Сколько повторений. 
Занятие атлетизмом студентами III курса

От числа повторений зависят специфические тренировочные результаты. Низкое число повторений (1−5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и рельеф мышц и в меньшей степени — прирост объема мышц. Если выполнять очень высокое число повторений (более 20) и тренироваться в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то можно укрепитеьсердечно-сосудистую систему.

Адаптация к тренировкам

Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму, осваивайте программу тренировок с отягощениями постепенно. Будьте осторожны при наращивании веса отягощений в любом упражнении в первые три-четыре недели занятий. Слишком поспешное увеличение числа подходов или веса отягощения неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может привести к травмам и несбалансированному развитию. Разминка и успокаивающие упражнения помогают избегать болезненных явлений, равно как и теплотерапия, терапия холодом и стретчинг после тренировки.