Энергопрактики цигуна

ДипломнаяПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Как говорит Исаев И., чтобы заставить, все структуры многомерного человеческого организма, эффективно работать, нужно предварительно их хотя бы привести в порядок, осознать, создать соответствующим качеством и стилем жизни оптимальные режимы для их работы и целенаправленного развития. Но предварительно, нужно изучить закономерности, и схемы работы этих механизмов и систем, и вывести для себя… Читать ещё >

Энергопрактики цигуна (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Содержание Введение

1. Литературный обзор

1.1 Анатомия трехмерного человека

1.2 Теоретические основы и история развития цигун

2. Материал и методика исследования

3. Результаты исследования

3.1 Включение упражнений цигун на уроках по физической культуре

3.2 Утренние и вечерние упражнения цигун для домашних заданий

3.3 Анализ проведенной работы и общие рекомендации Заключение Выводы Список литературы

Введение

Исаев И. указывает на то, что специфические техники — это развивающие энергопрактики, цель которых состоит в том, чтобы активизировать работу энергоструктуры человека. Известны традиционные техники в форме китайских гимнастик типа цигун, тай ци, эзотерических форм йоги. Данные техники позволяют человеку активизировать потоки нефизической жизненной энергии в своем теле.

Главный атрибут жизни, главный жизненный ресурс — это жизненная сила. Чем активнее протекают эти потоки в человеке, тем человек активнее, здоровее, энергичнее.

Еще в древности знали об этом главном ресурсе жизни каждого человека. Жизненная сила в мистическо-религиозной философии Индии и индусской йоге именовалась термином «прана», даосы Китая называли её «ци», античные гностики называли ее «пневма» .

В каждом живом человеке есть жизненная сила. Но объем и активность этой жизненной силы разнообразен. Если в распоряжении человека много жизненной силы, то он энергичен в жизни, энергичен в достижении любых целей, отличается прекрасным здоровьем, вполне удачен, успешен в жизни. Но когда у человека количество его жизненной силы мало, человек слаб, безволен, часто болеет, ему нелегко совершать обычные повседневные действия, ему сложно решиться даже на самые обычные жизненные шаги.

В наш век прогресса, развития науки и техники, ускорения темпа жизни люди зачастую бездумно относятся к своему здоровью. Малоподвижный образ жизни ведет к недостаточной физической нагрузке, вызывая ряд тяжелых заболеваний. К этому же приводят многочисленные психические раздражители, нерациональное питание, перегревание, неправильное дыхание и т. д.

Слово «цигун» слышали многие, но мало кто знает, что это такое на самом деле.

Пэрри Р. пишет, что происхождение цигун скрывается в глубокой древности, вероятно, задолго до изобретения письменности. Он основывается на теории и практике восточной медицины и философии и выдержал испытание временем. Но в то же время цигун — современное занятие, специально разработанное для нашего стиля жизни, где огромному множеству людей приходится искать средства борьбы со стрессами и нагрузками, чтобы обрести в жизни нечто реальное и осмысленное.

В течение 2−3 тысячелетий можно проследить историю древней китайской культуры — цигун. Цигун считается самым древним, и в то же время самым молодым. В 80-е годы XX века наука только стала исследовать и объяснять цигун. Ускоренные темпы развития техники и науки обусловливают широкое применение цигун в различных сферах: в лечении, поддержании жизни, образовании, физкультуре, в горном и военном деле, подготовке космонавтов. Цигун как одна из новых зарождающихся дисциплин уже пополнила ряды наук.

Система занятий цигун значительно отличается от обычных видов физкультуры и спорта. Упражнения цигун не предполагают напряженных физических движений, которые рассчитаны на короткий период времени. Выполнение упражнений, которые основаны на принципах цигуна, играет главную роль в постепенном урегулировании физиологических функций чeловеческого тeла, при этoм главнoе вниманиe уделяeтся внутреннeму движeнию.

Во всем мире в последние годы появилось много поклонников гимнастики цигун. Этих людей привлекает многовековая история данной методики, продуктивность и доступность для людей различного возраста. Просто говорить о цигун как о постоянной и единой методике — это не совсем правильно. Данная техника в отличие от индийской йоги находится в постоянном совершенствовании и поиске. В настоящее время различают пять категорий и ступеней гимнастики системы цигун. Выделяют, прежде всего, лечебный цигун, а также еще четыре вида гимнастики цигун: боевая, общеукрепляющая, авторская и философская методики. Каждая из разновидностей такой гимнастики решает специфические задачи и, исходя из этого, подходит различным группам людей.

Отличительная черта гимнастики цигун — это подход к здоровью человека в целом. Прежде всего, духовное и энергетическое здоровье, а также физическое состояние человека, то, что делает каждую личность гармоничной, счастливой и здоровой.

Как показывает длительная практика, цигун способствует не только укреплению здоровья, но и лечению как физических, так психических заболеваний. С помощью методик цигун у человека развиваются умственные способности, вскрываются новые возможности организма человека. Активное воздействие на человека цигун-упражнений, несомненно, и подтверждено современной наукой.

В связи с вышесказанным и была проведена работа для выполнения дипломной работы.

Актуальность нашей работы определяется тем, что современная программа учебных занятий по физической культуре в школе совершенно не рассматривает возможность использования на уроках физкультуры упражнений по системе цигун, тогда как, эти упражнения позитивно влияют как на физическое, так и на психическое развитие подрастающего поколения. Длительное использование этих упражнений увеличивает выносливость организма, повышает иммунитет, влияет на активизацию мыслительной деятельности. Особенное значение упражнений по системе цигун имеют в работе с учениками подросткового возраста, поскольку такие упражнения помогают уменьшить раздражительность учеников, повысить их дисциплинированность, и что особенно важно, — уменьшить агрессивность поведения.

Основной целью нашей работы являлось знакомство учащихся с упражнениями по системе цигун для того, чтобы они смогли выполнять эти упражнения на уроках физкультуры, на переменах между уроками, и в домашних условиях. Для выполнения этой цели были подобраны комплексы упражнений для занятий в спортзале, а также домашние задания.

Задачи:

1. Рекомендовать учащимся знакомство с доступной литературой по теме исследования.

2. Дать описание упражнений, сопровождая их рисунками.

3. Осуществить выполнение упражнений на начальных этапах уроков физкультуры в течение 7−8 минут.

4. Подобрать комплекс упражнений для домашних занятий.

5. Составить тесты для получения выводов по проделанной работе.

6. Провести тестирование, интерактивный опрос.

7. Составить таблицы, обобщив данные тестирования, проанализировать их.

8. Дать общие рекомендации по выполнению упражнений системы цигун.

1. Литературный обзор

1.1 Анатомия трехмерного человека Автор книги «Энергопрактики йоги и цигуна» Исаев И. отмечает, что, несмотря на все свои несомненные достижения, современная материалистическая наука признает то, что за понятным и хорошо изученным ей физическим телом человека лежат какие-то совершенно неведомые академическому знанию явления и силы, в которых и кроются метафизические источники всех наших жизненных процессов, собственно смысл существования бессмертного духа каждого из более чем шести миллиардов наших современников, суть бытия человеческого сознания.

Верищагин Д.С. утверждает то, что материальный мир отнимает у нас наше счастье, гармонию, здоровье. Мы сами добровольно отдаем материальному миру себя целиком, отдаем ему все свои жизненные силы. Мы привыкли к тому, что кроме материального мира, в природе и нет больше ничего, что этот материальный мир самый главный, что он единственный и неповторимый, что именно материальный мир должен обеспечить радость, комфорт, благополучие и процветание, потому что больше кроме него это сделать некому. В этом и состоит самая роковая ошибка, самая главная ошибка человечества. Ведь на самом деле физический, материальный мир в нашей Вселенной совсем не главный. Более того, этот мир играет совсем незначительную роль, можно сказать второстепенную. И не нужно совершенно отдавать ему все свои силы. Мир энергоинформационный, вот то, что действительно имеет значение в нашей жизни.

