Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

Специальность 50 720.65 «Физическая культура «

Выпускная квалификационная работа Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров Автор выпускной квалификационной работы:

Студент 6 курса заочного отделения Петров Геннадий Борисович Научный руководитель:

Мочалова Марина Сергеевна Рецензент:

к.псх.н., доцент Габбазова Асыл Якуповна Москва 2014

Введение

ГЛАВА 1. Морфофункциональные особенности организма подростка

1.1 Возрастные особенности подростков

1.2 Особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте

1.3 Методики, направленные на развитие силовых и скоростно-силовых способностей юных боксеров

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цели и задачи исследования

2.2 Методы и организация исследования

Глава 3. Анализ полученных результатов

3.1 Исследование психомоторных функций начинающих боксеров в начале эксперимента

3.2 Анализ соревновательной деятельности

3.3 Анализ изменений психомоторных качеств и силы удара в конце эксперимента

Выводы

Литература

Приложение

Введение

Актуальность. Непрерывно обостряющаяся конкуренция на спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств боксеров (22).

Одним из основных критериев современного судейства является нанесение точных и акцентированных ударов на протяжении всего поединка, поэтому развитие силы удара стало приоритетным в соревновательной деятельности (15).

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с начинающими спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки не безразличны для растущего организма. Их применение требует научного обоснования и экспериментальной многолетней проверки.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать возрасту и индивидуальному развитию подростков (1,2,18).

Центральной проблемой воспитания психомоторных качеств начинающих боксеров является оптимальное сочетание в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения, таким образом, чтобы достигалась возможная мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движений.

В тоже время в тренировочном процессе необходимо учитывать возрастные особенности начинающих боксеров, что имеет большое значение в организации тренировочного процесса (10).

Установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% от усилий мышц туловища и на 24% от усилий мышц руки, причем обнаружена максимальная степень участия мышц верхней конечности при нанесении прямого удара боксером (3,6,16).

Гипотезой исследования предполагалось, что специально подобранный комплекс упражнений вызовет активизацию развития психомоторных функций начинающих боксеров, что найдет отражение в увеличении силы удара.

Цель работы — разработать и экспериментально доказать эффективность методики повышения силы удара боксеров за счет тренировки психомоторных функций Объект исследования — комплексные методики развития специальных силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров.

Предмет исследования — методика повышения силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров за счет тренировки психомоторных функций.

В соответствии с целью, объектом и предметом исследования предусматривается решение следующих задач:

Установить базовый уровень развития ряда психомоторных функций у начинающих боксеров.

Определить средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров.

Разработать комплекс упражнений, направленный на развитие силы удара. скоростной силовой боксер психомоторный Проанализировать эффективность разработанного комплекса упражнений для начинающих боксеров.

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:

теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.

тестирование физических и психомоторных качеств.

педагогические наблюдения.

педагогический эксперимент.

анализ соревновательной деятельности спортсменов (метод экспертной оценки).

методы математической статистики.

Научная новизна: предложена комплексная методика развития силовых и скоростно-силовых качеств начинающих боксеров.

Практическая значимость: доказана эффективность предложенной методики и даны рекомендации по ее применению.

ГЛАВА 1. Морфофункциональные особенности организма подростка

1.1 Возрастные особенности подростков При планировании спортивной тренировки и построении задач необходимо учитывать возрастные особенности подростков.

Развитие организма включает в себя как постепенные количественные изменения (увеличение числа клеток в процессе роста), так и качественные скачки. Эти процессы находятся во взаимосвязи между собой, они не мыслимы в отрыве друг от друга. В процессе возрастного развития морфологическое усложнение живых структур приводит к появлению качественно новых функций. Наступление подросткового возраста проявляется в резком возмужании организма, внезапном увеличении роста и развитии вторичных сексуальных признаков. У девушек этот процесс начинается приблизительно на 2 года раньше и т длится короткого времени (3−4 года), чем у юношей (4−5 лет) Этот возраст считается периодом выраженного увеличения сексуальных желаний и сексуальной энергии, особенно у мальчиков.

Однако все процессы созревания протекают крайне неравномерно и неодновременно, причем это проявляется как на межиндивидуальных (один мальчик 14−15 лет может быть постпубертатном, другой — пубертатным, а май Рети — предпубертатном), так и на внутреннем индивидуальном уровне (различные биологические системы одного и того же человека созревают неодновременно).

Основные аспекты физического созревания — скелетная зрелость, появление вторичных половых признаков и период скачка в росте — тесно связаны друг с другом, как у мужчин, так и у женщин Подростковый возраст характеризуется быстрым, неравномерным ростом и развитием организма. Происходит отверждения скелета, совершенствуется мышечная система Однако неравномерность развития сердца и кровеносных сосудов, Основные закономерности возрастных изменений организма связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития. Созревание отдельных органов и систем в течение индивидуальной жизни происходит в разное время. В первую очередь созревают системы, способствующие выживанию организма при переходе от внутриутробного развития к свободным, независимым от материнского тела условиям существования. В процессе индивидуального развития ранее всего созревают функциональные системы, которые обеспечивают выживание организма. Гетерохронность (неравномерность) в развитии отдельных органов и систем отчетливо проявляется и на различных этапах онтогенеза (19).

Индивидуальное развитие подвержено влиянию внешней среды и социальных факторов. Важную роль в возрастном совершенствовании физиологических функций играет систематическая мышечная деятельность. Повышение экономичности физиологических функций при систематических занятиях физическими упражнениями приводит к усилению процессов анаболизма и снижению энергетических трат в условиях основного обмена (1).

Отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета сравнительно с мышечной массой. И хотя в организме человека уже имеются к этому возрасту зоны известного окостенения в целом, опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему.

В младшем школьном возрасте начинается этап предварительной подготовки. 19]

Основные задачи на этом этапе — укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, обучение их основам техники выполнения обширного комплекса физических упражнений, привитие интереса к занятиям спортом.

Дети младшего школьного возраста чувствительны к направленному воздействию на развитие их двигательной функции, совершенствование морфологических структур двигательного аппарата.

В младшем школьном возрасте отличается значительное ускорение темпов структурных преобразований во всех звеньях сердечно-сосудистой системы: увеличивается масса сердца, наблюдается утолщение стенок миокарда, широкий просвет сосудов и относительно больший, чем у взрослых, минутный объем крови обеспечивают достаточное кровоснабжение органов. Однако в отличие от взрослых достижение необходимого минутного объема осуществляется у этих детей преимущественно за счет частоты сердечных сокращений, компенсирующей относительно небольшой ударный объем сердца. Высокая ЧСС на фоне пониженного артериального давления вызывает дополнительное напряжение в деятельности сердечно-сосудистой системы. Систематическое артериальное давление у школьников составляет в среднем 95−110 мм рт.ст., а диастолическое — 2/3 от него. 19]

В период с 6−7 до 9−10 лет значительно увеличивается масса легких, количество альвеол приближается к их числу у взрослых. Одновременно с увеличением возможностей внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы отмечается рост показателей потребления кислорода как в условиях покоя, так и при напряженной физической работе. Данные изменения отражают повышение возможностей обеспечения мышц кислородом, совершенствование энергообменных процессов. 19]

Важной особенностью детей младшего школьного возраста является динамика развития анализаторов. Так, зоны коры больших полушарий, имеющие отношение к двигательному анализатору, становятся уже достаточно зрелыми. Вместе с тем тесных функциональных взаимоотношений между двигательным, зрительным и другими анализаторами пока еще нет. В этом возрасте отмечается также недостаточная зрелость областей коры головного мозга, программирующие и контролирующие произвольные движения, что отражающих как на освоении, так и на воспроизведении многих движений со сложной двигательной структурой. 19]

Таким образом, функциональные возможности младших школьников по многим показателям уступают возможностям взрослым, но прогрессирующее развитие отдельных органов и структур позволяет направленно воздействовать на более ускоренное их развитие и тем самым повышать функциональные возможности организма в целом.

