Гимнастика и массаж носа

При дыхании через нос воздух согревается, очищается от пыли и некоторых микробов," поэтому дыхание через нос, а не через рот, так важно для здоровья.

В лечении хронического насморка, искривления носовой перегородки, при которых нарушено носовое дыхание, большое значение имеет укрепление мышц носа с помощью физических упражнений.

В начале лечения от вас потребуется только лишь внимание к своему дыханию. Какое-то определенное время вы должны следить за тем, что необходимо закрывать рот и постоянно пробовать дышать носом.

Гимнастикой носа занимайтесь два-три раза в день, а после появления положительного результата при дыхании через нос — один раз в день. Руки при выполнении упражнений должны быть чистые, теплые, сухие.

Приступаем к упражнениям.

Выберите удобное положение — сидя или лежа, как вам больше нравится, и поднимите лицо вверх. Дышите через нос. Повторите 7−8 раз.

Поколачивая легонько подушечками средних пальцев по ноздрям, делайте полный выдох и паузу.

Поколачивая подушечками пальцев по всему носу, лбу, щекам, сделайте полный выдох и паузу. Старайтесь равномерно дышать через нос, не задерживая дыхание.

Легко поглаживая нос вверх, делайте вдох.

Раздуйте ноздри, затем расслабьте их. Потяните ноздри вниз к губам и снова расслабьте. Постепенно мышцы носа начнут слушаться вас. Если упражнение не получается, помогите себе пальцами.

Произносите согласные звуки на выдохе: б, г. д, ж, з, к и т. д. Вдох старайтесь делать только через нос.

Плотно закройте рот и напевайте песню: «Калинка, калинка, калинка моя…».

Зажмите пальцем ноздрю. Делайте открытой ноздрей вдох, выдох, паузу несколько раз. Повторите, зажав другую ноздрю.

Возьмите стакан воды. Полощите горло беззвучно, а затем со звуками а-о-а, потом со звуками и — у-и. Расслабьтесь. Мышцы лица должны быть расслаблены.

Мышцы живота — одна из тех групп мышц, которой просто необходимо уделять много внимания. Дряблые мышцы — это не только неприятно с эстетической точки зрения, но и является показателем неважного здоровья. Сильные, упругие мышцы живота не только красивы, они служат корсетом для туловище, поддерживая все внутренние органы. Хорошие мышцы живота оказывают благотворное воздействие и на кожу, и на процессы пищеварения, и на очищение организма, обеспечивая тем самым общее хорошее самочувствие и здоровье человека. Вот почему тренировка мышц живота необходима, но к ней следует относиться весьма осторожно, особенно нетренированным людям! Многие упражнения на пресс могут привести к сильным перегрузкам позвоночника. Предлагаемые же в этом комплексе занятия не принесут вреда вашей спине, только лишь пользу.