Обучение гребкам синхронного плавания

Процесс обучения в синхронном плавании начинается с освоения плавательных движений; модификаций спортивных способов плавания и вариативных проплывов; основных гребковых движений и специальных передвижений в воде; базовых позиций и простейших фигур; элементов произвольных композиций.

Основные плавательные движения (спортивные способы плавания) постоянно присутствуют в начальном обучении и спортивной тренировке, составляя фундамент правильной техники синхронного плавания.

Используются модификации спортивных способов плавания: кроль на груди с высоко поднятой головой, брасс на груди с попеременной работой ног, плавание на боку с помощью движений ног брассом, кролем и «дельфином», кроль на груди и на спине с вращением вокруг продольной оси.

Применяются вариативные проплывы: передвижения по поверхности воды с попеременной сменой кролевых и брассовых движений («кик» и «кик-пуль-кик»), проходы в вертикальном положении по поверхности воды («экбита»).

Обучение основным гребкам синхронного плавания нужно начинать на суше (на бортике бассейна или в зале), стоя у стола или у стены, лежа на полу или на широкой гимнастической скамейке.

Плоский гребок

Подготовительные упражнения на суше

1. И. п. — стоя или сидя перед столом с гладкой поверхностью, вытянутые руки положить перед собой ладонями вниз. Кисти рук твердые и плоские. Упражнение выполняется сначала одной рукой. Движение кисти направлено кнаружи и начинается с приподнимания мизинца и поворота кисти на 45° к поверхности стола; при этом большой палец движется, касаясь поверхности. В крайней точке ладонь разворачивается (большой палец приподнимается, мизинец касается стола), кисть движется в противоположном направлении — внутрь. Амплитуда движения 30—40 см от исходной позиции.

Упражнение повторяется несколько раз, затем исполняется другой рукой. То же, но обеими руками одновременно. При этом кисти движутся разнонаправленно (рис. 3.51).

• 2. И. п. — стоя спиной к стене, выпрямленные кисти прижать ладонями к стене. Выполнить те же движения кистями, что в упражнении
• 1. При этом следить, чтобы верхняя часть руки (плечо) была относительно неподвижной (рис. 3. 52).
• 3. То же, но лежа на спине на полу или гимнастической скамейке.
• 4. И. п. — лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища. Выпрямленные ладони положить на теннисные мячи; катать мячи ладонями от себя — к себе, сохраняя кисть плоской (рис. 3.53).

Рис. 3.51

Рис. 3.52.

Рис. 3.53.

Упражнения в воде

5. Находясь в мелком бассейне принять и. п. — стоя на дне бассейна, наклониться, прямые руки вытянуть вперед вдоль поверхности воды. Выполнить движение «плоский гребок».

• 6. И. п. — лежа на спине параллельно бортику бассейна, взяться рукой за бортик, свободной рукой выполнить гребковые движения. То же, но другой рукой.
• 7. И. п. —лежа на спине перпендикулярно бортику бассейна и касаясь бортика пальцами ног, выполнить гребковые движения одновременно обеими руками.
• 8. То же, но с поддержкой партнера (за стопы или под поясницу).
• 9. То же, но с использованием поддерживающих средств (доска, крут).
• 10. Игровое задание: по команде тренера спортсменки ложатся спиной на волу и выполняют плоский гребок, пытаясь удержаться как можно дольше на поверхности воды без продвижений. Объявляется победитель.

Типичные ошибки: согнутое положение корпуса, голова «взята на себя»; недостаточная глубина погружения кистей (брызги и волнообразования при выполнении гребка); неправильное положение кисти (пальцы согнуты, прогнуты или разведены); неравномерное давление кистей на воду.

Методические указания: следить за тем, чтобы корпус был прямым, ноги вытянуты, таз поднят к поверхности воды, плечи отведены назад. Важно, чтобы спортсменка держала голову на поверхности воды (смотрела в потолок), чтобы руки работали на уровне бедер, кисти были плоскими, а пальцы сомкнутыми. При обучении плоскому гребку можно применять лопатки или удерживать пальцы вместе с помощью широкой резины.