Ныряние. 
Плавание с методикой преподавания

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблюдать следующие меры безопасности.

• 1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.
• 2. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале занятий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время которой выполняется медленное плавание.
• 3. Ныряние выполняется по команде преподавателя — после того, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и подплыл к бортику.
• 4. При нырянии в условиях хорошей видимости у каждого занимающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на суше.
• 5. При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему привязывается страховочный фал.
• 6. Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию не допускаются.

Подготовительные упражнения в воде

1. Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глотательные движения.

• 2. В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выполнить выдох.
• 3. Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лестнице бассейна, с выравниванием давления на барабанные перепонки.

Упражнения для изучения задержки дыхания

• 1. Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов и полных выдохов.
• 2. Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипервентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоционального состояния; с использованием глотательных движений, увеличивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4). Упражнения выполняются, держась руками за край сливного желоба и по команде преподавателя.

Упражнения для изучения погружений в воду

• 1. Прыжок с тумбочки вниз ногами.
• 2. То же вниз головой.
• 3. Прыжок с тумбочки вниз ногами (ноги согнуты в коленях) с наклоном туловища вперед и разведением рук в стороны для минимального погружения в воду (прыжок спасателя).
• 4. Погружение с поверхности воды вниз ногами.
• 5. То же вниз головой.
• 6. То же с отталкиванием от стенки бассейна.
• 7. Доставание предмета со дна бассейна.
• 8. Погружение на дно с надеванием ласт под водой.
• 9. То же с надеванием маски и ее продуванием.

Упражнения для изучения техники способов ныряния

При плохой видимости под водой

• 1. Ныряние с помощью движений ногами кролем, дельфином, брассом, способом на боку; руки вытянуты вперед.
• 2. Ныряние в ластах с помощью движений ногами кролем, дельфином; руки вытянуты вперед.

При хорошей видимости под водой

• 3. Ныряние способом брасс; согласование движений по первому (скольжение — руки впереди) и второму (скольжение — руки вдоль туловища) варианту.
• 4. Ныряние комбинированными способами «руки брассом — ноги кролем» (дельфином, способом на боку).