Хоккей. 
Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на уровень развития физических качеств

Календарный план.

Студент-дипломник __________________________.

Руководитель работы _________________________.

Глава 1. Обзор литературы.

1.1 Развитие теории стресса в спортивной деятельности.

1.2 Классификация стрессовых факторов.

1.3 Толерантность к стрессу.

1.4 Влияние стресса на психику и личность спортсмена. Измерение стресса в спорте.

1.5 Методы восстановления у спортсменов после соревнований.

Выводы по первой главе.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования.

2.1 Цель и задачи исследования.

2.2 Методы исследования.

2.3 Организация исследования.

Глава 3. Результаты исследования и обсуждение.

3.1 Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы спортсменов-хоккеистов подростков в период соревнований.

3.2 Влияние комплексной методики восстановления на центральную нервную систему (ЦНС) спортсменов-хоккеистов в процессе исследования.

3.3 Влияние комплексной методики восстановления на психо-эмоциональное состояние хоккеистов-подростков в ходе исследования.

Выводы.

Приложения.

Большую актуальность в психологии спорта приобретает проблема восстановления спортсменов в период после соревнований в связи с тем, что современный спорт предъявляет высокие требования к их организму (2; 13; 26).

К основным особенностям современного спорта, определяющим его стрессогенный характер и существенно влияющим на психику спортсмена, относятся (22; 27).

Бурный рост спортивных результатов, что проявляется не только в обновлении прежних, но и в ускорении темпов их роста. А стремительный рост результатов предъявляет повышенные требования не только к физической, тактической, волевой подготовленности спортсмена, но и к его психике.

Как правило, сейчас крупные соревнования проходят в ожесточённой борьбе равных по силам соперников.

Современный спорт характеризуется значительным увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок. Это также приводит и к увеличению психических нагрузок на спортсмена.

Сегодня человек занимается спортом на фоне значительных эмоциональных и психических нагрузок, на фоне напряжённой умственной деятельности.

В современном спорте отмечена тенденция к омоложению, например, в плавании, гимнастике, фигурном катании. В крупных соревнованиях участвуют подростки, которые не отличаются психической зрелостью и устойчивостью, что также способствует возникновению психического стресса.

Современный спорт является фактором социализации личности. В процессе спортивных соревнований создаются такие социальные ценности, как спортивная победа, престиж определенной общности людей, зрелище и т. п. В спортивном состязании каждый из спортсменов, каждая из команд отражает надежды, как коллектива, так и страны. Это также становится дополнительным источником стресса.

Современный спорт прочно связан с наукой. Научные исследования позволяют тренерам совершенствовать процесс подготовки спортсменов, помогают достичь высоких результатов, что обостряет конкуренцию.

Итак, можно сказать, что психический стресс, вызванный участием в спортивных соревнованиях, — это целостное психофизиологическое состояние личности, которое возникает в трудной ситуации, связано с активным, высоко положительным отношением к выполняемой деятельности, характеризуется сознательной ответственностью и сопровождается неспецифическими вегетативными и эмоциональными изменениями. Это состояние выражается как в положительных (эустресс), так и отрицательных (дистресс) сдвигах в деятельности, а его динамика обусловлена особенностями нервной системы и темперамента (Б.А. Вяткин, 1981).

Как показывают последние исследования в спортивной медицине и психологии спорта у подростков наблюдаются значительные отклонения в состоянии здоровья (38; 39). Следовательно, необходим комплекс мероприятий, направленный на повышение уровня восстановления всех систем организма подростков, занимающихся спортом.

Воздействуя на организм спортсмена с помощью различных средств и методов восстановления можно оказать целенаправленное влияние, как на физическую, так и на психическую сферу спортсмена (17; 20). Комплексное использование педагогических, медико-биологических, психологических средств ускоряет процессы восстановления, повышает общую работоспособность, обеспечивает профилактику переутомления, улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Цель исследования — повысить эффективность комплексной методики восстановления юных хоккеистов в соревновательном периоде.

Объект исследования — соревновательный период.

Предмет исследования — комплексная методика восстановления.

Задачи исследования.

1. Исследовать влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы хоккеистов в процессе педагогического исследования.

2. Изучить влияние комплексной методики восстановления на состояние центральной нервной системы юных хоккеистов в процессе исследования.

3. Определить особенности психо-эмоционального состояния в ходе исследования.

Глава 1. Литературный обзор по изучаемой проблеме.

1.1 Развитие теории стресса в спортивной деятельности Основоположником учения о стрессе является канадский учёный Г. Селье (29). Он обнаружил, что при действии на организм различных вредных факторов или просто напряжённой деятельности происходит ряд изменений в организме — значительное увеличение размеров надпочечников, наполнение их кровью, выраженная атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов и другие изменения. Они стереотипно повторяются независимо от причин, вызвавшей их, будь то травма или кислородная недостаточность, перегревание или переохлаждение, физическая нагрузка или психическое напряжение. Этот комплекс изменений выражающих общее неспецифическое приспособление и носит название «стресс».

В развитии стрессовой реакции центральное место занимает усиленная деятельность коры надпочечников. Реакция включает центральную нервную систему. Нейрогенные механизмы увеличивают секрецию адренокортикотропного гормона, в результате повышается активность коры надпочечников и многие изменения при стрессе являются не чем иным, как результатом увеличенного содержания гормонов коры надпочечников в крови. При стрессовой реакции так же могут быть патологические изменения (сердечно-сосудистой системы, поражение почек, желудка), возникающие как при чрезмерной стрессовой реакции, так и при недостаточном размахе этого общего неспецифического приспособления.

Основное биологическое значение стресса, по Селье, состоит в мобилизации всех сил организма. Селье назвал стресс общим адаптационным синдромом. Общим — потому, что при его возникновении изменяется общее состояние организма. Адаптационным — потому, что он помогает организму приспосабливаться к вредному действию стрессора. Синдромом — потому, что наблюдаемые при этом явления взаимосвязаны и представляют один комплекс. Основной ошибкой Г. Селье являлось то, что механизмы неспецифического приспособления он сводил к изменениям уровней адаптивных гормонов в крови. Ведущая же и решающая роль в регуляции процесса приспособления организма принадлежит нервной системе.

К психологическим последствиям стресса относятся.

Концентрированность и объем внимания уменьшаются. Увеличивается отвлекаемость.

Кратковременная и долговременная память ухудшается.

Частота ошибок увеличивается. В результате всего вышесказанного ошибочность действий в двигательных и когнитивных задачах увеличивается. Принимаемые решения становятся ненадежными.

Сила организации и долговременное планирование ослабевают. Разум не может точно оценивать существующие условия или прогнозировать отдаленные последствия.

Эмоциональные эффекты стресса.

Физическое и психологическое напряжение возрастает. Способность к мышечной релаксации, хорошему самочувствию, снятию тревоги уменьшается.

Могут наблюдаться изменения личностных особенностей. Присущие человеку тревожность, повышенная чувствительность возрастают.

Моральные и эмоциональные ограничения ослабевают.

Возможно возникновение депрессии. Самооценка резко падает.

Общие поведенческие эффекты стресса:

Возможно появление речевых проблем.

Заинтересованность и энтузиазм ослабевают.

Уклончивость в поведении усиливается. Например, спортсмен может избегать посещения тренировок придумывая себе оправдание (болезнь, дела).

Сон нарушается.

Игнорируется новая информация.

Ответственность переносится на других.

Появляются нехарактерные поведенческие черты, странные манеры, непредсказуемость.

В психологии выделяют много разновидностей стресса. Например, стресс социальный, болевой, мотивационный, лабораторный или экспериментальный. Много лет в психологии доминировало понимание стресса как состояния, вызывающего понижение функционального уровня. Значительное число исследований посвящено изучению стресса как фактора, отрицательно действующего на психические функции и деятельность индивидуума, а также дезорганизующего его поведение. Лишь сравнительно недавно стали говорить о двух формах влияния стресса — повышающего функциональный уровень деятельности человека («стресс льва») и понижающего его («стресс кролика»).

В комплексе причин, обуславливающих влияние психического стресса на эффективность деятельности, индивидуально-психологические особенности личности играют большую роль. Факты говорят о том, что в условиях стресса свойства нервной системы и темперамента человека оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на его деятельность и её общую результативность (22; 29; 34; 40).

В последние годы в области психологии труда, в инженерной психологии стали говорить об эмоциональной устойчивости как свойстве личности, которое обеспечивает высокоэффективную деятельность и целенаправленное поведение человека в условиях стресса. Причём, многие авторы понимают её «как способность преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной двигательной деятельности». Другие, понимают под этим свойством «с одной стороны, невосприимчивость к эмоциогенным факторам, оказывающим отрицательное воздействие на психическое состояние индивидуума, а с другой стороны, способность контролировать и управлять эмоциями, обеспечивая тем самым успешное выполнение необходимых действий. Третьи, «что под эмоциональной устойчивостью нужно понимать интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной обстановке» (17; 18; 25; 33; 34).

Общим во всех этих подходах является то, что, по мнению исследователей, высокая эмоциональная устойчивость определяет высокую или повышенную продуктивность деятельности в условиях стресса, низкая или слабая эмоциональная устойчивость — ухудшение или снижение её.

Итак, большинство учёных понимают психический стресс как состояние, возникающее либо в трудной, либо в угрожающей эмоционально отрицательной ситуации. Многие исследователи либо отождествляют стресс с другими отрицательными эмоциональными реакциями (тревога, фрустрация, дискомфорт, агрессия и т. д.), либо обозначают понятием стресса крайнюю степень состояния психической напряжённости. Многие учёные считают, что психологический стресс отрицательно влияет на поведение и деятельность человека. Лишь в последнее время стали говорить о положительном влиянии стресса и теперь в зависимости от характера влияния на организм стресс разделяют на дистресс (действующий отрицательно) и эустресс (действующий положительно). Проблемы психического стресса и тревоги в спорте у нас в стране и за рубежом стали особенно активно разрабатываться последние 30 лет. Как и в общей психологии, в спортивной психологии не существует единой теории стресса.

Наибольшее внимание учёных привлекла концепция стресса, основанная на реакциях, так как несомненно существование связи между эмоциональным напряжением и активацией симпатико-адреналовой системы. Сначала зарубежные исследователи, а потом и наши учёные, например, А. А. Виру (1971), С. А. Разумов (1986), показали, что выполнение физических упражнений, особенно в условиях соревнований, ведёт к повышению экскреции желез внутренней секреции, в частности коры надпочечников, что определяет повышенное выделение адреналина и норадреналина. Доказано, что у спортсменов в активном агрессивном состоянии увеличивается экскреция норадреналина, и в пассивном тормозном состоянии — адреналина.

Многие авторы расценивают изменение гормональной деятельности под влиянием эмоционального стресса в спорте как важный показатель возникновения состояния стресса. Абсолютный предел стресса, по мнению ряда авторов, достигается в наиболее ответственных соревнованиях. Ситуация соревнований — достаточно сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую выполняет спортсмен (26; 25; 32; 37). Стресс в спортивной деятельности вызывается как физиологическими, так и психологическими стрессорами. Долгое время считалось, что главным или единственным стрессором в спорте является физиологическая нагрузка. Однако психические факторы — более сильные стрессоры. Поэтому степень стресса следует оценивать на основе комплексного и одновременного изучения психических и физиологических компонентов.

По мнению ряда исследователей, ситуация спортивных соревнований является стрессовой прежде всего потому, что происходит весьма значительное расхождение между тем, какие задачи перед спортсменом в данных соревнованиях поставлены и какими возможностями для их реализации он в данный момент располагает. Задачи, превышающие возможности спортсмена, основная причина возникновения стресса в соревнованиях. Так, Ю. Я. Киселёв (1986), попытался представить эмоциональный стресс у спортсмена перед стартом как функцию величины потребности в достижении цели и субъективной оценки вероятности достижения её. Главной причиной эмоционального стресса, по его мнению, становится субъективная вероятность определённого итога предстоящего соревнования. При этом выраженность эмоционального стресса тем выше, чем меньше спортсмен уверен в точности своего прогноза.