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития многих физических способностей. 6]

У детей 7−11 лет имеются более благоприятные возможности для воспитания скорости движений, чем у детей 12−15 лет. Это обусловлено естественным ростом быстроты движений, а в 12−15 лет увеличением скорости бега главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы. 6]

В том случае, если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся развиваются неудовлетворительно. Применение эффективных средств воспитания скоростно-силовых качеств в повышенном объеме способствует не только повышению уровня скоростно-силовой подготовленности занимающихся, но и успешному решению других педагогических задач.

В возрастной период 6−13 лет происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В период между 7 и 11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их и обходиться без ненужных сопутствующих движений. 6]

Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного педагогического воздействия. Поэтому на этапе предварительной спортивной подготовки в занятиях с младшими школьниками целесообразно использование обширного комплекса средств, направленных на приобретение всесторонней физической подготовленности, овладение основами техники физических упражнений.

Это обусловливает необходимость постоянного контроля за величиной и направленностью физических нагрузок. Следует применять специальные комплексы упражнений для формирования «мышечного корсета», поддерживающего его нормальную осанку. Нужно избегать упражнений с резкими односторонними толчками, асимметричным подниманием тяжестей, натуживаний, чрезмерной и длительной нагрузки на опорную поверхность стоп (17).

Из физиологических особенностей можно отметить значительное увеличение объема сердца, улучшение показателей дыхательных процессов и энерготрат на выполнение физической работы у подростков по сравнению с детьми.

Данные факторы в существенной мере определяют функциональную и морфологическую основу организма человека. Следовательно, подростки легче, чем дети выполняют тренировочную нагрузку как малой, так и значительной мощности. Последнее допустимо с использованием больших потенциальных возможностей подростка к созданию функционального резерва — достаточного уровня подготовленности важнейших систем и функций организма к высокоинтенсивной работе (1).

С позиции психологии подросток отличается неуравновешенностью и неустойчивостью настроения, неуверенностью и нерешительностью, повышенной чувствительностью в общении с окружающими, стремлением к самостоятельности. Развиваются мышление, память, совершенствуется способность подростка управлять своим вниманием.

Оценивая способности двигательной функции подростка, выделим два научно установленных факта:

до 12−14 лет ребенок осваивает около 90% всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;

к 13−14 годам входит в завершающую фазу формирование системы управления движениями. Таким образом, подросток практически не уступает взрослому в выполнении сложнокоординационных движений, зато существенно превосходит его в способности обучаться новым движениям.

В основе индивидуальных особенностей кроме индивидуальных показателей лежит различие между биологическим и паспортным возрастом молодого человека. Зависит величина такого различия от экзогенных и гормональных факторов, а проявляется в имеющейся разнице между физическим развитием и подготовленностью.

Экзогенными факторами являются социальное окружение молодого человека, питание, профессиональный уклон, место и условия жительства и др. Гормональные факторы определяют степень половой зрелости (24).

Программа индивидуального возрастного развития регулируется генетическим аппаратом. На определенных возрастных этапах дерепрессируется (растормаживается) строго определенная часть генома. Внешне это выражается в ускоренном созревании (скачок, критический период) той или иной структуры и функции.

Половое созревание у мальчиков продолжается до 17−18 лет. Пубертатный период сопровождается наиболее интенсивными темпами развития организма, сложными морфофункциональными перестройками, связанными с подготовкой к репродукционной функции. В этом периоде отмечаются и наиболее высокие темпы роста, и увеличение массы тела.

В пубертатном периоде происходит скачкообразное изменение как структуры, так и функции отдельных органов и систем. У мальчиков пубертатный скачок наблюдается между 12,5−15,5 годами. Максимальный скачок роста в этом периоде составляет около 10 см. Скачок роста происходит главным образом за счет удлинения туловища. Через три месяца после ростового скачка наступает резкое увеличение мышечной массы, а через полгода — увеличение массы тела.

Скачкообразные изменения отмечаются и в размерах внутренних органов — сердца, печени, желудка.

С завершением периода полового созревания не заканчиваются процессы роста и развития. В юношеском возрасте (17−21 год) продолжается рост тела в длину (на 1−2 см в год), завершается структурное и функциональное созревание соматических и вегетативных систем.

Период зрелости, когда практически заканчивается формирование и прогрессивное развитие организма, наступает к 21 году.

Подростковый возраст неоднороден — в 13−15 лет происходит усиление ростовых особенностей и особенно конечностей. Отставание в темпах роста туловища сказывается на развитии внутренних органов. Именно эта закономерность откладывает отпечаток на развитие подростков, при неправильном построении тренировочного процесса появляется опасность перенапряжения.

У подростков на этой стадии появляется гипертония 120−140 мм. рт. столба. Существенных биохимических изменений в мышцах не происходит, но мышечная система начинает активно развиваться. Энергетический объем усиливается и становится менее устойчивым, поэтому любые дополнительные затраты энергии приводят к использованию менее экономичных анаэробных источников. К 15−17 годам частота сердечных сокращений в покое приближается к показателю взрослых. Улучшается снабжение кислородом, повышается показатель максимального потребления кислорода. При построении тренировочного процесса необходимо учитывать эти физиологические особенности, чтобы правильно подобрать упражнения.

Подростковый период — это важнейший период, когда с помощью средств физического воспитания можно значительно поднять уровень двигательных качеств. Биологические перестройки организма с периодом полового созревания, требуют от тренера исключительного внимания к планированию физических нагрузок. За счет интенсивного развития быстроты движений занимающиеся хорошо адаптируются к скоростным нагрузкам и могут показывать большие результаты в упражнениях (1,17,19).

1.2 Особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте Многолетнее воспитание физических способностей подростков — это педагогический процесс, построенный с учетом двух взаимосвязанных факторов — биологического развития и средств педагогического воздействия.

Объем средств педагогического воздействия (разнообразные по форме и содержанию физические упражнения) в значительной степени влияет на уровень развития физических способностей, состояние здоровья занимающихся, спортивные результаты. В том случае, когда средства и методы соответствуют возрасту и индивидуальному развитию, результаты в показателях силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости повышаются, а следовательно, повышаются и функциональные возможности организма, уровень здоровья, работоспособность. Но если эти средства и их объем не будут соответствовать возрасту и индивидуальности — происходит «разбалансировка» естественного развития систем, нарушается гармоничность всего организма в целом.

Такие случаи происходят в практике юношеского спорта, особенно на начальном этапе спортивной подготовки, когда объем и интенсивность физических нагрузок значительно повышаются.

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с юными спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки не безразличны для растущего организма. Их применение требует научного обоснования и экспериментальной, многолетней проверки.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать, возрасту и индивидуальному развитию подростков.

Эти вопросы стали предметом исследований, цель которых — разработка многолетнего плана воспитания физических способностей подростков в связи с их возрастным развитием и индивидуальными особенностями (1). Известно, что высокий уровень развития скоростно-силовых качеств в детском возрасте обеспечивает более эффективное совершенствование других двигательных способностей, способствует совершенствованию пластических и трофических функций организма, нормализует деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшает функционирование центральной нервной системы [14, 57].

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, тем большую роль играет силовой компонент.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется неопределенным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которое направлено стимулирует увеличение степени напряжения мышц.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тональные, или общего воздействия (с одновременным или подследственным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Сила — это способность занимающегося преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Выделяют несколько видов силовых способностей:

собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях);

скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях).

Важную разновидность составляет «взрывная сила» — способность проявлять большие величины силы в наименьшее время (7).

В зависимости от условий выполнения задачи можно говорить о медленной и быстрой силе. Сила боксера — быстрая сила. Передвигаться, защищаться, наносить удары — все это боксер должен делать предельно быстро, счет идет на сотые и тысячные доли секунды. Медленные силовые движения приходится выполнять очень редко. Возраст 15−17 лет благоприятен для развития скоростно-силовых качеств.

Для развития скоростно-силовых качеств необходимо подбирать такие упражнения, в которых бы сочеталось максимальное напряжение мышц в минимальный отрезок времени.

Для воспитания силовых способностей в практике применяются несколько методов:

повторное поднимание веса до выраженного утомления (до отказа);

поднимание предельного веса;

поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.

Следовательно, различают три метода — повторных, максимальных и динамических усилий.

Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощений, масса которых постоянно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Эффект таких занятий зависит от проприоцептивных ощущений, которыми сопровождается медленное поднимание тяжести, от соответствующих приспособительных перестроек в организме, происходящих в результате сильного возбуждения нервных путей, идущих от мозга к мышцам (11).

В тех случаях, когда требуется быстрое проявление абсолютной силы, в занятиях отдается предпочтение методу кратковременных максимальных усилий. В данном случае используется вес в пределах 85—95% от максимума, который сочетается с подниманием меньшего веса.

Метод динамических усилий, как правило, применяется для развития скоростно-силовых способностей, или «взрывной силы» (21.22).

Для боксера наиболее значимы два вида силовых способностей — скоростно-силовые и «взрывные».

Силовой эффект выполняемого человеком движения зависит от:

степени согласованности работы его мышц — исполнителей этого движения;

силовой подготовленности данных мышц.

Анатомический анализ специальных боксерских приемов показал, что их выполнение осуществляется в основном:

сгибателями и разгибателями ног;

мышцами, сгибающими, наклоняющими и поворачивающими туловище (и их антагонистами);

мышцами плечевого пояса и рук.

При выборе упражнений нужно руководствоваться так называемым принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным. Иными словами, соблюдать принцип динамического соответствия — значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Таким образом, нужная сила боксера — это «быстрая» и «взрывная» сила. Развитию этих видов силы способствует использование в тренировке боксера следующих методов, отвечающих требования принципа динамического соответствия:

метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);

ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда) (23).

Основными средствами воспитания скоростно-силовых способностей являются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Для скоростно-силовых упражнений характерно соотношение силовых и скоростных характеристик движения, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Скоростно-силовые упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью, поэтому использование значительных отягощений не рекомендуется. Особенность развития силы удара заключается в сочетании максимального проявления силы (мышечного сокращения) в минимальный отрезок времени. Это достигается путем специальных скоростно-силовых упражнений с использованием различных отягощений (13).

Центральная проблема воспитания скоростно-силовых способностей — это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Трудность ее решения вытекает из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия (16).

По своей специфике упражнения должны состоять с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств является одним из важных факторов, определяющих мастерство боксеров.

Скорость — это способность выполнять движения с максимальной интенсивностью.

В основе скоростных качеств лежит такая особенность организма как быстрота, но их нельзя отождествлять.

Под быстротой понимается комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Выделяют следующие скоростные способности формы проявления быстроты:

быстрота реакции;

скорость одиночного движения;

максимальный темп движения.

Практика отмечает также проведение занятий по «принципу маятника», т. е. чередование двух типов микроциклов специализированного и контрольного. В первом микроцикле упражнения носят чисто специальный характер (пары, снаряды).

Планирование подготовки по «принципу маятника» позволяет учитывать особенности спортивной тренировки, например студентов-боксеров и при этом избежать перенапряжений функций организма спортсменов (18,34).

Значительное место отводится соревновательному методу. Он лучше других позволяет моделировать соревновательные нагрузки в тренировке. Этот метод предполагает введение в тренировку чисто соревновательных упражнений — волбных боев, спарингов, т. е. боя полностью соответствующего соревновательному по напряжению и организации, а также самих соревнований.

Период активного развития способностей к выполнению одиночных движений и к максимальной частоте движения приходится на возраст от 7 до 15 лет. Следовательно, новичок приходит в зал бокса в таком возрасте, в котором его скоростные способности продолжают развиваться. В более поздний период возможность развития быстроты значительно уменьшается. Добиться результата можно только путем систематического и правильно построенного тренировочного процесса.

При воспитании способности боксера-новичка к быстрому выполнению одиночного движения возникают некоторые трудности. Существуют следующие пути их преодоления:

Увеличению скорости сократительных свойств мышц-исполнителей движения препятствует их неудовлетворительная силовая подготовленность.

На выполнение приема из-за нерациональной техники затрачивается слишком много времени.

Низкая скорость сокращения самих мышц-исполнителей.

Для того чтобы заставить мышцу быстрее сокращаться следует поставить ее (мышцу) в такие условия, в которых она просто не может не сокращаться быстрее. Если эти условия создавать достаточно часто, то можно приучить мышцу, соответствующие отделы центральной нервной системы, нервно-мышечные отношения и прочие, обеспечивающие и сопутствующие факторы к новому для них, более быстрому режиму деятельности. Для улучшения скоростных свойств мышц, осуществляющих разгибание руки, боксеру целесообразно применять упражнения с использованием обратной тяги эспандера (18).

1.3 Методики, направленные на развитие силовых и скоростно-силовых способностей юных боксеров Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе. Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.

Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:

а) за счет увеличения мышечной массы;

б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.

Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующие значительных мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.

Из средств общесиловой подготовки юных боксеров учебно-тренировочном процессе используется выталкивание от груди металлической палки (весом 5−10 кг) из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы после пружинящего подседа (амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100−120°) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног. Моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном прямом ударе правой в голову (11,21,34).

Общеподготовительным средством, улучшающим межмышечную координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 3−5 кг) с соблюдением техники ударов.

Перечисленные выше упражнения выполняются сериями по 8−15 раз; после этого в течение 10−15 сек (в быстром темпе) выполняются ударные движения без отягощений, а затем упражнения на расслабления и самомассаж мышц до восстановления работоспособности. В одном занятии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.

Для совершенствования быстрой силы применяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук — от 200 до 500 г, для ног — не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному неожиданному выполнению тренируемого движения или серии движений.

Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных мячей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадания в мишень.

Особой формой проявления способностей мышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечного аппарата. Она проявляется в тех движениях, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т. е. после значительного механического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.

В боксе определенная согласованность движений рук, ног и туловища играет существенную роль в увеличении силы удара.

Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования:

а) разгибательного движения ноги;

б) поворота туловища;

в) движения руки.

При выборе средств и методов силовой подготовки нужно руководствоваться принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным (3,6).

Соблюдать принцип динамического соответствия — значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Нужная сила боксера — это «быстрая» и «взрывная» сила. Развитию этих видов силы способствует использование в тренировке боксера следующих методов, отвечающих требованиям принципа динамического соответствия:

1) метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);

2) ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда).

Существует ряд упражнений для воспитания «быстрой» и «взрывной» силы перечисленных мышечных групп. Следующие упражнения отобраны из тех, которые используются на практике и соответствуют требованиям принятых в боксе методов силовой подготовки.

Разгибатели и сгибатели ног.

1) Работа со скакалкой.

2) Резкие выпрыгивания вверх с минимальной задержкой на приземлении.

3) Серия резких прыжков вперед с минимально задержкой на приземлении.

Данные упражнения способствуют развитию «взрывной» силы мышц ног ударным методом. В каждом из них вполне допустимо применение дополнительных отягощений (например, пояса со съемными грузами). Вес отягощений и время выполнения задания регламентируются силовыми возможностями занимающегося; упражнение можно продолжать до первых признаков снижения его скорости. В заданиях 2 и 3 возможны и даже желательны различные сочетания ног в работе при приземлении и отталкивании: один прыжок-отталкивание левой ногой, другой — отталкивание обеими ногами и т. д.

4) Метания и толкания различных снарядов с ног.

5) Малоамплитудные приседания (подседы) с отягощением весом до 20—30% от собственного.

Эти упражнения применяются для развития «быстрой» силы мышц ног методом динамических усилий. Снарядами в упражнении могут служить ядра, набивные мячи, камни; выполняться упражнение должно преимущественно за счет разгибания ног и поворота туловища, разгибание руки или обеих рук как бы сопровождает уже летящий снаряд.

Выполнение каждого из этих упражнений, как и в предыдущем случае, следует заканчивать при снижении его скорости.

Мышцы, поворачивающие туловище.

6) Упражнения с преодолением момента инерции вращения отягощения.

К таким относятся, например, возвратные повороты туловища палкой на плечах. Расстояние между точками хвата определяет величину момента инерции; больше расстояние — больше момент инерции.

7) Упражнение с преодолением сопротивления эспандера.

Оба упражнения могут выполняться до тех пор, пока скорость остается максимальной. В случае падения скорости (индикатором может служить, например, уменьшение частоты поворотов) эту работу следует прекращать.

