоды применения ИГТ позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности.

Основываясь на полученных результатах следует признать вполне целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периодах подготовки конькобежцев.

Подбирая необходимые режимы ИГТ мы можем эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных нами исследований, даже относительно не продолжительные периоды применения ИГТ позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений.

2.3 Исследование факторов повышения эффективности и проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Основываясь на анализе развития конькобежного спорта за последние годы, можно предположить, что совершенствование методики тренировки пойдет по пути ее дальнейшей специализации.

Большая часть подготовки на льду в зимнее время проходит в условиях низких температур (до 20−35° холода). Тренировки в таких условиях создают дополнительные трудности, обусловленные большой теплоотдачей и затруднением дыхания из-за сильного переохлаждения воздуха. Все это отрицательно сказывается на состоянии работоспособности конькобежцев и на качестве выполняемых упражнений, удлиняет период восстановления после больших тренировочных нагрузок.

Вот почему создание современных конькобежных баз в районах с мягким климатом, а также строительство закрытых катков является важнейшим вопросом, от которого зависит будущее нашего конькобежного спорта.

Кроме того, нам следует смелее прибегать к тренировкам на льду на малых искусственных катках в подготовительном периоде, используя для этой цели коньки с большим овалом заточки лезвия.

Важным фактором в подготовке конькобежца высокого класса является использование тренировок в среднегорье. Положительный эффект тренировок в горах неоднократно был доказан в различных видах спорта.

Для конькобежцев тренировка в среднегорье (1000- 2200 м над уровнем моря) имеет особое значение. Известно, что разреженный воздух является фактором, благоприятствующим достижению высоких результатов в видах спорта, где необходимо преодолевать большое встречное сопротивление воздуха. Поскольку при беге на коньках достигаются очень высокие скорости передвижения (до 12−15 м в секунду), то этот фактор здесь имеет большое значение.

Не менее важным является и то, что большинство катков в среднегорье расположено в местах с идеальными климатическими условиями для подготовки качественного льда. Солнечная погода с температурой 3−5° мороза, чистая вода горных рек, лишенная каких-либо примесей, могущих ухудшить скольжение, позволяют конькобежцам добиваться высоких скоростей. Не случайно большинство мировых рекордов конькобежцев установлено в среднегорье.

Наблюдения над сильнейшими конькобежцами показывают, что при прочих равных условиях спортсмен, выступая на катке в среднегорье (1500−1800 м над уровнем моря), при соответствующей подготовке и акклиматизации достигаетна 500-метровой дистанции результатов, которые на 0,8−1,2 сек. лучше по сравнению с равнинными катками, в беге на 1500 м — на 2−3 сек., в беге на 5000 мна 8−12 сек., в беге на 10 000 мна 15−20 сек. В многоборье разница нередко достигает 3−4 очков.

Тренировка на катках в среднегорье благоприятно сказывается на совершенствовании техники бега. Благодаря таким тренировкам конькобежец приобретает более рациональный и эффективный стиль бега. Технические навыки, приобретенные в период тренировок «на высоте», сохраняются и при последующих тренировках и соревнованиях в условиях равнины. Кроме того, среднегорье положительно влияет на общую работоспособность организма, и в течение некоторого времени (месяц-полтора) после спуска с гор конькобежцы, как правило, показывают более высокие результаты, чем при тренировке в обычных условиях.

Все это говорит о том, что тренировки в горах положительно сказываются на подготовке конькобежцев высокого класса.

Важным фактором повышения результатов в конькобежном спорте является дальнейшее изучение техники бега на коньках, использование для этой цели современных методов исследования и новейшей электронной аппаратуры.

Подробный анализ скоростного бега на коньках позволит выявить наиболее эффективные пути совершенствования технической подготовки конькобежцев.

В решении основных проблем конькобежного спорта большую роль должны сыграть искусственные катки. Они позволят значительно расширить границы сезона.