Академик Казначеев В. П. высказал предположение о том, что человек является результатом встречи двух космических форм жизни — полевой и белково-нуклеиновой. Полевой является энергоинтеллектуальной составляющей и является ведущей в организации человека. Древнее учение о человеке подтверждают многие современные открытия науки в области познания человека и в других областях знаний. Здесь человек рассматривается как сложная система, которая неразрывно связанна с окружающим миром. Наука уже давно определила, что кроме физического тела у человека имеется энергетическое. Энергетическое тело — это полевая составляющая, вторая ипостась человека. Различное множество новейших исследований подвигают ученых к высказыванию идеи о наличии третьей составляющей, которая называется информационной. Информационная составляющая изначально заложена в каждом человеке. Можно считать, что современная наука со временем приходит к пониманию человека как трехсоставного существа. Подтверждается это гениальными положениями, высказанными много столетий назад людьми, не вооруженными никакими исследовательскими, техническими приборами. Теории о поле, которые существуют, теории о тонких энергиях напоминают нам христианское понимание о наличии в человеке кроме грубого материального тела, еще и более тонкой эфироподобной субстанции, которая называется «душой» .

Исаев И. подчеркивает, что еще со времен глубокой древности до нашего времени дошли некоторые системы метафизического, мистического совершенствования человека. Индусская йога и китайский даосизм — они наиболее известны современникам. Очень часто именно в их древних теоретических трактатах используются разные термины, которые обозначают многочисленные модификации самого человеческого организма и жизненных сил окружающего мироздания. Многочисленная древняя история этих прикладных систем волевого развития энергоинформационных структур человека свидельствует о многочисленных достижениях их адептами совершенно чудесных способностей, сил. Не одну сотню лет они могли жить, творить чудеса материализации и дематериализации физических объектов, путешествовать в физическом теле по воздуху, исцелять тяжелые болезни других людей. Восприятием могли достигать иных космических галактик и даже Божественных сфер мироздания.

Данные свидетельства древности нельзя считать абсолютными фантазиями фольклорных персонажей. Даже сейчас в современном мире адепты цигуна и йоги могут эффективно исцелять больных не только при личном контакте с ними, но и на больших расстояниях, воспринимать информацию из источников, расположенных вне досягаемости своих физических органов чувств и т. д.

Ученые бессильно разводят руками на вопросы журналистов о рациональном объяснении таких феноменов. Все эти способности находятся далеко за гранью возможных объяснений со стороны материалистической науки. Постоянно упоминаются термины во всех разговорах, касающихся подобных сверхвозможностей человеческого существа, которые обозначают нематериальную жизненную энергию — психическая сила, ци, тонкая биоплазменная энергия, прана, ци и т. д.

Первое, что нужно усвоить подвижнику, встающему на путь силы, мудрости и любви, это понимание того, что все мироздание состоит из синтеза трех основополагающих ипостасей, трех аспектов бытия — информации, энергии и материи.

По концепции, сформулированной еще античными философами в 6 веке до н.э., человек есть микрокосм — отражение макрокосма, то есть всей окружающей нас Вселенной. Следовательно, все закономерности, справедливые для целого мироздания, будут работать и в человеческой личности. Поэтому, изучив и поняв в себе взаимоотношение и действие трех принципиальных начал мироздания, человек распространит это понимание на весь окружающий мир и сможет осмыслить безграничную Вселенную.

Для того чтобы человеку связаться с внешней Вселенной, ему нужно самое главное научиться управлять своей собственной внутренней вселенной. Внутреннюю Вселенную даоские мастера ощущали как ци или течение потока энергии в теле. Даоские мастера также обнаружили, что микрокосмическая орбита, которая проходит вверх по позвоночнику, а потом опускается по передней стороне туловища является путем течения очищенного экстракта этой энергии. Три тела человека соединяет микрокосмическая орбита — это тело души, физическое тело и тело Духа.

В 30-е годы архиепископ Лука предположил, что существует несколько видов энергии неизвестных пока человеку, опираясь на то, что духовная энергия является первородительницей энергий всех физических форм, а через них и самой материи, и в настоящее время это подтверждается научными открытиями. Информация приводит в действие соответствующие ей энергии, затем в итоге и происходит рождение материи.

Ярцев В.В. предполагает, что опираясь на современные открытия науки можно многосторонне, всеобъемлюще и более полно разобраться, определить, что же есть человек на самом деле, если признать наличие кроме тела, еще души и духа, то есть взять за основу трехсоставное понимание человека, то исходя из этого значения сути человека и природы можно понять к чему стоит стремиться человеку, в чем вообще смысл жизни.

Дух (информация) является источником всех преобразований. Дух воздействует на душу можно сказать, оживляет ее. Качественная составляющая человека — это душа. Душа через свое раскрытое сознание воспринимает дух, то есть информацию.

Авторы книги «Цигун. Дао — Пробуждение света I» Мантэк Чиа и Мэниван Чиа утверждают, что любая практика совершенствования и развития непременно должна охватывать все три уровня человеческого существа. Три уровня — это тонкое тело, физическое или энергетическое тело, и Дух. Только эти три уровня могут образовать лестницу, которая позволит подниматься в высшие духовные миры. Не менее важно спускаться потом обратно для того, чтобы продолжать творчески активное существование здесь в мире физическом. В высших мирах люди берут новые знания и огромную энергию, которые неизмеримо повышают эффективность наших проявлений в этом мире.

Если говорить о трансформации разного уровня энергий и сигналов, то можно отметить, что человеческие мысли не рождаются в мозге. Мысли человека рождаются в его сознании, в сознании которое находится в пространственных высших мерностях. Мозг является физиологическим органом трансформации тонких энергий сознания в электромагнитные импульсы, которые, распространяясь по цепям нервной системы, непосредственно заставляют осуществлять конкретные действия исполнительные органы физического тела.

По-мнению Верищагина Д. С. то, что обычно мы называем сознанием к нашему миру не принадлежит. Сознание не является материальным предметом и никем и никогда при вскрытии не обнаруживалось. Сознание относится к энергоинформационному миру. Единое энергоинформационное поле Вселенной — это первооснова всей жизни. Сознание каждого человека, лишь частичка этого единого энергоинформационного поля. Причины всех наших страданий, проблем, болезней, вовсе не в физическом теле как ошибочно думают многие. Причина эта лежит в нашей энергетической составляющей, вернее, в неправильной циркуляции энергии, той энергии, которая, и является истинной сущностью человека.

Всеми биологическими процессами управляет энергоинформационное поле. Именно энергоинформационное поле является носителем сознания и души человека в конечном итоге. Поскольку энергоинформационное поле является первоосновой жизни, оно организует, направляет жизнь, и существование материи. Никому не известна природа энергоинформационного поля. Но энергоинформационное поле есть, и является одним из фундаментальных, и незыблемых элементов Вселенной.

У здорового человека энергетика сознания, энергетика тела находятся в гармонии. Все знают, всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Но можно сказать и по-другому, не будет здорового тела без здорового духа.

Больших успехов в деле воздействия на энергетику тела достигла древняя восточная медицина, которая и доказала что корректируя потоки энергии, протекающие в человеческом теле можно действительно лечить болезни, влиять на здоровье человека. И при этом не нужно принимать никакие лекарства, не нужно орудовать скальпелем и т. д.

Эту энергию в традиционной китайской медицине называли энергией Чи или Ци отсюда и гимнастика цигун. Праной эту энергию называют йоги отсюда и пранаяма — особые дыхательные практики.