Среди других факторов, способствующих возникновению психического стресса в ситуации спортивных соревнований, выделяют объективную трудность деятельности, перенапряжение физических и физиологических функций, возникновение отрицательных эмоциональных переживаний, межличностные конфликты, неадекватные межличностные отношения в коллективной деятельности, например в совместной игровой, жесткий стиль руководства спортсменов со стороны тренера.

Так же как и в общей психологии, в спортивной психологии термины «стресс» и «психическая напряжённость» рассматриваются как синонимы и термину «стресс» придаётся отрицательный смысл. Влияние психической напряжённости на психику, качественные особенности и эффективность спортсмена, разные учёные оценивают по-разному: одни считают, что она является только отрицательным фактором и ведёт к временному снижению функций, другие указывают, что психическая напряжённость повышает эффективность деятельности в ответственные моменты, третьи считают, что при длительном воздействии она превращается из положительного фактора в отрицательный.

1.2 Классификация стрессовых факторов.

стресс спортивный психика восстановление.

Распространяя представление о стрессе как об общем адаптационном синдроме на всю сферу жизнедеятельности человека, Г. Селье сформулировал следующие положения:

стресс — это не просто нервное напряжение;

стресс не всегда результат повреждения;

стресса не следует избегать.

Любая активность приводит в действие механизм стресса, который несёт функцию адаптации к возникающей трудности. Таким образом, стресс есть естественный и необходимый компонент любой деятельности, представляющий собой систему напряжений, которая возникает в результате взаимодействия мотивов деятельности, с одной стороны, и условий и средств деятельности — с другой.

Основными источниками эмоциональных реакций являются: недостаток приспособительных возможностей — новизна, необычность, внезапность; интенсивная или избыточная мотивация; сложность выполняемой задачи. Эмоциональный стресс в условиях соревнований рассматривается в качестве функции двух основных факторов: величины потребности в достижении цели и субъективной оценки вероятности достижения цели. Эта оценка основывается, в свою очередь, на отражении в сознании спортсмена его готовности — функциональной и специальной, а также предполагаемых условий протекания деятельности. В целом эмоциональное напряжение можно представить в качестве функции двух основных групп факторов: интенсивности мотивации и неопределённости ситуации протекания деятельности.

Под стрессорами понимаются факторы внутренней и внешней среды, которые вызывают состояние напряжения, или стресса. В наиболее общей классификации можно выделить стрессоры неопределённости и значимости, которые в свою очередь делятся на внутренние и внешние.

В условиях соревновательной деятельности эти типы стресс — факторов могут выражаться следующим образом (16; 20; 42).

1. Стрессоры внутренней неопределённости возникают тогда, когда спортсмен не обладает абсолютной уверенностью в том, что все внутренние механизмы, обеспечивающие спортивный результат, в нужный момент будут функционировать наиболее оптимально. Могут возникать колебания в спортивной технике, в проявлении физических качеств, в функциональном состоянии.

2. Стрессоры внешней неопределённости возникают из-за неполной ясности в условиях соревновательной борьбы и непредсказуемости её развития, тактики и спортивной формы соперников, а также партнеров, возможных помех внешнего, объективного характера.

3. Стрессоры внутренней значимости проявляются в опасениях возникновения субъективно неприятных переживаний в ходе спортивной борьбы или неудачного исхода, в боязни получения травм, опасности поражения.

4. Стрессоры внешней значимости могут явиться следствием возможности неосуществления целевых установок и установок престижа, материального ущерба или ущерба для командных интересов и интересов других людей.

Таким образом, стрессоры неопределённости связаны с характером деятельности и первичны по своей природе. Стрессоры значимости связаны с ответственностью предстоящей оценки результатов деятельности; стрессоры внутренней значимости при этом определяются характером внутренней субъективной оценки реализации индивидуально значимых мотивов личности; стрессоры внешней значимости определяются характером внешнего контроля и оценки индивидуально и социально значимых последствий соревновательного выступления.

Для тех видов спортивной деятельности, в которых основной задачей спортсмена является воспроизведение результатов, достигнутых в ходе тренировок, и при этом не предполагается явных внешних помех, скорее всего, будут характерны стрессоры внутренней неопределённости. Это в основном индивидуальные виды спорта: лёгкая атлетика, гимнастика, тяжёлая атлетика и др. Стрессоры внешней неопределённости должны быть характерны для таких видов спорта, как спортивные игры и единоборства, где многое зависит от действий партнёров и противников, а также для тех видов, где многое зависит от условий внешней среды, например от погоды, состояния места соревнований, характера судейства и т. д. Для тех видов спорта, в которых присутствуют элементы риска и опасности, могут быть характерны стрессоры внутренней значимости; для тех видов, в которых большое значение имеет внутригрупповое взаимодействие, — стрессоры внешней значимости. На возникновение стрессоров как внешней, так и внутренней значимости большое влияние, по-видимому, должны оказывать индивидуальные особенности спортсменов и условия непосредственного социального окружения, а не требования характера спортивной деятельности. В качестве личностных факторов стресса можно выделить: общие свойства личности, специальные свойства личности, индивидуальный стиль соревновательной деятельности.

Более однозначные результаты получены в исследованиях обще личностных детерминант надёжности, устойчивости деятельности в сложных экстремальных ситуациях. В качестве одного из важнейших качеств в этом плане выделяется сила нервной системы. При этом большое значение имеет то, в каких сочетаниях это свойство присутствует в структуре личности. Так, Б. А. Вяткин (1978) показал, что спортсмены со слабой нервной системой в наибольшей степени ухудшают соревновательное выступление, если для них характерны такие качества, как эмоциональная возбудимость и тревожность. Личностная склонность к тревожным состояниям многими исследователями рассматривается как фактор, неблагоприятно влияющий на поведение в экстремальной ситуации.

В качестве других личностных факторов надёжности выделяются, в частности: интеллект, эмоциональная зрелость, устойчивость, тенденция к лидерству и доминированию, самоконтроль и другие. В целом общие свойства личности ограниченно влияют на параметры деятельности, в том числе и в экстремальных ситуациях. Специальные свойства личности (ССЛ) представляют собой ситуативные качества. Ситуативное свойство — это свойствосостояние менее устойчивое, чем общие свойства. Общие свойства имеют более глубокие психофизиологические основания; ситуативные качества можно характеризовать как специфические способы действий. Они формируются и развиваются в ходе его тренировочной и соревновательной деятельности. Можно выделить четыре основных качества этого типа:

Соревновательная эмоциональная устойчивость — очень важна так, как стрессоры действуют через эмоциональную сферу личности. Вероятно, именно поэтому эмоциональная устойчивость часто трактуется, как психическая устойчивость в целом Основным параметром этого свойства можно считать адекватность эмоциональной оценки ситуации и соразмерность эмоциональных реакций в условиях соревновательного выступления.

Спортивная саморегуляция проявляется в способности спортсмена произвольно регулировать сдвиги в эмоциональной, двигательной и внутренней функциональных сферах, в характере самоконтроля соревновательного поведения.

В соревновательной мотивации отражается состояние внутренних побудительных сил, способствующих полной отдаче спортсмена на соревновании. Успех в соревнованиях может зависеть от таких мотивационных проявлений, как общая интенсивность мотивов, соотношение мотиваций достижения успеха и избежания неудач, устойчивость основных потребностей и интересов, — всего, что составляет «оптимум» мотивации.

Стабильность — помехоустойчивость характеризует устойчивость функционального состояния и двигательных компонентов в обычных ситуациях, а также степень воздействия на спортсмена различных помех, как во внутренней сфере, так и во внешних условиях. Помехоустойчивость тесно связана с понятием надёжность. Хорошая помехоустойчивость как качество спортсмена повышает вероятность надёжности его деятельности. Специальные свойства личности тесно связаны со спецификой спортивной деятельности и могут существенно влиять на результаты, в первую очередь на надёжность выступлений.

Специфика вида спорта порождает специфический набор стрессфакторов. Определённому виду спорта соответствует определённый доминирующий тип стрессоров.

1.3 Толерантность к стрессу.

Реакция человека на стресс, идёт ли речь о её психологических или физиологических проявлениях, всегда очень индивидуальна. Реагирование спортсмена на совокупность стрессоров зависит от его способности оценивать каждый из источников стресса и справляться с ним. Толерантность к стрессовым воздействиям это сопротивляемость, устойчивость организма к раздражителям. Она может быть чертой личности или временным явлением. В зависимости от преобладания в стрессовой ситуации функциональных или индивидуальных факторов можно выделить 3 формы толерантности.

Первая форма — «случайная толерантность». Это может быть реакция организма в виде очень высоко эффективной физической деятельности в состоянии сильного страха.

Вторая форма — стохастическая (вероятностная) толерантность. Она обусловлена ситуативными или функциональными факторами.

Третья форма — «детерминированная толерантность». Она проявляется под воздействием стресс — факторов, которые повторяются неоднократно. Это индивидуальная реакция временного характера и, можно сказать, устойчивая черта личности.

1.4 Влияние стресса на психику и личность спортсмена.

Общее мнение специалистов сводиться к тому, что умеренный стресс положительно влияет на мышечно-двигательные ощущения и восприятия движений, повышая чувствительность двигательного анализатора, а стресс более сильный притупляет её. Есть данные о том, что у спортсменов младших разрядов стресс в условиях соревнований понижает мышечно-двигательную чувствительность, а у спортсменов высокой квалификации либо не изменяет её существенно, либо повышает. Например, В. Н. Волков (1977), изучавший влияние стресса на результаты стрельбы, отмечает, что прицеливание и отработка спуска под влиянием эмоционального возбуждения, вызванного стрессорами соревновательной обстановки, ухудшаются лишь у стрелков низших разрядов. У мастеров спорта международного класса значительный уровень стресса не вызывал значимых изменений в результатах стрельбы. Положительное влияние стресса на этих спортсменов он объясняет обострением работы зрительного, кинестетического, вестибулярного анализаторов и многолетней адаптацией к стрессорам соревновательной обстановки, которая не позволяет разрушиться двигательному стереотипу (производство выстрела). Отрицательное влияние стресса на результативность стрельбы у менее квалифицированных спортсменов он связывает с понижением мышечно-двигательной чувствительности.

Для многих видов спорта характерна высокая степень сосредоточения внимания перед непосредственным выполнением упражнений. В ряде исследований, выполненных под руководством А. Ц. Пуни (1974), было установлено, что это время индивидуально и имеет границы, выход за пределы которых, отрицательно сказывается на спортивном результате.

Длительность сосредоточения внимания перед выполнением упражнения на гимнастических снарядах в условиях психического стресса, вызванного участием в соревнованиях, изучалась А. Н. Капустиным в связи с различиями по таким свойствам темперамента, как тревожность, ригидность, импульсивность, эмоциональная возбудимость. Было обнаружено, что психический стресс влияет на длительность сосредоточения внимания в зависимости от темперамента во всех выборках испытуемых независимо от пола, возраста, уровня спортивного мастерства. У гимнастов тревожных, импульсивных, эмоционально возбудимых под влиянием стресса время сосредоточения сокращалось, что является одной из причин их неудачного выступления на отдельных снарядах в одном и том же соревновании. У гимнастов с противоположными свойствами темперамента длительность сосредоточения не уменьшалась и их выступления были стабильны.

Психический стресс также может оказывать влияние на волевую активность спортсменов. В психологии спорта основными волевыми качествами принято считать: целеустремленность, настойчивость, упорство, инициативность, самостоятельность и выдержку. Волевые качества во многом определяют специальную подготовленность спортсмена (1; 10; 11;).