Мышцы, сгибающие и наклоняющие туловище, и их антагонисты.

8) Малоамплитудные возвратные наклоны и сгибания туловища с отягощением весом до 10—15% от собственного.

Мышцы плечевого пояса и рук.

Упражнения этого направления силовой подготовки юного боксера следует подбирать с особой осторожностью. Данными группами мышц осуществляется конечная фаза удара боксера. И если в тренировке их систематически перегружать, применяя неоправданно завышенные отягощения или продолжая упражнять их излишне долго, то это может привести к снижению скорости сокращения загружаемых мышц и в конечном итоге к замедлению ударов занимающегося. Поэтому здесь соблюдение принципа динамического соответствия не только желательно, но и необходимо.

Установлено, что для силовой подготовки мышц плечевого пояса и рук методом динамических усилий не следует применять отягощений весом более 0,5—1% от собственного веса спортсмена.

Упражнениями при этом являются сами удары или движения, отчасти на них похожие. Отягощениями могут служить гантели, камни и др.

9) Упражнения с гантелями.

10) Упражнения со съемными грузами.

В практике не всегда можно уверенно определить вес оптимального отягощения даже в рамках 0,5—1% от веса боксера. Поэтому рекомендуется применять отягощение заведомо более легкое, чем граничное — начинающее снижать скорость выполняемого движения. Недостаток веса такого отягощения можно компенсировать длительностью и интенсивностью работы.

11) Упражнения с камнями (в тренировках на местности).

12) Упражнения с набивными мячами.

Заслуживают внимания упражнения с набивными мячами весом 1—3 кг. В упражнениях с ними полезно не только движение, в котором боксер с максимальной силой и скоростью толкает набивной мяч из положения боевой стойки, имитируя, например, прямой удар (метод динамических усилий), но и то, как он погашает в своих мышцах кинетическую энергию снаряда, летящего к нему от партнера (ударный метод) (5,13,21).

Методические рекомендации.

1. В выборе упражнений силовой подготовки боксера-новичка следует руководствоваться принципом динамического соответствия.

Существует мнение, что силовая подготовка юного спортсмен должна носить характер возможно более разностороннего воздействия на его организм, то есть следует совершенствовать способности всего мышечного аппарата молодого человека. Однако можно предположить, что именно такая разносторонняя силовая нагрузка вызывает гипертрофию второстепенных для боксера в специфической деятельности мышц, что впоследствии сказывается отрицательно на его специальной подготовке. Поэтому рекомендуется в силовой подготовке юного боксера не отходить от бокса: стремиться к тому, чтобы силовые способности боксера проявлялись в движениях исключительно быстрых (по-видимому, если это и будет способствовать некоторой гипертрофии упражняемых мышц, то в незначительной степени; в то же время применяемые в тренировке отягощения не должны превышать приведенных ранее в тексте номиналов) и похожих в целом или частью на специальные боксерские приемы (этим обеспечивается развитие в основном нужных боксеру в специфической деятельности мышц).

2. Силовая подготовка юного боксера наиболее эффективна в период от 13 до 17 лет.

Это критический период силовых способностей человека, проявляемых в «быстрых» и «взрывных» движениях.

3. Осуществлять силовую подготовку спортсмена нужно в начале основной части тренировочного занятия.

Сила мышцы зависит от: а) физиологического поперечника и состояния самой мышцы и б) деятельности центральной нервной системы. Поэтому немаловажно, чтобы силовые упражнения выполнялись на фоне оптимального, «свежего» состояния центральной нервной системы, благодаря чему лучше происходит образование и совершенствование нервно-координационных отношений, обусловливающих рост мышечной силы. Применение силовых нагрузок в конце занятия менее эффективно.

В связи с этим еще одна рекомендация: при выполнении силовых упражнений интервальным методом обязателен отдых между повторениями до полного восстановления. Чтобы не уменьшалась плотность занятия из-за таких нерабочих интервалов, можно рекомендовать чередование нагрузок на разные мышечные группы с 1−1,5-минутным отдыхом между ними. Эту работу можно строить по принципу круговой тренировки.

4. Силовую подготовку юного боксера следует проводить на специально предназначенных для этого занятиях в течение 15—20 мин. Эффект работы будет выше, если методы и направленность силовой нагрузки чередовать (23).

При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихся на мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании. Специализированный вариант ударного метода — спрыгивание левым или правым боком и приземление в положении основной боксерской стойки (60−80% веса тела приходится на сзади стоящую ногу). После приземления мгновенно выполняется отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар «задней» рукой с одновременным шагом вперед. Для выравнивания двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и правосторонней стойки. (28).

ГЛАВА 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования разработать и экспериментально доказать эффективность методики повышения силы удара боксеров за счет тренировки психомоторных функций.

В соответствии с целью, объектом и предметом исследования предусматривается решение следующих задач:

Установить базовый уровень развития ряда психомоторных функций у начинающих боксеров.

Определить средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров.

Разработать комплекс упражнений, направленный на развитие силы удара.

Проанализировать эффективность разработанного комплекса упражнений для начинающих боксеров.

2.2 Методы и организация исследования Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:

теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.

тестирование физических и психомоторных качеств.

педагогические наблюдения.

педагогический эксперимент.

анализ соревновательной деятельности спортсменов (метод экспертной оценки).

методы математической статистики.

Теоретический анализ и обобщение данных литературных источников. Анализу и обобщению подвергались научная и учебно-методическая литература по изучаемой проблеме, определяющая, в частности, содержание, построение и требование к уровню физической подготовленности учащихся спортивных секций по боксу, а также по теории и методике педагогических исследований. Это позволило, во-первых, выяснить степень научной разработанности проблемы, во-вторых, определить средства и структуру подготовки начинающих боксеров, в-третьих, выбрать необходимые методы исследования и организовать его. С помощью методической литературы и учитывая рекомендации коллектива тренеров, была разработана программа тренировки начинающих боксеров.

Тестирование физических и психомоторных качеств. Основной целью тестирования физических и психомоторных качеств, проводимого в начале и в конце эксперимента, было определение развития физических и скоростно-силовых способностей начинающих спортсменов.

Тестирование проводилось с использованием следующих упражнений:

Выпрыгивание с высоким подниманием бедра за 10 секунд (количество раз).

Из упора лежа касание груди ладонями и быстрый приход в исходное положение за 10 секунд (количество раз).

Динамометрия ведущей руки (кг). Метод измерения силы сокращения различных мышечных групп. Испытуемый сжимает пружинный динамометр кистью вытянутой руки. Сила сжатия указывается стрелкой на специальной шкале.

Тест «Отпускание палки — реакция», позволяющий выявить скорость протекания реакции (испытуемый должен поймать линейку) и скорость реакции (количественно оценивается по числу делений).

Удар ведущей рукой по прибору ЭДУ. Данный прибор произведен отечественной фирмой по производству спортивного инвентаря «РЭЙ — спорт».

Теппинг-тест.

Тестирование проводилось после разминки в начале основной части занятия.

Педагогические наблюдения. Педагогическое наблюдение осуществлялось на протяжении всего эксперимента. Основной целью наблюдения стал контроль над правильностью выполнения упражнений, а также звеньев ударного движения и удара в целом, исправление ошибок, визуальный контроль за состоянием спортсмена. Учитывалось их функциональное и эмоциональное состояние перед тренировкой, а также после выполнения комплекса упражнений. Следили за выраженностью вегетативных реакций (интенсивность потоотделения, степень утомления, и т. д.), чтобы корректировать интенсивность и продолжительность нагрузок без ущерба для физического и психического здоровья начинающих боксеров.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент проводился на базе Спортивного клуба «Лианозово», г. Москва. Срок проведения эксперимента с сентября 2013 г. по май 2014 г. Цель эксперимента — проверка разработанной методики, направленной на развитие силовых и скоростно-силовых качеств, необходимых в ударном движении боксера.

Для проведения эксперимента были выделены 2 группы (контрольная и экспериментальная) подростков по 10 человек в каждой.