Энергия согласно древним воззрениям циркулирует по особым каналам. Этими каналами пронизано все тело человека. И все болезни человека связаны с нарушением циркуляции этой энергии, с ее недостатком или избытком. Для того чтобы преодолеть болезнь, надо сначала научиться корректировать эти потоки, возвращать этим потокам равновесие. Огромное множество людей на земле не знают законов жизни и законов существования сложной энергоинформационной структуры под названием человек, и поэтому идут ложным путем, подвергаются сложным болезненным и дорогостоящим врачебным процедурам, отравляют организм ненужными лекарствами.

Как говорит Исаев И. [7], чтобы заставить, все структуры многомерного человеческого организма, эффективно работать, нужно предварительно их хотя бы привести в порядок, осознать, создать соответствующим качеством и стилем жизни оптимальные режимы для их работы и целенаправленного развития. Но предварительно, нужно изучить закономерности, и схемы работы этих механизмов и систем, и вывести для себя фундаментальные закономерности, которые заложены в принципы их существования. Все это означает только одно, что надо, прежде всего, на своем примере познать принципы мудрости, заложенные Богом в основу всех жизненных процессов на Земле. Начать свой путь надо с работы над категорией информация. Нужно теоретически понять и познать системы работы наших внутренних технологических цепочек. Также необходимо провести ревизию состояния всех уровней функционирования своего организма, затем определить возможности для приведения их состояния сначала к средней норме благополучия, а затем к постепенному развитию до сверхчеловеческих, чудесных, небывалых возможностей. Все это будет продолжением вашего пути в аспекте активной работы над энергоинформацией и материей. Наши современники, почти 99% считают, что совершенно ненужно изучать закономерности, которые лежат в основе их физического тела, и процессы осуществления обмена веществ как основы нашей физиологической жизни. Но когда будут изучены принципы реализации этих законов, то можно будет научиться добиваться максимальной результативности при минимуме затрат, осознанно управлять, предсказуемо их оптимизировать и реализовывать, а из этого следует гарантированно избегать состояний, которые называют болезнями, и реально добиваться нерушимого, несгибаемого здоровья.

Раскостов В. выделяет то, что все желания человека определяются уровнем его энергии, а все достижения человека зависят от силы его желаний.

Здоровая энергетика — это первооснова здоровья. Людям, которым удалось понять это, и стать энергетически чистыми, больше не нужны ни экстрасенсы, ни целители, ни врачи, потому что они знают, что наш источник здоровья в нас самих.

Плохая экология, вирусы и микробы, жизненные невзгоды все это не является истинной причиной всех болезней. Истинные причины в нарушении течения энергетических потоков в человеческом теле, и чтобы избавиться от этих причин и от самих болезней, надо, прежде всего, научиться чувствовать эти потоки энергии. Только научившись их чувствовать, можно научиться ими, управлять.

1.2 Теоретические основы и история развития цигун Раскостов В. отмечает, дело в том, что большинство систем и находок, объединенных с лечением человека и попавших в длинный исторический список, зациклены на какой-либо одной стороне вопроса и носят в главном личный характер, так как основываются на механистической точке зрения. Медицинская наука также видит физическое тело как единственное измерение человеческого существа, потому исходит из необходимости воздействия на биомолекулярные системы человека в основном за счет применения химических препаратов. Положение это утвердилось еще во времена Парацельса (XVI век), когда стали считать, что если все процессы, случающиеся в живом организме, являются химическими реакциями, то и лечить болезни человека, то есть сбои в биохимических процессах, нужно с помощью химических препаратов.

В настоящее время количество фармацевтических веществ достигло десятков тысяч единиц и продолжает увеличиваться. Плохо то, что подавляющее большинство из них являются ксенобиотиками, то есть чуждыми нашей биологической жизни, не говоря уже об антибиотиках (в переводе — те, которые против жизни). Более того, многие современные лекарства обладают целым рядом побочных эффектов.

Сегодня многие люди приходят к интуитивному пониманию того, что человек, как и все биологические объекты, представляет собой многомерную Сущность, в которой одновременно функционируют как энергоматериальное, так и энергоииформационное тела и, соответственно, протекают два вида процессов: биохимические и энергоинформационные.

Энергоинформационные (тонкие) тела являются производными энергоинформационных миров, взаимодействуют с ними посредством полевой, то есть энергоинформационной, формы нейронов головного мозга. Фундамент тонких тел образует энергетический канал, проходящий в районе позвоночника, воспринимающий из внешних миров широкий спектр энергоинформационных потоков. Основной инструмент тонких тел — Сознание, то есть та же полевая форма нейронов головного мозга, подпитываемая потоками.

Согласно законам природы, стабильное здоровье и активное долголетие человеку дают не многочисленные препараты и различные лекарства, а те методики и практики, которые поднимают энергетический потенциал организма. Данное положение представляет собой новый подход к обеспечению активной и качественной жизни не только отдельного человека, но и всего человеческого сообщества.

Сюи Минтан в книге «Чжун Юань цигун» (перевод Тамары Мартыновой) пишет о том, что многовековой опыт народной медицины, основанный на эмпирически определенных закономерностях, доказал свою универсальность и результативность. На основе личного опыта народы, обитавшие в многообразные исторические эпохи и принадлежавшие разным цивилизациям, открывали для себя концептуально оформленную лечебно-диагностическую систему, устремленную на восстановление гомеостаза в организме путем воздействия на процессы рефлекторной регуляции физическими факторами. В Китае она трансформировалась в цельную медико-философскую концепцию, дошедшую до наших дней в практически неизмененном виде. В этой концепции объединились понятия части и целого, организма и среды его обитания, понятия нормы и патологии отдельного органа и организма в целом.

В настоящее время методы восточной медицины испытывают свое второе рождение, обширно внедряясь в клиническую медицину. Сейчас принято соединять под термином «рефлексотерапия» целую лечебную систему, созданную на рефлекторных реакциях, сформировавшихся в процессе филои онтогенеза, реализуемых через нервную и нейрогуморальную системы посредством локального раздражения рецепторов аппарата кожи, слизистых оболочек и подлежащих тканей, обращенную на нормализацию активности как отдельных органов, так и целых функциональных систем.

На первый взгляд совершенно разные науки, такие как философия, медицина, алхимия и даосизм, объединенные в веках поисками бессмертия, так переплелись между собой, что трудно написать о них раздельно, они взаимно дополняют друг друга. Их схожесть была определена тем, что древние знания рождались из наблюдений за природой и ее изменениями, так как книг и компьютеров в то время не было. Человек как частичка природы был в центре этих наблюдений. В текстах древних канонов звучит порой утверждение: человек и природа едины. Почти в каждом трактате встречаются одни и те же вселенские символы: загадочное, невидимое и неслышимое Дао, единая ци (энергия), которая состоит из двух противоположных сил, таких как инь и ян. Особенность древних знаний и их отличие от традиционных понятий в том, что в основном они были обращены на невидимый мир, где главные герои были тоже невидимки: Дао, рождаемая им ци, без которой мы не проживем, а также пути (меридианы), по которым загадочная ци течет в теле человека.

Сила и мощь строк древних канонов, часто написанных в стихотворной форме, пропитана «духом чистейшей мудрости». Они состоит из фраз, которые выразительны и образны, сдержанны и ярки. Совершенномудрые своими текстами хотели, чтобы их услышали не ушами, а сердцем. Такой необычный стиль многих канонов родился из устных выступлений мудрецов. Позже эти тексты были записаны их учениками, которые старались передать на страницах книг эмоциональную и порывистую речь учителя. Строки канонов не утверждают и не отрицают, звучат загадочно и что-то недосказывают. Такое повествование притягивает, не отпускает внимание, заставляет задуматься, поразмышлять о том, что же хотел сказать нам автор. Китайская философия с ее представлением о единстве мира была прекрасной теоретической основой цигун. Она объяснила внешние связи человека и Вселенной, в основе которых были природа, человек и единая ци.

