Учебно-тренировочный процесс спортивной подготовки волейболистов

• Введение
• 1. Специфики игровой соревновательной деятельности волейболистов с учетом особенности развития физических и специальных качеств
• 1.1 Физическая подготовка волейболистов
• 1.2 Специальные физические способности в структуре игровой соревновательной деятельности
• 1.3 Основные упражнения как средство развития и совершенствования физических качеств волейболистов
• 2. Теоретическое обоснование использования подвижных игр в спорте (на примере волейбола)
• 2.1 Общее понятие подвижных игр и их классификация
• 2.2 Специфические особенности подвижных игр, применяемых для специальной подготовки волейболистов
• 2.3 Роль и место подвижных игр в тренировочном процессе волейболистов
• 3. Систематизация подвижных игр, эстафет и акробатических приемов для специальной подготовки волейболистов
• 3.1 Применение подвижных игр и эстафет в специальной подготовке волейболистов
• 3.2 Акробатическая подготовка волейболистов
• Заключение
• Список использованной литературы

Игра, как коллективная деятельность, существенно отличается от тех видов спорта, где человек борется за совершенную форму движений или стремится к личному успеху, «соревнуясь» с метрами, килограммами и секундами. Современная спортивная игра многоплановая деятельность, где наряду с высокой техникой обращения с мячом требуются физическая выносливость, волевые напряжение и значительные усилия мысли. Без тренировки этих компонентов нельзя воспитать ни большого мастера, ни рядового «игрока», способного выступать на соревнованиях. Вот почему, несмотря на то, что спортивные игры являются высшей формой подвижных игр, система подготовки спортивных игроков нуждается в последних так же, как мощная река нуждается в ручейках.

Но оснащение игрока арсеналом разнообразных умений, его подготовка к бескомпромиссным поединкам на высоком уровне немыслимы без кропотливой тренировки, частью которой (особенно в стадии обучения и закрепления навыков) являются подвижные игры. Учиться, играя, и учиться, лучше играть — эти два принципа выступают в неразрывном единстве, их сочетание обеспечивает собой условие повышения спортивного мастерства.

Что же касается характера и объема игрового материала, применяемого в различных периодах тренировочного цикла, то здесь следует в основном придерживаться рекомендаций, изложенных в последующих разделах. Вместе с тем сама специфика подготовки игроков, необходимость оснащения их техникой, оттачивающейся в условиях единоборства, а также их потребность в обучении тактической грамоте повышают роль вспомогательных игр, особенно в подготовительном периоде. В соревновательном периоде возможно включение подвижных игр и эстафет, «отключающих» ее участников от стереотипных действий в избранной спортивной игре, в занятиях между календарными играми.

Волейболист — это всесторонне развитый атлет, обладающий силовой и скоростной выносливостью, «взрывной реакцией», прыгучестью, умением быстрого перемещения и перехода из статистического положения в динамическое, силой и быстротой сокращения мышц участвующих в выполнении основных игровых приемов (подача, переход, нападающий удар, блок), ловкостью, гибкостью необходимой для овладения рациональной техникой, а так же психологической подготовкой (быстрота двигательных реакций, ориентировка, наблюдательность, быстрота ответных действий, умение пользоваться периферическим зрением). Все эти качества вырабатываются (достигаются) во время учебно-тренировочных занятий по общефизической и специальной подготовке. В специальную физическую подготовку (СФП) входят 6 разделов: гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки на подкидном мостике, подвижные игры и эстафеты, упражнения на специальных снарядах.

Предмет исследования: Уровень специальной подготовленности волейболистов.

Объект исследования: Учебно-тренировочный процесс спортивной подготовки волейболистов.

Цель дипломной работы состоит в анализе использования подвижных игр при специальной подготовке волейболистов и разработке комплекса упражнений.

Задачи, выдвигаемые в дипломной работе:

Выяснить элементы специальной подготовки волейболистов, обусловливающие эффективность тренировочной и соревновательной деятельности и определить основные направления их развития.

Разработать комплекс подвижных игр, эстафет и акробатических приемов для развития специальной подготовки в тренировочном процессе волейболистов.

Выяснить эффективность использования данных средств в тренировочном процессе на специальную подготовленность волейболистов.

В процессе тренировки по СФП игроки должны овладевать широким кругом сложных игровых приемов на основе применения целого ряда комплекса специально подобранных и систематизированных упражнений, используя гимнастику, акробатику, подвижные игры и эстафеты.

Методы исследования. Анализ и обобщение данных научно — методической литературы, систематизация материала для создания комплекса упражнений педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Практическая значимость: В основании дипломной работы содержится набор подвижных игр, которые можно применить для специальной подготовки занимающимся волейболом.

1. Специфики игровой соревновательной деятельности волейболистов с учетом особенности развития физических и специальных качеств

1.1 Физическая подготовка волейболистов

Исследования в теории спорта показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. Однако с повышением роста спортивного мастерства ее удельный вес в достижении спортивных показателей постепенно уменьшается.

Как было сказано выше, исследования, связанные с физической подготовкой, показали, что в различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники.

В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Способность к ударно — баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.

В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно-экстремальных нагрузок.

Важное свойство сенсомоторики волейболистов — способность тонким мышечным ощущениям и дифференцировкам. Одним из главных свойств сенсомоторики и качественных проявлений двигательной деятельности волейболистов является целевая точность.

Процессуальный характер точности проявляется в точных перемещениях по площадке, выборе места при блокировании, разбеге и отталкивании при нападающем ударе, а финальный при всех взаимодействиях с мячом: передачах, ударах, подачах, блокировании.

Этот комплекс двигательных способностей волейболиста носит специфический характер и тесно связан с различными проявлениями психомоторики: уточняющими реакциями на движущийся объект объемом внимания и поля зрения, точностью глубинного зрения, тактильной и мышечно-суставной чувствительностью.

Все они включены в функциональную систему, структурные связи которой обусловлены главным ведущим фактором — достижением спортивного результата. Вмешательство в данную функциональную систему посредством неспецифических упражнений (например, больших объемов нагрузок по общей физической подготовке) может нарушить эти структурные связи и отрицательно сказаться на спортивно-технических результатах волейболистов.

В связи с этим процентное соотношение общей и специальной физической подготовки постепенно (по мере роста спортивного мастерства) изменяется в пользу последней.

Рекомендуемый подход позволяет не обобщенно, а избирательно-целенаправленно (с учетом основных биомеханических характеристик) совершенствовать технику движений не только в конкретном виде спорта, но и в отдельных движениях, различных по своей биомеханической структуре. В волейболе, например, имеются диаметрально противоположные по силовым затратам движения: нападающий удар требует взрывной силы; передача же мяча сопряжена с тонкой дифференцировкой и постепенным нарастанием мышечного напряжения. Очевидно, что даже в одном виде спорта необходим различный методический подход к развитию качественных проявлений силы. Аналогичная тенденция, безусловно, существует и при развитии других физических качеств и свойств психомоторики волейболиста. Поэтому, говоря о специальной физической подготовке, целесообразно соотносить подготовительные упражнения для развития тех или иных двигательных качеств с конкретными спортивными движениями.

Дифференциация движений может быть едва заметной. Так, при реализации точностно-целевых движений ударного и броскового характера в первом случае задержка дыхания повышает мышечные усилия, а во втором этот феномен необходим для создания твердых проксимальных биомеханических опор и оптимальных условий. Для дистального рабочего звена конечности (предплечья, кисти).

Это подчеркивает важность разделения двигательных действий по специфике биомеханической структуры для выработки правильной методики.

Развитие прыгучести — одна из главных задач физической подготовки волейболиста. Прыгучесть зависит от сочетания скорости и силы разгибания мышц бедра и голени, сгибателя стопы и длинного сгибателя большого пальца. При этом большая нагрузка ложится на суставы стопы, голени и коленного сустава, а также мышечно-связочно-сухожильный аппарат, обеспечивающий работу этих суставов. Не случайно большинство травм у волейболистов приходится именно на эти суставы. В связи с этим многие развивающие упражнения одновременно и профилактически-укрепляющие и предохраняющие от травм. В частности, для стопы и голеностопного сустава систематически должны применяться такие упражнения, как ходьба на пятках, носках, наружном и внутреннем сводах стопы. Данные упражнения повторяются многосерийно и проводятся с постепенным увеличением темпа.

Методика развития прыгучести описана во многих учебных пособиях. Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов. Значительному увеличению высоты прыжка способствуют упражнения с использованием кинетической энергии веса собственного тела (например, многократные напрыгивания и спрыгивания на гимнастические маты и разновысокие тумбы). Во всех этих упражнениях нужно стремиться к закреплению биомеханической основы прыжка волейболиста: в фазе напрыгивания, амортизации и отталкивания от опоры.

Развитие силы ударного движения правой (левой) руки обеспечивается многократным и многосерийным выполнением динамических упражнений с резиной и амортизаторами, имитирующими ударное движение в преодолевающем режиме. Для этой же цели выполняются броски набивных мячей различного веса и размера с акцентированным их выбросом. Особенного эффекта достигают парные упражнения с двумя набивными мячами. При этом один из партнеров выбрасывает мяч из-за головы двумя руками по высокой траектории, а другой по более пологой. Это делается для того, чтобы мячи не сталкивались в воздухе. Через некоторое время партнеры меняются ролями, затем отдыхают и вновь выполняют очередную серию бросков. Используются также броски теннисных мячей, метание камней на дальность.

Главным же упражнением, соединяющим развитие силы с техникой ударного движения, являются удары в пол с отскоком мяча от стенки, удары по подвесному мячу и удары по мячу через сетку.

Развитие специальной скоростно-силовой выносливости волейболиста осуществляется в многосерийной интервальной тренировке, моделирующей фрагменты атакующих и защитных действий. Такая тренировка предусматривает чередование интенсивного тренинга в защите с многократными ударами через сетку и кратковременными интервалами отдыха. Количество серий и длительность отдыха могут изменяться в зависимости от уровня функциональной подготовленности волейболиста.

Хорошим средством интегральной тренировки по выработке специальной выносливости и совершенствованию технико-тактического мастерства, являются игры с уменьшенными составами.

Дифференцировка усилий, необходимая при нижних и особенно верхних передачах для точного отскока мяча или его точной передачи, развивается и совершенствуется во всех упражнениях с мячом, где требуется точная передача.

Вместе с тем для этой цели широко применяется индивидуальная тренировка у стенки с многократным выполнением подбивания мяча снизу или посредством верхней передачи. При этом изменение усилий достигается уменьшением или увеличением расстояния тренирующегося игрока от стенки. Обязательным здесь является и использование контрастного метода, который в данном случае состоит в чередовании различной встречной скорости полета мяча. Для этой цели мяч попеременно посылается то тихим, то сильным ударом, в связи с чем игрок то подбивает его, выполняя встречное и сопровождающее движение, то амортизирует отскок мяча с помощью простой подставки рук или смещения принимающей поверхности предплечий вниз-назад (в зависимости от скорости полета мяча).

Ловкость, необходимая при выполнении различных падений и перекатов во время приема далеко летящих мячей, с одной стороны, способствует принятию смелых решений, с другой — исключений) серьезных травм. При этом быстрая группировка и использование силы инерции разбега помогают игроку быстро подняться и вновь включаться в игру.

Атлетические особенности игроков являются предпосылкой для освоения и дальнейшего успешного совершенствования техники и тактики игры. Становление общей и специальной физической подготовки в процессе тренировки зависит, прежде всего, от уровня физической подготовки игроков. Главное и основное правило при этом следующее: чем ниже уровень физической подготовки, тем больше должно быть общеразвивающих упражнений, и чем выше уровень физической подготовки, тем больше должно быть специальных атлетических упражнений.

В волейболе, как и в других видах спорта, можно достичь высоких результатов лишь при сочетании углубленной специализации с работой по общей физической подготовке. Спортивная специализация не исключает всестороннего развития. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических и духовных способностей. В этом убеждает опыт спортивной практики, равно как и данные теоретических и экспериментальных исследований. Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством организма — органической взаимосвязью всех его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействием различных двигательных навыков и умений.

Наибольшее значение разносторонняя физическая подготовка имеет в начальном обучении, так как здесь закладывается тот фундамент, на котором в дальнейшем строится технико-тактическое мастерство волейболиста. В зависимости от его квалификации разносторонняя физическая подготовка на разных этапах тренировки занимает от 15 до 70% времени.

Задачи общей физической подготовки в волейболе:

1) укрепление здоровья, содействие физическому развитию, воспитание правильной осанки;

2) развитие основных двигательных качеств;

3) совершенствование жизненно необходимых двигательных навыков и умений;

4) укрепление основных систем организма волейболиста, несущих основную нагрузку при выполнении специальных заданий и непосредственно в игре.

Из всего многообразия средств общей физической подготовки преимущественно используются: гимнастика, акробатика, легкая атлетика, упражнения с отягощениями, спортивные и подвижные игры.

Подбор средств общей физической подготовки для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения и условий, в которых они проявляются. Общеразвивающие упражнения, в зависимости от задач урока, можно включать в подготовительную часть, в основную и, отчасти, в заключительную часть урока. Так, гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры, подвижные игры применяются как в подготовительной части, так и в основной. Это особенно характерно для начального этапа обучения, когда эффективность средств волейбола еще незначительна (малая физическая нагрузка в упражнениях по технике).

Сохранение высокого уровня физической подготовленности игроков обеспечивается за счет большого объема и высокой интенсивности тренировки и участия в соревнованиях. Поэтому квалифицированные игроки на всех этапах подготовительного и основного периодов затрачивают на упражнения по общей физической подготовке в тренировочном занятии от 15 до 25 минут.