Предварительное тестирование показало, что уровень развития физических качеств в обеих группах был достаточно близок. Стаж занятий спортсменов в спортивном клубе — 8−12 месяцев. Занятия в обеих группах проводились: 3 раза в неделю по 3 академических часа. В контрольной группе по утвержденной программе. В экспериментальной по разработанной нами методике.

Тренировочный процесс экспериментальной группы состоял из двух этапов.

Первый этап состоял из комплекса упражнений силовой направленности. По мнению ряда авторов (15,24), наиболее существенный сдвиг в повышении силы и скорости ударов дают упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности.

Укрепление мышц, участвующих в ударном движении продолжалось в течение месяца (подготовительный эффект).

В понедельник и пятницу выполнялись упражнения с отягощениями:

Полуприседание со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки — 5 серий по 10 повторений. Отдых между сериями 1−2 минуты.

Повороты туловища с грифом на плечах — 5 серий по 10 повторений. Отдых 1−2 минуты.

Жим штанги к животу в наклоне — 5 серии по 10 повторений. Отдых 1−2 минуты.

Жим штанги лежа — 5 серий по максимальному числу подъемов (до «отказа»).

После разминки с легким весом спортсмены выполняли: 1 серию с 70% от максимального веса штанги, поднятого боксером; 2 серию — с 75%; 3 серию — с 80%; 4 — с 85% и 5 серию с 90% весом. Отдых 1−2 минуты.

Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов. Вес отягощения для каждой весовой категории указан в таблице 1 (22).

Отягощения для боксеров-юниоров различных весовых категорий

В среду выполнялись упражнения с боксерским мешком, по которому наносились «коронные» удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов: 1 удар в 2 секунды. Удары выполнялись с установкой максимально сильно и быстро. Отдых между раундами 1 минута, продолжительность раунда 2 минуты.

На втором этапе была использована круговая тренировка. В комплекс круговой тренировки были включены 10 упражнений скоростно-силовой и силовой направленности:

выпрыгивание с высоким подниманием бедра;

касание руками груди из упора лежа и быстрый приход в исходное положение;

прыжки вверх со сменой ног на опоре (высота опоры 30−50 см) с максимальным выталкиванием вверх;

толчок грифа вперед из положения стоя;

ходьба и прыжки в приседе;

нанесение ударов с гантелями, вес гантелей — 1−1,5 кг;

приседание с грифом на плечах;

выпрыгивание вверх с нанесением ударов;

нанесение ударов по боксерскому мешку с гантелями 0,5 кг;

прыжки на скакалке в максимально быстром темпе.

Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 1 минута.

За тренировку выполнялось 2 круга, отдых между кругами — 2 минуты.

Комплекс упражнений проводился после разминки в основной части тренировки.

Анализ соревновательной деятельности. В качестве экспертов выступали судьи на соревнованиях. По новым правилам судейства победу одерживает тот боксер, который за поединок нанес большее количество точных и акцентированных ударов.

По окончанию поединка были собраны и проанализированы судейские записки. Результаты были занесены в таблицы.

Среднее количество ударов вычислили по формуле:

Среднее количество ударов = количество всех ударов / количество спортсменов Методы математической статистики. Анализ показателей, полученных при тестировании физических и психомоторных качеств контрольной и экспериментальной групп подростков в начале и в конце эксперимента не ограничился простым сопоставлением между собой средних величин. При анализе данных были использованы некоторые методы статистической обработки, для доказательства того, что закономерности носят не случайный характер, а являются вполне реальными.

В процессе статистической обработки были получены следующие показатели:

— значение отдельного признака;

— среднее арифметическое значение;

— общее число наблюдений (случаев);

— среднее квадратическое отклонение;

— критерий достоверности различий Стъюдента;

— ошибка среднего арифметического значения.

Среднее арифметическое значение является важной характеристикой признака. Однако при одной и той же средней величине наблюдаемые от нее отклонения могут варьировать в разной степени. Поэтому был рассчитан показатель колеблемости признака — среднее квадратическое отклонение.

Получив средние величины и квадратические отклонения, определили достоверность различий между двумя обследованными группами по критерию Стъюдента.

При определении t — вероятности ошибочного принятия «нулевой» гипотезы — считалось, что если t не превышало 0,05, то наблюдаемые различия неслучайны. Коэффициент достоверности различий рассчитывался по таблице вероятностей распределения Стъюдента.

Организация исследований Этапы исследования:

1. Теоретический подготовка к написанию дипломной работы: сбор литературы по исследуемой теме, составление плана работы, проведение анализа собранных данных. Сроки теоретической подготовки — июнь — август 2012 года.

2. Практическая подготовка к написанию дипломной работы — сентябрь 2013 года — май 2014 года. Практическая подготовка состояла из следующих шагов:

— проведение формирующего эксперимента по разработанной методике

— сравнение полученных данных по группе методом статистического анализа значимости сдвигов психофизических характеристиках боксеров.

3. Оформление работы: июнь — октябрь 2014 года — в соответствии с методическими указаниями написания квалификационных работ МИФКиС и рекомендациями научного руководителя.

ГЛАВА 3. Анализ полученных результатов

3.1 Исследование психомоторных функций начинающих боксеров в начале эксперимента Для решения поставленных задач необходимо было в начале эксперимента провести тестирование с целью выявления базового уровня развития силовых и скоростно-силовых качеств боксеров.

Стаж занятий в секции у спортсменов обеих групп одинаковый — около года (8 — 12 месяцев). Тестирование проводилось в течение нескольких дней после 15-ти минутной разминки. Тестирующие упражнения носили силовую и скоростно-силовую направленность.

Результаты тестирования на начальном этапе приведены в таблице 2.

Исследуемые показатели в начале эксперимента

Из результатов тестирования выяснилось, что уровень развития психомоторных функций у боксеров контрольной и экспериментальной групп примерно одинаков, т. е. группы практически однородны.

Для выявления силы нервной системы боксеров был проведен теппинг-тест (приложение1). После обработки результатов теста построены индивидуальные графики, которые показали, что у большинства боксеров преобладает слабый тип нервной системы, и лишь у некоторых средне слабый. Эта типология была примерно одинакова в обеих группах.

На основе результатов теппинг-теста были определены среднегрупповые показатели силы нервных процессов в обеих группах. Результаты представлены на рисунке 1.

Сила нервных процессов у боксеров экспериментальной и контрольной групп на начальном этапе При анализе результатов тестирования выявилось, что в обеих группах отсутствуют представители сильной нервной системы. Исследования показали, что у 30% боксеров контрольной и экспериментальной групп нервная система может быть оценена как средне слабая, а у 70% как слабая. Таким образом, еще раз подтверждается однородность выборки.

3.2 Анализ соревновательной деятельности Непрерывно обостряющаяся конкуренция на спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств. Даже современное судейство построено так, что основным критерием оценки является точный и сильный акцентированный удар. За каждый такой удар боксер получает очко.

В нашем исследовании анализ соревновательной деятельности строился по следующему плану.

С ноября 2013 г. по май 2014 г. спортсмены контрольной и экспериментальной группы выступили в 20 квалификационных соревнованиях. По результатам соревнований был построен график, где ось x — номер квалификационного соревнования, а ось у — средний показатель количества ударов, нанесенных за соревнования.

Из графика видно, что с ноября 2013 г. по май 2014 г. наблюдается увеличение количества точных и сильных ударов в обеих группах.

Среднегрупповые значения количества точных и сильных ударов, нанесенных в экспериментальной и контрольной группах во время соревнований График показал, что на начальном уровне количество точных ударов в первых проведенных соревнованиях у обеих групп близок и составляет около 3,9 ударов в среднем на каждого боксера.

Дальнейший анализ соревновательной деятельности свидетельствует о том, что динамика увеличения количества точных ударов имеет тенденцию к росту в обеих группах. Однако в экспериментальной группе уже после 10-го квалификационного соревнования намечается нарастание количества сильных ударов более высокими темпами, чем в контрольной. На финальных поединках количество сильных ударов в экспериментальной группе составляло 6,7 ударов, в то время как в контрольной — 5,6 ударов.

Таким образом, анализ соревновательной деятельности подтвердил, что в экспериментальной группе отмечено увеличение количества точных и сильных ударов. В контрольной группе количество ударов также возрастает, но кривая роста более пологая и разница в приросте показателей не столь значительна как в экспериментальной группе.