За последние годы в летней подготовке наших конькобежцев намного увеличился объем тренировочных нагрузок, особенно в кроссовом беге, при езде на велосипеде, но в то же время значительно сократился объем специальных средств. Ухудшение техники бега на коньках, отмечающееся у молодых скороходов, — следствие недостаточного внимания специальной подготовке. Сейчас значительно возросло количество средств, которые могут применяться конькобежцами летом. Это езда на велосипеде, спортивные игры, упражнения со штангой, кроссовый бег, специальные упражнения, катание на роликовых коньках, спринтерский и интервальный бег и еще многое другое. Для выработки перечисленных качеств, требующихся конькобежцу, вполне достаточно 2 — 3 вида упражнений, остальные же можно применять как дополнительные. Из года в год эти упражнения необходимо чередовать. В каких пропорциях какие средства следует применять и в какой степени они будут влиять на результаты зимой — решить эти вопросы можно только с помощью специальных исследований.

Большую роль в подготовке спортсменов высокого класса играет составление перспективных планов тренировки. Здесь важно определить саму систему подготовки, ее общее направление, а не составить планы отдельных тренировок с точностью до 1 км и до 1 мин. Обычно при проведении анализа тренировки решающее значение придается тому, выполнил ли спортсмен объемы нагрузки, которые ему были запланированы, или нет. Но практически на результат в беге на коньках совершенно не влияют такие различия в километрах, как 5000 или 4540 км, которые спортсмен преодолевал за лето на велосипеде. Более важно знать, по какой системе, в какой последовательности это проводилось и как точно спортсмен выдерживал эту систему. Ведь конечная цель тренировки конькобежца — достижение высоких результатов, а не выполнение плана.

Большое значение в достижении высоких и стабильных результатов имеет отношение к спортсмену, к его победам и неудачам со стороны общественности и руководства. В этом есть уже сложившиеся традиции, но не все из них являются лучшими. Победить в соревнованиях может тот, кто применяет наиболее рациональную методику, проявляет большую волю, настойчивость, неустанно ищет новые пути. Найти единственно правильный путь, который ведет к победе, очень трудно. И победа спортсмена— это победа и его товарищей, которые тренировались вместе с ним и вместе дерзали. Обычно наши руководители и пресса видят только одного победителя.

Каким бы выдающимся ни был спортсмен, он не может быть первым на всех соревнованиях. Заслуживает почета и тот, кто хоть однажды победил в крупном соревновании. Спортсмен на всем своем пути должен чувствовать доброжелательность и поддержку со стороны руководства. И даже уходя из большого спорта, он должен знать, что его победы не забыты.

По сложившейся у нас традиции спортсмены высокого класса периодически встречаются на учебно-тренировочных сборах. Задача этих сборов — восполнить те пробелы, которые были допущены в подготовке спортсмена на местах. Основная же часть подготовки спортсмена должна осуществляться дома, а на сборах следует лишь проводить педагогический и медико-физиологический контроль. Во время таких сборов подводятся итоги выполненной работы, спортсмену указывают на его ошибки в технике, недостатки в отдельных сторонах подготовки, и он снова уезжает готовиться домой. По такой схеме тренируются многие сильнейшие зарубежные скороходы.

С ростом результатов повышаются требования не только к спортсмену, но и к его тренеру. Тренер должен знать все последние, достижения науки, быть в курсе основных событий в своем виде спорта, четко представлять перспективы его развития.

Вряд ли большинство тренеров в состоянии повысить свою квалификацию до нужного уровня самостоятельно. Поэтому необходимо решить проблему подготовки тренеров, повышения уровня их квалификации в централизованном порядке, наладить регулярный выпуск научной информации, сделать традицией анализ неудач и успешных выступлений. Немаловажным представляется также введение дифференцированной оценки работы тренера.

Заключение

Успех в современном спорте — это не единичный факт случайно показанного высокого результата. Это итог длительного пути совершенствования физических и нравственных качеств, овладения огромным богатством системы спортивной тренировки, медико-биологических средств повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов.