Исключения составляют занятия в начале подготовительного периода, где общая физическая подготовка имеет оздоровительную направленность.

В годичном цикле распределение средств физической подготовки в процентном отношении планируется преподавателями для команд новичков: подготовительный период — 40%, основной — 40%, переходный — 20%; для волейболистов 2-го и 3-го разрядов — соответственно 45, 35, 20%; 1-го разряда — 45, 30, 25%. Это примерное распределение средств физической подготовки может стать ориентиром при планировании учебного процесса.

Соотношение общей и специальной физической подготовки на различных этапах спортивной тренировки примерно такое. В подготовительном периоде на первом этапе физической подготовке отводится до 40−45% общего времени, соотношение же общей и специальной физической подготовки 2:1. На втором этапе физическая подготовка занимает 25−30% общего времени и соотношение общей и специальной физической подготовки примерно 1:1 с повышением удельного веса в сторону специальной физической подготовки. На третьем этапе физическая подготовка занимает примерно 20−25% общего времени, специальная физическая подготовка доминирует над общей в соотношении примерно 1:2. В соревновательном периоде общий удельный вес физической подготовки занимает примерно 20−25% общего времени. Она направлена на достижение максимальной тренированности, поддержание ее на этом уровне только средствами специальной физической подготовки. В переходном периоде уменьшаются общий объем и интенсивность нагрузок. Занимающиеся переключаются на такой вид деятельности, которая позволяет отдохнуть, не теряя достигнутого уровня физического развития. В процессе активного отдыха широко используется игровой метод.

Акробатические упражнения волейболиста связаны с имитацией бросков-перекатов на грудь-живот и падений-перекатов на бедро-спину. Правилом начального разучивания таких упражнений является постепенное понижение ЦТТ к моменту падения-переката и выполнение всего упражнения в замедленном темпе (можно на гимнастических матах). По мере освоения имитации бросков и падений-перекатов приближаться к реальным игровым условиям.

В упражнениях на точность передач особое место занимают настенные мишени-тренажеры, наклонные мишени и др. Но главными ориентирами остаются партнеры, сетка, площадка и игроки соперника.

Упражнения общего воздействия применяются в начале подготовительного периода после ответственных соревнований, отвлекая от основной спортивной деятельности, и способствуют поддержанию необходимой физической формы и в основном соревновательном периоде. Их объем постепенно снижается по мере роста спортивного мастерства, уступая место специальной физической подготовке.

Контроль за уровнем физической подготовленности осуществляется с помощью тестов и соответствующих измерений.

Например, метод определения скоростно-силовой выносливости, который заключается в длительности выполнения многократных прыжков с ударами через сетку в тренажерную наклонную мишень. Прекращение упражнения или снижение прыжка и силы ударов означает наступление утомления.

1.2 Специальные физические способности в структуре игровой соревновательной деятельности

Для современной системы подготовки спортсменов характерным является её многолетний характер. В игровых видах спорта этот период длится 15−20 лет и охватывает период с 10 до 30 и более лет. В ней выделяют две составные части-подсистемы: подготовка спортсменов высших разрядов и подготовка спортивных резервов. Эти подсистемы отличаются определенной спецификой, но органически связаны между собой при ведущем значении спорта высших достижений, «задающего» структуру и содержание процесса подготовки юных спортсменов.

Учитывая многолетний характер подготовки спортсменов, от начала занятий до демонстрации высших спортивных достижений, выделяют этапы: первыйпредварительной спортивной специализации, второй — начальной спортивной специализации, третий — углубленной тренировки в избранном виде спорта, четвертый — спортивного совершенствования.

Соревнования являются отличительной чертой спорта, поэтому специфика соревновательной деятельности спортсменов определяет отличительные черты видов спорта и существенным образом влияет на построение и содержание процесса многолетней спортивной подготовки, выбор средств и методов тренировки, нормативных требований. В свою очередь, оптимальное сочетание компонентов тренировки специфике вида спорта обеспечивает эффективность соревновательной деятельности, которая тесно связана со спортивными достижениями.

В отдельную группу видов спорта выделены спортивные игры, имеющие свои специфические черты, которые необходимо учитывать в работе с спортсменами.

Основываясь на понятиях «деятельность» и «спортивная деятельность», можно рассматривать игровую соревновательную деятельность как регулируемую сознанием внутреннюю (психическую) и внешнюю (двигательную) активность спортсмена, направленную на достижение поставленной цели — победы над соперником. Для спортивных игр характерен сложный целостный характер соревновательной деятельности, представляющий собой противоборство двух команд. Это порождает постоянно изменяющиеся ситуации, требующие от спортсмена оценки обстановки и выбора адекватных атакующих или защитных действий в условиях ограниченного времени. От результирующего показателя этих действий зависит достижение текущего и конечного результата на соревнованиях.

Другая особенность: большой количественный состав «соревновательных средств» (приемов техники игры) и необходимость выполнять их многократно в течение отдельной встречи и в ходе соревнования. Это предъявляет особые требования к надежности навыков выполнения приемов, основу которых составляет взаимосвязь техники игры и физических способностей. Из этого вытекает важное положение для построения тренировки спортсменов — игровиков: необходимость овладения широким арсеналом технических приемов при высоком уровне развития специальных физических способностей, обуславливающих успешность первоначального овладения техникой игры, а в дальнейшем, способствующих повышению их надежности в игре. Здесь уместно говорить о технико-физическом потенциале спортсмена, отражающего единство навыков и физических способностей.

Высокий уровень технико-физического потенциала во многом обуславливает высокие спортивные достижения в видах спорта с единичными соревновательными действиями (прыжки, метания и др.). Оптимальное сочетание уровня физических способностей и рациональной спортивной техникой может улучшить непосредственно спортивный результат. В спортивных играх, особенно командных, это только «ресурсы», которые надо реализовывать в специфических условиях игровой соревновательной деятельности через тактические действия индивидуальные, групповые, командные, которые служат формой организации соревновательной борьбы спортсменов-игровиков, реализации технико-физического потенциала отдельных игроков и команды в целом.

Отличительной чертой игровых видов спорта является также то, что спортивный результат не имеет количественно измеряемых показателей (с, кг, м и др.). Основу его составляет количество побед над соперником, место команды в турнирной таблице. Для эффективного управления процессом спортивной тренировки спортсменов-игровиков необходимы комплексы объективных количественно измеряемых показателей по основным компонентам тренировки, прежде всего по физической и технической подготовке.

Интегральная подготовка, как компонент тренировки в игровых видах спорта состоит в том, что наряду с решением задач отдельно, по каждому компоненту тренировки, необходимо добиться интеграции этих компонентов, исходя из целостного характера игровой соревновательной деятельности. В соответствии с этим, интегральная подготовка подразумевает целенаправленный процесс выработки связей между компонентами тренировки, обуславливающих эффективность игровых действий.

Задачами интегральной подготовки являются: во-первых, осуществление связи между компонентами подготовки: физической и технической, технической и тактической, технико-физической и тактической; во-вторых, достижение стабильной надежности игровых навыков в сложных условиях соревнований; в-третьих, реализация эффекта всех видов подготовки в единстве игровых действий. Ведущими средствами здесь служат упражнения на «стыке» двух видов подготовки, направленные на установление взаимосвязи между ними, а также учебные, контрольные и календарные игры с системой заданий. Высшей формой интегральной подготовки являются спортивные соревнования.

Первоначально решаются специфические задачи каждого вида подготовки в отдельности. Затем решаются вопросы взаимосвязи: содействие решению задач одного вида подготовки, средствами другого вида. Это происходит в такой последовательности: физическая и техническая, физическая и тактическая, техническая и тактическая, все три вида подготовки вместе, посредством игровых фрагментов, учебных и контрольных игр, соревнований. Все это в целом составляет цикл. После окончания одного цикла начинается следующий, но уже при другом составе средств подготовки.

Особый интерес для нашего исследования представляет вопрос специальной физической подготовки.

Специфика волейбола отчасти заключена в самом его названии: «волей» — на лету, и «бол» — мяч.

Одной из важных задач в волейболе является задача определения траектории и скорости полета мяча и умение своевременно «выйти на мяч» — занять удобное исходное положение для приема передачи, нападающего удара, блокирования. Способность быстро решать такие задачи можно развивать специальными упражнениями.

Ведущую роль играют быстрота и сила, а определенном сочетании. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Особое значение придается пространственной точности движений, крайне необходимой при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.

Еще одна отличительная черта волейбола — сложность и быстрота решения двигательных задач в игровых ситуациях. Волейболист должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и противника), предугадать действия партнеров и разгадать замысел противника, быстро произвести анализ сложившейся обстановки, вынести решение о наиболее целесообразном действии, эффективно выполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, значительно повышаются. Итак, специфика волейбола требует, чтобы в методике было отражено следующее:

Развитие способности согласовывать свои движения с направлением и скоростью полета мяча (дифференцирование пространственно-временных отношений), чтобы своевременно выйти к «месту событий».

Развитие специальных физических способностей, главным образом силы и быстроты сокращения мышц, от которых зависит овладение моментом собственно воздействия руками на мяч (при передаче, подаче, нападающем ударе). Этому подчинены также подводящие упражнения, которые развивают специальные координационные способности для конкретного приема.

Развитие быстроты сложных реакций, зрительной ориентировки, наблюдательности, тактического мышления. При недостаточном развитии этих качеств обучение тактическим действиям будет носить характер заучивания тактических комбинаций, схем и применяться в игре формально, без творческого преобразования.

Совершенствование системы подготовки волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90−95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.

Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.

В связи с вышеизложенным одной из целью нашей работы была оптимизация процесса прыжковой подготовки волейболистов в подготовительном периоде.

При анализе соревновательной деятельности фиксировалось качество прыжков при выполнении нападающих ударов и блоков. Запись велась на играх в соревнованиях по волейболу.

В тренировочной деятельности определяли содержание прыжковой подготовки (дозировки, количество прыжков на тренировке, на этапах подготовки; количество специфических и неспецифических прыжковых упражнений).

В подготовительном периоде сделаны три среза прыжковой подготовленности: I этап -19 дней; II этап -19 дней; III этап -19 дней (этапы ОФП, специальный и предсоревновательный этапы).

В начале и в конце подготовительного периода выявлялся уровень прыгучести и прыжковой выносливости с помощью стандартных тестов. После сравнительного анализа тренировочной и соревновательной деятельности игроков составлена прыжковая тренировочная программа для каждого этапа соревновательного периода, внедрение которой в процессе тренировки было предписано тренером команды. В начале и в конце реализации программы проведены контрольное тестирование прыжковой подготовленности игроков и сравнительный анализ данных тестирования до и после педагогического эксперимента.

В календарных играх лидеры команд имеют значительную прыжковую нагрузку, при этом среднее количество блокирований и нападающих ударов примерно одинаково. Это предполагает использование в тренировочном процессе объемов прыжковых тренировочных средств никак не ниже соревновательного уровня. Техника выполнения прыжков на блок и для нападающего удара различается, что необходимо учитывать при планировании прыжковой подготовки как по объему, так и по биомеханике движений.

На этапах подготовительного периода объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки на блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки. Из-за нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен.

В нашем исследовании наблюдается явное несоответствие тренировочной прыжковой нагрузки соревновательной, а анализ тренировочных занятий свидетельствует об отсутствии целенаправленных тренировок на развитие прыгучести и прыжковой выносливости на этапах подготовительного периода.

Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая нагрузка в волейболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т. е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой. При высокой физической и эмоциональной нагрузке от волейболиста требуется развитие общей и специальной выносливости. Развитие специальной выносливости во многом зависит от общей выносливости, характеризующейся высоким уровнем деятельности всех функций и систем организма занимающегося. Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжительной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быстрее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает надежность игровых навыков. Вот некоторые из этих методов.

1. Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т. п.

2. Повторный метод. Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии приема мяча от нападающего удара, серии блокирования при частом чередовании ударов, повторное про бегание отрезков дистанции и т. д.

3. Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности. (Сокращается число партий, но проводятся они более интенсивно.) Увеличение числа тренировочных передач, подач, нападающих ударов, блокирование по сравнению с игровыми (например, работа со связующим двумя мячами, непрерывное чередование ударов и т. п.)

4. Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности. Увеличение игрового времени, увеличение числа игровых действий по сравнению с обычными условиями.

5. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Занимающемуся приходится последовательно выполнять упражнения для выполнения серий нападающих ударов.

Развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях.

6.Интервальный метод. Интервал отдыха между упражнениями, игровыми заданиями вначале большой, затем сокращается Цель состоит в том, чтобы игроки могли выполнять последующую нагрузку с повышенной интенсивностью.

Развитие ловкости.

Все движения и действия волейболиста отличаются большой точностью в пространстве и времени, а также соизмерением мышечных усилий. Увеличение или уменьшение усилий вызывает соответствующие нарушения в кинематической структуре движений, что, в конечном счете, отрицательно сказывается на эффективности спортивной техники.

Поэтому ловкость можно понимать как высоко координированную деятельность нервно-мышечного аппарата, специфическую в зависимости от вида спорта.

Ловкость тесно связана с умением владеть своим телом при выполнении разнообразных падений, кувырков и перекатов, применяемых при приемах трудных мячей, а также при выполнении движений в без опорном положении (при нападающих ударах и блокировании). Волейболист должен уметь быстро передвигаться по площадке, меняя направление движения, преодолевать препятствия, возникающие на пути, не боясь падений, смело принимать далеко летящие мячи и ловко вставать после падений и перекатов для продолжения игры.