Исследование влияния психического стресса, вызванного участием в соревнованиях, на особенности волевой регуляции деятельности проводилось у борцов классического стиля. Все спортсмены были разделены по силе и уравновешенности нервных процессов на группы: «сильные уравновешенные», «сильные неуравновешенные», «слабые» спортсмены. В результате было выяснено, что волевые качества у борцов с сильной нервной системой стабильны, у борцов неуравновешенного (с преобладанием возбуждения) и слабого типов нервной системы проявления воли, по сравнению с тренировкой, снижались. Одной из особенностей деятельности в спорте является постоянное преодоление трудностей, которое сопровождается переживанием успеха или неуспеха. Спортсмены реагируют на ситуацию успеха или неудачи в зависимости от того, как соотносятся результаты деятельности с её целями и мотивами. Цели и задачи, к которым человек стремится для удовлетворения мотива, уровень трудностей, на преодоление которых он претендует, в психологии обозначают как уровень притязаний.

Исследования показывают, что психический стресс также влияет и на уровень притязаний спортсменов и его изменение зависит от свойств темперамента. Тревожные, эмоционально возбудимые спортсмены при стрессе не могут показать результат, соответствующий уровню их притязаний, а не тревожные и неимпульсивные показывают результат выше уровня притязаний. Спортсмены, наиболее устойчивые к стрессу, показывают в условиях соревнований результаты, соответствующие уровню их притязаний. Адекватность уровня притязаний можно рассматривать как показатель устойчивости спортсмена к психическому стрессу в соревнованиях.

Измерение стресса в спорте. В спортивной практике для оценки уровня стресса у спортсмена, выходящего на старт, используется много различных методик. Среди них можно выделить те, которые не сложны, достаточно апробированы, просты в обработке и не требуют использования сложной аппаратуры. К таким методам относятся:

1. Метод наблюдения за внешними проявлениями стресса..

Состояние психического стресса у человека может выражаться: во внешних выразительных движениях (мимические и пантомимические), в разнообразных телесных проявлениях, в изменениях гуморального характера.

К числу внешних проявлений психического состояния спортсмена относятся изменения мимики, осанки, жестов, поз, общей двигательной активности, деятельности некоторых желез наружной секреции (выделение пота, слюны), изменения в особенностях отдельных движений (их быстроты, силы, координации), а также изменения интонационных характеристик речи и т. д. Уровень стресса и формы его влияния на спортсмена (возбудимая или тормозная) проявляются внешне поразному. По особенностям поведения спортсмена перед стартом, по внешним проявлениям его психического состояния можно судить о том, каков уровень его стресса в данной ситуации.

О вегетативных реакциях можно судить по показателям числа сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), электрической активности тела (биоэлектропотенциометрии).

2. Экспресс — методики определения стресса.

Ассоциативный эксперимент: сущность метода заключается в том, что изучаются речевые реакции спортсмена на слова раздражители, выражающиеся в скорости и содержании его ответов. По скорости ответов на различные слова можно судить об уровне возбуждения, по содержанию слов — ответово доминирующей мотивации, содержании мыслей спортсмена.

Спортсмену дается инструкция и предъявляется 25 — 30 слов, на каждое из которых он должен ответить первым словом пришедшим ему на ум. Слова — раздражители произносятся экспериментатором в темпе 4 — 5 слов в 1 минуту. Регистрируется ответ испытуемого и латентное время ответа (т. е. время, прошедшее от окончания слова — раздражителя до начала ответа, произносимого спортсменом). Время фиксируется секундомером с точностью до 0,1с. Этот опыт проводится дважды: задолго до соревнований в спокойной обстановке и за некоторое время до выхода спортсмена на старт. Сопоставляется время ответа на нейтральные (слова не имеющие отношения к спорту или личности спортсмена) и значимые слова (это слова имеющие отношение к спортивной деятельности).

Показателем стресса является увеличение латентного времени, особенно на значимые слова (например, старт, результат, дистанция и т. д.). Увеличение латентного времени ассоциативной реакции на значимые слова по сравнению с нейтральными в среднем до 30 —50% является показателем оптимального уровня стресса, увеличение от 50 до 100% говорит о чрезмерном уровне стресса, увеличение времени реакции более, чем на 100% говорит о тормозной форме стресса.

Также применяется еще один метод, который, как и предыдущий, основан на том, что навязчивые мысли, доминирующая мотивация и отношения человека непроизвольно проявляются в его речевой деятельности.

Спортсмену предлагают дописать 20 — 25 неоконченных слов по своему усмотрению. На выполнение задания отводится не более 3 минут. Анализ полученных слов позволяет судить об основном содержании мыслей спортсмена перед стартом, его психическом состоянии, особенностях мотивации, настроении, наиболее вероятной форме стресса.

В психологии спорта широко используются различные опросники для диагностики уровня стресса перед стартом, а также после него. Например, «Шкала самооценки» Ч. Д. Спилбергера — Ю. Л. Ханина или «самооценка психического состояния» — методика С. Л. Рубинштейна (модификация Ю. А. Киселева, О.А. Сиротина). Методика В. Зунга, адаптированная Т. Н. Балашовой позволяет измерить степень выраженности сниженного настроения (шкала сниженного настроения — субдепрессии), методика Л. М. Малковой (адаптированная Т.Г. Чертовой) помогает измерить выраженность астенического состояния. С помощью методики Т. А. Немчина можно определить степень выраженности состояния нервно — психического напряжения.

Шкала соревновательной личностной тревожности (СЛТ) Р. Мартенса представляет собой опросную методику, предназначенную для выявления индивидуальных различий в реагировании на соревновательный стресс. С её помощью можно предсказать общие особенности эмоционального реагирования и склонность к нему в ситуациях соревновательной деятельности, но не уровень ситуативной тревоги в каждом конкретном соревновании.

Для измерения нервно-психического напряжения, помимо тестов, применяют метод измерения статического тремора. Спортсмену предлагается ввести щуп диаметром 1 мм в отверстие на панели тремометра диаметром 2 мм и удерживать его там вытянутой рукой, не касаясь стенок отверстия, 10 — 15 секунд. С помощью этого варианта измерения тремора фиксируется не чистый тремор, а его волевая регуляция. Опыт проводится дважды — до соревнований (фон) и непосредственно перед стартом. Показателем уровня стресса является отношение величины тремора перед стартом к фоновой его величине.

Метод динамометрии (измерение максимального мышечного усилия) позволяет судить о способности спортсмена мобилизовать свои силы. Если перед стартом он превышает фоновые измерения на 2 — 4 кг — это рассматривается как показатель оптимального состояния. Если наблюдается значительное снижение более 3 -4 кг, то это говорит о тенденции к заторможенности.

Также с помощью кистевого динамометра можно измерить дозированное мышечное усилие и судить о способности спортсмена контролировать свое мышечно-двигательное чувство.

С помощью метода оценки коротких интервалов времени можно определить способность субъективного отсчета времени, которая под влиянием усиления возбуждения может укорачиваться, а при развитии процесса торможения удлиняться. Спортсмену предлагается максимально точно оценить отрезок времени, равный 10 сек., не глядя на секундомер. Так как величины и направления ошибки индивидуальны у каждого спортсмена, показателем психического состояния является изменение оценки времени перед стартом по сравнению с фоном. Например, укорочение обычной оценки данного отрезка в пределах 0,5 — 1,5сек. является признаком оптимального нервно — психического напряжения.

Для того, что бы оценить способность сохранять равновесие при нарастающем эмоциональном возбуждении применяется проба на равновесие (проба Ромберга, пальце — носовая проба). Спортсмену предлагается в течение 30 сек. с закрытыми глазами, стоя на левой ноге, руки в стороны, сохранить неподвижное положение. Ошибки (потеря равновесия) фиксируются. Увеличение ошибок более чем на 10 -15% говорит о нарастании стресса. Уменьшение их, по сравнению с фоном, расценивается положительно.

Среди нетрадиционных методов определения уровня стресса можно использовать Индекс Судакова (УКРП), с помощью которого определяют границы адаптационных возможностей организма, состояние рН крови, состояние отделов вегетативной нервной системы.

Для определения функционального состояния спортсмена, после соревнований, применяются различные методики, исследующие состояние сердечно — сосудистой системы (ЧСС, АД, различные функциональные пробы), дыхания, нервной и нервно — мышечной систем. Они могут быть как простыми, так и сложными в применении (с использованием аппаратуры). Также достаточно широко применяются психологические тесты, например, методика САН, предложенная психологами Московского Государственного Университета, позволяет изучить функциональное состояние в данный момент времени, в то время как методика ЛГУ, предложенная психологами Ленинградского гос. Университета, позволяет оценить его за длительный промежуток времени, т. е. она может применяться до соревнований. А также различные методики с самооценкой спротсмена своего психического состояния, настроения, активности.

При измерении уровня стресса до соревнований нужно помнить о так называемом оптимуме эмоционального возбуждения, т. е. который способствует реализации максимально возможного результата. Он зависит от силы нервной системы, подвижности нервных процессов, а также от квалификации и спортивного стажа спортсмена. Поэтому для правильной оценки эмоционального состояния спортсмена перед соревнованиями нужно сначала определить оптимальный уровень эмоционального возбуждения у данного конкретного представителя данного конкретного вида спорта.

1.5 Методы восстановления у спортсменов — хоккеистов после соревнований.

Медико-биологические средства. Подразделяются на три группы: глобального, общетонизирующего и избирательного воздействия. К группе глобального воздействия относятся: суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны. Эти средства воздействуют на все основные функциональные системы организма.

Группу общетонизирующих средств составляют: ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, местный массаж. Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием, — жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны, массаж. Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние, — вибрационные ванны, некоторые виды душа, предварительный массаж.

К группе средств избирательного воздействия относятся: теплые или горячие ванны, облучение, теплый душ, массаж, аэронизация. Они оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или звенья организма.

Среди средств, применяемых в спортивной практике для восстановления психической работоспособности можно выделить фармакологические средства. Существует широкий ассортимент препаратов, с помощью которых можно изменять психическое состояние: снимать страх, тревогу, депрессию, создавать хорошее настроение, более быстро снимать общее и местное утомление, ускорять адаптационные процессы. Наиболее эффективно эти средства будут действовать в комплексе с другими средствами восстановления.

Наиболее часто применяются препараты адаптогенного действия, которые ускоряют и повышают приспособление организма к различным вредным факторам, повышают работоспособность. К адаптогенам относятся: дибазол и его аналоги, целый ряд растительных стимуляторов — женьшень, аралия, лимонник китайский. Положительный эффект от их приема проявляется постепенно достигая своего максимума через 15 — 30 дней.

Особенно хороший эффект дает прием лимонника китайского, который оказывает тонизирующее и стимулирующее действие, применяется при нервном истощении, особенно связанном с переутомлением. Под его влиянием нормализуется сон, аппетит, уменьшается раздражительность, улучшается общее состояние. Его можно сочетать с поливитаминами, глютаминовой кислотой, глицерофосфатом железа.

Среди средств, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему можно выделить такие, как настойка пустырника, настойка валерианы, боярышника. Применяются препараты, влияющие на энергетику нервной клетки — например пирацетам, который влияет на биоэнергетику нервной клетки и повышает ее устойчивость к действию различных повреждающих факторов. Препараты пластического действия применяются для профилактики и лечения явлений перенапряжения. Например, оротат калия, который в дни соревнований можно принимать до 2 г в сутки, метилурацил, фосфаден, аминокислоты и другие.

В соревновательном периоде, также как и в тренировочном, применяют продукты повышенной биологической ценности для ускорения восстановительных процессов, регуляции водно-солевого обмена. Сейчас их выбор не ограничен и спортсмен может выбрать для себя наиболее подходящий продукт, ориентируясь на назначение врача.

Спортсмены должны регулярно добавлять в свой рацион витамины, они участвуют в обмене веществ, ускоряют процессы восстановления после нагрузок, предупреждают развитие состояния перенапряжения, служат профилактикой для многих заболеваний.

Исследования, проведенные на крысах показали, что в минуты агрессии они очень быстро расходуют все свои запасы витамина С. При стрессовых состояниях потребность в нем повышается, поэтому в дни соревнований прием витамина С повышается до 300 мг в сутки и более. Его прием сочетают с витамином P, так как это оказывает положительное влияние на общую и спортивную работоспособность (И.М. Борисов, 1980). Также широко применяются витамины группы В, витамин Е.