Адаптация к физическим нагрузкам является результатом постепенного развертывания функциональных резервов, заложенных в биологической «норме реакции». На первых порах она носит функциональный характер. При неоднократном повторении физических упражнений происходят адаптационные сдвиги в структуре органов и тканей. Адаптация становится долговременной. Предельные физические и эмоциональные напряжения в спорте увеличивают способность к максимальной мобилизации ресурсов организма при повторном выполнении работы. При этом организм сохраняет способность адаптироваться и по принципу экономичности, т. е. с наименьшими физиологическими затратами, если нагрузка не достигает предельных значений.

Эффективность адаптации вегетативных систем при физических нагрузках в рамках теории функциональных систем оценивается по конечному полезному результату. Полезность адаптивных изменений в любой физиологической системе будет тем выше, чем они адекватнее физической нагрузке. Так, решающее значение в оценке адаптивной роли гипертрофии сердца имеют не абсолютные размеры и масса сердца, а степень адекватности изменений сердечной функции тяжести физической нагрузки.

Частные показатели адаптации, такие, как объем, эффективность, возрастные ее особенности, включаются в модельные характеристики. Моделирование является одним из способов надежного прогнозирования спортивных достижений на уровне высших мировых стандартов. Надежность прогноза зависит от объективного учета признаков, качеств двигательной деятельности, наиболее важных для спортивного роста.

Средства физической культуры, спорт высших достижений являются важными элементами совершенствования социально-биологической природы человека. Место физической культуры и спорта в ближайшем будущем человечества следует рассматривать в полной реализации генетической программы развития человека, а также в ряду негенетических факторов раскрытия функциональных резервов.

В настоящей работе рассмотрена динамика роста энергетических возможностей, а также уровень силовой и технической подготовки конькобежцев на основных этапах спортивного совершенствования.

При организации исследования основное внимание сконцентрировано на двух главных факторах, которые во многом определяют успех конькобежца: во-первых, на уровне функциональной мощности, а во-вторых, на степени экономизации специфической мышечной деятельности.

Таким образом, по результатам исследований можно сказать, что с ростом квалификации конькобежца и увеличением длины пробегаемых дистанций (новички и спортсмены третьего разряда практически не участвуют в соревнованиях в беге на 5000 и 10 000 м), а также с ростом скорости их преодоления происходит, во-первых, возрастание величин МПК, а во-вторых, все время увеличиваются темпы прироста этого показателя.

Повышением класса конькобежца и улучшением функциональных возможностей происходит совершенствование его технического мастерства. Выключая из работы «ненужные» мышцы, правильно и своевременно выполняя отталкивание, хорошо расслабляясь после окончания толчка, уменьшая время пребывания в статическом положении, конькобежец тем самым увеличивает механическую эффективность бега. Более экономное расходование кислорода позволяет скороходу улучшить свои результаты в беге на все дистанции конькобежного многоборья.

Исследования также доказывают, что при более низких скоростях бега на коньках разница в величинах потребляемого кислорода между мастерами спорта и новичками меньше, чем при беге с высокой скоростью.

Анализируя величины потребления кислорода при беге на коньках, мы попытались определить существование какой-либо связи между уровнем экономизации и техническим мастерством скороходов. Иногда эта связь обнаруживалась.

Наиболее важным, с нашей точки зрения, является значительная и четко выраженная диспропорция роста показателей мощности и экономизации. Очевидно, правильно организованный тренировочный процесс должен обеспечивать, с одной стороны, неуклонное повышение «функциональной мощности», а с другой — развитие экономизации.

В процессе тренировки в конькобежном спорте необходимо совершенствовать различные ведущие факторы на всех ступенях спортивного мастерства, т. е. совершенствовать техническое мастерство, развивать силу мышц ног, улучшать аэробные и анаэробные возможности на протяжении всего, многолетнего тренировочного процесса конькобежцев-многоборцев.

В результате исследований мы обнаружили, что темпы и. величина прироста анаэробных возможностей у конькобежцев оказались выше, чем соответствующие параметры аэробной производительности.

Большую роль в подготовке спортсменов высокого класса играет составление перспективных планов тренировки. Здесь важно определить саму систему подготовки, ее общее направление, а не составить планы отдельных тренировок с точностью до 1 км и до 1 мин.