1. Метод усложнения ранее усвоенных упражнений за счет изменения исходных положений, включения дополнительных движений.

2. Метод двустороннего освоения упражнений в левую и правую сторону как левой, так и правой рукой, ногой. Это касается также обучения технике игры и совершенствования навыков.

3. Метод изменения противодействия занимающихся при парных и групповых упражнениях.

4. Метод изменения пространственных границ. В известных упражнениях и играх изменяются границы площадки, величина дистанции, количество играющих.

5. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и др.).

6. Упражнения в переключениях от одного движения к другому. Особенно эффективны переключения в технических действиях.

Развитие гибкости.

Увеличение подвижности в суставах у занимающихся и амплитуда движений связаны с развитием гибкости. Упражнения, развивающие гибкость, носят характер общего и специального воздействия. Развитие общей гибкости способствует увеличению амплитуды движения во всех суставах. Специальная гибкость связана с отведением ударяющей руки на замах перед ударом, с прогибанием поясничной части позвоночника в подготовительной фазе, с гибкостью кисти и стопы.

Упражнения на гибкость делятся на две категории: активные и пассивные. Активные выполняются без отягощения и с отягощениями, пассивные — с помощью партнера или также с отягощениями. Основными средствами, с помощью которых достигается развитие специальной гибкости, являются гимнастические упражнения, упражнения с помощь партнера. Упражнения выполняются сериями по 4−5 движений с постепенным увеличением амплитуды.

Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает работоспособность человека. Начинать обучение расслаблению мышц нужно со специальных упражнений на встряхивание, свободное размахивание руками и ногами, полное расслабление мышц лежа на спине, рекомендуется семенящий бег и т. п.

Под скоростно-силовыми качествами следует понимать сочетание быстроты и силы, необходимых для успешного выполнения спортивной техники: прыжков, передвижений и ударов по мячу. При этом необходимо обеспечивать развитие всех форм проявления быстроты, три возможных ее проявления: быстроту реакции в ответ на внезапное раздражение, быстроту (скорость) перемещения в пространстве и быстроту отдельного движения.

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств.

1. Метод кратковременных усилий. Выполняются упражнения с отягощениями, в которых волейболист проявляет силу, наибольшую для него в данном занятии (предельные или максимальные усилия) и при усилиях 80−95% от максимального уровня (околопредельные или большие усилия) Предельные усилия выполняются не больше одного раза в одном подходе, околопредельные — до трех раз.

2.Непредельные (30−50% от максимальных) усилия, но с предельной скоростью выполнения упражнений. Не доводить до утомления.

3.Сопряженный метод. Характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев. Например, выполнение нападающего удара с отягощением на руках, или ногах, или всего тела.

4.Круговая тренировка. Организуется 6−12 «станций» упражнения подбираются так, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц, как сгибатели, так и разгибатели. По направленности круговая тренировка бывает силовая, скоростно-силовая и на сочетание скоростно-силовой и технической подготовки.

Методы развития развитие быстроты.

1. Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной, максимальной и превышающей ее быстротой. Учитывая большую роль быстроты реакции в волейболе, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту выполнения отдельных движений и заданий Продолжительность задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота: обычно это время от 5 до 15−20 сек. Период отдыха между упражнениями колеблется от 30 сек. до 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния волейболиста.

2.Увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучении приему мяча вначале мяч через сетку направляют передачей, затем подачами — нижней, верхней на точность, на силу и, наконец, нападающим ударом.

3.Увеличение внезапности появления объекта. Например, прием мяча, когда противоположная площадка закрыта шторой. Вначале мяч посылают передачей и по высокой траектории, затем траекторию снижают, а скорость полета увеличивают; Затем прием мяча от подачи и, наконец, от нападающего удара.

4.Сокращение расстояния до движущегося объекта. Например, игрок принимал мяч у лицевой линии от нападающего удара с далекой передачи от сетки, затем мяч при передаче посылается все ближе к сетке, после этого игрок при приеме располагается все ближе к сетке.

5.Увеличение числа возможных изменений обстановки. Вначале игрок реагирует на два сигнала двумя ответными действиями, затем на три тремя и т. д. Здесь незаменимы специальные устройства типа «электротренажер» и др.

6. Сопряженный метод. Например, перемещения с отягощениями и т. п. Выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок из необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолением сопротивления амортизатора и т. п.

7. Выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью. Примером могут служить бег под уклон, за лидером и т. п.

8. Круговая тренировка Упражнения подбираются так, чтобы в работе участвовали основные группы мышц и суставы, чтобы имели место быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений.

9. Игровой метод. Выполнение упражнения на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

10. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнований.

1.3 Основные упражнения как средство развития и совершенствования физических качеств волейболистов

волейболист подвижный игра тренировочный

Совершенствование процесса физической подготовки волейболистов в значительной степени зависит от правильного подбора и распределения средств и методов тренировки на разных этапах подготовки. Для этого необходимо иметь объективные данные о силе тренировочного воздействия средств и методов тренировки, направленных на совершенствование (развитие) тех или иных физических качеств, о распределении средств тренировки в рамках конкретного времени.

Нетрадиционные подходы к совершенствованию процесса физической подготовки волейболистов еще не нашли достойного применения в практике.

По мнению специалистов по волейболу, многократное выполнение блокирования и нападающих ударов развивает прыгучесть и прыжковую выносливость. Но, как показывает анализ научно-методической литературы и материалов современной практики, это чисто теоретическое толкование, без выхода на практическую реализацию.

В работе предпринята попытка совершенствования (развития) физических качеств, используя основные упражнения, ибо в практике волейбола основные упражнения применяются в основном для совершенствования и обучения технике и тактике игры.

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Цель применения ОРУ — воспитание физических качеств и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками.

ОРУ можно выполнять как отдельными, так и всеми частями тела одновременно. Они выполняются без предметов и с предметами (палкой, булавами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами), на гимнастических снарядах (стенке, скамейке) индивидуально и в парах, на месте и в движении.

При составлении комплексов ОРУ прежде всего, следует определить количество упражнений и их содержание в зависимости от задач. В комплекс обычно включают от 8 до 12 упражнений. Они должны оказывать воздействие на все группы мышц и обеспечивать развитие основных физических качеств. Важно, чтобы они подготавливали занимающихся к освоению двигательных действий, изучаемых.

Первым и последним в комплексе должны быть упражнения на формирование правильной осанки. Затем следуют одно — два упражнения, достаточно простые, включающие в работу большие группы мышц. Они оказывают общее воздействие, активизируют деятельность всех органов и систем. Далее следуют упражнения для различных частей тела (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При их выполнении в работу последовательно включаются различные группы мышц, причем после первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью. Чередование работы различных мышц позволяет увеличить нагрузку, повысить эффективность мышечных усилий и создать условия для активного отдыха. После этого в комплекс включаются два-три наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела и упражнения, сходные по структуре и характеру мышечной деятельности с теми, которым предстоит обучать в основной части урока. Каждое упражнение повторяется 5—8 раз.

Комплексы подготовительной части занятий проводятся различными способами. Хорошо знакомые упражнения следует проводить по рассказу (проверка знания терминологии), малознакомые упражнения — по показу, обращая внимание на способность учащихся запоминать и воспроизводить увиденное, новые упражнения — по показу и рассказу. В каждую тренировку желательно включать новые ОРУ или их варианты.

На основании ранее проведенных научно-исследовательских работ по определению срочного тренировочного эффекта основных упражнений волейболистов намечены начальные параметры физической нагрузки. Продолжительность одной серии для каждого упражнения возрастает, а количество серий уменьшается, что отражено в разработанной примерной тренировочной программе (табл.1).

Приведенные в программе упражнения выполнялись сразу после разминки. В каждой тренировке выполнялось по одному упражнению. Очередность их применения отражена в графе «№№ тренировок». Продолжительность и количество серий в графах программы — по номерам тренировок. Продолжительность эксперимента — 25 тренировочных занятий.

Математический аппарат направлен на расчет средних арифметических и среднеквадратических отклонений.

В эксперименте приняла участие сборная женская команда по волейболу (12 человек).

Перед началом и после окончания эксперимента проводилось тестирование уровня развития быстроты, передвижения, скоростной выносливости и прыгучести с помощью стандартных волейбольных тестов, широко используемых в практике волейбола: бег к четырем точкам (быстрота), прыжок с разбега толчком двумя ногами с доставанием отметки возможно выше (прыгучесть) и бег «елочка» — скоростная выносливость.

Улучшение результатов тестирования свидетельствует об эффективности применения основных упражнений для совершенствования (развития) специальных физических качеств волейболистов.

Таблица 1. Результаты тестирования

Таблица 2. Средние значения показателей тестирования специальных физических качеств волейболистов

2. Теоретическое обоснование использования подвижных игр в спорте (на примере волейбола)

2.1 Общее понятие подвижных игр и их классификация

Игра с давних пор была неотъемлемой частью жизни человека, использовалась с целью воспитания и физического развития человека.

Физические упражнения в первобытном обществе были самым тесным образом связаны с трудовыми процессами, культовыми обрядами, с воспитанием и военным делом.

Физическая культура начала складываться на определенном уровне экономического и общественного развития в эпоху верхнего палеолита, т. е. около 50 тысяч лет назад. Более совершенные орудия труда, а так же возникновение родовых объединений дали людям возможность не ограничивать свою деятельность изготовлением предметов, служащих удовлетворению самых примитивных жизненных потребностей. Решающее значение имело понимание людьми того обстоятельства, что охотник должен уметь быстро бегать, осторожно подкрадываться к пугливой дичи, быть сильным в борьбе с крупным зверем, а при встрече с быстрым животным должен ловко и без промаха поразить цель. Поэтому охотнику необходимо было постоянно тренироваться, развивать силу, ловкость, меткость. При изготовлении снарядов для метания приходилось совершать пробные броски. Такого рода упражнения стали неотъемлемой частью подготовки подрастающего поколения к выполнению тех задач, которые ставила перед ним жизнь в орде, роду, племени. В первобытном обществе дети и взрослые принимали участие в подвижных играх с мячом и палками. Победа в состязании приносила племени славу, а победителей награждали призами.

Классификация подвижных игр.

Различают три основных класса игр: некомандные, переходные, командные.

В простейших некомандных играх отсутствует необходимость добиваться цели общими усилиями. Каждый играющий действует независимо, только правилам игры. В переходных к командным играм появляются элементы согласования действий внутри отдельных групп играющих. В начале участники действуют самостоятельно, но по мере развития сюжета игры образуются группы, в которых при решении отдельных задач приходится действовать согласованно.

В командных играх соревнования происходят между игровыми командами. Действия отдельных участников здесь подчинены интересам всей команды. Поставленная цель достигается главным образом согласованными действиями играющих. Для определения результата игры необходимо судейство.

Возрастные степени согласованности действий требуют от участников не только психологической перестройки, но и владение навыками более сложных движений, необходимых в командной деятельности. Следовательно, содержание игровой деятельности усложняется по мере перехода от командных действий к командным играм. Чем элементарнее отношения между играющими, тем проще содержание игры .

Наибольшей сложностью отличаются командные игры, где, наряду с отличным владением двигательными навыками, необходима высокоорганизованная тактика действий всего коллектива.

Внутри некомандных игр принято выделять две группы: игры с водящими и без водящих.

На две группы подразделяются и командные игры: с одновременным участием всех играющих и с поочередным участием — эстафеты.

В свою очередь, эти группы могут подразделяться на более мелкие — по такому, например, признаку, как форма организации. Так эстафеты подразделяются на линейные, встречные, круговые.

Еще более детальная классификация игр основывается на их делении по содержанию двигательных действий.

Различают игры имитационные (с подражательными движениями), с перебежками, преодолением препятствий, сопротивлением, ориентировкой (по слуховому и зрительному), с предметами.

Особую группу составляют музыкальные игры, использующие действие под музыку (танцы, пение).

Очень специфичны игры на местности, требующие специальной подготовки. Они довольно сложны для проведения.

В наше время популярность приобрели разнообразные подготовительные (подводящие) игры, упрощенное содержание которых позволяет рано знакомить детей с такими спортивными играми, как футбол, баскетбол, хоккей и другие.

Каждая игра, выбранная в целях физического воспитания обязательно должна обеспечить решение максимально возможного числа образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.

Требования, предъявляемые к подвижным играм.

Все многообразие игровых средств, используемых на уроках и тренировках, можно представить в виде подвижных игр для воспитания быстроты, выносливости и тактической подготовки. При выборе игры нельзя не учитывать возрастных особенностей детей, их физической и технико-тактической подготовленности, количестве занятий, организации и дисциплинированности, условия проведения данного занятия, наличие инвентаря.

Чтобы не расширять чрезмерно круг учебных средств, любую из уже основных игр постепенно усложняют за счет введения различных препятствий, дополнений к правилам, изменяя способы перемещения. Проведение игры начинают с размещения участников, назначения капитанов и водящих. Объясняя игру, нужно разместить учащихся, чтобы они хорошо видели и слышали учителя. Лучше всего, чтобы играющие были расставлены в исходное положение для проведения игры. Если в начале игры ребята становятся в круг, то тренер располагается не в середине круга, а в цепи играющих. Если класс разделен на две команды, и они выстроены одна против другой на значительном расстоянии, то перед объяснением можно сблизить команды, а затем развести на исходные позиции.