В спортивной практике часто применяют поливитамины, такие как «Декамевит», «Аэровит» и другие. Они способствуют не только улучшению функционального состояния спортсменов, но и повышают работоспособность, ускоряют восстановительные процессы после нагрузок. В период соревнований их применяют курсами по 20 — 30 дней, за 5 — 7 дней до начала соревнований.

Некоторое распространение получили продукты пчеловодства. Они обладают биостимулирующими и адаптогенными свойствами. Мед и пчелиные продукты снимают нервное напряжение, успокаивают. Группа румынских ученых проводила эксперимент, в ходе которого к рациону спортсменов ежедневно добавляли 150 — 200 г меда и 50 — 100 г пчелиной пыльцы. По их данным использование такой комбинации приводит к хорошему восстановлению организма и более экономному расходованию его энергетических ресурсов.

Для восстановления как физического, так и психического широко используется применение сауны и бани. Жар бани — сильный раздражитель — дает толчок многочисленным физиологическим реакциям. Под его воздействием повышается активность кровообращения, увеличивается потоотделение. Пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ, тем самым, облегчая работу почек. Баня снимает утомление. Физиологи объясняют это тем, что вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. При этом нужно учитывать состояние здоровья спортсмена и индивидуальную переносимость, а также влияние сауны (бани) на психическую сферу спортсмена. Так, пребывание в сауне 10 минут с последующим отдыхом 45 — 50 минут способствует улучшению показателей функционального состояния ЦНС и двигательного аппарата, улучшению психо-эмоционального состояния спортсмена: сна, настроения, самочувствия, внимания.

Пребывание в сауне (бане) до 30 минут вызывает ухудшение показателей функционального состояния ЦНС, двигательного аппарата и психо-эмоционального состояния. У спортсмена может наблюдаться раздражительность, усталость, «нездоровая» сонливость.

Применение сауны (бани) должно соответствовать общепринятым правилам пребывания в них и соответствовать поставленным задачам. Установлено, что наилучший восстановительный эффект проявляется при применении сауны и массажа в комплексе.

Для ускорения восстановительных процессов также используются различные гидропроцедуры. Например, для быстрого успокоения и психического восстановления после соревнований (игры) применяется теплый душ, который оказывает седативное действие или горячий, который снижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает обмен веществ.

После сложной, напряженной игры душ с температурой воды 37 — 44 гр. оказывает успокаивающее действие на сердечно — сосудистую и нервную системы. Душ может быть дождевой, веерный, Шарко, циркулярный и т. д. Выбор вида и температуры воды зависит от состояния спортсмена и поставленной цели. После душа обычно применяется массаж, где 80% времени уделяется на разминание.

Особенно рекомендуется спортсменам принятие ванн. Так, теплая ванна с растворенной в воде морской солью или 1 — 2 таблетками хвойного экстракта, оказывает расслабляющее, успокаивающее действие на центральную нервную систему и мышечный аппарат. Жемчужные ванны способствуют уменьшению нервного напряжения, расслаблению, снимают явления утомления. Температура такой ванны 36 — 37 градусов с продолжительностью до 10 — 15 минут.

Хлоридно-натриевые ванны положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируют и регулируют Ц.Н.С, оказывают стимулирующее действие на нервно — мышечный аппарат. Для таких ванн используется морская вода, вода природных источников, температура воды обычно 35 — 37 градусов с продолжительностью приема до 12 — 15 минут. Процедуры можно проводить курсом, особенно после напряженных соревнований.

Выраженный успокаивающий и расслабляющий эффект оказывают ванны с добавлением различных масел (ароматотерапия).

Сразу после соревнований спортсмену можно рекомендовать отдых в бассейне. При этом, после 3 — 4 минутного пассивного отдыха, он может «встряхнуть» всеми мышцами, мысленно проконтролировать эти движения, а затем вновь лежать пассивно в течение 5 — 12 минут.

Из контактных методов невербальной психорегуляции, используемых для психического восстановления спортсменов после соревнований, можно выделить такие как: «электросон»; применение прибора ЛЭНАР (проф. Э. Каструбин и инженер В. Кожников, 1979), предназначенного для проведения центральной электроанальгезии (снимает мышечную усталость и нервное напряжение у спортсменов). Ритмоавтоматический биостимулятор «Рабис» используется для снятия нервно-эмоционального напряжения, устранения стрессовых состояний, для нормализации и восстановления основных нервных процессов. Также популярно применение ультрафиолетового облучения, аэронизация воздуха и т. п.

К группе медико-биологических средств, применяемых для восстановления психической и физической работоспособности также относится массаж и его виды. Его применяют как в подготовительном периоде, до соревнований, так и после них. Массаж может проводиться непосредственно во время соревнований, в перерывах между раундами, таймами, на следующий день. При проведении сеансов массажа нужно учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние вообще и после нагрузки, характер нагрузки, вид спорта и т. д. Массируются как работавшие мышцы, так и мышцы не принимающие участия. Исследования, проведенные с помощью электромиографии и реографии показали, что чем большая масса мышц подвергается массажу, тем выше его эффект (А.А.Бирюков, 1979). Видимо, это связано с тем, что с увеличением массы массируемых мышц увеличивается и количество проприоцептивных импульсов, поступающих в ЦНС Целесообразно проводить два сеанса массажа, через 1 час после нагрузки или сразу же, и за 1,5−2 часа до сна. Это связано с тем, что процесс восстановления делится на 2 фазы. Первая фаза заключается в окислительном устранении молочной кислоты из мышц, где она образовалась в результате работы. Поэтому массаж сразу после нагрузки выполняется с акцентом на мышцы, несшим основную нагрузку. Вторая фаза заключается в выведении из организма молочной кислоты, которая после работы перешла, путем диффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани организма.

Массаж, проведенный повторно через несколько часов после нагрузки, позволяет еще более эффективно восстановить работоспособность организма и вывести продукты утомления из других, «неработающих» частей тела.

Восстановительный массаж, после соревнований или в дни отдыха между играми, выполняет такие задачи, как: снятие нервного напряжения и создание условий для отдыха, расслабление мышц и снятие болевых ощущений, удаление из мышц продуктов распада, улучшение кровообращения в мышцах. Кроме того, массаж способствует улучшению настроения, нормализации сна. Для снятия мышечного и психического напряжения применяют приемы поглаживания, выжимания, растирания, разминания, потряхивание. Массаж должен быть щадящим, легким, безболезненным, все приемы проводятся мягко.

Восстановительный массаж сочетается с гидропроцедурами и с физиопроцедурами, что дает более лучший эффект. Массаж может выполняться с помощью различных аппаратов. Например, восстановительный вибрационный массаж выполняется спустя 1−3 часа после соревнований или за 2−3 часа до сна. Используют вибрацию с малыми частотами (5−15Гц) и большой амплитудой, воздействуя либо местно, либо на все тело, а также на поясничную область для рефлекторного влияния на надпочечники. Как средство восстановления, снятия утомления применяется вакуум-массаж, массируются наиболее нагруженные мышцы, а также используют стабильный метод (аппликатор накладывают на поясничную область или шейно-грудной отдел позвоночника) для рефлекторного воздействия на мышцы конечностей. Также возможно проведение гидромассажа, но не при возбуждении или сильном утомлении. Продолжительность его от 5 до 10−12 минут; учитываются вид спорта, функциональное состояние спортсмена, степень утомления, возраст, пол.

Для физического и психического восстановления также применяются различные виды массажа. Для восстановления «психической работоспособности» можно порекомендовать спортсменам «психический массаж», который содержит такие этапы суггестии, как расслабление и успокоение, успокоение нервной системы, расширение кровеносных сосудов: всех мышц, груди и миокарда, брюшной полости и поясничной, сосудов мышц, которые участвовали в работе.

Довольно хороший эффект дает применение сегментарного и точечного массажа. Воздействие на точки расслабляет мышцы и снимает нервно-эмоциональное напряжение, а также служит профилактикой психоэмоциональных напряжений и отрицательных воздействий стресса. В. И. Ничипорук предложил такую методику точечного массажа, которая предусматривает воздействие и тонизирующим и успокаивающим способами:

— точка Шао-цзе — расположена на дистальной фаланге 5 пальца кисти (на 3 мм. кнаружи от ногтя).

точка Шао-чун — на дистальной фаланге 5 пальца, но на 3 мм. в лучевую сторону от ногтя.

Гуань-чун — на дистальной фаланге 4 пальца, на 3 мм в локтевую сторону от ногтя.

Чжун-чун на дистальной фаланге 3 пальца (на 3 мм в лучевую сторону).

Шан-ян — на дистальной фаланге 2 пальца (на 3 мм в лучевую сторону).

Хэ-гу — расположена в промежутке между 1 и 2 пястными костями, ближе к лучевому краю середины 2 пястной кости.

Шао-шан — на дистальной фаланге 1 пальца (на 3 мм в лучевую сторону тот корня ногтя).

Ши-сюань — эти точки располагаются на кончиках дистальных фаланг каждого пальца кисти.

Массаж БАТ левой руки начинается с концевой фаланги большого пальца, точки Хе-гу, затем концевые фаланги 2, 3, 4, и 5 пальцев. На правой руке начинаем с 5 пальца, затем 4, 3, 2, и после — точку Хе-гу.

Для снятия нервно-эмоционального напряжения также можно использовать методику японского врача Намикоси Токудзиро: спортсмен должен выполнять нажатие от основания пальца до кончика, в 3−4 приема, в течение 3сек со средней силой.

С целью психического восстановления спортсмена после перенесенного психического стресса, вызванного условиями соревнований, можно применять методику СЭМПЛа (сенсо-мануальная психолингвистика). Целью этой методики является достижение легкого транса, релаксация всех групп мышц, постановка позитивных целей, решение некоторых психологических проблем. Воздействие на спортсмена идет не только физически, но и психологически, с помощью образов, слов, различных техник (например, техника якорения), при этом учитывается как функциональное состояние спортсмена, так и его вид восприятия (аудиал, визуал, кинестетик). С помощью этой методики можно улучшить эмоциональное состояние, снять нервно-мышечное напряжение, помочь спортсмену в подготовке к следующим соревнованиям.

Рациональное питание.

На предсоревновательном этапе ведущая роль в питании спортсменов принадлежит витаминам, доза которых варьируется в зависимости от объема и интенсивности выполняемой работы. В этот период нельзя вводить в меню спортсмена новые продукты, менять тактику питания, так как это может нарушить установившееся равновесие в обмене веществ и привести к изменению спортивной формы.

В дни соревнований спортсменам даются такие рекомендации, как:

не выходить на старт натощак;

не пить много жидкости непосредственно перед стартом;

не употреблять трудно усвояемую пищу;

После соревнований большое внимание уделяется питьевому режиму.

Физиологические последствия стресса включают обезвоживание организма и наступающие в результате этого повышение плотности крови, недостаточное питание кожи, расстройства пищеварительной системы и общие нарушения обмена веществ. Важное средство противодействия обезвоживанию — увеличение приема жидкости.

Чай, кофе и алкоголь — лишь увеличивают скорость выведения жидкости из организма, поэтому пользы от них нет. Оказывая возбуждающее действие на нервную систему, они могут усилить психофизиологический ответ на воздействие стрессора и вызвать неблагоприятные отсроченные последствия — потерю сна, головные боли, нервозность, повышенную раздражительность. Лучше употреблять чистую воду или натуральные несладкие соки. Объем жидкости, выпиваемой в течении дня, увеличивается до двух литров в день.

В состоянии стресса люди склонны переили недоедать, а также питаться быстро. В стрессе человеческое тело тратит энергию быстрее, чем в обычных условиях, поэтому здоровая диета становится вдвойне важной. Так как при стрессе наблюдается сильное напряжение сердечно-сосудистой системы, сердце особенно нуждается в той поддержке, которую ему может обеспечить «сберегающая сердце диета». Основные принципы диеты:

Сокращение потребляемого количества жиров. Взрослые должны употреблять не более 80 г жиров ежедневно.

Из этого количества следует употреблять как можно больше полиненасыщенных жиров.