Каким бы выдающимся ни был спортсмен, он не может быть первым на всех соревнованиях. Заслуживает почета и тот, кто хоть однажды победил в крупном соревновании. Спортсмен на всем своем пути должен чувствовать доброжелательность и поддержку со стороны руководства. И даже уходя из большого спорта, он должен знать, что его победы не забыты.

Основываясь на анализе развития конькобежного спорта за последние годы, можно предположить, что совершенствование методики тренировки пойдет по пути ее дальнейшей специализации.

Список использованных источников

1. Апанасенко Г. Л. Физическое развитие детей и подростков: учебник / Г. Л. Апанасенко. — Киев: Здоров’я, 1985. — 80 с.

2. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей / Б. А. Ашмарин. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 223 с.

3. Бальсевич В. К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания / П. И. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. — 1999. — № 4. — С. 17−19.

4. Баршай В. М. Физическое развитие, физическая подготовленность и работоспособность учащихся и молодежи: учеб. пособие / В. М. Баршай, А. И. Бобкин. — Р-н-Д.: гос. пед. ин-т, 1987. — 160 с.

5. Бертенёв Л. В. Бег на короткие дистанции / Л. В. Бертенёв. — М.: ФиС, 1973. — стр. 31 — 38.

6. Богданова Л. А. Соотношение тренировочных нагрузок юных конькобежцев на этапе начальной спортивной специализации: автореф. дис. … канд. пед. наук / Л. А. Богданова; ВНИИФК. — М., 1994. — 26 с.

7. Вайцеховский С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский. — М.: Физкультура и спорт, 1971. — 161 с.

8. Васелкин М. С. Обучение 14−16 летних конькобежцев техника — тактических действиям на средних и длинных дистанциях многоборья в связи с их индивидуальными особенностями: автореф. дис. … канд. пед. наук / М. С. Васелкин; ВНИИФК. — М., 2003. — 26 с.

9. Вашляев Б. Ф. Оптимизация тренировочных воздействий в подготовки квалифицированных конькобежцев — многоборцев: автореф. дис. … канд. пед. наук / Б. Ф. Вашляев; Академия. — Тюмень, 2000. — 26 с.

10. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 247 с.

11. Власов А. Е. Моделирование нагрузки соревновательных дистанций в учебно-тренировочном процессе 14−16 летних конькобежцев с учетом их индивидуальных особенностей: автореф. дис. … канд. пед. наук / А. Е. Власов; ВНИИФК. — М., 2000. — 20 с.

12. Гончаров Н. Н. Физические качества спортсменов / Н. Н. Гончаров. — Киров Академия, 1952. — 162 с.

13. Колле У. Н. Силовая подготовка / У. Н. Колле, А. В. Журбина // Легкая атлетика. — 1977. — № 9. — С. 6−7

14. Панов Г. М. Конькобежный спорт: Ежегодник / Г. М. Панов. — М.: — ФИЗ, 1981. — 80 с.

15. Панов Г. М. Конькобежный спорт: Ежегодник / Г. М. Панов. — М.: — ФИЗ, 1983. — 72 с.

16. Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения: сб. науч. — метод. статей / под ред. О. М. Мотузка; УралГАФК. — Челябинск, 1997. — 145 с.

17. Конькобежный спорт: Журнал. / Выпуск декабрь 2000 г. / «Юнайтет пресс» — М., — 2000 г. — стр. 15−16.

18. Конькобежный спорт: Журнал // Юнайтет пресс. — 2002. — № 9. — С. 24−25.

19. Панов Г. М. Конькобежный спорт / Г. М. Панов // Выпуск 2: сб. статей; ФИЗ. — М., 1980. — С. 71.

20. Конькобежный спорт: учебник / под ред. Е. П. Степаненко. — М.: — Физкультура и спорт, 1977. — 186 с.

21. Кузнецов В. В. Специальная силовая подготовка спортсмена / В. В. Кузнецов. — М.: ФИЗ, 1975. — 98 с.