В ходе игры надо приучать спортсменов к точному соблюдению правил, добиваться сознательной дисциплины.

В зависимости от решаемых задач, подготовленности занимающихся и конкретных действий можно упростить или усложнить некоторые пункты правил, изменить число играющих и т. п.

Кроме контроля за соблюдением правил, нужно следить и за тем, чтобы учащиеся правильно выполняли технические приемы, на закрепление которых нацелена игра. За каждый технический прием (удачный) можно начислять дополнительные очки. Игру нужно заканчивать в тот момент, когда учащиеся ещё увлечены, но видны уже первые признаки утомления. Эти признаки проявляются в снижении интереса играющих, появляются вялость в движениях, невнимательность, нарушение правил, увеличение ошибок, а также в покраснении кожи, потоотделении и т. д.

Окончание игры не должно быть для учеников неожиданным, можно предупредить играющих: «Играем ещё 3 минуты» и т. д.

Для снятия чрезмерного физического напряжения в ходе игры нужно периодически делать перерывы, заполняя их анализом технических ошибок, уточнением отдельных пунктов правил. В зависимости от решаемых задач и физического состояния учеников варьируют в эстафетах и играх длину преодолеваемой дистанции, количество повторений, продолжительность пауз.

Применение игр и игровых упражнений для овладения техникой игры в волейбол

Известно, что при обучении лучше воспринимаются игровые приемы, когда фиксация технических ошибок незначительна, а в методике применяются подвижные игры с элементами волейбола и упражнения, имитирующие игровые действия. Когда учащиеся не могут быстро овладеть основными техническими приемами, у них снижается интерес к занятиям. Подвижные игры, направленные на развитие физических качеств и совершенствование элементов техники, активизируют ребят и повышают интерес к занятиям. В этой связи эффективны игры и эстафеты при проведении «неинтересных» упражнений без мяча. Использование игрового метода с элементами состязательности способствует повышению эмоционального состояния и лучшему усвоению изучаемого материала.

При обучении технике стоек и перемещений эффективны игровые упражнения и подвижные игры, развивающие специальные качества, которые облегчают усвоение заданий с волейбольным мячом.

Наряду с комплексным воздействием на развитие необходимых качеств они способствуют значительному повышению интереса и мотивации занимающихся. Наиболее полезными здесь являются игры: «Салки», «Невод», «День и ночь», «Подвижная цель», «Охотники и утки», «Эстафета футболистов», «Вызов», «Попробуй унеси» и др.

При обучении передачам мяча рекомендуется применять игры «Точно водящему» (учащиеся стоят по кругу, в середине которого 1−3 водящих; перемещаясь приставными шагами, необходимо остановиться и точно возвратить мяч передачей водящему) и «Мяч в воздухе» (учащиеся в двух колоннах по 5−6 человек располагаются по обе стороны сетки на расстоянии 2 метров, передача выполняется через сетку стоящему впереди колонны, побеждает команда, допустившая меньше падений мяча). Также можно применять соревнования в передачах — две команды располагаются по зонам площадок, мяч вводится в игру передачей игрока зоны 6 одной из команд и разыгрывается на три касания, команда, выигравшая право на подачу, меняется зонами площадки.

Эффективна игра «Волейбол без подач»: две команды, по 4−6 человек в каждой, становятся на площадку по обе стороны сетки; учитель и 2−3 его помощника собирают все мячи к месту, где находится судья; мяч вбрасывается на одну сторону площадки, где его принимают, разыгрывают и посылают на другую сторону площадки, игроки которой поступают так же; после потери мяча одной из команд на их сторону вбрасывают очередной мяч; выигрывает команда, которая имела меньше потерь мяча.

При изучении подач часто встречаются ошибки, связанные с неправильным подбрасыванием мяча и неверным ударным движением по нему. Для устранения ошибок служат подвижные игры с метанием мячей в цель: «Перекатывание набивного мяча», «Переправа под обстрелом» и др.

Содержание игры «Перекатывание набивного мяча» следующее. Играющие построены в две шеренги на лицевых линиях волейбольной площадки лицом друг к другу. В каждой шеренге по 5−6 мячей. На средней линии в центре площадки — набивной мяч весом 4−5 килограммов. По сигналу обе команды играющих стараются попасть волейбольным мячом в набивной так, чтобы он откатился за линию нападения противоположной команды. За каждое удачное перекатывание команда получает очко. После каждого перекатывания за линию набивной мяч снова устанавливается в центре площадки, а в обеих командах уравнивается количество мячей. Мяч бросают «ударным движением». Выигрывает команда, набравшая за 5−7 минут игры больше очков.

Игра «Переправа под обстрелом» заключается в следующем.

В игре принимают участие 2 команды: первая — бьющая — построена в шеренгу за лицевой линией площадки (у каждого игрока волейбольный мяч), вторая — переправляющаяся — в 7−8 метрах от нее за боковой линией и построена в одну колонну перед «мостом» (две гимнастические скамейки, установленные в один ряд поперек площадки). По сигналу игроки второй команды начинают по очереди «переправу через мост», а игроки первой «обстреливают» переправляющихся, стараясь попасть в игрока мячом. За каждое попадание команда получает одно очко. 2−3 игрока бьющей команды находятся в 4−5 метрах за «мостом» для возвращения мячей в свою команду. Когда все игроки второй команды закончат переправу, команды меняются ролями. Выигрывает команда, набравшая больше очков. Мяч бросают ударным движением.

Представляет интерес игра «Перестрелка» — две команды по 6−10 человек располагаются на площадке; у каждой команды по одному — два мяча. Задача: используя любой способ, перебросить его через сетку команде соперника. Побеждает команда, на площадке которой не будет ни одного мяча.

Полезны при обучении подачам подготовительные игры 3×3 с использованием подач, приема и отбивания мяча через сетку.

При изучении нападающего удара и отдельных его частей можно использовать подвижные игры с прыжками, метанием мячей в цель и т. д. Здесь рекомендуются игры: «По наземной мишени» — в игре участвуют две команды: первая размещается на одной части волейбольной площадки, причем у каждого игрока в руках мяч; вторая — за площадкой на скамейке. На противоположной части площадки чертят два круга диаметром 1−2 метра или кладут 2 гимнастических мата за линией нападения. Игроки первой команды поочередно выполняют разбег, прыгают вверх и ударным движением бросают мяч в любой круг (мат). За удачное попадание команда получает очко. Когда все игроки этой команды закончат броски, очки подсчитываются и в игру вступает другая команда. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

Игра «Картошка» применяется при обучении технике нападающего удара. Содержание игры в следующем: играющие стоят в кругу, в центре которого водящий; они передают мяч друг другу; игрок, допустивший ошибку, садится в центре круга вместе с водящим на карточки, а стоящие в кругу игроки стараются точным ударом с передачи партнера попасть в сидящих, которые стараются поймать мяч, не вставая. Если это удается, все сидящие игроки встают в круг, а игрок, от которого был пойман мяч, становится водящим.

Игра «Пионербол» является подготовительной к волейболу. Две команды располагаются по обе стороны сетки; одна из них по свистку вводит мяч в игру подачей, другая отбивает его на сторону противника. Можно разыграть мяч для нападающего удара или броска мяча в прыжке через сетку, используя не более трех касаний и трех ударов мяча о пол. Выигрывает команда, набравшая 15 или 17 очков. Наиболее интересен вариант игры, когда в каждой команде по три или четыре игрока.

Подвижные игры могут применяться при отборе школьников в секцию, для воспитания двигательных качеств, для совершенствования технико-тактической подготовки. В игре дети ведут себя непринужденно, и их способности раскрываются естественно и наиболее полно.

Подвижные игры при обучении технике представляют собой вспомогательное средство, в котором игровые приемы закрепляются и совершенствуются в приближенных к игровым условиях.

Их подбирают с учетом положительного переноса навыка, чтобы двигательное содержание по структуре соответствовало движениям волейболиста.

Подвижные игры позволяют создать двигательную основу для успешного совершенствования координации, от которой во многом зависит успех в обучении.

Методы и организация обучения подвижным играм.

Метод обучения — это система действий учителя в процессе преподавания. Во время проведения эксперимента будут использоваться такие методы.

1. Использование слова.

2. Наглядное воспитание.

3. Практический метод.

В метод использования слова входят рассказ, описание, объяснение, беседа, разговор.

Рассказ — повествовательная форма изложения.

Описание — способ создания представления о двигательном действии.

Объяснение — способ развития сознательного отношения к действиям, т.к. отвечает на вопрос «почему».

Беседа — вопросно-ответная форма.

Разбор — проводится после выполнения какого-либо задания.

Метод наглядного воспитания: показ демонстрации талантов, рисунков на доске, звуковая сигнализация.

Практический метод: здесь будут в основном использованы соревнования. Соревнования — средство повышения спортивного мастерства.

Подвижные игры как средство физического развития неотъемлемы на всех этапах физического совершенствования людей различного возраста. Вместе с тем следует подчеркнуть то обстоятельство, что несмотря на популярность, они не получили достаточно вариативного моделирования направленных моторных структур и методических решений.

Известно, что у большой части молодежного контингента на этапах школьного и вузовского обучения имеет место невысокая стато-кинетическая устойчивость, которая при правильной организации физического воспитания может быть поднята до уровня физиологического стандарта.

Повышение стато-кинетической устойчивости занимающихся физическими упражнениями возможно на основе моделирования методологии подвижных игр с использованием двигательных актов в режимах интенсификации ускорений.

В исследованиях нами применялись беговые эстафетные нагрузки с элементами активации углового ускорения на этапах выполняемых дистанций: 1-й этап — выпрыгивание с поворотами на 360 градусов по ходу и против хода часовой стрелки; 2-ой этап — повороты переступаниями в наклоне вперед, руки за спиной на 360 градусов по ходу и против хода часовой стрелки с максимальной скоростью, без зрительного контроля. До и после эстафетной нагрузки определялась длительность стато-кинетического теста при высоком стоянии на пальцах сомкнутых ступней, руки прямые вдоль тела, без зрительного контроля.

В ходе эксперимента установлено, что из 59 обследованных студентов (34 — девушки, 25 — юношей) в ходе нагрузок по физвоспитанию при проведении изложенной структуры подвижных игр с включением стато-кинетических тестов функция равновесия тела при высоком стоянии на пальцах сомкнутых ступней, без зрительного контроля в покое варьировала в диапазоне 5,0 — 55,0 с (студентки) и 2,0 — 41,0 (студенты). После выполнения подвижной игры с элементами вращательных движений эти показатели составили соответственно 6,0 — 70,0 с и 3,0 — 56,0 с. Видно, что проведение подвижных игр с элементами упражнений, сопряженных с угловым ускорением, характеризуется приростом статокинетической устойчивости. Следовательно, подвижные игры по предложенной нами структуре могут быть рекомендованы в системе спортивных игр с позиции средства разгрузки напряжения «рабочих» моторных структур, функционирующих во время тренировочных нагрузок по основному виду.

2.2 Специфические особенности подвижных игр, применяемых для специальной подготовки волейболистов

Роль подвижных игр в спортивной подготовке юных волейболистов трудно переоценить. По существу, здесь речь идёт об использовании наиболее эффективного в этих условиях игрового метода. Высокое его достоинство состоит в том, что он делает доступным изучение технически сложных упражнений. Одновременно использование игры обеспечивает комплексное совершенствование двигательной деятельности, где вместе с двигательными навыками формируется и развивается физическая сила.

Обучение и совершенствование в игровых условиях придает навыкам особую стабильность и гибкость.

Вот для этого и нужно использовать подвижные игры. И чем младше возраст занимающихся, тем больше времени отводится им в занятиях.

Подвижная игра помогает оживить и разнообразить тренировку.

Эмоциональное переключение несет в себе эффект активного отдыха — это помогает восстанавливать силы, непосредственно в ходе занятий и облегчает овладение материалом.

Игра — признанное средство общей и специальной физической, тактической и технической подготовки юных спортсменов.

Поэтому они занимают место обязательных, вспомогательных упражнений подготовки юных спортсменов.

Желательно только, чтобы отбираемые подвижные игры были сходны с теми упражнениями, которые лежат в основе изучаемого виды спорта.

Неоценимое достоинство игр состоит еще и в том, что их можно использовать в любых условиях и на любых этапах тренировок.

С помощью подвижных игр можно с успехом решать все виды специальной подготовки: физической, технической, тактической и психологической.

В игре, как правило, физические качества развиваются комплексно. Но при необходимости могут совершенствоваться и избирательно. Игры ценны как средство овладения всем багажом жизненно важных двигательных навыков. Освоение техники спортивных движений полноценно проходит только при системном использовании подвижных игр. Первоначально в упрощенных вариантах игр, занимающиеся знакомятся с близкими по структуре движениями, отобранными для изучения. На этом этапе такие игры выполняют роль подводящих упражнений. Для закрепления специальных упражнений используют игровые соревнования. Это, как правило, задания на правильность выполнения изучаемого. Таким образом, навык стабилизируется. Специально подобранный комплекс подвижных игр позволяет достаточно быстро ознакомиться с основами любой спортивной игры и обучить им. Использование подвижны игр в качестве средств и методов спортивной тренировки позволяет решить задачи психической и моральной подготовки. Постоянное преодоление разнообразных препятствий, действуя в усложненных условиях, формирует морально-нравственную основу поведения занимающихся. Здесь воспитываются черты спортивного характера, отличающегося особой целеустремленностью и способностью к полной мобилизации в необходимых ситуациях.