Есть как можно больше свежих овощей и фруктов, лучше в сыром виде.

Потреблять как можно больше клетчатки в виде хлеба с отрубями, в кожице фруктов и овощей.

Уменьшить потребление как сахара, так и соли.

Стресс сильно сокращает содержание в организме витаминов С и В. Лучше принимать поливитамины, содержащие комплекс витаминов и микроэлементов.

Педагогические методы восстановления.

К педагогическим средствам восстановления относятся физические упражнения, подбор и вариативность сочетания которых в структуре программ тренировочных занятий в мезои микроциклах обеспечивает достижение заданного результата. Педагогические средства, направленные на ускорение процессов восстановления, применяются индивидуально с учетом функциональных особенностей организма каждого спортсмена. При этом чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных и чем продолжительнее период напряженной работы, тем длиннее должно быть время, отводимое на восстановление.

Применение педагогических средств восстановления спортивной работоспособности.

Эффективность тренировочного процесса зависит от правильности подбора и распределения средств в тренировочных уроках, распределения этих уроков в мезои микроциклах подготовительного периода. В каждом периоде тренировок решаются определенные задачи. Эффективность решения этих задач зависит от сочетания уроков в недельном цикле. Тренировка, как правило, должна быть направлена на подготовку спортсмена к конкретным соревнованиям с прогнозируемыми условиями, также ставится задача развития и закрепления определенных двигательных качеств, обеспечивающих выполнение сложных координационных движений в спортивных играх.

В спортивной практике повышение функциональных возможностей организма достигается многократным повторением специальных и вспомогательных упражнений, что приводит к определенной физиологической перестройке в организме спортсмена. Вместе с тем, применение правильного режима чередования нагрузки с отдыхом в тренировочном уроке не только предохраняет спортсмена от перетренировки, но и способствует лучшему развитию физических качеств и функциональных возможностей организма.

При планировании педагогических средств восстановления в мезоцикле нужно учитывать его задачи. В мезоцикле могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию благоприятных условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих циклов.

Психологические средства восстановления.

В спортивной практике в последние годы большое распространение получили психологические методы и средства восстановления. С помощью психологических воздействий можно снизить уровень нервно-психической напряженности, устранить состояние психической угнетенности, ускорить восстановление затраченной нервной энергии, сформировать у спортсмена установки на более эффективную реализацию тренировочных и соревновательных программ, повысить степень готовности функциональных систем организма к выполнению интенсивных физических нагрузок.

К методам психологического воздействия относятся: гипнотерапия, психотерапия в бодрствующем состоянии, метод произвольного мышечного сокращения, психотерапия в состоянии неполного бодрствования. К средствам психологического воздействия относятся: аутогенная тренировка (АТ) и ее модификации, внушенный сон-отдых, самовнушение и другие.

Под АТ подразумевается активный метод саморегуляция психических процессов и психовегетативных функций. Впервые систему АТ изложил Иоганн Генрих Шульц в 1932 году в своей книге «Аутогенная тренировка». К настоящему времени сложилось много модификаций его метода. Овладение методом подразумевает на начальных стадиях проведение занятий с помощью психолога или тренера. Обучающий курс проводится групповым методом. В процессе занятий применяются формулы самовнушения, а также формулы цели, которые являются необходимым завершающим элементом применения любой модификации АТ. Цель техники саморегуляция — научить человека подчинять свой организм волевому контролю. Все аутогенные методики подразумевают достижение релаксационного состояния, для которого характерна заторможенность нервной системы с сочетанием бодрствования и непрерывности сознания. Именно в этом состоянии возникают основные эффекты аутотренинга: восстановление сил, снятие эмоционального напряжения, возможность управлять процессами организма и психики с помощью мысленных самоприказов.

Комплексная методика АТ, предложенная В. С. Лобзиным и М. М. Решетниковым, включает в себя все основные элементы различных модификаций АТ. Последовательность основных комплексов упражнений следующая: общее успокоение, достижение тренировочной мышечной релаксации, вызывание ощущения тепла в конечностях и в солнечном сплетении, овладение регуляцией ритма и частоты сердечной деятельности, мобилизующие упражнения, общее укрепление эмоционально-волевой сферы.

Обучение по этой методике осуществляется в течение 24−30 дней при условии проведения 3−4 гетерогенных тренировок в неделю. В процессе применения АТ спортсмены могут изменять, дополнять формулы самовнушения при условии сохранения базисных формул. В зависимости от вида спорта может увеличиваться количество внушений, направленных на улучшение кровоснабжения, а следовательно, и на ускорение восстановления отдельных групп мышц, преимущественно участвовавших в деятельности. Аутогенная тренировка имеет две части: мобилизирующую и успокаивающую, эти части применяются раздельно или совместно в зависимости от целей, поставленных перед спортсменами. Степень усвоения аутогенной тренировкой выясняется в процессе бесед со спортсменами и с помощью изменений показателей вегетативных функций, в основном пульса и температуры.

Релаксация мышц может использоваться самостоятельно, вне АТ. В спортивной практике чаще всего применяется метод Г. Д. Горбунова. Обучение проводится перед сном. Каждый сеанс длится 5−7 минут. Занятия проводятся через день или два дня подряд с перерывом на третий. При выполнении релаксационных упражнений сначала следует напряжение мышц, что позволяет лучше расслабиться.

Упражнение зрительного воображения:

Внушите себе, что ваше тело отяжелело, вы успокоились и расслабились.

Пусть ваше дыхание становится более поверхностным, легким и неосязаемым.

На выдохе, используя ключевое слово, повторяйте себе, что вы чувствуете покой и расслабление.

По мере того как вы начнете воспроизводить картину все более детально, вы почувствуете, что ваше «я» как бы покидает тело и перемещается в сферу мечты и фантазии.

Упражнения быстрой релаксации:

удобно лечь;

проконтролировать положение рук и ног, их расслабленность;

начать дышать более глубоко, считая на выдохе 3−2-1;

произносить ключевое слово на каждом выдохе;

вызвать зрительные образы для ощущения утяжеления и теплоты, поднимающихся от кончиков пальцев на ногах к голове;

находиться в таком состоянии, какое — то время.

После хорошей тренировки эти приемы помогут быстро противодействовать возникающему напряжению.

Одной из модификаций АТ является психорегулирующая тренировка (ПРТ). Эта методика начала формироваться в апреле 1966 года и по предложению А. В. Алексеева получила это название. Она имеет также две части — успокаивающую и мобилизующую. Работа по этим частям ПРТ шла с высококвалифицированными спортсменами различных видов спорта. Проведенная работа позволила врачам-психиатрам лаборатории психологии спорта ВНИИФКа опубликовать такие работы, как в 1968 году — методическое письмо" Психорегулирующая тренировка" (часть 1 — «Успокоение») А. В. Алексеева; в 1969 — «Психорегулирующая тренировка"(«Успокоение и варианты завершения успокаивающего занятия») Л. Д. Гиссена и «ПРТ» (часть 2 — «Мобилизация») А. В. Алексеева.

В 1972 году А. В. Алексеев разработал окончательный вариант успокаивающей части ПРТ. Он считал, что все 40 формул нужно осмысливать 20 минут, каждую по два раза. Затем, в процессе занятий, можно постепенно сокращать число формул до 7−3 минут.

В результате изучения воздействия ПРТ, как средства восстановления было установлено, что происходит ускорение процессов восстановления, снижение возбудимости ЦНС, оказывается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и нервно-мышечный аппарат. Психомышечная тренировка также является модификацией АТ, это новый, укороченный вариант успокаивающей части ПРТ.

В ее основу входит:

умение максимально расслаблять мышцы;

способность максимально ярко, но не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения;

умение сохранять внимание на определенном объекте (части тела);

умение воздействовать на самого себя словесными формулами.

ПМТ эффективно применяется для восстановления и реомобилизации, т. е. при возвращении из мобилизованного состояния на уровень повседневной нормы.

Психическая саморегуляция (ПСР) также применяется в психическом восстановлении спортсменов. По предложению профессора В. Е. Рожнова внелечебное применение ПСР получило название — социально-профилактический аспект в деле психической саморегуляции. Суть ПСР — предупреждение нарушений нервно-психической сферы у здоровых людей тогда, когда они работают в специфических областях деятельности, в том числе и большой спорт. В ПСР, также как и в других модификациях, используются такие средства психическая саморегуляция, как само ободрение, само приказ, само убеждение.

Психофизиологическая тренировка (ПФТ) является разновидностью психотерапии и АТ. Это метод само воздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления и словесного подкрепления нормального функционирования организма с целью повышения психофизического потенциала, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители. Принцип построения упражнений и психофизической тренировки обосновали русские физиологи и психотерапевты М. Р. Могендович, В. Мешка, И. З. Вельвовский и сотрудники Парка ЛФК и климатолечения курорта Друскининкай К. Динейка и Н. Нарбут. Основными принципами ПФТ является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов, повышают эффективность идеомоторных актов. Мышечная релаксация не только повышает уровень протекания нервных процессов, но и является своеобразной гимнастикой нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.

Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с дыхательными упражнениями оказывает регулирующее влияние на гладкую мускулатуру внутренних органов и сосудистой системы.

Сочетание произвольной мышечной активности и устного убеждения при ПФТ более эффективно, чем изолированное словесное самовнушение, используемое в АТ. В ПФТ большая роль отводится психике, т. е. сознанию и эмоциям. Известно, что мысли могут усиливать или ослаблять господствующий очаг возбуждения в ЦНС, поэтому в ПФТ используется тонизирующее влияние мысли. Для снятия состояния переутомления, в состоянии стресса спортсменам можно рекомендовать дыхательное упражнение «по кругу» из ПФТ (К. Динейка, 1986). В состоянии стресса ритм дыхания нарушается, поэтому сначала нужно определить свой пульс и запомнить его ритм, затем дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох на 4 удара, после выдоха не дышать до тех пор пока это приятно.

Затем выполняется само упражнение — глаза закрыты, дыхание носом, нужно представить, что вдох и выдох делается через точку между бровями. Дыхание идет по счету на 4 — вдох и на 4 — выдох, при этом нужно образно представлять, что вдох делается по позвоночнику вверх, а выдох от бровей вниз до пупка.

Внимание на вдох — производится медленно и бесшумно как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, и выдохнуть — от бровей в них по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Такое дыхание делать 6−8-10 раз.

Затем внимание нужно обратить на выдох — во время него дополнительно расслаблять мышцы рук, шеи, туловища, ног. Со временем во время выдоха будет появляться ощущение теплоты по всему телу.

Во время удлиненного выдоха нужно произносить (мысленно): «Теплеют руки, теплеют ноги». Это упражнение способствует приобретению навыка произвольного общего расслабления и снимает чрезмерное нервно-психическое напряжение.

Аутогенная тренировка и ее модификации помогают спортсмену восстановиться после выхода из огромного психофизического напряжения, испытываемого на соревнованиях.

Для занятий АТ и ее разновидностями спортсменам можно порекомендовать групповые занятия в виде психотехнических игр (Н.В. Цзен, В. Ю. Докучаев, Ю. В. Пахомов, 1979;1982). Обычно в процессе занятий в группе устанавливается мягкий эмоциональный климат, взаимное доверие, чувство группового «мы». Сплоченность группы создает для ее членов коллективную психологическую защиту. Особенностью психотехнических игр является игровая форма коллективных занятий. Игра является растормаживающим фактором для участников занятий. А также большое разнообразие используемых игр позволяет сделать процесс занятий более интересным и непохожим на другие формы АТ. Помимо умения расслабляться спортсмена нужно научить и правильному выходу из релаксационного состояния. Стремительный выход из состояния расслабления зависит не только от телодвижений, но и психологического фактора. Волевым усилием человек как бы раскачивает себя, готовит к активному действию. Спортсмену можно предложить такой простой способ выхода из состояния расслабления как: сжать кулаки, поднять руки, потянуться — лицо к потолку, сделать глубокий вдох и резкий выдох, при этом открыть глаза и выбросить пальцы рук вверх. Также для выхода из состояния релаксации можно использовать психотехнические упражнения.