3.3 Анализ изменений психомоторных качеств и силы удара в конце эксперимента В конце эксперимента было проведено повторное тестирование психомоторных качеств. Результаты тестирования представлены в таблице 3.

Исследуемые показатели в конце эксперимента

По сравнению с началом эксперимента отмечено увеличение результатов как в контрольной, так и в экспериментальной группах, что объясняется активными посещениями тренировок и возрастными особенностями, которые обуславливают прирост этих качеств по всем показателям. Отмечается статистически достоверное изменение результатов, полученных у контрольной группы. Однако сила удара, зафиксированная у боксеров экспериментальной группы в среднем превышает значение силы контрольной группы на 15 кг. Кроме того, исследование изменений силы нервных процессов, осуществляемое по теппинг-тесту выявило значительную тенденцию к увеличению силы (рисунок 3).

Сила нервных процессов у боксеров экспериментальной и контрольной групп на конечном этапе Было выявлено смещение кривой силы нервных процессов к такому положению, которое можно охарактеризовать как тенденцию к большему проявлению силы. В экспериментальной группе это отмечается у тех боксеров, которые характеризовались как спортсмены со средне слабой силой нервных процессов. По теппинг-тесту у них выявлена средняя сила нервных процессов.

У остальных испытуемых экспериментальной группы выявляются изменения, которые можно рассматривать как увеличение силы нервных процессов.

Из рисунка 3 видно, что в контрольной группе изменения не столь значительны.

Сравнение динамики развития психомоторных функций боксеров контрольной и экспериментальной групп на начальном и конечном этапах представлено на рисунке 4 (A-D).

Рис. 4 Сравнение динамики развития психомоторных функций При анализе динамики развития психомоторных функций в ходе эксперимента (рис. 4 (A-D)) установлено, что темпы прироста всех исследуемых показателей в экспериментальной группе превышают темпы прироста аналогичных показателей контрольной группы. Наиболее наглядно представлено изменение силы, что и являлось целью эксперимента.

Выводы В процессе проведения исследования был установлен уровень развития психомоторных функций (скоростно-силовые, сила удара, сила нервных процессов) у начинающих боксеров в начале и в конце эксперимента.

Были определены средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров. На основании которых предложена методика, направленная на развитие силы удара, которая включает ряд упражнений силовой, скоростной и скоростно-силовой направленности.

Был подобран комплекс упражнений, направленный на развитие силы удара. Установлено, что у экспериментальной группы отмечены статистически достоверные увеличения исследуемых показателей по сравнению с контрольной группой. Сила удара, измеряемая на приборе, статистически достоверно увеличилась со 168 до 205 кг, в то время как у контрольной группы диапазон различий был меньше — 170−190 кг.

При анализе судейских записок, заполняемых в течение года судьями — экспертами при проведении квалификационных соревнований, установлено увеличение количества точных и сильных ударов у спортсменов экспериментальной группы.

Список литературы

Атилов, А. А. Современный бокс / А. А. Атилов // Серия «Мастера боевых искусств». — Ростов н/Д.: Феникс, 2003. — 640 с.

Атилов, А. А. Бокс для начинающих: учеб. пособие /А.А. Атилов. — изд. 2-е. — Ростов на/Д.: Феникс, 2007. — С. 208−218.

Ашавский, И. А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И. А. Ашавский. — М.: Наука 1982. — 270 с.

Бернштейн, Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н. А. Берштейн. — М.: Медицина, 1966. — 349 с.

Бокс: Ежегодник / Сост. Н. А. Худадов; Редкол. И. П. Дегтярев и др. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 71 с.

Бокс: Ежегодник / Сост. Н. А. Худадов; Редкол. И. П. Дегтярев и др. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 63 с.

Вайцеховский, С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский.? М.: Физкультура и спорт, 1971. — 264 с.

Верхошанский, Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 176 с.

Волков, Л. В. Обучение и воспитание юного спортсмена / Л. В. Волков. — Киев: «Здоров'я», 1984. — 184 с.

Волков, Н. И. Физическая подготовка спортсменов / Н. И. Волков. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 240 с.

Воробьев, А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация / А. Н. Воробьёв. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 272 с.

Гандельсман, А. Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки / А. Б. Гандельсман, Смирнов К. М. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 232 с.

Гандельсман А.Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. — М: ФиС, 1970. — 110

Гаврилов В. Бокс. Ежегодник. Особенности обучения сильному удару. — М.: ФиС, 1979. — 61−63 с.

Денисов Б. С. Бокс. — М: ФиС, 1961. — 148 с.

Джероян Г. Бокс. Ежегодник. Некоторые особенности силы ударов в боксе. — М.:ФиС, 1977. — 7 с.

Джероян, Г. О. Методика совершенствования скоростно-силовых способности у бксеров: ежегодник / Г. О. Джероян. — Изд. — Москва: Физкультура и спорт, 1975. — С. 13−14.

Железняк, Ю.Д., Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. — 236 с.

Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. — М.: Физкультура и спорт, 1966. — 200 с.

Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии) / М. Ф. Иваницкий. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 544 с.

Ильин Е. П. Методика экспресс-диагностики свойств нервной системы по психомоторным показателям /(Теппинг-тест) / Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие. Ред.-сост. Д. Я. Райгородский — Самара, 2001. С.528−530.

Засухин А. Ф. Бокс. Ежегодник. Методика тренировки сильного удара и предупреждение травм кисти. — М.: ФиС, 1983. — 38 с.

Лейбович Ф.А., Филимонов В. И. Бокс. Ежегодник. Зависимость скоростно-силовых характеристик удара боксера от согласованности движения рук, ног и туловища. — М.: ФиС, 1996. — 25 с.

Матвеев, Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. — Киев: Олимпийская литература, 1999. — 318 с.

Меньшиков, О. В. Специальная физическая подготовка боксёров-юниоров атакующего и контратакующего стиля на предсоревновательном этапе [Текст]: дисс. …канд. пед. наук / О. В. Меньшиков. — Москва, 2008. — 122 с.

Мищенко, В. Проблемы и перспективы совершенствования специальной выносливости квалифицированных спортсменов / В. Мищенко, Д. Полищук // Вестник спортивной науки, 2004. — № 2 (4).- С 48−53.

Мокеев, Г. И., Бокс: проблемы и решения / Г. И. Мокеев, А. Г. Ширяев, А. Г. Мулатов. М., 1994. — 167 с.

Набатникова, М. Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М. Я. Набатникова. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 280 с.

Никифоров, Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров / Ю. Б. Никифоров. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 192 с.

Никифоров, Ю.Б., Построение и планирование тренировки в боксе / Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 146 с.

Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издатьльство АСС», 2002. — 864 с.

Остьянов, В.Н., Бокс (обучение и тренировка) / В. Н. Остьянов, И.И. ГайдамакК.: Олимпийская литература, 2001. -240 с.

Платонов, В. Н. Выносливость спортсмена и методика ее совершенствования. Ч. 1: учеб.-метод. пособие / В. Н. Платонов, М. М. Булатова. Киев.: КГИФК, 1992. — 51 с.

Платонов, В. Н. Выносливость спортсмена и методика ее совершенствования. Ч. 2: учеб.-метод. пособие / В. Н. Платонов, М. М. Булатова. Киев.: КГИФК, 1992. — 52 с.

Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. -К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.

Пшебыльский, В. Индивидуализация спортивной подготовки / В. Пшебыльский. М.: Теория и практика физической культуры, 2005. — 197 с.

Родионов А. В. Психодиагностика спортивных способностей. — М.: ФиС, 1973.

Романов, В. М. Бой на дальней, средней и ближней дистанциях / В. М. Романов — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 86 с.

Соловей В. А. Бокс. Ежегодник. Упражнения с отягощениями как средство совершенствования быстроты ударов боксеров. — М.: ФиС, 1982. — 36−37 с.

Тутевич В. И. Теория спортивных метаний. — М.: ФиС, 1969. — 312 с.

Филимонов, В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. — М.: «ИНСАН», 2001. — 400 с.

