Примерные упражнения, используемые для овладения техникой метания гранаты с колена

• 1. Принятие положения стоя на правом колене. Выполнение замаха и имитация броска с последующим переходом в положение лежа, руки согнуты.
• 2. Метание гранаты из положения стоя на правом колене.
• 3. Принятие положения стоя на левом колене. Выполнение замаха, имитация броска и переход в положение лежа, руки согнуты.
• 4. Метание гранаты из положения стоя на левом колене.

В 10-м классе учителю необходимо продолжить работу над совершенствованием физических качеств учащихся. Эта работа должна вестись в течение всего учебного года. Особое внимание уделять развитию подвижности в плечевых суставах и в грудном отделе позвоночника, скоростносиловых способностей, гибкости. При этом с учащимся надо выполнять наряду со знакомыми упражнениями и новые.

Примерные упражнения, используемые для развития скоростно-силовых способностей и подвижности в суставах.

• 1. В наклоне вперед, прямые руки на опоре. Пружинящие наклоны вперед, прогнувшись.
• 2. Стоя ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь, прогибаясь и сгибая ноги, принять положение «мост».
• 3. Сидя на высокой скамейке, руки за головой или вверху, ноги удерживаются партнером. На счет 1—2 — наклон назад с поворотом вправо; 3—4 — И.п.
• 4. Круговые движения рукой, удерживающей гранату.
• 5. Наклон назад с отведением гранаты вверх-назад.
• 6. Стоя ноги врозь, фаната в согнутой руке впереди (локоть направлен вперед, между плечом и предплечьем прямой угол), левая рука, поддерживая локоть правой, фиксирует его положение. Отведение предплечья наружу и внутрь.
• 7. Стоя наклонно, хват прямыми руками жерди перекладины. На счет 1 —2 — сгибая руки опуститься в вис, стоя наклонно; 3—4 — если позволяет уровень развития физических качеств, вернуться в И.п. Вначале выполнять без подсчета, ориентируясь на подготовленность учащихся.
• 8. Перевороты вперед, перевороты боком.
• 9. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы с места.
• 10. Метание набивного мяча после выполнения скрестных шагов.
• 11. Метание набивного мяча прямой рукой сбоку из фронтальной стойки и из положения левая нога впереди.

В 11-м классе предусмотрено совершенствование навыков метания гранаты на дальность с разбега. Юноши, кроме этого, продолжают овладевать и другими военно-прикладными видами метания. Так, их следует обучить метанию гранаты на дальность и на точность поражения цели.