Учитывая, что одной из главных задач физического воспитания является развитие и совершенствование физических качеств занимающихся, возникает необходимость оценки применяемых игр с точки зрения двигательной активности участников, интенсивности их игровой деятельности (таблица 3).

Игры для решения задач спортивной тренировки подбирают, главным образом, из числа тех, что хорошо знакомо учащимся. Но это, конечно, не исключает использование других, специально подобранных игр.

Систематически организуемые подвижные игры при правильном проведении оказывают положительное влияние на динамику физического развития занимающихся. Тренеру необходимо обращать внимание не только на численный состав команд, который должен быть одинаков, но и на то, чтобы силы игроков были примерно одинаковы.

Игры для решения задач спортивной тренировки подбирают, главным образом, из числа тех, что хорошо знакомо учащимся. Но это, конечно, не исключает использование других, специально подобранных игр.

Систематически организуемые подвижные игры при правильном проведении оказывают положительное влияние на динамику физического развития занимающихся. Тренеру необходимо обращать внимание не только на численный состав команд, который должен быть одинаков, но и на то, чтобы силы игроков были примерно одинаковы.

Таблица 3

Тренер должен воспитывать у спортсменов серьезное отношение к подвижным играм. Следует объяснить, что та или другая игра имеет учебно-тренировочное значение. Сознательно выполняя игровые задания, занимающиеся будут заниматься подвижными играми с повышенным интересом и лучшей дисциплиной.

Рассматривая подвижные игры и эстафеты по признаку организации играющих, можно выделить следующие:

а) без разделения коллектива на команды (игры, основанные на простейших взаимоотношениях между участниками);

б) с разделением коллектива на команды (игры направленные на воспитание коллективных действий).

Игры могут протекать в различных сочетаниях:

а) игры, где имеет место активное единоборство;

б) игры, без соприкосновение с соперником;

в) игры-эстафеты, в которых действия каждого участника одинаково направлены, связаны с выполнением отдельных заданий.

Эстафеты в зависимости от построения играющих могут быть линейными (соревнующиеся стоят в параллельных колонах), встречными (каждая команда располагается в двух колоннах, которые выстраиваются друг против друга за противоположными линиями площадки).

Характерные особенности подвижных игр и эстафет

Характерная особенность подвижных игр и эстафет — это добровольность и эмоциональность.

Относительная свобода, самостоятельность действий в игре с принятием обязанности соблюдать ряд условных требований.

Игровая деятельность характерна тем, что она непосредственно связана с определенными функциональными изменениями в организме. Важно иметь в виду, что высшие нервные проявления всегда в какой то мере обусловлены функциями подкорковых отделов головного мозга и могут при определенных условиях переплетаться с некоторыми инстинктивными реакциями. Особенно наглядно эта зависимость обнаруживается в эмоциональных действиях студентов. Образный или условный замысел игры предусматривает достижение определенных целей в условиях изменения ситуаций (постоянных или случайных). Игровой замысел может быть создан, исходя из конкретных задач физического воздействия.

Наиболее существенной особенностью подвижных игр и эстафет необходимо считать отражение в них двух характерных и важных видов взаимоотношений между людьми: соревновательной борьбы; сотрудничества.

Элементы соревновательной борьбы присущи всем подвижным играм и эстафетам, и они занимают ведущее место в практическом содержании всех основных игровых действиях.

Сотрудничество между играющими осуществляется в большинстве подвижных играх. Весьма важно, что сотрудничество в подвижных играх, как правило, обусловлено конкретными условиями и задачами развертывающейся в них соревновательной борьбы. В подвижных играх все необходимые действия выполняются в условиях совместной деятельности определенного коллектива играющих. При этом каждому участнику приходится входить в контакт с другими играющими и взаимодействовать с ними.

Важной особенностью подвижных игр и эстафет является то, что игровые действия осуществляются в неожиданно меняющихся внешних условиях. Каждый играющий стремится поставить себя в наиболее выгодное по сравнению с соперником положение и вместе с тем создать для последнего возможно большие трудности в осуществлении игровых целей.

Изменчивость игровых ситуаций вызывает у участников игры необходимость постоянно и вдумчиво ориентироваться, что обуславливает проявление таких качеств, как наблюдательность, умение анализировать и оценивать сложившееся положение.

2.3 Роль и место подвижных игр в тренировочном процессе волейболистов

Тренировочный процесс в волейболе направлен на решение следующих задач:

— воспитание и совершенствование технических, моральных и волевых качеств;

— повышение многосторонней физической подготовки, укрепляющей здоровье;

— развитие специальных физических качеств;

— освоение и совершенствование индивидуальных технических и тактических умений и навыков;

— получение необходимых теоретических знаний о тренировке, правилах игры;

— достижение интеграции всех качеств, навыков, умений и знаний, то есть умения реализовать в соревнованиях все приобретенное на занятиях.

В волейболе существуют общепринятые ступени подготовки: овладение основами игры; совершенствование; мастерство (табл.4).

Таблица 4 Примерное соотношение между показателями физической, технической и тактической подготовок

На этапе овладения основами игры на первый план выдвигается воспитание общей выносливости. В этот период развиваются двигательные качества — ловкость, подвижность, а также такие ценные в волейболе качества, как прыгучесть, специальная быстрота, способность к реакции.

К важным ключевым моментам относится приобретение разнообразных умений из области других видов спорта. Главным же на этом этапе является отработка основных элементов техники игры. Тактическая подготовка занимает незначительное место и ограничивается общими тактическими положениями и простыми тактическими методами без специализации и распределения функций.

Этап совершенствования направлен на продолжение многосторонней физической подготовки. Большое внимание уделяется силе и выносливости. В задачи технической подготовки входят расширение и совершенствование индивидуального арсенала технико-тактических средств, закрепление технических умений в ситуациях, близких к игровым.

На этапе овладения мастерством целью спортивной тренировки является доведение индивидуальных и коллективных умений и навыков до максимально высокого уровня.

Основными средствами подготовки волейболистов служат физические упражнения, основные и вспомогательные. Основные — это упражнения по технике и тактике, то есть те, которые выполняются с мячом.

Вспомогательные упражнения — те, которые способствуют овладению основными упражнениями. Их подразделяют на общие и специальные. Общие упражнения решают задачи общей физической подготовки, специальные развивают специальные физические качества волейболистов, способствуют ускорению и облегчению овладения игровыми приемами и тактическими действиями.

Их подразделяют на подготовительные подводящие: первые направлены на развитие и совершенствование специальных физических качеств, вторые — на непосредственное овладение структурой технических приемов.

В процессе становления навыков игры в волейбол находят свое отражение закономерности формирования двигательных навыков и развития физических. При формировании двигательного навыка наблюдается взаимосвязь уровня физических качеств и овладения техникой. В методике обучения навыкам игры выделяют следующие этапы:

— создание предпосылок и ознакомление с разучиваемыми приемами;

— выполнение технического приема в условиях, приближенных к игровым;

— совершенствование технического приема в групповых упражнениях и в игре.

Процесс тактической подготовки имеет те же этапы, что и при решении задач технической подготовки. В ходе тренировок необходимо сформировать тактические умения, овладеть основой индивидуальных, групповых и командных технических действий, тактическими умениями с учетом игровой функции волейболиста в команде.

В ходе учебно-тренировочного процесса большое значение имеют следующие виды подготовки:

теоретическая, дающая знания по общим основам тренировки, физиологии, психологии, анатомии, теории и методики волейбола;

психологическая, направленная на воспитание моральных и волевых качеств, на приспособление к своеобразным, быстро меняющимся условиям соревнований;

игровая, нацеленная на обучение ведению спортивной борьбы.

Спортивную тренировку принято делить на два этапа — начального обучения и дальнейшего совершенствования. Главная задача начального этапа — обеспечить всестороннее гармоничное развитие организма, повысить уровень его функциональных возможностей. На этом этапе занимающиеся овладевают техникой основных вариантов приемов и основными способами их сочетания, изучают основы современной тактики, воспитывают в себе необходимые моральные и волевые качества. Дальнейшее совершенствование предполагает углубленную специализацию и направлено на достижение высоких спортивных результатов. Этим обусловлены некоторые закономерности тренировочного процесса: направленность на высшие достижения, единство общей и специальной подготовок, непрерывность тренировочного процесса, волнообразное изменение нагрузок, цикличность.

Формирование двигательных навыков проходит три стадии.

1-я стадия характеризуется тем, что система движений строится в общих чертах, поэтому первостепенное значение имеют подводящие упражнения. Задачи этого этапа:

— обучение действиям, которыми занимающийся еще не владеет;

— обучение общему ритму приема;

— устранение ненужных движений, излишнего напряжения и скованности при выполнении приема.

Для их решения необходимо создать у занимающихся общее представление об изучаемом приеме и лишь затем разучивать прием, используя целостное или расчлененное выполнение. Завершением этапа можно считать такое выполнение приема, когда основа техники движения освоена.

2-я стадия формирования двигательного навыка в целом характеризуется уточнением системы движений, достижением слитности, легкости и экономичности движений в процессе выработки тонких дифференцировок.

3-я стадия формирования двигательного навыка характеризуется устойчивостью системы движений, выработанной в процессе многократных воспроизведений приема в различных условиях. Упрочивается и автоматизируется двигательный навык.

Одна из наиболее специфических особенностей волейбола состоит в том, что все технические приемы выполняются в условиях кратковременного прикосновения руками к мячу. В учебно-тренировочном процессе необходимо развивать:

— способность точно согласовывать свои движения и действия с направлением и скоростью полета мяча, что обеспечит своевременный выход к месту действия;

— специальные физические качества (особенно быстроту сокращения мышц), от которых зависит овладение умением воздействовать руками на мяч при передаче, подаче, нападающем ударе;

— быстроту сложных реакций, зрительную ориентировку, наблюдательность, техническое мышление и другие способности, которые обусловливают успех тактических действий.

Поскольку тренировка волейболистов представляет собой процесс последовательного совершенствования физических упражнений с целью закрепления двигательных навыков, длительные перерывы в ней приводят к снижению физических возможностей организма, то большое значение имеет принцип систематичности.

Систематичность — это, прежде всего, регулярность учебно — тренировочных занятий, правильное распределение учебного материала в каждом занятии и по отдельным периодам обучения. Приступая к изучению нового технического приема и тактического действия, следует обязательно опираться на усвоенные ранее навыки и умения, идти от неизвестного к известному, от простого к сложному.

Из принципа систематичности вытекает принцип необходимости регулярности занятий и рационального чередования нагрузок с отдыхом. Минимальное количество занятий — 2−3 раза в неделю. Нагрузки должны чередоваться с отдыхом для восстановительных процессов.

Во время тренировки важную роль играет принцип многократности повторений упражнений, причем с варьированием упражнений и условий, в которых выполняются технические приемы и технические действия. На начальном этапе должно быть 18−20 повторений передач, подач. В нападающем ударе — значительно больше, так как занимающийся должен, кроме овладения техникой нападающего удара, научиться правильно выходить к сетке, согласовывая свои действия с летящим мячом.

Большое значение имеет принцип наглядности. На начальном этапе обучения он способствует созданию у занимающегося правильного и четкого представления о техническом приеме или техническом действии, на этапе совершенствования помогает игрокам тщательно анализировать технический прием, выявлять ошибки и намечать пути повышения технического и тактического мастерства.

Принцип доступности и индивидуализации заключается в том, что задания, которые получает занимающийся, должны строго соответствовать его возможностям — возрасту, полу, подготовленности — и учитывать индивидуальные способности.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в форме урока, который состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Каждая из них дополняет другую и в то же время решает самостоятельную задачу.

Подготовительная часть, 10−25 мин. Задачи:

1) организация группы;

2) подготовка к выполнению основной части урока.

Средства: строевые порядковые упражнения, ходьба, бег, прыжки и другие общеразвивающие и специальные упражнения, способствующие подготовке организма к предстоящей работе (для волейболиста это упражнения для кистей рук, пальцев, плечевых и голеностопных суставов).

Основная часть, 55−65 мин. Задачи:

1) изучение и совершенствование техники и тактики игры;

2) повышение физического развития;

3) морально-волевая подготовка.

Средства: упражнения по технике игры (перемещение в стойке, передача мяча на месте и после перемещений, подача мяча и прием подачи, нападающие удары и их прием, блокирование); упражнения по тактике (различные индивидуальные действия игрока без мяча и с мячом, групповые действия 2−4 игроков в линиях и между линиями, командные действия).

Заключительная часть, 10−15 мин. Задачи:

1) организованное завершение занятия;

2) постепенное снижение нагрузки;

3) подведение итога урока.

Средства: мягкий бег, упражнения на расслабление, дыхание, внимание, различные упражнения на точность передач, подач.

Занятие заканчивается краткими указаниями, замечаниями и выводами, а также заданиями.

В работе с волейболистами преобладают занятия смешанного типа, когда в одном занятии совмещаются изучение нового материала, совершенствование ранее изученного, проверка усвоенного, воспитание физических качеств. Каждое занятие должно быть направлено на решение 2−3-х запланированных задач. На это отводится основное время урока.

Тренировка волейболиста — непрерывный круглогодичный процесс чередования занятий, соревнований и отдыха. Занятия и соревнования чаще всего проводятся на фоне частичного недовосстановления. По данным спортивной науки, занятия и соревнования на фоне частичного недовосстановления не только допустимы, но и желательны, поскольку, в конечном счете, повышают работоспособность волейболиста.

Реализация требования постепенного и максимального увеличения тренировочных нагрузок в подготовке волейболистов находит свое конкретное выражение в распределении нагрузок в тренировочных и межигровых циклах при волнообразном характере их возрастания.