Китайская медицина объяснила внутренние процессы, происходящие в теле. Древние медики разглядели и начертили схемы невидимых путей, по которым течет столь же невидимая ци. Успешно применяли знания о том, что заболевания возникают из-за нарушения движения ци в теле человека, объясняли и помогали специальными упражнениями исправить эти нарушении и направить ци по правильным маршрутам. А главным лекарством древней медицины были не таблетки, а энергия.

Алхимия была той прочной шелковой ниточкой, на которую были нанизаны бусинки всех перечисленных наук, лежащих в основе цигун. О связи этих наук говорят названия древних практик, направленных на поиски вечной жизни, когда слова «цигун» еще не было. Они назывались «искусство бессмертных», «искусство продления жизни и преодоления болезней», «духовное делание», «пестование Дао и вскармливание долголетия», «искусство не умирать» .

Сидихменов В. указывает, что точные даты возникновения цигун определить трудно. Сведения о первых цигун-танцах доходят до нас из глубины веков эхом легенд. Примерно 5 тысяч лет до н.э. в верхнем течении реки Хуанхэ поселились первые люди, которым было трудно разглядеть и открыть законы, связанные с невидимой энергией и ее столь же невидимыми энергетическими маршрутами, по которым она протекает, питая и укрепляя тело. Поэтому можно предположить, что небом были посланы знания, как жить и выживать в этом мире человеку.

Легенды говорят о том, что уже первые мифические императоры, наблюдая за природой, учились у нее и делали свои открытия на пути к долголетию. Это были времена высокой древности: начало III тысячелетия до н.э., правление пяти легендарных полубожественных совершенномудрых героев китайской истории, таких как Фуси, Шэньнун, Хуанди, Яо, Шунь и Юй.

Фуси, первый мифический император древности, творец китайской цивилизации, правил в 2953−2838 гг. до н.э. Его изображают в облике человека-птицы или с телом змеи и головой человека. Он научил людей охотиться, ловить рыбу, укрощать огонь, использовать его для приготовления пищи, создал иероглифическую письменность, открыл 8 триграмм — комбинаций из трех сплошных и прерывистых линий. От комбинаций этих черточек берут начало гадательные практики, медицина, они помогают понять явления природы. Эти триграммы легли в основу древнего трактата, который называют китайской библией, книгой книг, — «И цзин», или «Книга перемен» .

Шэньнун правил после Фуси. Его называли божественным земледельцем. Однажды с неба упали семена проса, которыми Шэньнун засеял поле, потом собрал урожай и открыл земледелие людям. Этим императором были сделаны первые открытия китайской медицины и целебных трав.

Хуанди, или Желтый император, правил в 2698−2598 гг. до н.э. Он изобрел лук, стрелы, топор, научил людей рыть колодцы, отливать колокола. Главным достижением этого императора стал древний труд по вопросам китайской медицины — «Трактат Желтого императора о внутреннем». В этой книге заложены основы китайской медицины, не потерявшие своего практического значения в современном мире.

Однажды император встретил в горах даоса. Его звали Куан Чэньцзы. Это был один из первых совершенномудрых, живший в горах. Он открыл императору тайны бессмертия, путь Дао. Его секрет долгой жизни звучит так: «Позволь своему уму быть спокойным и чистым. Если ты хочешь жить вечно, не истощай свое тело или его жизненность. Твои глаза должны ничего не видеть. Твой ум должен ничего не знать. Позволь твоему духу заботиться о твоем теле, и оно станет вечным. Концентрируйся на внутреннем, не обращай внимание на внешнее. Знания только повредят тебе». Хуанди считают основателем китайской культуры, медицины и даосского учения, которое он распространил по всему Северному Китаю. Легенды говорят о том, что в конце жизни он достиг бессмертия. Однажды за ним прилетел дракон, он сел на него верхом и улетел в небеса, а в могиле императора погребена только его одежда Яо был следующим императором — необыкновенно скромным человеком, который заботился о своих подданных. В те далекие времена правления Хуанди и Яо есть уже упоминания о существовании отшельников. Одному из них — Шуню-Яо передал свой престол. При дворе Яо жил еще один даос, который умел приготовлять эликсиры долголетия из смолы сосны. Но Яо был так занят, что не успел их попробовать. Яо и Шунь усовершенствовали все, что изобрел Хуанди.

Юй — следующий правитель, прославился тем, что усмирил Великий потоп и основал полуисторическую династию Ся. Юй был неутомимым тружеником: на руках и ногах его были большие мозоли, лицо было черным от солнца, а тело худым от недоедания.

Возможно, одним из первых упражнений цигун была походка Юя по потоку энергии, заимствованная у медведя. Переняв вместе с походкой силу медведя, Юй смог справиться с потопом. После потопа у тех, кто остался в живых, болели от сырости кости. Тогда Юй придумал необычные танцы, состоящие из медленных вращений, которые перенял у земли. Он понял силу вращательных движений — земля только вращается, а существует вечно. Эти первые цигун-танцы помогли людям обрести силу и восстановить здоровье костей.

Уже в те далекие времена в шаманских практиках, в обрядах долголетия рождались истоки даосизма. Главной целью даосов было овладение на практике «искусством не умирать» .

Длинный путь через века прошло даосское учение. Эта наука родилась с появлением первых людей на берегах желтой реки Хуанхэ. Преклоняясь перед силами природы первые люди, учились ею управлять, перенимали ее свойства и качества. В борьбе с силами природы родились шаманские практики, в которых уже тогда были обряды долголетия, специальные упражнения для тренировки силы и сверхвозможностей. Выбор древних вождей был связан с тяжелыми испытаниями: огнем и водой, одиночеством, громом и молниями. Будущий вождь должен был обладать необыкновенной силой, уметь управлять стихиями природы.

Упоминания о первых даосах встречаются в исторических хрониках о первых пяти мифических императорах, живших в III тысячелетии до н.э. Даосские маги, изучающие науку бессмертия, были при дворе Хуанди и Яо. Рассказы о существовании даосских отшельников, практикующих упражнения, дарящие долголетие, относятся к VIII в. до н.э.

С помощью специальных медленных и плавных упражнений, дыхания, правильного и умеренного питания, медитации даосы умели продлять жизнь, обретать возможности, недоступные обычному человеку. Эти упражнения отличались от привычной физкультуры тем, что в них участвовали не отдельные части тела, а весь человек в целом, с его душой, энергией и разумом. В результате такой практики в теле «не оставалось места для смерти». Главным веществом в обретении бессмертного тела была ци (энергия). Даосы говорили: «Человек живет в ци подобно тому, как рыба живет в воде» .

При раскопках в Мавандуй, на месте древнего царства Чу, были найдены рисунки на шелке с древними даосскими упражнениями долголетия, которые выполняли люди, сгибаясь и вытягиваясь. Эти упражнения восстанавливали правильное движение энергии, от которого зависят здоровье и долгая жизнь: «Где энергия, там жизнь». Движения и позы были заимствованы из природы. Даты изготовления этих рисунков — III—II вв. до н.э.

