Гигиеническое значение закаливания

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов.

Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедурэто специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении процедур.

Гигиенические принципы закаливания

На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

• · Систематичность;
• · Постепенность и последовательность;
• · Учет индивидуальных особенностей;
• · Разнообразие средств и форм;
• · Активный режим;
• · Сочетание общих и местных процедур;
• · Самоконтроль.

Принцип систематически требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур.

Постепенность и последовательность в увеличении дозировки процедуробязательные условия правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз простейших процедур.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме.

Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.