При этом предусматриваются:

— подготовка организма к восприятию последующей, более высокой нагрузки;

— создание условий для мобилизации возможно больших ресурсов организма при выступлениях в соревнованиях путем использования неспецифических средств тренировки;

— упрочение выработанного режима на фоне высокой интенсивности восстановительных процессов, широкого использования упражнений и средств, ускоряющих процесс восстановления.

Объем и интенсивность спортивных нагрузок и отдыха с учетом взаимодействия процессов утомления и восстановления позволяют поддерживать высокую спортивную форму длительное время.

Основная закономерность процесса тренировки волейболиста — его циклический характер. В недельных, месячных и годовых циклах предусматриваются периодические нагрузки (в зависимости от количества основных соревнований), взаимодействие объемных и интенсивных упражнений (в зависимости от периодов и этапов тренировки). Так, в подготовительном периоде упражнения выполняются в большем объеме, чем в соревновательном. В то же время интенсивность упражнений значительно выше, чем в подготовительном.

Недельные тренировочные и межигровые (малые) циклы ударного характера чередуются с меньшими по объему и интенсивности циклами, а также с разгрузочными. В определенной последовательности чередуются месячные, годовые циклы и циклы многолетней подготовки.

Применение игр и игровых упражнений для овладения техникой и тактикой игры в волейбол Известно, что при обучении лучше воспринимаются игровые приемы, когда фиксация технических ошибок незначительна, а в методике применяются подвижные игры с элементами волейбола и упражнения, имитирующие игровые действия. Когда учащиеся не могут быстро овладеть основными техническими приемами, у них снижается интерес к занятиям. Подвижные игры, направленные на развитие физических качеств и совершенствование элементов техники, активизируют ребят и повышают интерес к занятиям. В этой связи эффективны игры и эстафеты при проведении «неинтересных» упражнений без мяча. Использование игрового метода с элементами состязательности способствует повышению эмоционального состояния и лучшему усвоению изучаемого материала.

При обучении технике стоек и перемещений эффективны игровые упражнения и подвижные игры, развивающие специальные качества, которые облегчают усвоение заданий с волейбольным мячом.

Наряду с комплексным воздействием на развитие необходимых качеств они способствуют значительному повышению интереса и мотивации занимающихся. Наиболее полезными здесь являются игры: «Салки», «Невод», «День и ночь», «Подвижная цель», «Охотники и утки», «Эстафета футболистов», «Вызов», «Попробуй унеси» и др.

При обучении передачам мяча рекомендуется применять игры «Точно водящему» (учащиеся стоят по кругу, в середине которого 1−3 водящих; перемещаясь приставными шагами, необходимо остановиться и точно возвратить мяч передачей водящему) и «Мяч в воздухе» (учащиеся в двух колоннах по 5−6 человек располагаются по обе стороны сетки на расстоянии 2 метров, передача выполняется через сетку стоящему впереди колонны, побеждает команда, допустившая меньше падений мяча). Также можно применять соревнования в передачах — две команды располагаются по зонам площадок, мяч вводится в игру передачей игрока зоны 6 одной из команд и разыгрывается на три касания, команда, выигравшая право на подачу, меняется зонами площадки.

Эффективна игра «Волейбол без подач»: две команды, по 4−6 человек в каждой, становятся на площадку по обе стороны сетки; учитель и 2−3 его помощника собирают все мячи к месту, где находится судья; мяч вбрасывается на одну сторону площадки, где его принимают, разыгрывают и посылают на другую сторону площадки, игроки которой поступают так же; после потери мяча одной из команд на их сторону вбрасывают очередной мяч; выигрывает команда, которая имела меньше потерь мяча.

При изучении подач часто встречаются ошибки, связанные с неправильным подбрасыванием мяча и неверным ударным движением по нему. Для устранения ошибок служат подвижные игры с метанием мячей в цель: «Перекатывание набивного мяча», «Переправа под обстрелом» и др.

Содержание игры «Перекатывание набивного мяча» следующее. Играющие построены в две шеренги на лицевых линиях волейбольной площадки лицом друг к другу. В каждой шеренге по 5−6 мячей. На средней линии в центре площадки — набивной мяч весом 4−5 килограммов. По сигналу обе команды играющих стараются попасть волейбольным мячом в набивной так, чтобы он откатился за линию нападения противоположной команды. За каждое удачное перекатывание команда получает очко. После каждого перекатывания за линию набивной мяч снова устанавливается в центре площадки, а в обеих командах уравнивается количество мячей. Мяч бросают «ударным движением». Выигрывает команда, набравшая за 5−7 минут игры больше очков.

Игра «Переправа под обстрелом» заключается в следующем. В игре принимают участие 2 команды: первая — бьющая — построена в шеренгу за лицевой линией площадки (у каждого игрока волейбольный мяч), вторая — переправляющаяся — в 7−8 метрах от нее за боковой линией и построена в одну колонну перед «мостом» (две гимнастические скамейки, установленные в один ряд поперек площадки). По сигналу игроки второй команды начинают по очереди «переправу через мост», а игроки первой «обстреливают» переправляющихся, стараясь попасть в игрока мячом. За каждое попадание команда получает одно очко. 2−3 игрока бьющей команды находятся в 4−5 метрах за «мостом» для возвращения мячей в свою команду. Когда все игроки второй команды закончат переправу, команды меняются ролями. Выигрывает команда, набравшая больше очков. Мяч бросают ударным движением.

Представляет интерес игра «Перестрелка» — две команды по 6−10 человек располагаются на площадке; у каждой команды по одному — два мяча. Задача: используя любой способ, перебросить его через сетку команде соперника. Побеждает команда, на площадке которой не будет ни одного мяча.

Полезны при обучении подачам подготовительные игры 3×3 с использованием подач, приема и отбивания мяча через сетку.

При изучении нападающего удара и отдельных его частей можно использовать подвижные игры с прыжками, метанием мячей в цель и т. д. Здесь рекомендуются игры: «По наземной мишени» — в игре участвуют две команды: первая размещается на одной части волейбольной площадки, причем у каждого игрока в руках мяч; вторая — за площадкой на скамейке. На противоположной части площадки чертят два круга диаметром 1−2 метра или кладут 2 гимнастических мата за линией нападения. Игроки первой команды поочередно выполняют разбег, прыгают вверх и ударным движением бросают мяч в любой круг (мат). За удачное попадание команда получает очко. Когда все игроки этой команды закончат броски, очки подсчитываются и в игру вступает другая команда. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

Игра «Картошка» применяется при обучении технике нападающего удара. Содержание игры в следующем: играющие стоят в кругу, в центре которого водящий; они передают мяч друг другу; игрок, допустивший ошибку, садится в центре круга вместе с водящим на карточки, а стоящие в кругу игроки стараются точным ударом с передачи партнера попасть в сидящих, которые стараются поймать мяч, не вставая. Если это удается, все сидящие игроки встают в круг, а игрок, от которого был пойман мяч, становится водящим.

Игра «Пионербол» является подготовительной к волейболу. Две команды располагаются по обе стороны сетки; одна из них по свистку вводит мяч в игру подачей, другая отбивает его на сторону противника. Можно разыграть мяч для нападающего удара или броска мяча в прыжке через сетку, используя не более трех касаний и трех ударов мяча о пол. Выигрывает команда, набравшая 15 или 17 очков. Наиболее интересен вариант игры, когда в каждой команде по три или четыре игрока.

Подвижные игры могут применяться при отборе школьников в секцию, для воспитания двигательных качеств, для совершенствования технико-тактической подготовки. В игре дети ведут себя непринужденно, и их способности раскрываются естественно и наиболее полно.

Подвижные игры при обучении технике представляют собой вспомогательное средство, в котором игровые приемы закрепляются и совершенствуются в приближенных к игровым условиях.

Их подбирают с учетом положительного переноса навыка, чтобы двигательное содержание по структуре соответствовало движениям волейболиста.

Подвижные игры позволяют создать двигательную основу для успешного совершенствования координации, от которой во многом зависит успех в обучении.

Овладение техникой и тактикой начинается с первых шагов, т. е. с подводящих игр и специальных игровых упражнений.

Реализация принципа сознательности и активности при изучении техники передвижения на лыжах заключается в осознании цели, задач, результата выполнения отдельного упражнения и умении самостоятельно контролировать и оценивать свои двигательные действия. Наиболее сложные элементы техники спорта рекомендуется изучать в три этапа:

1. Первоначальное изучение;

2. Углубленного разучивания;

3. Закрепление и совершенствование навыков.

На этапе первоначального изучения разучивают элементы техники, затем осваивают способ передвижения в целом. Особенности этой стадии изучения следующие: недостаточная точность движений в пространстве и времени, неточность мышечных усилий, неустойчивость ритма передвижений, наличие излишних движений. При этом обучающиеся затрачивают много лишних усилий и при этом выполняют движения при общей напряженности всех или большинства мышц тела. Все это обуславливает повышенную утомляемость, недостаточную работоспособность.

Для этого нужно проводить подвижные игры, которые совершенствуют координацию движений и быстроту.

Игры, совершенствующие равновесие и координацию целесообразно проводить в первой половине основной части занятия.

Подбирая игру, ту или иную, следует учитывать возраст, физическую подготовку, условия проведения игры.

Эти качества можно развивать в таких подвижных играх, как: «Прокладка железной дороги», «Поезд», «Веер», «Змейка», «сороконожка на лыжах», «Салки». «Прокладка железной дороги» учащиеся выстраиваются в шеренгу боком по направлению движения с интервалом 1 м. Передвигаются приставным шагом, прокладывая «железную дорогу». Выигрывают те, у кого ровнее и четче проезжая лыжня на снегу.

На втором этапе обучения необходимо решить три задачи:

1. Углубить понимание закономерности изучаемых движений;

2. Добавить освоение и уточнение деталей техники изучаемого способа передвижения;

3. Добавить четкого, свободного и слитного выполнения способа передвижения в целом.

На этом этапе обучения возрастает роль сознательности и активности обучающихся. Для этого нужно давать по возможности полную информацию о закономерностях и условиях применения разученных действий, побудить к глубокому анализу техники и результатах своей работы. Овладевать элементами техники целесообразно на фоне целостного выполнения изучаемого способа передвижения. Внимание учащихся при этом переключается с важных действий на второстепенные, с крупных на мелкие. Следует добавить того, чтобы лыжник учился анализировать свои движения и определять ошибки, а преподаватель только направлял его на верный путь.

Этап закрепления и совершенствования. Цель этапа — обратить умения и навык и выработать умение применять освоенный способ передвижения на лыжах в различных условиях и сочетаниях с другими способами.

Процесс обучения на этом этапе включает две стадии развития двигательного навыка:

1. Стадия уточнения навыка в основном варианте действия;

2. Стадия формирования умения и навыков в дополнительных вариантах действия.

Задачи обучения на третьем этапе таковы:

1. Закрепить основную технику, продолжая уточнение деталей;

2. Научить целесообразно выполнять усвоенные действия в различных условиях, в том числе в соревновательных и в сочетании с другими действиями;

3. Обогащать технику новыми деталями в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся и с учетом улучшения физической подготовленности их.

3. Систематизация подвижных игр, эстафет и акробатических приемов для специальной подготовки волейболистов

3.1 Применение подвижных игр и эстафет в специальной подготовке волейболистов

На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.

Как известно, нападение, являющееся ключом к победе, состоит из введения мяча в игру, передач и нападающих ударов. Волейболисты должны владеть несколькими подачами: прямой, боковой, снизу. Сочетание подач, разнообразных по характеру и силе, затрудняет игру противника. Но для овладения техникой этих подач необходима хорошая подвижность в суставах. То же самое можно сказать о передачах и нападающих ударах.

Чтобы овладеть всеми техническими приемами, необходима хорошая координация, умение ориентироваться в пространстве и другие качества, которые развиваются с помощью упражнений, связанных не только с поступательным, но и вращательным движением вокруг различных осей.

В защите важнейшее значение имеет выбор места на площадке. При низких и скоростных передачах необходимы быстрая реакция, умение мгновенно оценивать обстановку, принимать мяч с падениями и кувырками, быстро перемещаться по площадке, не теряя мяча из поля зрения. В усвоении техники этих приемов важную роль играет подвижные игры, эстафеты, акробатические упражнения.

В процессе проведения подвижных игр и эстафет у занимающихся развивается сила воли к победе, чувство коллективизма, дисциплинированность (игровая дисциплина).

Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в значительной степени увеличивают нагрузку. Необходимо тщательно подбирать игры и эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их содержание. Желательно чтобы они были интересными, разными по своей сложности и доступными. Они должны иметь соревновательный характер и отвечать волейбольной направленности.

Для удобства подбора все игры и эстафеты подразделяются в зависимости от их воздействий на физические качества занимающихся. Тренер может изменять те или иные игры в зависимости от задач, стоящих перед занятием.

Игры и эстафеты, способствующие развитию быстроты и ловкости

Быстрота — это умение производить определенную работу в кратчайшее время.

Ловкость — способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Эти качества развиваются путем сложных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении различных игр и эстафет.

1. Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (стоек, набивных мячей и т. д.). После обегания препятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком. Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее выполнившая задания.

2. Участники эстафеты делятся на две равные команды и выстраиваются в колонны перед акробатическими дорожками (или на траве). По сигналу тренера они с разбега в темпе выполняют подряд четыре броска, имитируя прием мяча с кувырком через правое или левое плечо, далее делают рывок на 10−15 м и прыжками на обеих ногах возвращаются к колонне. Как только возвратившийся игрок перебежит черту, эстафету начинает следующий игрок. Побеждает та команда, которая быстрее и технически правильнее закончит эстафету.