Торчинов Е.К. напоминает, что VII в. до н.э. — III в. н.э. были расцветом даосизма, «чистого учения», возвышенной философии. Этот период прославили в своих трудах Лаоцзы, Чжуанцзы, Моцзы, Гэхун: «Человек следует законам земли. Земля следует законам неба. Небо следует законам Дао, а Дао следует самому себе». Лучшие люди древности искали истинный путь, назвав его Дао. Часто недовольные жизнью уходили в горы и жили там отшельниками, чтобы ничто и никто не мешали им совершенствоваться и достигать бессмертия. Дао называли безымянным и невидимым источником жизни. Последователи этого учения назывались даосами (от слова Дао). Этот путь помогал людям обрести силу, здоровье, долголетие и даже бессмертие. Совершенномудрые считали, что искра Дао есть в каждом, но беспорядочные мысли и желания мешают ей развиться. Дао — источник энергии и жизни — невидимо, но если бы было видимым, то напоминало бы вселенскую пружину, которая, сжимаясь и расширяясь, управляет естественным и непрерывным ходом развития мира и человека. Движения этой небесной пружины происходят в определенном ритме, который меняет день и ночь, а также времена года.

Буддизм, появившийся в Китае в I—III вв. н.э., добавил к даосским упражнениям бессмертия медитативные практики: покоя, расслабления, созерцания природы и света Вселенной. Даосскому учению о продлении жизни и совершенствовании духа и тела были близки идеалы не только буддизма, но и конфуцианства с его учением об «истинном человеке». Главной фигурой в синтезе даосизма, буддизма и конфуцианства был Ван Чуньян. У него было конфуцианское образование. В период Пяти династий и Десяти царств (907−960) многие, в том числе и Ван Чуньян, были не согласны с жестоким военным правлением, политическим хаосом. Ван Чуньян решил стать отшельником и ушел в горы, учился у даосских святых, изучал различные направления буддизма, создал новое направление даосизма, обогатив его буддийскими медитациями покоя и созерцания, конфуцианской добротой, гуманностью, честью. Сначала этот синтез был на уровне философии, а потом даосские практики по обретению здоровья и продлению жизни взяли верх, буддизм и конфуцианство стали только дополнением. Все науки, входящие на протяжении веков в даосизм, не противоречили ему, а, наоборот, дополняли, обогащали, объясняли.

Живя в современном мире, мы не можем стать отшельниками, уйти в горы, созерцать природу, вдыхать чистый воздух, пить родниковую воду. Современные люди живут активной жизнью, много работают, устают. Экология значительно ухудшилась, что тоже плохо влияет на наше здоровье. Мир с тех древних времен изменился, но человек остался таким лее, живет все по тем, же законам природы. Поэтому древние знания, подтвержденные длительной практикой, несмотря на перемены в мире, актуальны и современны сегодня.

Китайская философия состоит из трех основных направлений: даосизма, конфуцианства и буддизма. Расцвет философии связан с именем легендарного мудреца Лаоцзы и приходится на одно из самых неблагополучных времен V—III вв. до н.э. Это был период анархии, создания сотни школ с совершенно разными направлениями, основателями которых были странствующие философы. Небольшая книга Лаоцзы «Дао дэ цзин», состоящая из пяти тысяч иероглифов, стала одним из главных трактатов даосизма и китайской философии. Философские понятия, открытые Лаоцзы, приводятся в источниках без перевода. Они необычны не только, но звучанию, но и по содержанию.

Дао, которое «не имеет ни имени, ни формы». В дословном переводе означает путь, принцип, неписаный закон естественного бытия Вселенной и человека, рождающий единую ци которая «пронизывает все». Развитие мира и человека происходит при взаимодействии инь и ян (две составляющие единой ци) в вечном и беспрерывном их движении по кругу перемен, синхронному ритму Вселенной.

Все в космосе построено по «единой структуре, по одной модели». Макрокосмос (Вселенная) и микрокосмос (человеческий организм) тождественны. Совершенномудрые считали человека «лучшим творением пяти стихий» и рассуждали так: «Человек рождается на земле, но судьба его связана с небом. Небо и земля объединяют свои дыхания и то, что они находят в судьбе, и является человеком. Когда человек живет в соответствии с ритмом четырех сезонов, тогда небо и земля выражают для него отцом и матерью. А для десяти тысяч сути он является сыном неба.

Существуют небесные субстанции инь и ян, двенадцать сочленений есть в человеческом организме. Существуют холод и жар на небе, а в человеке существуют полнота и пустота.

Если человек способен следовать изменениям-трансформациям неба и земли, субстанций инь и ян, то он не нарушает ритма четырех сезонов. Если знаешь законы работы двенадцати сочленений-переходов, то достаточно в тебе мудрости, чтобы не быть обманутым болезнью" .

Самым ценным, по мнению древних, как в жизни, так и в цигун становится достижение пределов, которые открывают путь к изменениям: «Вещь, достигая предела, претерпевает изменения» .

Энергия — главное лекарство китайской медицины, а ее беспрепятственное движение в теле — основа здоровья человека. Энергия движется в теле по невидимым маршрутам (меридианам), очищая, питая, оздоравливая и укрепляя наш организм.

Невидимая энергетическая система предоставлена нам от природы, как и другие системы, но в нынешнем мире остается забытой и невостребованной. Без ее укрепления и формирования нарушается энергообмен между человеком и космосом, что ведет к возникновению заболеваний, зашлакованности, упадку сил. Энергообмен между человеком и космическим океаном энергии случается подобно вдоху и выдоху, в два этапа, противоположных друг другу: обновление, компенсирование запаса чистой энергии и очищение от болезнетворной.

Энергосистема состоит: из меридианов — 12 парных (по 3 ян и 3 инь на руках и на ногах); 2 непарных — переднесрединного и заднесрединного; 8 «чудесных» меридианов, составляющих «резервную энергетическую систему». Чудесные меридианы, подобные удлиненным воздушным шарам в виде груши, не связаны с органами, а работают только в жизненно важных ситуацияхнедостатка или переполнения энергией, то сужаясь, то надуваясь; из коллатералей — «второстепенных» каналов, которые дублируют внутренние пути основных меридианов. Они образуют более мелкие продольные и поперечные линии, которые отходят от главных меридианов. Их основные точки и узлы соединения — кисти и стопы, верхняя часть тела (голова и грудь), поэтому массаж этих частей тела очень полезен; из 6 энергетических центров, «резервуаров энергии», или областей даньтянь (количество энергетических центров в различных источниках колеблется от 3 до 7). Большинство научных канонов считают, что энергетических центров 6. Эти центры находятся во лбу, горле, груди, солнечном сплетении, внизу живота и на копчике.

Мастер цигун, член Российской федерации ушу и национальной ассоциации цигун США Белова Л. подчеркивает, что меридианы имеют «глубокие» пути, которые объединены с внутренними органами, и наружные, которые в основном проходят по рукам и ногам к пальцам.

Одними из основных отверстий «вдохов и выдохов» (восстановление и очищение) энергосистемы и организма являются кисти, стопы и пальцы. Помимо того что наш организм очищается и восстанавливается в основном через пальцы рук и ног, на эти части тела выходят все парные меридианы. Древние мудрецы были способны увидеть то, что не видно взгляду, где «гнездится болезнь», без анализов и современной аппаратуры. А главную причину заболеваний разыскивали в нарушении движения энергии как внутри тела, так и в обмене энергией с космосом. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенномудрого уже видно начинающееся заболевание. Обычно мы лечим то место, которое болит: греем, массируем, мажем лекарством, принимаем таблетки, хотя причина может быть совсем в другой части тела и даже не беспокоить. Иногда такое лечение только ухудшает состояние здоровья: болезнь не проходит и может приобрести хронические формы. «Болезнь гнездится там, где не видно, а проявляется, где всем заметно», говорили древние. Так, неправильная диагностика, лечение часто приводят к хроническим заболеваниям.

Китай — родина великих открытий. Это фарфор, порох, компас, бумага, книгопечатание. Не имеет значения, что эти открытия были сделаны китайцами, пользуются ими во всем мире. Может быть, самое ценное из всех китайских открытий — уникальная и универсальная система цигун, которую называют «жемчужиной китайской цивилизации». Эти удивительные знания, рожденные из соединения лучших достижений китайской философии, медицины, нумерологии, алхимии, принадлежат и помогают людям всего мира. Ни одна из древних цивилизаций не оставила после себя знаний, которые, совершив долгий путь через века, не потеряли своей значимости.