22. Кузнецов В. В. Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов / В. В. Кузнецов. — М.: — ФИЗ, 1971. — 177 с.

23. Медведева Г. Е. Предрасположенность конькобежцев высокой квалификации к спринтерским и многоборным дистанциям: автореф. дис. … канд. пед. наук / УралГАФК — Челябинск, — 1997 г. — 26с.

24. Михайлов В. В. Тренировка конькобежца многоборца / В. В. Михайлов, Т. М. Попов. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 129 с.

25. Мотузка О. М. Конькобежный спорт: проблемы, суждения, решения: Монография / О. М. Мотузка, Г. Е. Медведева; Челябинск: УралГАФК, 2003. — 245 с.

26. Современная система подготовки квалифицированных конькобежцев: сб. «Проблемы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов». — М.: Изд-ль В. А. Орлов — 1977. — 172 с.

27. Основы спортивной тренировки: учебник / под ред. Л. П. Матвеева. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 172 с.

28. Г. М. Панов, Н. Н. Власова, Ю. К. Поликарпов. Конькобежный спорт (учебник для институтов физической культуры) -М.: Физкультура и спорт, 1979. — 329 с.

29. Петров Н. И. Конькобежный спорт / Н. И. Петров. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 219 с.

30. Пильщюкова Е. А. Теоретико-методическое обоснование эффективной техники скоростного бега на коньках: автореф. дис. … канд. пед. наук / Е. А. Пильщюкова; РГАФК. — М., 1999. — 23 с.

31. Половцев В. Г. Юный Конькобежец: учебник / В. Г. Половцев, Г. М. Панов. — М: Физкультура и спорт, 1977. — 182 с.

32. Попов Т. Т. Летняя подготовка конькобежцев / Т. Т. Попов. — М.: Физкультура и спорт, — 1973. — 115 с.

33. Простова Л. И. Физиологические и морфометрические предпосылки формирования способностей детей к занятиям конькобежного спорта: автореф. дис. … канд. пед. наук / Л. И. Простова; УралГАФК. — Челябинск, 1997. -25 с.

34. Приставкин В. С. Педагогические основы подготовки конькобежцев: учеб. пособие / В. С. Приставкин — Смоленск: СГИФК, 1996. — 87 с.

35. Причалова М. А. Критерии подготовленности конькобежцев учебнотренировочных групп над предсоревновательном: автореф. дис. … канд. пед. наук / М. А. Причалова; МГАФК. — Малаховка, 2000. — 22 с.

36. Румянцев Г. Г. Оптимизация процесса подготовки конькобежцев к соревнованиям: учебное пособие / Г. Г. Румянцев, А. М. Кзьмин. — Челябинск: УралГАФК, 2003. — 42 с.

37. Румянцев Г. Г. Методы и средства психологической подготовки спортсменов: метод. пособие / Г. Г. Румянцев, В. А. Пономарев. — Челябинск: УралГАФК, 2003. — 233 с.

38. Сборник научно — методических материалов / Отв. ред. Т. М. Мелихова — ЧГИФК — Челябинск выпуск 3 -1995. — стр. 4−20.

39. Современная силовая тренировка. — Берлин — 1989 г. — 144 с.

40. Современные методологические тенденции подготовки квалифицированных конькобежцев: учеб. пособие / Т. В. Бондарчук, С. В. Бажанова, Г. Е. Медведева, О. Е. Мотузка. — Челябинск: УралГАФК, 1997. — 356 с.

41. Теория и методика физического воспитания: учебник / под ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 189 с.

42. Теория и методика конькобежного спорта: программа — М., — 1990. -120 с.

43. Ушаков В. С. Методические основы подготовки конькобежцев: учеб. пособие — Москва: Юнити-Дана, 1996. — 97 с.

44. Уварова М. А. Особенности подготовки конькобежцев высокого класса/ -М.: Спорт, 2000. — 22 с.

45. Филатова Е. В. Оптимизация процесса подготовки конькобежцев: учебное пособие /- Новосибирск: Премиум, 2003. — 42 с.