3. Эстафета с жонглированием. Игроки делятся на две равные команды. По сигналу тренера игрок, стоящий во главе колонны, устремляется вперед, жонглируя волейбольным мячом ударами обеих рук, как при приеме мяча снизу. Обежав стойку или любое другое препятствие, на обратном пути игрок продолжает жонглировать мячом способом приема мяча сверху. Побеждает команда, игроки которой пройдут дистанцию эстафеты быстрее и технически правильнее.

4. На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, стараясь попасть на свободное место. Вторая команда стремится поймать брошенный мяч. После 10−15 бросков команды меняются местами. Выигрывает та команда, которая поймает больше мячей.

5. Участники делятся на две равные команды и выстраиваются друг против друга на боковых линиях волейбольной площадки. По сигналу тренера игрок крайний справа бросает мяч или выполняет нападающий удар по направлению к игроку, стоящему на противоположной стороне площадки. Тот игрок обязан отбить мяч на противоположную сторону. Его ловит следующий и бросает или бьет игроку, стоящему напротив. Так продолжается до тех пор, пока очередь не дойдет до крайнего игрока, который должен поймать мяч. После этого команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая отобьет больше мячей.

6. Игра «Петухи». Участники разделяются на несколько команд по 3 человека, предварительно рассчитавшись по три. Первый номер становится лицом ко второму, третий становится сзади второго. Второй номер из упора, присев, выполняет кувырок вперед и встает с поворотом кругом. Третий выполняет прыжок ноги врозь через первого. Так выполняются 10 кувырков с прыжками. Выигрывает та команда, которая выполнит 10 кувырков с прыжками ноги врозь быстрее (по времени).

7. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить. Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.

Игры и эстафеты, способствующие развитию прыгучести

Прыгучесть — комплексное проявление силы мышц ног и способность их к быстрому сокращению.

1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге. Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.

3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде. Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

4. Та же эстафета, но выполняется тройной прыжок.

5. «Чехарда». Участники разделяются на две (или несколько) равные команды. Первые номера каждой команды становятся на черту на слегка согнутых ногах, левая нога впереди, туловище и голову наклоняют вперед, руками опираются на бедра ног. По сигналу тренера очередной участник эстафеты с разбегу прыжком ноги врозь и толчком рук о спину перепрыгивает через стоящего на черте товарища и, сделав три шага, принимает исходное положение. Следующий номер перепрыгивает через двух товарищей, затем трех и т. д. Выигрывает команда, участники которой закончат прыжки быстрее.

6. Игра «Пятнашки». Условие: участники передвигаются только прыжками на одной или обеих ногах, а также в приседе. Игрока, который, убегая от водящего, успеет правильно выполнить прыжок у сетки, имитируя блок или нападающий удар, салить нельзя. Выигрывает тот, кто меньшее количество раз становится водящим.

7. Соревнование: кто больше за 30 с или 1 мин выполнит прыжков толчком обеих ног на прыжковую тумбу и обратно.

8. То же, толчком одной ноги.

Игры и эстафеты, способствующие развитию скоростно-силовой выносливости

Скоростная выносливость — способность игрока на протяжении всей игры одинаково быстро выполнять технические приемы и перемещения.

Специальная выносливость (особенно прыжковая) — способность переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих большой точности выполнения.

Силовая выносливость — способность игрока на протяжении всей игры выполнять игровые действия динамического характера (подача, нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.

1. Участники делятся на две команды. Направляющие каждой команды становятся у края акробатической дорожки. По сигналу тренера они принимают упор, лежа поперек дорожки и прыжками на руках и ногах, боком по направлению движения, продвигаются до конца дорожки. Далее они выполняют кувырок боком, встав на ноги, бегом возвращаются и касаются рукой очередного игрока своей команды. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой.

2. Участники делятся на две равные команды и в каждой команде рассчитываются на первый и второй. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края дорожки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой быстрее закончат эстафету.

3. Обычная игра в баскетбол.

4. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на первый и второй, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5−7 мин игроки меняются ролями.

5. «Всадники». Участники игры разделяются на две равные команды. Каждая команда рассчитывается на первый и второй. Вначале первые участвуют в роли «всадников» затем вторые. Команды выстраиваются друг против друга и как бы скачут навстречу. Играющие стремятся стаскивать всадника в противоположной команде. Побеждает команда, у которой останется больше всадников.

Игры и эстафеты, способствующие развитию точности движений

1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок второй производит нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой или щит, переворачивающийся при правильном ударе (нападении). После того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит больше целей.

2. На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке или установленную на площадке (по усмотрению тренера). Выигрывает команда, которая с первой передачи направит больше мячей точно в корзину.

3. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению). Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.

Игры и эстафеты, способствующие развитию чувства пространства и координации движении

В игры и эстафеты, способствующие развитию координации движений и чувства пространства, надо включать элементы из техники игры. Выполнять их следует в усложненной обстановке. При составлении игр или эстафет тренер обязан учитывать недостатки в физическом развитии и технической подготовленности игроков своей команды. Приведенные примерные игры и эстафеты тренер может изменять, брать нужные элементы из разных разделов, чтобы в ходе игры или эстафеты одновременно развивать различные физические качества.

1. Участники эстафеты делятся на две равные команды. По сигналу тренера они прыжками на обеих ногах устремляются вперед. После трех прыжков играющие выполняют прыжок с поворотом кругом, затем три прыжка с разноименными кругами рук, далее обегают стойку и, выполнив рывок, возвращаются к своей команде. Выигрывает команда, игроки которой, не нарушая правил, быстрее закончат эстафету.

2. Аналогичная эстафета, но в конце необходимо отбить мяч партнеру по команде.

3. Аналогичная эстафета, но в середине или в конце надо выполнить прыжок с подкидного мостика, в прыжке поймать мяч, повернуться кругом и бросить мяч в цель до приземления.

При проведении игр и эстафет можно применять батут. В этом случае волейболист в полете должен поймать брошенный ему мяч, после поворота кругом попасть им в цель и выполнить падение на спину или грудь.

4. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как можно быстрее. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча.

5. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одного мяча. Перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с последующим падением.

3.2 Акробатическая подготовка волейболистов

При игре в защите важнейшее значение имеет место на площадке. При низких и скоростных передачах необходимы: быстрая реакция, умение мгновенно оценивать обстановку, принимать мяч с падением и кувырками, быстро перемещаться по площадке не теряя мяча из поля зрения. В усвоении техники этих приемов важную роль могут сыграть акробатические упражнения.

Акробатические упражнения — одно из эффективных средств специальной физической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся развиваются быстрота, ловкость, решительность и умение хорошо ориентироваться в пространстве. Эти качества необходимы волейболистам для быстрого усвоения техники игры.

Группировка

Обучение акробатическим упражнениям следует начинать с принятия группировки, без которой волейболисты не смогут овладеть прыжками, падениями и бросками.

Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги к груди, голову наклонить вперед. Колени слегка развести в стороны, чтобы плотнее сгруппироваться и предохранить лицо от ударов о колени (рисунок 1). Для овладения группировкой рекомендуется выполнить серию подготовительных упражнений:

а) сидя, медленно согнуть ноги, сгруппироваться, удержать это положение 3−5 с и возвратиться в исходное положение;

б) то же, но проделать быстро;

в) то же, по сигналу;

г) лежа на боку, быстро повернуться, сесть и сгруппироваться;

д) то же лежа на спине;

е) то же лежа на животе.

Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину, принять положение группировки (рисунок 2). Для овладения группировкой рекомендуется выполнить серию подготовительных упражнений:

а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке;

б) лежа, быстро (можно по сигналу) сгруппироваться.

Группировка в приседе. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны) присесть и сгруппироваться. Вначале выполнять упражнение медленно, а затем по команде тренера (рисунок 3).

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.

Рисунок Группировка сидя, Группировка лежа на спине, Группировка в приседе

Перекаты — это вращения с последовательным касанием пола различными частями тела, без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в стороны из различных исходных положений в различные конечные положения, в группировке, согнувшись и прогнувшись,

Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратиться в исходное положение.

Перекат назад из упора присев (на всей ступне). Сгруппироваться и, падая назад, мягко перекатиться, последовательно касаясь, пола различными частями тела. Закончить перекат касанием мата шеей и затылком (рисунок 4).

Движением вперед возвратиться в исходное положение.

При обучении необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся, падая назад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном движении, подтягивая ноги к себе, энергично подавали голову и плечи вперед.

Перекаты в сторону: а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на грудь (рисунок 5);

Рисунок 4 — Перекат назад из упора присев

Рисунок 5 — Перекат на правый или левый бок

б) из упора сидя на пятках, перекат в сторону с последовательным касанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (рисунок 6). Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранить исходное положение;

в) из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедро и таз. Сделав полное вращение, возвратиться в исходное положение;

г) из стойки на одном колене, другая нога в сторону, перекат в сторону, группируясь во время переката через спину;

д) из стойки ноги врозь с захватом руками за ноги, перекат в сторону, согнувшись, с поворотом на 180°. Наклониться вперед, захватить руками за бедра у коленных суставов. Перекатиться последовательно на левый бок, левую ногу и далее на спину в упор лежа согнувшись ноги врозь (рисунок 7).

Не отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийти в сед ноги врозь.

Рисунок 6 — Перекат в сторону из упора сидя на пятках

Рисунок 7 — Перекат на левый бок (ногу за спину) из стойки ноги врозь с захватом руками за ноги

Перекаты на передней поверхности тела:

а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничной частях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касания бедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (рисунок 8). То же, но руки вдоль тела (рисунок 9);

Рисунок 8 — Перекат из и.п. лежа на животе руки вверх

Рисунок 9 — Перекат из и.п. лежа на животе, руки вдоль туловища

б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться. Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата бедрами, животом и грудью (рисунок 10). Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах.

Рисунок 10 — Перекат вперед из и.п. стоя на коленях. Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другойпод бедро.

Кувырки

Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:

а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в исходное положение.

Кувырок вперед из основной стойки выполняется через упор присев (рисунок 11). Падая вперед, поставить руки на 30−40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Быстро сгруппироваться, далее перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.

При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телу было сообщено поступательное движение, а после передачи тяжести тела на руки таз не поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно плотнее. Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затем постепенно его усложнять:

а) кувырок вперед из основной стойки;

б) кувырок вперед, ставя руки подальше;

в) кувырок с шага, двух и трех шагов;

г) два кувырка вперед в группировке;

д) кувырок вперед в положение лежа на спине;

е) кувырок вперед из стойки ноги врозь;

ж) длинный кувырок;

з) кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.

Кувырок назад усваивается после перекатов и кувырков вперед.

Главное в кувырке назад — это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола или мата шеей, руки уже приобрели опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе. Чтобы лучше изучить кувырок назад, необходимо усвоить следующее упражнение: из и.п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медленно перевернуться в упор на коленях.

После этого рекомендуется выполнить кувырок назад из седа, а стойку на коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки. Затем надо выполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад.

Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз.

Кувырок боком через спину выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки и, сделав полный оборот, прийти в исходное положение (рисунок 12).

Рисунок 11 — Кувырок вперед через спину

Рисунок 12 — Кувырок боком

Кувырок через плечо. С шагом вперед опереться на одноименную руку, оттолкнувшись ногой, опуститься на плечо, поворачивая голову, выполнить перекат и возвратиться в исходное положение (рисунок 13).

Этот кувырок можно выполнить с опорой одной рукой, обеими и без опоры руками.

Кувырок через таз. С шагом или выпадом в сторону повернуться спиной в сторону и, касаясь тазом пола, выполнить кувырок через таз (рисунок 14).

Рисунок 13 — Кувырок через плечо

Рисунок 14 — Кувырок назад через таз

Полушпагаты, шпагаты и мосты

Полушпагат (рисунок 15). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Рисунок 15 — Полушпагат

Шпагат — это сед с предельно разведенными ногами.

Шпагат может быть лицевым (рисунок 16) и боковым (рисунок 17).

Рисунок 16 — Шпагат лицевой

Рисунок 17 — Шпагат боковой

Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:

а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на высоте пояса, прогибаться назад;

б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).

Рисунок 18 — Прогиб назад до касания пола у гимнастической стенки

Рисунок 19 — Мост из положения лежа на спине

Рисунок 20 — Мост через стойку на руках

Проделав эти упражнения, можно перейти к выполнению моста (рисунок 19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Далее, с помощью партнера, из стойки ноги врозь, руки вверх, медленно опуститься на мост. После этого выполнить мост через стойку на руках (рисунок 20).

Стойки. Существуют четыре основные разновидности стоек: на лопатках, на голове, на руках, на предплечьях.

Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для дальнейшего совершенствования акробатических приемов, бросков и падений.

Стойка на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз в положение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами внутрь и, разгибаясь, принять вертикальное положение (рисунок 21). Необходимо при этом следить за тем, чтобы тело было выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказывая помощь, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыми ногами (рисунок 22).

Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.

Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры (рисунок 23). Далее стойка на руках выполняется в сочетании с кувырком или с переходом в мост.

Рисунок Стойка на лопатках, Стойка на голове, Стойка на руках, Стойка на предплечьях

Падения и броски

При обучении падениям и броскам необходимо научить занимающихся переводить поступательное движение во вращение или скольжение, а также уметь опережать падение тела опорой руками и ногой.