Филимонов, В. И. Бокс и кикбоксинг: учебное пособие / В. И. Филлимонов, А. Г. Ширяев. М.: Академия, 2007. — 256 с.

Филимонов В. И. Правила бокса. — М.: ФиС, 2000. — 12 с.

Филимонов В.И., Хусяйнов З. М., Гаракян А. И. Особенности формирования ударных движений у боксеров (методические рекомендации). — М.: ВАСХИИЛ, 1988. — 24 с.

Фомин И.А., Филин В. П. Возрастные основы физического воспитания. — М.: ФиС, 1972. — 72−93 с.

Харре Д. Учение о тренировке. — М.: ФиС, 1971. — 195−200 с.

Хрипкова А.Г., Антропова М. В., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена. — М.: Просвещение, 1990. — 5−9 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания. — М.: ФиС, 2001. — 92 с.

Хусяйнов З. М. Формирование ударных движений с учетом скоростно-силовых особенностей боксеров-юниоров. — М.: ФиС, 1983. — 196 с.

Хусяйнов З. М. Тренировка нокаутирующего удара боксеров. — М.: ФиС, 2000.

Шатков Г. В., Ширяев А. Г. Бокс. — М.: ФиС, 1982.

Ширяев А. Г. Хочешь стать боксером? — М.: ФиС, 1986.

Приложение 1

МЕТОДИКА Е.П.ИЛЬИНА. ТЕППИНГ-ТЕСТ. ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЭФФИЦИЕНТА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ АСИММЕТРИИ И СВОЙСТВ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ПО ПСИХОМОТОРНЫМ ПОКАЗАТЕЛЯМ ОПИСАНИЕ.

Тест отслеживает временные изменения максимального темпа движений кистью. Определение основных свойств нервной системы имеет большое значение в теоретических и прикладных исследованиях. Многие из лабораторных методов диагностики основных свойств нервной системы требуют специальных условий проведения и аппаратуры. Они трудоемки. Этих недостатков лишен теппинг-тест (или как ее иногда называют «Дятел»).

Скоростные показатели человека (качество быстроты) в физиологии принято понимать как проявление способности совершать различного рода действия в максимально быстром темпе. Полагали, что различные проявления быстроты не имеют между собой достоверных связей. Однако экспериментально эти связи были обнаружены, в частности, положительная корреляция между максимальной частотой движений и быстротой реагирования на стимулы значительной интенсивности. Одним из интегральных показателей быстроты может быть Максимальная частота движений. Согласно учению А. А. Ухтомского, количество движений, которые живая система может осуществить в единицу времени, служит характеристикой ее лабильности. По мнению И. Ильина [1975], скорость выполнения движений определяется, главными образом, центральными нервными процессами. Непосредственное участие в формировании ритмических движений принимает теменная область коры больших полушарий.

А.А.Ухтомский полагал, что повышение максимальной частоты движений является результатом усвоения ритма функциональной системой и отражает повышением лабильности нервных центров и исполнительных органов. Экспериментально показано, что каждой группе мышц присущ свой собственный максимальный темп движений. Частота движений справа обычно выше, чем слева, и она повышается в результате тренировки. Наибольший интерес представляет изучение максимального темпа движений пальцев кистей рук, поскольку эти движения достаточно легко зарегистрировать. Был выбран 30-секундный отрезок. Самая важная для диагностики информация получается в течение первых 20−25 с и более длительная работа приводит лишь к потере времени и сил испытуемых, время тестирования было ограничено 30 с. Ведь задача теста — выявить сдвиги в центральной нервной системе, а не в мышцах. При работе максимальной интенсивности (как в нашем тесте) происходит развитие запредельного торможения в нервных центрах. Именно поэтому с помощью теппинг-теста определяется выносливость нервной системы и обязательным условием выполнения теста для определения силы нервной системы становится работа в максимальном темпе. Если это условие не выполняется, диагностика будет неправильной. Отсюда следует и другой вывод: по выносливости человека нельзя судить об имеющейся у него силе нервной системы.

Обязательное условие диагностирования силы нервной системы с помощью теппинг-теста — максимальная мобилизованность обследуемого. Чтобы добиться этого, надо не только заинтересовать субъекта результатами обследования, но и стимулировать его по ходу работы словами («не сдавайся», «работай быстрее» и т. п.). Это способствует более четкому разделению испытуемых на «сильных» и «слабых». Важно также акцентировать внимание обследуемых на том, что начинать выполнение требуемых действий надо сразу в максимальном темпе, иначе может искусственно создаться выпуклый тип кривой. Исходя из теоретических построений, суммация возбуждения должна проявляться не только у лиц с сильной, но и со слабой нервной системой. Следовательно, кратковременное увеличение темпа в первые секунды работы должно отмечаться у всех — этот признак не может быть дифференцирующим для деления на типологические группы по свойству силы нервной системы. Поскольку в методике выбраны 5-секундные отрезки, такое увеличение темпа нейтрализуется в первые 5 с снижением и поэтому не замечается.

Для расчета коэффициента функциональной асимметрии задание выполняется правой и левой руками.

ОБОРУДОВАНИЕ.

При использовании графического способа регистрации Вам понадобятся стандартные бланки, представляющие собой листы бумаги (203×283, А4), разделенные на шесть расположенных по три в ряд равных прямоугольника, секундомер, карандаш. Порядок простановки точек для правой и левой рук по отдельным полям — взаимно обратный: по и против часовой стрелки; поле № 4 должно располагаться под полем № 3.

Бланк

ПРОЦЕДУРА ПРОВЕДЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

Экспериментатор подает сигнал: «Начали», а затем через каждые 5 сек дает команду: «Следующий». По истечении 5 сек работы в 6-м квадрате экспериментатор подает команду: «Стоп».

Протокол исследования

ОБРАБОТКА. Обработка включает следующие процедуры:1) подсчитать количество точек в каждом квадрате;2) построить график работоспособности, для чего отложить на оси абсцисс 5-секундные промежутки времени, а на оси ординат — количество точек в каждом квадрате.

Коэффициент силы нервной системы (КСНС) рассчитывают по следующей формуле:

где Х1 — сумма постукиваний в первом пятисекундном отрезке, Х2 — сумма постукиваний во втором пятисекундном отрезке Х3 — сумма постукиваний в третьем пятисекундном отрезке и т. д.Рассчитать коэффициент функциональной асимметрии по работоспособности левой и правой рук, получив суммарные значения работоспособности рук путем сложения всех данных по каждому из прямоугольников. Абсолютное различие по работоспособности левой и правой рук делится на сумму работоспособностей, а затем умножается на 100%:

где У R — общая сумма точек, поставленных правой рукойУ L — общая сумма точек, поставленных правой левой. В научных исследованиях часто требуется ранжировать обследованных, поэтому нужны и количественные критерии силы нервной системы. Ранжирование осуществляется следующим образом. В соответствии с качественными критериями все обследованные субъекты делятся на группы с сильной, средней и слабой нервной системой

АНАЛИЗ И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Сила нервных процессов является показателем работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система выдерживает большую по величине и длительности нагрузку, чем слабая. Методика основана на определении динамики максимального темпа движения рук. Опыт проводится последовательно сначала правой, а затем левой рукой. Полученные в результате варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на пять типов: — выпуклый (сильный) тип: темп нарастает до максимального в первые 10−15 сек работы; в последующем, к 25−30 сек, он может снизиться ниже исходного уровня (т. е. наблюдавшегося в первые 5 сек работы). Этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы;— ровный (средний) тип: максимальный темп удерживается примерно на одном уровне в течение всего времени работы. Этот тип-кривой характеризует нервную систему испытуемого как нервную систему средней силы;— нисходящий (слабый) тип: максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей работы. Разница между лучшим и худшим результатом составляет больше 8 точек. Этот тип кривой свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого;— промежуточный (средне-слабый) тип: темп работы снижается после первых 10−15 сек. При этом разница между самым лучшим и худшим результатами не превышает 8 точек. При этом возможно периодическое возрастание и убывание темпа (волнообразная кривая). Этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы — средне-слабая нервная система;— вогнутый тип: первоначальное снижение максимального темпа сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня. Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые также относятся к группе лиц со средне-слабой нервной системой.