По-мнению Сюи Минтан системы цигун используют те же самые понятия и базируются на тех же самых представлениях, что и народная китайская медицина, — энергетических каналах и биоактивных точках на поверхности тела, учении о жизненной энергии ци, протекающей в этих каналах, на взаимодействии двух противоположных начал инь и ян, учении о пяти первоэлементах У-син и др. Только работа с ними происходит не путем механического теплового воздействия через точки иглами или прижиганиями, а путем принятия вполне определенных статических или динамических поз, специального дыхания, самомассажа отдельных участков и образного представления или воображения, т. е. работы сознания. С этих позиций цигун связан, и перекликается с рефлексотерапией.

На протяжении многих веков цигун разбирали как древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, которое позволяет избавиться от болезней, продлить жизнь, сделать сильным физическое тело, укрепить дух и глубже познать окружающий мир. С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, часто и образа жизни, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать мудрее.

Часто цигун считают ересью или относят к области суеверий. По сути, он представляет собой закономерности движения объективной материи. Однако некоторым явлениям цигун наука все еще не может дать четкого объяснения.

Цигун — система закалки и совершенствования возможностей психики и тела, лечения и укрепления здоровья. Они основаны на умении распоряжаться, прежде всего, сознанием, психикой, а благодаря этому — «командовать» физиологическими процессами в организме. И подчас добиваться от него таких удивительных результатов, которые не всегда удается разъяснить с позиций современного знания.

Нынешний широкий смысл — набор систем психофизиологического тренинга, действия по управлению организмом и его связями с внешней средой — слово «цигун» приобрело фактически в нашем столетии. Само оно появилось в Китае без малого две тысячи лет назад. Но феномены, ныне подпадающие под определение «цигун», были известны там намного раньше. Знали о таких явлениях и другие народы: о способах погружения сознания в состояния, позволяющие выказывать возможности, обычно недоступные, избавляться от болезней, не чувствовать боли, усталости. Обычно все это считалось результатом обращения к божествам и духам. В большинстве культур основной массив подобного знания впоследствии «не вписался» в господствующие идеологические и научные тенденции.

Иначе обстояло дело в ряде восточных цивилизаций. Так, в Китае способы контроля за психикой и телом, формирования соответствующих навыков обогащались в русле развитых философско-религиозных течений, широко распространялись в народной среде. И получали своеобразное рациональное истолкование в понятиях традиционной философии и науки, положения которых легли в фундамент теории китайской медицины. Практика цигун опирается на теже постулаты, что и давно доказавшая свою эффективность восточная акупунктура — иглоукалывание.

Одна из основ этой теории — представление об универсальном энергетичном наполнителе и строительном материале Вселенной — ци. Различные ее виды, сгущаясь и рассеиваясь, постоянно взаимодействуя, составляют все разнообразие вещей и явлений. В теле человека определенные виды ци играют роль своего рода «жизненной энергии», обусловливают психические и физиологические функции. Они циркулируют главным образом по системе неких внутренних каналов. Нарушение ритма этой циркуляции, связанной с общеприродными ритмами, расстройство обмена ци с внешней средой, порядка взаимодействия различных видов ци внутри организма вызывают болезни. Но нормализация такого обмена и ритма внутренней циркуляции, пополнение организма нужными видами ци возрождают здоровье, гарантируют долголетие. И даже могут обеспечить обретение необычайных свойств.

По-словам Беловой Л. [23], время изменилось, но человек остался таким же, живет все по тем, же законам природы. Цигун сегодня необычайно популярен во всем мире. Усиливает популярность цигун то, что его упражнения помогают решить все вопросы нашего здоровья, не требуют много времени и чрезмерных усилий, несмотря на простоту в исполнении, дарят чудодейственный и омолаживающий эффект.

Слово «цигун» относительно молодое, хотя древние упражнения, объединенные этим словом, существовали со времен высокой древности и имели другие названия: «искусство бессмертия», «пестование тела», «взращивание долголетия». Записи о том, как совершенствовать душу и тело, относятся к III—II вв. до н.э. Первые упоминания слова «цигун» есть в танских (618−907) и минских (1368−1644) текстах. Все чаще этот термин встречается во второй половине XIX в., а повсеместно слово используется с начала прошлого века.

Слово цигун состоит из 2-х иероглифов — ци обозначает — энергия, субстанция, существующая во всех точках Вселенной. Эта энергия содержит 3 компонента, 3 составляющие: энергетическую материальную и информационную. 1-е две измеряют современными приборами, а 3-я может быть обнаружена только косвенным путем по ее воздействию на некие объекты. Выделяют ци внутреннюю и внешнюю, человека и Космоса. Есть один вид ци, который человеку присущ от рождения, есть другой вид ци, который человек приобретает из окружающей среды, накапливает в организме или расходует.

Гун является работой, владение энергией, которую необходимо затратить, для того чтобы учиться управлять ци-энергией. Слово применяется во всем мире без перевода, который получается слишком длинным, с использованием китайских иероглифов оно звучит лаконично и коротко.

Таким образом, исходя из перевода иероглифов, цигун — это искусство употребления энергии ци: получение ее из окружающей среды, реорганизация ее и излучение. Но в более широком смысле цигун — это, прежде всего, искусство поддержания своего здоровья в нормальном состоянии, это наука, это философия, это метод мышления, это способ энергоинформационного обмена с окружающим миром и общения со всей Вселенной [15, 23].

Широко известно, что физкультура и спорт содействуют укреплению здоровья. Цигун также является одним из видов спорта и также может содействовать физическому здоровью. Особенно следует выделить статический цигун, где хотя и не заметно каких-либо движений конечностями и корпусом, однако пять плотных и шесть полых органов внутри организма находятся в движении, которое именуют внутренним. Поэтому цигун называют специфическим видом спортивно-оздоровительных воздействий китайского народа.

Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех ступеней обладания методикой. Человек, исполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно, исполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением назначенных групп мышц. На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие, эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.

На третьей ступени к физическим упражнениям и точному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек обретает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром.

Линь Хоушен, Ло Пэйюй в книге «Секреты китайской медицины» пишут: «Поскольку сущность упражнений цигуна состоит в тренировке истинного ци, взращивании изначального ци, внедрении здорового ци, именно поэтому они могут поддерживать здоровое и отгонять пагубное, укреплять защитные силы и повышать сопротивляемость человеческого организма.

Так как методики цигуна требуют расслабления, «вхождения в покой», следования природе и избавления от посторонних мыслей, они могут исключить «возбуждающий фактор», избавить от усиленного состояния. Упражнения цигуна могут прочистить каналы и коллатерали, улучшить циркуляцию ци и крови и восстановить равновесие инь и ян, повысить координационную способность нервной системы, способствовать тому, чтобы кора головного мозга выполняла функцию охранительного торможения. Упражнения цигуна могут понизить основной обмен и повысить способность к накоплению; они могут выполнять функцию массажа брюшной полости, за счет чего увеличится аппетит, повысится эффективность пищеварения. Поэтому при занятиях цигуном, не прибегая к лекарствам и иглам, а только за счет тренировки собственного тела и духа, добиваются целей профилактики и лечения болезней, укрепления здоровья и продления жизни" .