Выводы по первой главе.

1. Изучив литературу, посвященную проблеме восстановления спортсменов-подростков в период соревнований, мы не нашли данных сравнительного анализа эффективности восстановления юных хоккеистов такими комплексными методиками, как: кинезотерапия с использованием психо-эмоционального статуса и без их применения. Именно поэтому мы провели представленное исследование.

2. Комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, на ЦНС и на психо-эмоциональную сферу спортсменов-хоккеистов подростков, испытывающих большие психофизические нагрузки в соревновательном периоде.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования.

2.1 Цель и задачи исследования.

Цель исследования — повысить эффективность комплексной методики восстановления юных хоккеистов в соревновательном периоде.

Задачи исследования.

4. Исследовать влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы хоккеистов в процессе педагогического исследования.

5. Изучить влияние комплексной методики восстановления на состояние центральной нервной системы хоккеистов в процессе исследования.

Определить особенности психо-эмоционального состояния в ходе исследования.

2.2 Методы исследования Для решения поставленных задач в опытно-экспериментальной работе использовались следующие методы и методики исследования.

1. Проба Руфье-Диксона. Используется для определения работоспособности сердца при физической нагрузке по индексу Руфье. До проведения пробы спортсмен в течение 5 минут находится в спокойном состоянии в положении сидя и подсчитывает пульс за 15 секунд (Р1). Затем спортсмен выполняет 30 приседаний за 1 минуту. Сразу после приседания в положении сидя подсчитывается пульс за 15 сек. (Р2) и в последние 15 сек (Р3) первой минуты восстановления после окончания нагрузки. Показатель сердечной деятельности (ПСД) вычисляется по модернизированной формуле:

ПСД= (Р2−70)+ (Р3-Р1)/10, где, — Р1, Р2,Р3 — показатели ЧСС, приведенные к минуте.

Оценка ПСД, в баллах, по шкале:

от 0 до 2,9 — отлично;

от 3 до 6 — хорошо;

от 6 до 8 — ниже среднего.

2. Индекс Судакова позволяет определить границы адаптационных возможностей организма и в частности сердечно-сосудистой системы.

Индекс определяется по формуле — ЧСС/ЧД-5 (коэффициент отклонения). По показателям пробы можно определить: состояние рН крови (состояние защелачивания или закисления); состояние отделов вегетативной нервной системы: если К (ЧСС/ЧД) больше значения «5» — перевозбужден симпатический отдел, если К меньше «5» — перевозбужден парасимпатический отдел; состояние вентиляционно-перфузного дебита: если К больше значения «5» -легочная недостаточность, если К меньше «5» — сердечная; границы адаптационных возможностей организма: «верхняя» имеет значение К=7,5, «нижняя» К=3,5, за пределами которых возможна реакция организма по типу «реакции стресса Г. Селье».

ЧСС (частота сердечных сокращений) измеряется в уд/мин. Измеряется пальпаторно с лучезапястной, сонной артерии, подсчитывается количество ударов за единицу времени (10,15,30,60 сек.).

ЧД (частота дыхания) измеряется во вдохах за минуту (приложение № 1).

3. Проба Ромберга. Используется при изучении координационной функции нервной системы, позволяет судить о статической координации. Испытуемый должен стоять так, чтобы его ноги были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается колена другой. Руки вытянуты вперед, пальцы разведены, глаза закрыты. Если испытуемый находится в позе от 20 до 40 сек., при этом отсутствует тремор век и пальцев рук оценка хорошая. Если время сохранения позы меньше 15−10 сек. и наблюдается тремор рук и век, оценка — неудовлетворительно.

4. Методика ЛГУ. Предложена психологами Санкт-Петербургского государственного университета. Данная методика изучает функциональное состояние человека за длительный период времени. Предполагает заполнение анкеты, позволяющей оценить преобладание функционального состояния человека за определенный период времени. Анкета состоит из 9 разделов. В каждом — 7 предложений, характеризующих степень выраженности определенного признака. Крайние предложения характеризуют противоположные стороны данного признака (Приложение № 2).

Методика САН (самочувствие, активность, настроение). Предложена психологами Московского государственного университета. Данная методика изучает самооценку функционального состояния в данный момент и предполагает использование теста. Тест состоит из 30 психологических пар признаков состояния, характеризующих самочувствие, активность, настроение человека. Между парами слов расположены цифры от 0 до 3 в обе стороны, которые характеризуют степень выраженности данного признака: «3» — признак очень сильно выражен; «2» — сильно выражен; «1» — признак слабо выражен; «0» — неопределенное состояние (Приложение № 3).

Методика Л. Д. Малковой, адаптированная Т. Г. Чертовой, позволяет оценить астеническое состояние спортсменов. Шкала астенического состояния (ШАС) создана на базе клинико-психологических наблюдений и опросника ММР1. Исследование проводится индивидуально или в группе. Испытуемому предлагается ответить на вопросы-утверждения опросника. Опросник состоит из перечня признаков астенического состояния и содержит 30 основных характеристик этого состояния (Приложение № 4).

После каждой пробы спортсмены находились в покое 5−10 минут, для обеспечения полного отдыха и восстановления от предыдущей пробы.

7. Обработка результатов исследования проводилась с помощью методов математической статистики: Х-среднее, среднее арифметическое (М), среднее квадратичное (G), ошибка среднего арифметического (м), уровень достоверности по критерию Стьюдента.

2.3 Организация исследования Исследование проводилось в г. Челябинск, в хоккейном клубе «трактор», где проходят занятия по хоккею, в два этапа.

На 1 этапе (теоретическом) сентябрь-октябрь 2005 года был проведен анализ литературных источников по изучаемой проблеме, осуществлялось педагогическое наблюдение за внешними проявлениями стресса у хоккеистов в соревновательном периоде, разрабатывалась комплексная методика по функциональному восстановлению хоккеистов.

На 2 этапе исследования (ноябрь 2006 г.) было проведено исследование с целью обоснования эффективности разработанной комплексной методики восстановления.

В исследовании принимали участие 24 хоккеиста групп начальной спортивной специализации 14−15 летнего возраста, которые были разделены на 2 группы по 12 человек в каждой. Между контрольной и основной группами в период исследования не было различий по количеству применяемых средств восстановления и часов, отводимых на их применение.

В контрольной группе восстановительные мероприятия проводились по общепринятой методике.

В основной группе применялась разработанная комплексная методика восстановления функционального состояния, включающая использование приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги.

Спортсмены этой группы выполняли упражнения из хатха-йоги — асаны и дыхательные упражнения в течение всего соревновательного периода (приложение 1). В комплексе утренней гигиенической гимнастики спортсмены выполняли комплекс асан различной направленности, в течение 7−10 минут. Перед каждой игрой выполнялись дыхательные упражнения, в течение 5−7 минут, положительно влияющие на умственную и физическую работоспособность, помогающие снять ощущение усталости, напряжения, тревоги. В зависимости от типа используемых дыхательных упражнений их воздействие может иметь как общеуспокаивающий, так и активизирующий характер. Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение. Подбор дыхательных упражнений зависит от состояния спортсмена перед игрой.

После каждой игры выполнялись дыхательные упражнения, которые подбирались индивидуально, в зависимости от состояния спортсмена.

Через 30−40 минут после игры спортсменам проводился первый сеанс восстановительного массажа, в течение 8−10 минут. Основные задачи массажа:

— снять нервное напряжение и создать условия для отдыха.

— расслабить мышцы и снять болевые ощущения.

— удалить из мышц продукты распада.

— улучшить кровообращение в мышцах.

Второй сеанс массажа с использованием приемов методики СЭМПЛ проводился через 2−4 часа после игры, длительность процедуры 40−60 минут. Количество сеансов индивидуально.

СЭМПЛ-терапия — это оригинальный метод, соединяющий в себе психотерапевтические и телесно-ориентированные контактные и бесконтактные способы воздействия. В ходе СЭМПЛ-терапии у пациента возникает поверхностный транс, иллюзии и ощущения, выходящие за рамки обычной реальности: изменение длины, объема, формы и плотности тела и конечностей, чувство полета, невесомости. Именно в этом состоянии человек становится обладателем «волшебной палочки» — собственного ресурса, глубокого энергетического потенциала. Он может изменить свое самочувствие, заглянуть в свое прошлое и изменить будущее. Происходит биоэнергетическая коррекция, т. е. воздействие различными методами на энергетические структуры человека с целью нормализации протекающих в организме энергетических процессов.

Все виды биоэнергетического лечения можно разделить на 2 большие группы:

бесконтактные методы воздействия — к ним относятся различные виды бесконтактного массажа и экстрасенсорного воздействия.

контактные виды — это классический, сегментарный массаж, его восточные виды, а также различные варианты психотренинга с телесной ориентацией, получившие распространение в последние годы.

Лечебно-диагностические приемы условно делятся на 5 групп:

приемы энергетического массажа.

приемы работы с «защитной» энергией.

энергетические прокачки.

болевое воздействие.

энергетические растяжки.

Как известно, стресс независимо от своего происхождения также вызывает и нарушения в мышцах. Мышцы реагируют на стресс спазмами, потерей тонуса и слабостью, напряжением. Мышцы, пораженные стрессом, сокращаются и остаются в этом положении. Через некоторое время в них развивается спазм и они утрачивают способность расслабляться. Когда мышцы находятся в постоянном напряжении, кровь не может циркулировать через ткань, чтобы питать ее. Часть ткани в конце концов перерождается и образует узелки, называемые «точками заклинивания», они являются источником боли, эти точки могут проводить боль в другие части тела, удаленные от больной мышцы. Воздействуя на эти точки методом статического болевого воздействия можно достичь мышечной и психической релаксации, гармонизировать течение энергии в каналах, нормализовать функциональное состояние внутренних органов и систем.

В китайской медицине существует понятие о «сухожильно-мышечных» каналах, которые располагаются в коже и подкожной клетчатке, повторяют ход основных каналов и являются отражением канальной энергетики на защитной оболочке. При возникновении патологического очага в организме или внешнем повреждении «защитная» энергия собирается в этом месте и блокирует повреждение. В результате нарушается свободная циркуляция «защитной» энергии, возникают энергетические блоки. Таким образом, воздействуя на «защитную» энергию и снимая блоки, можно непосредственно воздействовать на функционирование энергии в постоянных каналах и на функциональную активность внутренних органов и систем.

Этапы телесно-ориентированной техники: 1. присоединение — перед сеансом нужно войти в рапорт с пациентом. Самыми простыми приемами присоединения являются физиологические: дышать в одном ритме, говорить в одном темпе и т. д.

Выявление основной субмодальности пациента (визульная, аудиальная, кинестетическая репрезентативные системы).

2. выполнение приемов: энергетического массажа, работа с «защитной» энергией, энергетические прокачки, болевые эффекты и энергетические растяжки.

3. закрепление достигнутого с помощью методики «якорения». Якорями в телесно-ориентированных техниках называют отдельные фрагменты опыта, которые могут воскресить более крупные прошлые воспоминания. Иногда эти воспоминания приятны и полезны, иногда болезненны. Якоря бывают кинестетическими, аудиальными, визуальными. Создаются положительные якоря, разрушаются отрицательные. Также на 3 этапе используется метафора и терапия сказкой. Применяя этот метод на глубоком психоэмоциональном уровне можно добиться отвлечения сознательного разума и активизировать бессознательный поиск смысла и ресурсов. При создании метафоры нужно учитывать ведущую репрезентативную систему, а также основные задачи данной процедуры.

Также спортсмены основной группы в течение всего соревновательного периода принимали гомеопатические препараты.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение.

Для обоснования эффективности реализации комплексной методики восстановления был проведен статистический анализ данных основной и контрольной групп с вычислением критерия Стьюдента. Сравнительный анализ данных основной и контрольной групп представлен в таблице 1 и на рисунках 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Исследование, проведенное до начала опытно-экспериментальной работы показало, что между спортсменов обеих групп не было существенных различий по адаптационным возможностям сердечно-сосудистой системы, по состоянию ЦНС и психологическому компоненту.

