Фокусировка. 
Настольная книга практического психолога. 
Работа психолога со взрослыми

Все участники, кроме ведущего, рассаживаются в кресла. Ведущий садится напротив группы. Участники группы закрывают глаза и внимательно слушают ведущего. Через интервалы в 10—15 секунд ведущий произносит название каких-то частей тела, например правая рука, кисть правой руки, указательный палец правой руки, кончик этого пальца, плечевой пояс, поясница, голова, нос и т. д. Участники сосредоточивают внимание на тех частях своего тела, которые назвал ведущий. Надо постараться ясно почувствовать, внутренне ощутить эти участки тела. После того как выполнена концентрация на внешних участках тела, можно перейти к внутренним участкам.

Ведущий называет внутренние органы тела, например желудок, печень, отдельные мышцы, язык, гортань и другие органы, избегая лишь концентрации на области сердца. Это упражнение дает возможность научиться ощущать свое тело, его органы.

В заключение по команде ведущего участники группы открывают глаза. Ведущий снова перечисляет участки тела, желательно в той же последовательности, что и раньше, а участники поднимают руку в том случае, если им удалось сфокусировать внимание на этом участке. Все участники, поднявшие руку, по очереди рассказывают о своих ощущениях.

Гимнастика Гермеса

Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на ритмичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания:

вдох (4 с) — задержка дыхания (4 с) — выдох (4 с).

В течение 4 секунд делается энергичный вдох, затем при задержке дыхания напрягаются все мышцы тела. На выдохе должно возникнуть ощущение того, как энергия разливается по всем частям тела и при задержке дыхания на выдохе наступает полнейшее расслабление. Эти упражнения нужно делать с перерывом в 4 секунды после каждой фазы, постепенно доводя до 6 секунд каждую фазу дыхания. Упражнение выполняется в течение 5 минут.

Кирпич

Участники садятся в кресла, закрывают глаза, приподнимают руки и кладут ладони параллельно друг другу на некотором расстоянии (20—30 сантиметров).

Ведущий говорит: «Ваши ладони «смотрят» друг на друга. Делая легкие движения сближения и удаления, надо постараться почувствовать, что же там, между ладонями. Возможно, кроме ощущения тепла, вам удастся почувствовать, как пространство между ладонями начинает пружинить, как бы уплотняться, препятствовать сближению рук. Когда границы силового поля будут становиться все более определенными, вы должны почувствовать, как вы удерживаете между ладонями невидимый кирпич. Возможно, этот кирпич будет нагретым, и даже сильно нагретым. Не открывая глаз, в течение минуты попробуйте почувствовать между ладонями уплотнение пространства и ощутить невидимый, но тяжелый кирпич. Аккуратно положите кирпич вниз, на пол. Ощутите между ладонями второй кирпич, затем третий и т. д. После окончания упражнения мы оценим, сколько кирпичей вам удалось «собрать» на полу. Приступайте к упражнению. Самое главное — как следует ощутить свой первый кирпич. На выполнение упражнения дается одна минута. Начали! (Пауза 60 секунд.) Стоп! (Пауза 8секунд.)

Теперь группа разделяется на пары. Задача первого партнера в каждой паре как бы материализовать кирпичи, сжимая их ладонями слева и справа. Задача другого партнера — нащупывать эти кирпичи, подводя свои ладони сверху и снизу. Нащупав кирпич, нужно забрать его у партнера движением рук на себя, а потом положить на пол. Старайтесь делать упражнение с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и покажите ведущему на пальцах, сколько кирпичей вам удалось ощутить. Начали! (Пауза 60секунд.) Стоп! (Пауза 8 секунд.) Теперь по очереди расскажите друг другу о своих впечатлениях от этого упражнения, то, что вы ощущали, что чувствовали, насколько отчетливо и ярко вам удалось сформировать внутренние образы" .

В конце занятия ведущий оценивает результаты работы группы.