Цигун регулирует субъективную внутреннюю активность организма, проходимость каналов и коллатералей, гармонизирует ци и кровь, укрепляет тело. Он может также корректировать функции коры головного мозга, усиливать иммунитет, устранять неравновесные состояния между организмом и внешней средой и способствовать адаптации организма к среде. Поэтому больному и здоровому человеку можно практиковать цигун. Больной сможет устранить недуг, здоровый — укрепить организм и продлить годы жизни. Клинические наблюдения показали, что многие больные, обремененные многочисленными недугами, посредством тренировок цигуна добились выздоровления. Что касается здоровых, практикующих цигун, то из их числа слабые превратились в сильных, а сильные еще больше окрепли.

Если состояние здоровья и силы организма в хорошем состоянии, то при занятиях статическим цигуном лучше применять средние и низкие стойки, но еще лучше использовать динамический цигун, либо сочетание статических и динамических форм.

Линь Хоушен, Ло Пэйюй отмечают, цигун — это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении и профилактике заболеваний, сформировавшееся в китайской медицине и в существенной степени обладающее национальными чертами. Вместе с тем это и оздоровительные упражнения, сочетающие медицину и спорт.

Цигун содержит подвижные, статические и комбинированные упражнения. Многие статические упражнения заключаются всего лишь из одной позы, иногда упражнения соединяют с соответствующим самовнушением. Подвижные упражнения очень просты, они состоят из простейших элементов, движений. Способы их выполнения очень разнообразны. Есть упражнения, которые нужно исполнять в положении лежа, сидя, стоя, во время ходьбы, сочетающие движение и покой. Все они достаточно просты, многообразные виды движений и упражнений имеют четкое назначение. Для любой болезни или состояния организма можно подобрать соответствующий комплекс. Все это позволяет легко изучить цигуном и способствует его популярности.

Как утверждает Белова Л. [23], цигун-упражнения — это движения природы, наполненные энергией. Они отличаются от привычной нам физкультуры, выполняются без усилий и напряжения, плавно, медленно и легко, с хорошим настроением, расслабленным телом, при естественном дыхании.

Несмотря на замедленность и простоту в исполнении, цигун-движения помогают обрести силы, укрепить мышцы и кости, а также дают возможность заниматься при любом состоянии здоровья. Древняя наука дает простое объяснение чудесам оздоровления, которые заключены в самом человеке, наделенном природой необыкновенными возможностями. Практика цигун помогает восстановить и реализовать эти возможности.

" Самое сильное не слово, не поступок, а мысль. Энергия всегда следует за мыслью" - так учили древние. Поэтому, выполняя цигун-упражнения, старайтесь не только понять, но и почувствовать, как они помогают укрепить силы и здоровье. Понимание и ощущения очень важны для достижения чудодейственного оздоровительного эффекта, для привлечения энергии и ее правильного движения в теле. Если теоретическое наследие цигун можно определить словом «наука», то практическую часть — словом «искусство» .

Главный секрет цигун, благодаря которому происходят чудеса исцеления, — наличие энергии (ци). Совершенномудрые говорили, что «суть человека есть его ци». Лампочка не будет гореть без энергии, так и мы без нее не проживем. Для того чтобы простые упражнения стали искусством, нужно привлечь энергию не только пониманием того, что мы делаем, но и определенной подготовкой тела для восприятия энергии: расслаблением и отсутствием посторонних мыслей. Помним, что хорошая энергия движется медленно и по спирали, а плохая — прямо и быстро.

Болезни начинаются с нарушения работы энергетической системы. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенномудрого уже видно начинающееся заболевание. Если ци течет — тело здорово, если ци застоялась — тело заболевает.

Причин, которые влияют на гармоничное движение энергии, много:

— образ жизни;

— питание;

— влияние пяти стихий природы;

— время рождения;

— перенесенные болезни и травмы.

Плавные и легкие цигун-движения помогут укрепить весь организм в целом, устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем.

Упражнений в системе цигуна очень много: есть упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя, лежа, в движении шагом, в сочетании статики и динамики, но каждое из них нужно делать, находясь в правильной позиции. Пациенты должны постоянно обращать на это внимание. Если позиция неверна, то цель занятий не будет достигнута. Например, если при выполнении упражнений в позиции, стоя не принять исходного положения: опустить плечи, свободно опустить руки, — а наоборот приподнять плечи, приподнять локти, если вместо того, чтобы втянуть грудь и выпрямить спину, напротив, выпятить грудь и прогнуться в пояснице, если допустить, чтобы проекция коленного сустава на землю вышла за конец стопы, то во всех этих случаях даже при длительных тренировках трудно достичь положительных результатов. Поэтому во время занятий нужно с самого начала постоянно следить за правильной позицией.

Во время выполнения упражнений очень важно быть в естественном состоянии расслабления и покоя, суждение естественности указывает на то, что положение тела, мысли и дыхание соответствуют естественному, природному состоянию.

Нужно выбрать правильное положение тела, чтобы организм находился в естественном, расслабленном состоянии, достигалось хорошее расположение духа, дыхание осуществлялось естественным путем, без всяких усилий. Во время занятий не следует, повинуясь собственным субъективным желаниям, любой ценой добиваться быстрого эффекта. Дыхание должно быть бесшумным, настроение — спокойным и безмятежным.

Овладеть искусством правильного выполнения упражнений и получить благоприятный результат можно только научившись добиваться естественного состояния расслабления и покоя.

Простая система доступна каждому, состоит из изучения и выполнения цигун-массажа, цигун-дыхание, цигун-движений. Время занятий.1 час. Занятия не требуют физических усилий. Заниматься можно стоя или сидя, в зависимости от состояния здоровья. Эффект наблюдается после 1−2 занятий. Первыми достижениями занимающихся обычно бывают: улучшается самочувствие, сон, проходит хроническая усталость, нервозность, боль, укрепляются мышцы, кости, сосуды. Тепло в кистях, стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение — это реакция организма на выполнение гимнастики — цигун.

Продолжительными тренировками дыхания, расслаблением тела и сознания, тренировками определенных поз можно восстанавливать человеческий организм, раскрывать новые возможности для лечения заболеваний и восстанавливать физические и духовные силы. Все это оказывает на человека оздоровительное, профилактическое и общеукрепляющее воздействие.

Техник и комплексов гимнастики цигун много и любой человек сможет подобрать необходимый ему курс. Не важно в каком физическом и эмоциональном состоянии вы находитесь сейчас — после занятий гимнастикой цигун, при соответствующем терпении, вы обязательно получите положительный оздоровительный эффект и сделаете огромный шаг к достижению гармонии души и тела.

Белова Л. подчеркивает, плавные и легкие движения цигун, несмотря на простоту, обладают скрытой силой, которая творит чудеса. Эти движения, наполненные энергией, укрепляют весь организм в целом, а не отдельные его части. Даже тогда, когда мы укрепляем органы, энергия которых связана с сезонными изменениями, в цигун-движениях участвует все тело, каждая его клеточка. В теле человека, образованного единой ци, все элементы связаны друг с другом: сухожилия, кости, мышцы, кожа волосы, плотные и полые органы.

Энергия, протекая по меридианам, не только питает, орошает и укрепляет наше тело, но и связывает между собой внутренние органы и системы в одно целое. Плавные и легкие движения наполняют тело свежей энергией, силой и здоровьем.

Плавные и легкие движения, наполненные энергией, перелепливают весь организм в соответствии с законами Вселенной. Тело легко поддается естественным изменениям. В результате такой работы происходит не только оздоровление, но и омоложение.

Различия между цигун и спортом:

1. Содержание тренировочного процесса. Обучение цигун включает выработку определенных моральных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают, прежде всего, двигательную активность.

2. Основная цель обучения. В цигун главное внимание уделяется тренировке «духа, мысли и ци», навыкам ведения ци посредством мысли, увязке внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены «духу, мысли и ци» .

3. Воздействие на обменные процессы. Если функции физкультуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то занятия цигун направлены на упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма.