3.1 Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы спортсменов — хоккеистов в процессе исследования Данные, полученные в ходе исследования, при проведении пробы Руфье-Диксона, представлены на рис. 1.

Как видно из рисунка, к первой игре соревновательного периода между спортсменами обеих групп не было существенного различия, средний показатель по группам равен 4,8 балла и 4,7 балла, что соответствует хорошей оценке деятельности сердечно-сосудистой системы и ее приспособляемости к физической нагрузке. К третьей игре соревновательного периода анализ данных исследования показал положительные достоверные различия между группами. В основной группе наблюдались положительные достоверные улучшения, по сравнению с контрольной группой (таблица 1).

Средний показатель в основной группе к 3-ей игре стал равен 3,6 балла, что говорит о достаточно высоком уровне восстановления функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы и расширении ее адаптационных границ под влиянием комплексной методики восстановления.

Таблица 1.

Достоверность различий психофизиологических показателей между основной и контрольной группами в процессе исследования.

Примечание: М1,2=Х3+Хn-2/2, где М 1,2 — средние арифметические величины сравниваемых выборок.

G1,2=±Xmax-Xmin/k,.

где G 1,2 — среднее квадратичное,.

Xmax — наибольшее значение варианты,.

Xmin — наименьшее значение варианты, к — табличный коэффициент (по таблице Л. Типпета).

m 1,2 =± G1,2/n1,2.

где m — средняя ошибка средних арифметических,.

n — число вариант.

где Т — средняя ошибка разности, М1 — средняя арифметическая группы «1»,.

M2 — средняя арифметическая группы «2»,.

m1 — средняя ошибка средней арифметической группы «1»,.

m2 — средняя ошибка средней арифметической группы «2»,.

C=n1+n2−2,.

где C — число степеней свободы,.

n1 — количество вариантов группы «1»,.

n2 — количество вариантов группы «2».

В контрольной группе средний показатель к 3-ей игре стал равен 4,2 балла, что соответствует хорошей оценке деятельности сердечно-сосудистой системы, но границы ее адаптационных возможностей меньше, чем в основной группе.

Рис. 1. Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы по индексу Руфье-Диксона.

3.2 Влияние комплексной методики восстановления на состояние ЦНС спортсменов-хоккеистов подростков в период соревнований Анализ данных исследования состояния ЦНС, полученных при проведении пробы Ромберга, позволяющей оценить статическую координацию, показал достоверные положительные различия между группами. В основной группе наблюдались достоверные улучшения по сравнению с контрольной (таблица 1).

На рисунке 3 представлены данные, полученные в ходе исследования.

Рис. 2. Влияние комплексной методики восстановления на функциональное состояние ЦНС спортсменов-хоккеистов, определяемое по пробе Ромберга.

К 1-ой игре соревновательного периода средний показатель по группам равен 30,9 и 29,5 секунд, что соответствует хорошей оценке статической координации спортсменов. К 3-ей игре средний показатель по основной группе стал равен 39,8 секундам, а в контрольной группе 34,0 сек, следовательно, можно говорить о более высоком уровне восстановления функционального состояния ЦНС у спортсменов основной группы под влиянием разработанной комплексной методики восстановления, включающей в себя комплекс асан и дыхательных упражнений, выполнение которых укрепляет вестибулярный аппарат и позволяет спортсменам более эффективно контролировать мускулатуру, помогает уменьшить нервно-мышечное напряжение и снять ощущение усталости.

Рис. 3. Влияние комплексной методики восстановления на психофизиологическое состояние хоккеистов.

Методика ЛГУ, позволяющая оценить функциональное состояние за длительный период времени.

3.3 Влияние комплексной методики восстановления на психо-эмоциональное состояние спортсменов-хоккеистов Психо-эмоциональный статус спортсменов в период соревнований оценивался с помощью таких методик как ЛГУ, САН, Л. Д. Малковой.

На рисунке 4 представлены данные, полученные в ходе исследования по методике ЛГУ, позволяющей оценить функциональное состояние организма за длительный период времени.

Рис. 4. Влияние комплексной методики восстановления на субъективную самооценку функционального состояния в данный момент времени по методике САН.

Как видно из рисунка, к 1-ой игре соревновательного периода средний показатель по группам равен 4,2 и 4,0 балла, что соответствует средней субъективной самооценке функционального состояния организма. К 3-ей игре средний показатель по группам практически не изменился, как в контрольной, так и в основной группах не наблюдалось достоверных различий (таблица 1).

На рисунке 5 представлены данные, полученные в ходе исследования по методике САН, позволяющей оценить самочувствие, настроение и активность спортсменов в данный момент времени.

Рис. 5. Влияние комплексной методики восстановления на психофизиологическое состояние хоккеистов.

Методика ШАС, позволяющая оценить выраженность астенического состояния.

К 1-ой игре соревновательного периода у спортсменов обеих групп средний показатель был равен 4,2 балла, что соответствует средней субъективной самооценке функционального состояния организма. К 3-ей игре в основной группе средний показатель стал равен 4,7 баллам, в контрольной группе — 4,5 балла, что говорит о хорошей субъективной самооценке спортсменами своего самочувствия, настроения и активности в данный момент времени.

Анализ данных показал, что достоверных различий между группами не было, в обеих группах наблюдались положительные достоверные улучшения (таблица 1).

На рисунке 6 представлены данные, полученные по методике Л. Д. Малковой, позволяющей оценить выраженность астенического состояния спортсменов в период соревнований, которое проявляется повышенной раздражимостью, истощаемостью, расстройствами сна, аппетита, физической слабостью.

К 1-ой игре средний показатель по группам был равен 45,2 и 44,8 баллов, что соответствует отсутствию проявлений астенического состояния.

К 3-ей игре соревновательного периода между группами наблюдались достоверные положительные различия. В основной группе наблюдались положительные достоверные улучшения, по сравнению с контрольной (таблица 1).

В основной группе к 3-ей игре средний показатель стал равен 50,0 баллам, что говорит об отсутствии астении у спортсменов, следовательно, можно говорить о положительном влиянии комплексной методики восстановления на психическую устойчивость спортсменов и на продуктивность психических процессов. В контрольной группе средний показатель стал равен 54,6 балла, что говорит о появлении признаков астенического состояния у спортсменов, и, следовательно, недостаточном уровне восстановления.

Таким образом, данная работа посвящена проблеме восстановления юных спортсменов-хоккеистов в период соревнований. Было проведено исследование, в ходе которого изучалась эффективность двух методик восстановления спортсменов-хоккеистов, была проведена сравнительная характеристика полученных данных в основной и контрольной группах с различными методиками восстановления, между тремя играми соревновательного периода.

Полученные результаты позволили проследить за изменением функционального состояния таких сфер организма спортсменов, как сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, психо-эмоциональная сфера.

Сравнительный анализ полученных данных показал, что, несмотря на то, что в контрольной группе наблюдались положительные достоверные улучшения, в основной группе такие показатели, как — показатели адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, функционального состояния ЦНС и астенического состояния организма, оказались достоверно выше.

Результаты полученные при исследовании адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы по пробе Руфье-Диксона и индексу Судакова, показывают, что у спортсменов основной группы к 3-ей игре соревновательного периода наблюдались положительные достоверные улучшения, по сравнению со спортсменами контрольной группы. Это можно объяснить тем, что комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги оказывает тонизирующее влияние на сердечно-сосудистую систему, тренирует тонус сосудов, мобилизует резервные возможности организма. Под влиянием выполнения асан и дыхательных упражнений улучшается кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса, внутренних органов, мышц, уменьшается ощущение усталости, что способствует более высокому уровню восстановления физической работоспособности спортсменов.

Анализ данных, полученных между 3-мя играми соревновательного периода при проведении пробы Ромберга, показал, что комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги более эффективно восстанавливает функциональные нарушения в ЦНС у спортсменов основной группы, чем общепринятая методика восстановления.

Это связано с тем, что выполнение определенных асан укрепляет вестибулярный аппарат и позволяет спортсменам более эффективно контролировать свою мускулатуру. Выполнение дыхательных упражнений укрепляет нервную систему, оказывает как тонизирующее, так и успокаивающее действие на организм, позволяет уменьшить чувство тревоги, ощущение усталости и снизить уровень нервно-психического напряжения. Под влиянием массажа у спортсменов наступает глубокая физическая и психическая релаксация, что способствует более лучшему восстановлению функциональной деятельности внутренних органов, уменьшению нервно-мышечного напряжения, профилактике переутомления.

Сравнительный анализ данных, полученных в ходе исследования психо-эмоционального статуса спортсменов-хоккеистов между 3-мя играми соревновательного периода, показал, что в основной группе наблюдались достоверные улучшения, по сравнению с контрольной группой по методике Л. Д. Малковой (ШАС), позволяющей оценить выраженность астенического состояния организма. Это можно объяснить тем, что комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги более эффективно повышает психологическую устойчивость, препятствует снижению психической активности, уменьшает выраженность таких проявлений астении, как раздражительность и напряжение, так как благоприятно воздействует на ЦНС и ее отделы.

Таким образом, конечные показатели, полученные в ходе исследования, подтверждают предположение, что комплексная методика восстановления с использованием массажа и упражнений из хатха-йоги является более эффективной в коррекции функционального состояния сердечно-сосудистой системы, ЦНС и астенического состояния организма юных спортсменов-футболистов, чем общепринятая методика восстановления.

Выводы.

1. Усовершенствованная нами комплексная методика восстановления хоккеистов в соревновательном периоде, включающая в себя кинезотерапию с использованием психо-эмоционального статуса, более эффективно восстанавливает функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы и ее адаптационные возможности, по сравнению с общепринятой методикой восстановления.

2. Комплексная методика восстановления хоккеистов, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги, более эффективно восстанавливает функциональные нарушения в ЦНС в основной группе, по сравнению с общепринятой методикой восстановления.

3. Коррекция астенического состояния у спортсменов-хоккеистов подростков в соревновательный период наиболее эффективна после проведения комплексной методики восстановления, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги.

Практические рекомендации При проведении восстановительных мероприятий следует использовать комплексную методику восстановления, используя педагогические, медико-биологические, психологические средства восстановления. Применение средств восстановления строго индивидуально, с учетом целей, задачей и этапов учебно-тренировочного процесса, а также уровня восстановления (основной, текущий, оперативный).

Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой, фактором дополнительного расхода энергетических ресурсов, поэтому не рекомендуется чрезмерно увлекаться комплексами дополнительных восстановительных мероприятий.

Процесс естественного восстановления как физических, так и психических функций после напряженной соревновательной деятельности может длиться от 5 до 25 дней и зависит от индивидуальных особенностей течения восстановительных процессов. Направленное применение восстановительных мероприятий позволяет заметно ускорить процессы восстановления.

При выполнении упражнений из хатха-йоги, входящих в комплексную методику восстановления в период соревнований, учитываются правила выполнения асан. Самыми важными, из которых являются: выполнение упражнений утром до завтрака; упражнения выполняются сознательно с концентрацией внимания на определенном органе тела. Очень важен положительный настрой занимающегося. Упражнения выполняются в одиночестве, в тихом, проветренном помещении.

При выполнении йоговских упражнений дыхания также соблюдаются правила: вдох и выдох производятся через нос; перед вдохом выполняется энергичный выдох; упражнение выполняется сознательно с концентрацией внимания. Нужно осознать, что в воздухе находится энергия (прана), которая при дыхании усваивается нервными центрами организма, которые трансформируют прану в вид энергии «Жизненная сила», она является источником жизни, жизнеспособности организма.

Сеанс массажа по методике СЭМПЛ должен проводиться в тихом, теплом помещении, за 1 час до или через 1,5−2 часа после еды. До начала сеанса устанавливается ведущая репрезентативная система (аудиал, визуал, кинестетик). Для успешного проведения сеанса необходимо установить рапорт с пациентом. Во время сеанса нужно достичь глубокой психофизиологической релаксации, поверхностного транса, в котором человек создает цели для будущего и находит резервы для своих позитивных целей. Пациент должен быть активным участником сеанса массажа.