Главное — избегать болезненного ощущения при падениях и научиться выполнять эти элементы автоматически, чтобы сосредоточивать внимание только на игре.

Падение и бросок необходимо разучивать из статического положения, постепенно усложняя исходное положение и увеличивая длину прыжка.

Далее следует обратить внимание на то, чтобы подготовка к выполнению этих элементов была мгновенной.

Падение перекатом на спину или бок — одно из наиболее простых. Оно выполняется с шагом вперед одной ногой, вторая нога при этом сгибается и коленном и тазобедренном суставах. Садясь на пол у пятки согнутой ноги (центр тяжести за опорой), перекатиться через спину (рисунок 25) или бок так же, как при перекате.

Рисунок 25 — Падение перекатом на спину с шага вперед

Падение перекатом назад. Чтобы правильно выполнить этот элемент, необходимо из упора присев на одной или обеих ногах, падая назад, резко выпрямить ноги, не поднимая таза, и перекатиться через спину (рисунки 26, 27).

Рисунок 26 — Падение перекатом назад из упора присев одна нога впереди, другая сзади

Рисунок 27 — Падение перекатом назад из приседа

Последовательность обучения:

а) с шагом вперед сесть на пятку, следя за тем, чтобы плечи были сзади опоры (центр тяжести тела был сзади). Скорость и длину в падении постепенно увеличивать.

Характерные ошибки: неполный сед на пятку; спина не округленная; тело не выносится в сторону падения;

б) то же упражнение, но с шага назад или с прыжка;

Падение с перекатом в сторону через таз и спину начинается выпадом в сторону падения и седом на пятку или опорой на колено. После этого выполняется поворот спиной в сторону падения (рисунок 28).

При падениях на спину или бок перекат можно заменить плавным выпрямлением в коленных и тазобедренных суставах (рисунок 29).

Рисунок 28 — Падение в сторону выпада с перекатом на спину

Рисунок 29 — Падение с перекатом с выпрямлением на спину ног

Как только занимающиеся усвоят сед на пятке с перекатом на спину, можно перейти к выполнению этого элемента с различными поворотами, быстрыми выпадами и прыжками.

Падение назад — одно из основных падений. Оно выполняется в тех случаях, когда игрок, приняв мяч, не успевает присесть и сделать перекат.

Чтобы принять мяч, он резко выбрасывает ноги вперед и, падая на спину, мягко амортизирует падение руками и ногой (рисунок 30).

Рисунок 30 — Падение назад

Падение назад с поворотом. При выполнении этого элемента необходимо, отталкиваясь ногами, принять мяч, после чего, резко повернув голову в сторону падения, повернуться и, встретив пол руками, мягко через грудь перекатиться в упор лежа. Можно толчковой ногой коснуться пола одновременно с руками, опередив касание пола грудью (рисунок 31).

Рисунок 31 — Падение назад с поворотом на грудь после приема мяча

Прежде чем усваивать этот элемент в целом, необходимо научиться падать вперед с перекатом на грудь или с опорой на согнутую ногу.

Падение со скольжением выполняется в тех случаях, когда нужно принять мяч в низком, но далеком прыжке. В этом случае, приняв мяч, волейболист опережает падение опорой руками и переводит поступательноe движение в скольжение, касаясь пола грудью и животом.

Далее можно перейти к усвоению бросков, которые выполняются со значительным продвижением вперед, назад или в сторону.

Бросок с приемом мяча одной и двумя руками с последующим кувырком в сторону броска (рисунок 32).

Рисунок 32 — Бросок с приемом мяча одной и двумя руками с последующим кувырком

Бросок в сторону с перекатом через бедро и прием мяча осуществляется как одной, так и двумя руками.

Бросок вперед с приемом мяча одной или двумя руками в кувырок вперед через плечо. Главное при броске — не бояться, когда ноги продолжают движение вверх. Приняв мяч, надо резко повернуться округлой спиной в сторону падения.

Принимая мяч с падением и кувырками, нужно стараться не терять мяч из поля зрения.

Акробатические прыжки

Переворот боком (колесо). Из стойки на правой ноге, левая в сторону переворота, руки вверхв стороны, сделать широкий шаг левой ногой в сторону, сгибаясь в тазобедренных суставах. Одновременно с махом правой и толчком левой ноги поочередно опереться руками о пол и, пройдя стойку на руках, прийти в исходное положение. При этом левую руку надо ставить поближе к левой ноге, а правую ногу поближе к правой руке (рисунок 33).

Переворот боком следует выполнять по прямой линии, проходя стойку на руках, держать спину выпрямленной.

Чтобы облегчить выполнение этого элемента, страхующий, стоя сзади, должен поддерживать исполняющего только за талию.

Подъем разгибом из упора лежа на лопатках. Из и.п. положения сидя с прямыми ногами перекатиться назад, последовательно касаясь пола до упора на лопатках. Руки, опережая движение, поставить в упор за головой у плеч, таз поднят, ноги за головой. Движением ног резко разогнуться в тазобедренных суставах, направляя таз вверх-вперед, энергично оттолкнуться руками и головой и, прогибаясь в грудной и поясничной частях тела, встать в основную стойку, руки вверх, голову откинуть назад и сохранить прогиб (рисунок 34).

Рисунок 33 — Переворот боком

Рисунок 34 — Подъем разгибом из упора лежа на лопатках

Последовательность обучения:

а) в упоре лежа, согнувшись на лопатках с высоко поднятым тазом сгибаться и разгибаться в тазобедренных суставах, поднимая таз вверх;

б) из упора согнувшись лежа на лопатках подъем разгибом в мост;

в) из того же положения толчком руками о бедра выполнить подъем разгибом;

г) подъем разгибом.

Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать исполняющего одной рукой за плечо, другой под поясницу, направляя движение таза вверх-вперед.

Особое внимание обратить на резкий разгиб в тазобедренных суставах, не опуская таза, а также на быстрый толчок руками и головой.

Переворот вперед с опорой руками и головой. Из основной стойки через упор присев опереться руками впереди и поставить голову между руками (касаться мата лбом). Отталкиваясь ногами, выпрямить их, резко разогнуться в тазобедренных суставах, быстро оттолкнуться руками и, прогибаясь в грудной и поясничной частях тела, встать в основную стойку, руки вверх, голову откинуть назад, сохранить прогиб (рисунок 35).

Рисунок 35 — Переворот вперед с опорой руками и головой

Последовательность обучения:

а) в стойке на голове сгибание и разгибание в тазобедренных суставах;

б) переворот из стойки на голове согнувшись в мост (разгибая и выпрямляя руки);

в) переворот с головы с возвышения;

г) переворот вперед с опорой руками и головой.

Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать исполнителя одной рукой под плечо, другой под поясницу, чтобы облегчить толчок руками и помочь приземлиться.

Главное в исполнении этого элемента — толчок ногами с резким их разгибанием и быстрым одновременным толчком руками.

Темповой подскок (вальсет) выполняется на одной ноге с подниманием второй вперед и круговым движением руками. Он является связующим элементом между разбегом и различными переворотами с опорой руками.

Последовательность обучения:

а) поднять руки вверх — вперед, а толчковую ногу вперед;

б) то же, но с одновременным подскоком;

в) то же, но с подскоком и продвижением вперед;

г) то же, но с круговым движением руками.

Когда эти движения будут хорошо усвоены, надо выполнить темповой подскок с шага, с разбега, а если он не получится, то следует возвратиться к подготовительным упражнениям.

Заключение

Тренерский афоризм: «Тренировка сама по себе не создает совершенство; только совершенная тренировка может создать совершенство». Это означает, что, тренируясь много дней и много часов, можно впустую тратить свое тренировочное время в игровом зале, если тренировки плохого качества и проводятся неправильно.

Таким образом, первый и наиболее важный элемент любой тренерской работы должен состоять в том, что результат определяется качеством тренировочной работы, а не ее количеством.

Атлетические особенности игроков являются предпосылкой для освоения и дальнейшего успешного совершенствования техники и тактики игры. Становление общей и специальной физической подготовки в процессе тренировки зависит прежде всего от уровня физической подготовки игроков. Главное и основное правило при этом следующее: чем ниже уровень физической подготовки, тем больше должно быть общеразвивающих упражнений, и чем выше уровень физической подготовки, тем больше должно быть специальных упражнений.

Из всего многообразия средств тренировки волейболистов для специальной подготовки преимущественно используются: гимнастика, акробатика, легкая атлетика, упражнения с отягощениями, спортивные и подвижные игры.

Чтобы овладеть всеми техническими приемами, необходима хорошая координация, умение ориентироваться в пространстве и другие качества, которые развиваются с помощью упражнений, связанных не только с поступательным, но и вращательным движением вокруг различных осей.

Подбор средств общей физической подготовки для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения и условий, в которых они проявляются.

В процессе проведения подвижных игр и эстафет у занимающихся развивается сила воли к победе, чувство коллективизма, дисциплинированность (игровая дисциплина).

Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в значительной степени увеличивают нагрузку. Необходимо тщательно подбирать игры и эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их содержание. Желательно чтобы они были интересными, разными по своей сложности и доступными. Они должны иметь соревновательный характер и отвечать волейбольной направленности.

Для удобства подбора все игры и эстафеты подразделяются в зависимости от их воздействий на физические качества занимающихся. Тренер может изменять те или иные игры в зависимости от задач, стоящих перед занятием.

При игре в защите важнейшее значение имеет место на площадке. При низких и скоростных передачах необходимы: быстрая реакция, умение мгновенно оценивать обстановку, принимать мяч с падением и кувырками, быстро перемещаться по площадке не теряя мяча из поля зрения. В усвоении техники этих приемов важную роль могут сыграть акробатические упражнения.

Акробатические упражнения — одно из эффективных средств специальной физической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся развиваются быстрота, ловкость, решительность и умение хорошо ориентироваться в пространстве. Эти качества необходимы волейболистам для быстрого усвоения техники игры.

В работе проведена систематизация подвижных игр, которые можно использовать для развития ловкости, гибкости, точности, быстроты и других качеств, так необходимых в современном волейболе. Даны рекомендации по их применению в тренировочном процессе.

1. Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В. И. Ильинича. -М.: Гардарики, 1999. — 448 с.

2. Лехин И. В. Словарь иностранных слов. — М., 1984. — 240 с.

3. Портных Ю. И. Спортивные подвижные игры. — М., 1984 — 154 с.

4. Соколов Ю. Д. Физическая культура в вузе. — М., 1980. — 318 с.

5. Якубовский П. Г. Физическое воспитание. — М., 1993. — 124 с.

6. Железняк Ю. Д. Методика развития точности двигательных действий юных волейболистов на основе учета их индивидуальных особенностей / Теория и практика физ. культуры. — 1993. — № 6. — С. 48.

7. Кудряшов Е. В. Параметры развития силы у юных и высококвалифицированных волейболисток // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. — 2002

8. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978.

9. Айрапетьянц Л. Р., Годик М. А. Спортивные игры. — Ташкент. Изд-во им. Ибн Сины, 1991.

10. Геллер, Е. М. Подвижные игры в спортивной подготовке студентов — Минск: Высшая школа, 1977. — 172 с.

11. Жуков, М. Н. Подвижные игры — Москва: Высшее образование, 2000 — 157с.

12. 3 Коджаспиров, Ю. Г. Развивающие игры на уроках физической культуры — Москва: Дрофа, 2003. — 170 с.

13. Попенченко, В. В. Физическое воспитание в ВУЗЕМосква: Высшая школа, 1979. — 120 с.

14. Былеева Л. В., Коротков И. М. Подвижные игры. М.: ФиС, 1982.

15. Васильков Г. А., Васильков В. Г. От игры — к спорту. М.: ФиС, 1985.

16. Гуревич И. А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию. Минск: «Высшая школа», 1994.

17. Демчишин А. А., Мухин В. Н., Мозола Р. С. Спортивные и подвижные игры в физическом воспитании детей и подростков. Киев: «Здоровья», 1989.

18. Коротков И. М Подвижные игры в занятиях спортом.М.: ФиС, 1971.

19. Кофман Л. Б. Настольная книга учителя физической культуры. М: ФиС, 1998.

20. Литвинова М. Ф. Русские народные подвижные игры. М.: Просвещение, 1986.

21. Портных Ю. И. Спортивные и подвижные игры. М.: ФиС, 1984.

22. Фатеева Л. П. 300 подвижных игр для школьников. Ярославль: «Академия развития», 1998.

23. Яковлев В. Г., Ратников В. П. Подвижные игры. М.: «Сфера», 1992.

24. Абалаков В. М. Новая аппаратура для изучения спортивной техники — М.; Физкультура и спорт, 1980.

25. Беляев А. В. Волейбол: Методы, средства и контроль развития у волейболистов общей и специальной выносливости, прыгучести: Методические рекомендации для студентов институтов физкультуры. — М., 1989.

26. Бубе Х., Фек Г. Тесты в спортивной практике. Физкультура и спорт. М., 1968.

27. Верхало Ю. В. Гурович Л.И. Прибор для исследования реакции волейболист «Теория и практика физической культуры» № 12 1985 с 37 -38

28. Гурович Л. И. Совершенствование преподавания общего курса волейбола. Методические рекомендации. Л., 1974.

29. Донской Д. Д. Законы движений в спорте. Физкультура и спорт. 1988.

30. Дьячков В. М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. Физкультура и спорт. 1982.

31. Спортивные и подвижные игры и методика обучения: Программа для педагогических факультетов институтов физической культуры. — М. 1980.

33. Фурманов А. Г. Начальное обучение волейболистов. — Минск 1976.