Назначения цигун: результаты проведенных в последние годы многочисленных исследований привели ученых к заключению, что так называемая субстанция ци применительно к практике цигун представляет собой объективно существующие формы движения материи. Занятия цигун могут иметь следующие предназначения: укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение (прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний); улучшение телосложения и внешности, замедление старения организма; снятие усталости, повышение работоспособности; развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и психики; подготовка к деятельности в экстремальных условиях (например, космонавтов) и развитие специальных качеств (в частности, необходимых деятелям искусства — актерам, певцам и т. п.); повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспитание у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привычек, улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучшение памяти, зрения и т. п.).

Основные факторы цигун: «регулирование сознания» (психики); «регулирование дыхания», прежде всего достижение его «тонкости, равномерности, длительности»; «регулирование тела», легкость, естественность, эстетичность, раскрепощенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.

Основные условия выполнения упражнений: «раскрепощенность» (физическая и психическая релаксация); «покой» (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния).

Белова Л. подчеркивает, что занятия цигун можно сочетать с такими видами спорта, которыми желательно заниматься без чрезмерных усилий: плаванием, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Результаты цигун — это только практика. Позанимайтесь 10−15 минут в день, и многое изменится, многое будет достигнуто. Не перенапрягайтесь, максимальное время для занятий цигун — 1 час, затем отдых. Можно выполнить столько движений, сколько вам позволяют время и самочувствие. Жесткого регламента на время занятий и количество выполненных движений в китайских источниках нет. Пять упражнений в день — это тот минимум, который желательно выполнить.

Приемы цигун не будут столь эффективны, если вспоминать о них только тогда, когда что-то заболит. Не забывайте о том, что «болезнь легче предупредить, чем лечить» .

Три месяца — минимальный срок, необходимый для того, чтобы научиться правильно, выполнять цигун-движения, «разбудить» энергетическую систему, очистить тело от болезней, восстановить силы, освоить несложные методы самопомощи.

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую — положительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо повышается. Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что увеличение занятий более часа не приносят ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не накапливать энергию здоровья. Это выгодно отличает цигун от занятий аэробикой.

Как утверждает Пэрри Р. уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение — все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.

2. Материал и методика исследования Для выполнения дипломной работы мы в беседе с учителем физкультуры Гастелловской ГУ СШ Жаркинского района Акмолинской области, пришли к решению — ввести в учебные занятия по физкультуре наиболее простые упражнения по системе цигун, поскольку эти упражнения способствуют улучшению физического и психического состояния школьников, а также влияют на повышение выносливости, терпеливости. При этом взаимоотношения учащихся, как между собой, так и с окружающими их людьми (родными и близкими), становятся более дружелюбными, так как регулярные упражнения по системе цигун улучшают нравственную основу личности человека.

В качестве тестируемых нами были выбраны учащиеся 8-го и 11-го классов.

Нынешняя программа учебных занятий по физической культуре в школе совсем не рассматривает вероятность использования на уроках физкультуры упражнений по системе цигун.

Цигун отличается от стандартных видов физкультуры и спорта. Он не предполагает интенсивного физического движения, рассчитанного на короткий период времени. Осознанное выполнение упражнений, основанных на принципах цигуна, играет основополагающую роль в постепенном урегулировании физиологических функций человеческого тела, при этом главное внимание уделяется внутреннему движению.

Различия между цигун и спортом:

— содержание тренировочного процесса — обучение цигун охватывает развитие определенных нравственных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают, прежде всего, двигательную активность.

— главная цель обучения — в цигун главнейшее внимание уделяется тренировке «духа, мысли и ци», навыкам ведения ци посредством мысли, координированию внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены «духу, мысли и ци» .

— влияние на обменные процессы — если функции физкультуры и спорта главным образом заключаются в повышении вероятностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то обучения цигун устремлены на упорядочение и повышение результативности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма.

Главные задачи для развития занятий цигун:

1. Нужно содействовать перестройке преподавания физкультуры в школах. Доминирует представление о том, что главное — это высокие спортивные результаты. Недооценивается воспитательная сторона физкультуры как средства для достижения физического и духовного здоровья.

2. Усиливать познания школьников в цигун.

3. Вырабатывать физические способности, увеличивать спортивные. Занятия цигун способствуют саморегуляции функции внутренних органов тела, увеличивают спортивные возможности, снимают усталость, напряжение, возникающее во время соревнований, вскрывают резервные силы организма.

4. Организовывать специальные группы для занятий цигун с учащимися с ослабленным здоровьем.

Требования к занятиям цигун:

1. Находить подходящие, доступные упражнения. Сейчас в ходу большое количество различных методик цигун. Выбор упражнений должен производиться осторожно, с учетом физиологических и психологических особенностей учащихся. Отобранные упражнения следует подвергать проверке, практикуя их сначала среди небольшого числа учащихся. Упражнения должны быть простыми, не требующими много времени, безопасными.

2. Лучше меньше, да лучше. Эффект от занятий цигун не зависит от числа упражнений. Освоив 1−2 системы упражнений, учащиеся смогут на этой основе после окончания школы продолжать тренировки.

3. Обучать цигун, учитывая его специфику. Обучая цигун, не следует заимствовать методику тренировочного процесса нынешнего спорта. Преподаватель цигун должен непременно знать, насколько правильно ученик понял метод, знать физиологические и психологические реакции ученика.

4. Цигун требует жесткой нормативности движений, их нельзя изменять произвольно. Категорически запрещено смешивать различные направления цигун, так как это приведет к хаосу в движении ци, что очень вредно.

Преподаватель должен настойчиво улучшать свои знания о цигун, свое мастерство, свои моральные качества. Практика обосновала: эффект обучения зависит от уровня мастерства преподавателя.

Цигун охватывает подвижные, статические и комбинированные упражнения. Многие статические упражнения состоят всего лишь из одной позы, иногда упражнения совмещают с соответствующим самовнушением. Подвижные упражнения очень просты, они состоят из простейших элементов, движений. Способы их выполнения очень различны. Есть упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа, сидя, стоя, во время ходьбы, соединяющие движение и покой. Все они достаточно просты. Различные виды движений и упражнений имеют четкое назначение. Для любой болезни или состояния организма можно подобрать должный комплекс.

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую — утвердительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо увеличивает. Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что повышение занятий более часа не дают ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не скапливать энергию здоровья.

Для того чтобы учитель физкультуры выполнил все программные требования, предусматриваемые календарным планом, занятия по системе цигун в спортзале рассчитаны на 7−8 минут. При этом мы подбирали такие упражнения, которые были бы более доступными для выполнения. В основном, это упражнения, связанные с массажем и растиранием головы, верхних конечностей, верхней половины тела.

Для домашних заданий мы подбирали упражнения более сложные, причем учитель физкультуры указывал учащимся на то, что эти упражнения можно, а иногда и нужно, делать очень медленно. Кроме всего, учитель указывал на то, чтобы выполнение упражнений по системе цигун проводилось или в полной тишине, или в музыкальном сопровождении, звучащем негромко. Ни в коем случае не включать звуковоспроизводящие систему на всю громкость, которая и вообще-то вредна для организма, а при выполнении упражнений системы цигун такая громкость все результаты упражнений сведет к нулю.

Занятия цигун можно сочетать с такими видами спорта, которыми желательно заниматься без чрезмерных усилий: плаванием, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Для того чтобы сделать выводы по проделанной учащимися и преподавателем физкультуры работе по выполнению упражнений по системе цигун, мы составили тесты, каждый из которых включал вопрос и три ответа. Помимо этого, определенные выводы могли быть сделаны и в результате интерактивного опроса, проведенного классным руководителем или преподавателем физкультуры в конце II и III четвертей.

Для тестирования были составлены следующие вопросы:

1. Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?