Число сеансов строго индивидуально, продолжительность процедуры 40−60 минут.

Алексеев А. В. Себя преодолеть! — Изд. 3-е, доп. и перераб. — М.: ФиС, 1985. — 192с..

2. Бирюков А. А., Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 152с..

3. Бондарчук Т. В. Практические занятия по психологии физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. Урал ГАФК, 1997. -107с..

4. Виру В. Спорт и внутренняя секреция. — М.: Физкультура и спорт, 1971. — 48с..

5. Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 144с..

6. Вяткин Б. А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1978. — С. 47−60с..

7. Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 112с..

8. Дембо А. Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 295с..

9. Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. — Изд. 3-е. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 63с..

10. Дойзер Э. Здоровье спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 136с..

11. Дубровский В. И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности: — Изд. 2-е, доп. и перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 237с..

12. Забуркин Е. М., Минх А. А. Значение витаминов в спортивной практике// Теория и практика физ. культ. — 1974. — № 5. — С.4..

13. Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте. — Киев, Здоровья, 1990. -200с..

14. Иванов Ю. М. Йога и здоровье: Практическое руководство. — М., 1991. -291с..

15. Калинский М. И., Пшендин А. И. Рациональное питание спортсменов. — К.: Здоровья, 1985. -128с..

16. Кириллов О. И. Клеточные механизмы стресса/ Ред. проф. Л. Д. Лиознер. — Владивосток, Дальневосточное книжное изд-во, 1973. — 130с..

17. Корнелюк А. О. Стрессовые нагрузки в спорте и проблемы адаптации. — Минск, 1992. — 12с..

18. Кунат П. Проблема нагрузки с точки зрения психолога спорта. — В кн.: Психология и современный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1973. — 326с..

19. Линдеман Х. Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности: — Изд. 2-е — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 133с..

20. Медико-биологические проблемы адаптации и восстановления при занятиях физической культурой и спортом. -Алма-Ата, КИФК, 1981. — 108с..

21. Минченков А. В., А. Н. Белоус. Сенсомануальная биотерапия. М.П. «Приз», Тверь. — 152с..

22. Найдиффер Р. М. Психология соревнующегося спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — С. 97—122с..

23. Ничипорук В. И. Массаж и само массаж как средство профилактики и снятия предстартового психоэмоционального напряжения у спортсменов: Актуальные вопросы спортивной медицины. — Киев, Киевский гос. ИФК, 1980. — С. 232−233..

24. Петровский В. В. Организация спортивной тренировки. — К.: Здоровья, 1978. — 96с..

25. Психологические средства стрессоустойчивости. — М.: Московский кадровый центр, 1997. -28с..

26. Психология: Учебник для ин-тов физ. культуры / Ред. В. М. Мельников. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 367с..

27. Родионов А. В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 112с..

28. Сауна: использование сауны в лечебных и профилактических целях/ Ред. В. М. Боголюбов, И. М. Матея. — М.: Медицина, 1984. — 208с..

29. Селье Г. Стресс без дистресса: Пер. с анг. / Общ. ред. Е. М. Крепс. М.: Прогресс, 1982. — 124с..

30. Синяков А. Ф. Фармакологические средства восстановления и повышения работоспособности: Метод. рек. для студентов и слушателей ВШТ ГЦОЛИФКа — М.: ГЦОЛИФК, 1987. — 55с..

31. Спортивная медицина. Руководство для врачей/ Ред. А. В. Чоговадзе, Л. А. Бутченко. — М.: Медицина, 1988. — 352с..

32. Спортивная физиология: Учебник для интов физ. культ./ Ред. Я. М. Коц — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С.145−152..

33. Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им: Сборник. — ТОО «Лейла», СПб., 1994. — 384с..

34. Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей/ Сост. Ю. Л. Ханин. -М.: Физкультура испорт, 1983. — 287с..

35. Теория и практика физической культуры. Журнал № 10, 1999. — с. 31..

36. Тобиас М. Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся /Пер. с анг. И. В. Савельевой, Т. С. Буховой. — М.: Физкультура и спорт, 1994. — 159с..

37. Физическая работоспособность спортсмена и ее восстановление в процессе спортивного совершенствования /ОГИФК, Омск, 1979. — С. 23−26..

38. Фомин Н. А. Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физической нагрузкам/ Ред. Н. А. Фомин. — Челябинск: Изд-во ЧГПИ, 1998. — 88с..

39. Фомин Н. А., Филин В. П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 159с..

40. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. — М.: Педагогика-Пресс, 1995. — 351с..

41. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 268с..

42. Эверли Дж, Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. — М., 1985. — 223с..

Приложение 1.

Специализированные виды гимнастики.

1. Поза алмаза — cесть на пятки, голова, шея, туловище на одной прямой, руки на коленях. Терапевтический эффект: укрепляет уверенность в себе, используется для тренировки дыхания, концентрации внимания, укрепляет коленные суставы и голеностопные связки..

2. Упражнение для укрепления нервной системы — повышает ее сопротивляемость, дает уверенность в своих силах..

Исходное положение: поза Тадасана — стоя, руки вдоль туловища..

Техника исполнения: ноги на ширине плеч. Сделать выдох, и, медленно вдыхая, вытянуть руки перед собой ладонями вверх. Сжать кулаки и, с напряжением согнув руки в локтях, подвести их к плечам. Разогнуть руки, снова быстро согнуть. Выполнять несколько раз, не прерывая максимальной паузы. Затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз..

3. Поза дерева — врикасана может использоваться для вырабатывания уверенности в себе, а также для укрепления вестибулярного аппарата..

И.П. в позе Тадасана. Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на правое бедро. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. В позе находиться от 1 до 2 минут. Вернуться в и.п. Повторить упражнение правой ногой..

4. Поза кузнечика — салабхасана. Терапевтический эффект: тонизирует сердечно-сосудистую систему, диафрагму, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких..

И.П. лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и опираясь на кулаки, поднять прямые ноги вверх. Находиться в позе от 30 сек. и более. На выдохе вернуться в И.П..

5. Сиршасана — стойка на голове. Ее терапевтический эффект: тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса, воздействует на сердечно-сосудистую систему и нервную. Эта поза требует тренировки..

И.П. Стоя на коленях. Поставить голову на пол в чаше сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх. Согнуть ноги в коленях и встать на голову. Ноги вертикально. В позе находиться от 10 секунд и более. Выходя из позы нужно согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол..

6. Сарвангасана — поза свечи. Терапевтический эффект: Тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхает сердце, легкие, щитовидная железа получают дополнительный приток крови. Асана благоприятно действует на ЦНС, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости..

И.П. лежа на спине расслабившись. Сделать полный выдох, и с плавным вдохом поднимаем ноги под углом 90 градусов к туловищу. Затем с помощью рук поднять таз и ноги вверх (стойка на плечах). Оставаться в позе от 30 секунд и более. Дышать низом живота. Концентрация внимания на щитовидной железе. При выходе из позы ноги согнуть в коленях, выпрямить под углом 90 градусов и медленно положить на пол..

7. Шавасана — поза мертвого. Терапевтический эффект: Поза расслабляет физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему. Является идеальной для отдыха всех систем организма..

И.П. лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. Расслабление тела идет с помощью определенных формул, снизу вверх. Подключается зрительное воображение, можно представлять себя листом на дереве, чайкой в небе и т. д. Сначала выполняется полное йоговское дыхание, Среди специализированных видов физических упражнений особое место занимает дыхательная гимнастика. Как известно, при возникновении напряжения дыхание учащается и становится поверхностным. Это может вызвать головокружение и потерю контроля. Если спортсмен испытывает чувство тревоги, напряженности он может выполнить следующие дыхательные упражнения:.

Сесть, сложив ладони вместе и слегка прижав их к животу. Медленно выдыхать воздух, опуская живот. Затем выполнить вдох, одновременно поднимая живот. На выдохе вести счет, чем дольше он, тем лучше, при этом использовать собственное ключевое слово..

Глубокое дыхание поможет усилить контроль, а благодаря счету оно не будет становиться более поверхностным и учащающимся..

Полное йоговское дыхание не только приводит в действие весь дыхательный аппарат, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает положительное влияние на эндокринную систему, но и обладает успокаивающим действием. Его можно выполнять несколько раз в течении дня..

И.П. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены. Медленный вдох через нос на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выпячивается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), в конце вдоха заполняются верхние отделы легких (поднимаются ключицы). Затем следует задержка в соответствии с выбранным ритмом и производится выдох, сначала втягивается живот, затем опускаются ребра, грудь, плечи. Движения выполняются плавно, мягко. После выдоха снова делается пауза..

Дыхание, укрепляющее нервную систему..

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделав выдох, сразу выполняется вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки и на задержке дыхания руки быстро сгибаются в локтях (кулаками к плечам). Затем медленно, с напряжением руки возвращаются в И.П..

В начале тренировки на задержке дыхания выполняется один цикл сгибания-разгибания рук. Затем количество циклов на одной задержке дыхания увеличивается до 2−3..

Бхастрика — кузнечный мех. Это упражнение оказывает положительное влияние на Ц.Н.С., спинной мозг, вызывает прилив энергии..

И.П. В позе алмаза. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Сначала медленно, затем все быстрее выполняются резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз (вдох и выдох считается за один раз)..

Ха-дыхание обладает выраженным тонизирующим эффектом..

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. Затем следует задержка дыхания на несколько секунд и резкий наклон вперед. Руки опускаются и сокращаются мышцы живота с одновременным выдохом через рот с произнесением слога «ха». Возвращаясь в И.П., сделать медленный глубокий вдох, руки поднять над головой, медленно выдохнуть, одновременно опуская руки вниз..

На задержке дыхания после вдоха, нужно представить, что в руках находится сосуд с неприятностями. С выдохом «ха» как бы бросить этот сосуд с горы..

Для улучшения нервно-психического состояния можно выполнять Пхеданапранаяму..

И.П. В позе алмаза или полу лотоса. Производится вдох через правую ноздрю, при этом большой палец надавливает на нее, регулируя поступление воздуха, а мизинец закрывает левую ноздрю. На задержке после вдоха выполняется Мула Бандху (сжимаются промежности и подтягиваются к позвоночнику). После паузы на вдохе (2−3 секунды) выполняется выдох через левую ноздрю, контролируемую мизинцем. Затем снова вдох через правую и выдох через левую ноздрю. Упражнение повторяется 3−4 раза..

Выполнение ритмичного дыхания также влияет на укрепление нервной системы. У каждого свой ритм, при его определении нужно ориентироваться на свой пульс..

Упражнение: сидя в удобной позе. Сделать вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка по формуле 6−36−3 или 8−4-8−4..

Агней мудра способствует укреплению нервной системы и помогает контролировать мыслительные процессы..

И.П. В позе алмаза или лотоса. Тело нужно расслабить, затем сделать несколько вдохов — выдохов ритмического дыхания. Концентрация внимания на солнечном сплетении..

Аннотация выпускной квалификационной работы на тему:.

«Хоккей. Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на уровень развития физических качеств.».

В выпускной квалификационной работе показано, что усовершенствованная комплексная методика восстановления хоккеистов в соревновательном периоде, включающая в себя кинезотерапию с использованием психо-эмоционального статуса, более эффективно восстанавливает функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы и ее адаптационные возможности, по сравнению с общепринятой методикой восстановления..

Комплексная методика восстановления хоккеистов, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги, более эффективно восстанавливает функциональные нарушения в ЦНС в основной группе, по сравнению с общепринятой методикой восстановления..

Коррекция астенического состояния у спортсменов-хоккеистов в соревновательный период наиболее эффективна после проведения комплексной методики восстановления, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги..

Иллюстрационный материал ВЫПУСКНОЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ РАБОТЫ НА ТЕМУ:.

«Хоккей. Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на уровень развития физических качеств.».

Индекс Судакова (универсальная кардиореспираторная проба) Способ определения общего состояния и границ адаптационных возможностей организма.