Типы динамики максимального темпа движений Графики: А — выпуклого типа;

· Б — ровного типа, В — промежуточного и вогнутого типов,· Г — нисходящего типа.

Горизонтальная линия — линия, отмечающая уровень начального темпа работы в первые 5 сек. Ниже представлены нормативные данные для детей 9−12 и 12−15 лет. Для детей 9−12 лет20 точек и меньше — медленный темп. Ребенок склонен выполнять любые задания в медленном темпе. Поэтому та скорость, с которой он работает, является для него нормальной. Заставлять его работать быстрее — значит травмировать психику ребенка, создавать для него стрессовую ситуацию.20−25 точек — средний темп. Нормальный темп работы. 26 точек и выше — высокий темп. Ребенок умеет и может работать в очень быстром темпе. Для детей 12−15 лет24 точек и меньше — медленный темп. 25−30 точек — нормальный средний темп работы30 точек и больше — ребенок умеет и может работать в очень быстром темпе.

Приложение 2

Примерные упражнения для развития силовых и скростносиловых способностей боксеров Упражнения для развития мышц-разгибателей:

1. Жим штанги, гирь, гантелей из различных положений (стоя, сидя, лежа, от груди, из-за головы).

2. Растягивание резинового бинта в стороны из исходного положения руки перед грудью.

3. Растягивание бинта вверх до полного выпрямления рук, наступив на его середину обеими ногами.

4. Отжимания в упоре лежа или на брусьях. Для увеличения нагрузки можно прикрепить дополнительный груз к корпусу.

5. Упираясь руками с разными углами в локтевых суставах в рейку гимнастической стенки, выполнять статические натяжения.

Упражнения для развития дельтовидных мышц:

И. п. — стоя, руки с гантелями, гирями или какими-либо другими отягощениями опущены вдоль тела.

1. Поднимать согнутые или прямые руки до уровня плеч, сводить и разводить их.

2. Жим штанги от груди с широким хватом грифа.

3. Из положения стоя, с руками, опущенными вдоль туловища, поднимать их через стороны до уровня плеч. Партнер в это время нажимает на ваши лучезапястные суставы.

4. Один конец резинового бинта закрепить на полу, за другой взяться правой рукой, встать правым боком к закрепленному концу. Рука и резина составляют одну прямую линию. Из этого положения поднимать правую руку вверх до касания плечом головы. Это упражнение можно выполнять и на специальном станке.

5. Встать лицом к рейке гимнастической стенки или к какому-либо неподвижному предмету с выступом, упереться прямыми руками и выполнять статистические напряжения, стремясь как бы поднять руки вверх.

Упражнения для развития грудных мышц:

1. Встать правым боком к закрепленному на уровне груди концу своего бинта, правой рукой взять другой конец. Растягивать бинт, отводя прямую руку вперед перед грудью. То же выполнять левой рукой.

2. Исходное положение — лежа. Сведение и разведение рук с гантелями или каким-либо другим отягощением в стороны.

3. Из исходного положения — руки в стороны сведение их с преодолением препятствия партнера, стремящегося удержать ваши руки перед грудью.

4. Встать лицом к какому-либо неподвижному предмету, упереться в край вытянутой или согнутой рукой и выполнять статические напряжения.

Упражнения для развития косых мышц брюшного пресса:

Помните: внутренняя косая мышца способствует повороту туловища в свою сторону, наружная — в противоположную.

1. Лечь на спину, ноги развести в стороны и сгибать корпус, поочередно доставая руками носок левой и правой ноги. Для усложнения упражнения можно применить груз, резиновый бинт, эспандер.

2. Сядьте боком на стул, ноги скрестите и закрепите за гимнастическую стенку, руки заведите за голову и наклоняйте корпус вперед, возвращаясь затем в исходное положение. Наклоны выполняются сначала в одну сторону, а затем в другую, для чего спортсмен поворачивается к стенке другим боком. Затем упражнение делают с отягощением, удерживая груз перед грудью или за головой.

3. Широко поставьте ноги, наклоните корпус, руки разведите в стороны, поворачивайте корпус попеременно влево и вправо, рукой доставая носок противоположной ноги.

Упражнения для развития мышц спины:

1. Поднимание штанги на грудь или вверх на прямые руки, подтягивание её до пояса или груди.

2. Сгибание и разгибание туловища со штангой или гирей на плечах.

3. Лечь на гимнастический козел, скамейку или стул лицом вниз, руки завести за голову, ноги закрепить, а затем рывками прогибать туловище. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

4. Поставить гирю между стопами и поднимать её до груди или на прямые руки вверх. Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками.

5. Бросание ядра, гири, камня через голову назад.

Упражнения для развития ног:

1. Приседание со штангой на плечах или груди.

2. Прыжки, подскоки со штангой или каким-либо другим весом на плечах.

3. Разгибание ног с закрепленной на них гирей, сидя на стуле.

4. Прыжки в высоту, на гимнастического козла с привязанным к поясу грузом.

5. Подскоки со скакалкой с привязанным к поясу грузом.

Эти упражнения укрепляют связки лучезапястного, локтевого и плечевого суставов, т. е. тех, которые в первую очередь испытывают нагрузку при ударе.

Кроме локальных упражнений для развития определенных мышц целесообразно выполнять и такие, что развивают мышцы боксера в комплексе. Это различные броски набивного мяча, толкание ядра, жим, рывок, толчок штанги.

Силовые упражнения включаются с небольшой нагрузкой в конце каждой основной тренировки. В дни вспомогательных тренировок силовая нагрузка несколько увеличивается. «Подкачивать» силу мышц также полезно и в утренней зарядке.

На каждом этапе тренировки целесообразно составить две или три группы последовательно чередующихся упражнений.

В зависимости от разных задач может быть сокращено и количество упражнений в тренировке, подобраны другие упражнения, сменена их очередность и т. д. Для медлительных боксеров нужно включать в занятия больше скоростно-силовых упражнений.

Занятия для развития силы лучше заканчивать упражнениями, сходными по структуре с ударами боксера в бою. Это броски набивного мяча, толкание ядра или какого-либо другого снаряда, имитация ударов с отягощением (резиновым бинтом, например). Подчас боксеры в погоне за скоростью, темпом игнорируют силовую подготовку, не понимая, что с силой приходит, как правило, скорость.

Для эффективного прироста силы надо правильно устанавливать тренировочный вес в упражнениях со штангой, гирями, гантелями, а также напряжение, занимаясь с резиновым бинтом, эспандером, на специальных блочных стенках. Уже на первых занятиях необходимо выявить предельный результат в том или ином упражнении.

Затем определить тренировочный вес боксера. Вес, составляющий 60−70% предельного результата, условно называется легким тренировочным весом, вес от 70 до 80% предельного — средним тренировочным весом. Веса, превышающие 90% предельного, называются максимальными.

Для хорошего прироста силы на занятиях используют все эти тренировочные веса. Основным тренировочным весом является вес, равный 70−80% предельного результата. Наибольшее количество подъемов снаряда выполняется с этим тренировочным весом.

6.Упражнения с набивными мячами

6.1. Передача медицинбола партнеру из положения стоя, сидя (расстояние 5, 8, 10 м).

6.2. То же, но с помощью ног.

6.3. Лежа на спине, бросить мяч партнеру из-за головы двумя руками. То же, но одновременно поднимаясь в положение сидя.

6.4. Перебрасывание мяча в быстром темпе (стоя и сидя).

6.5. Стоя на месте и в сочетании с шагами в сторону, назад бросать мяч партнеру то левой, то правой рукой, имитируя прямые удары.

6.6. Игра «Один против двух». Спортсмены образуют треугольник, стоя на расстоянии 4—5 м друг от друга. Участник, занимающий «вершину» треугольника, должен отдавать мяч поочередно то одному, то другому партнеру. В свою очередь, оба партнера отдают мяч только первому занимающемуся. Выполняется игра стоя на месте, в движений, с имитацией прямых ударов. Через некоторое время партнеры меняются местами. Продолжительность игры зависит от подготовленности участников (примерно 2—3 мин.).7. Футбол с набивным мячом (без вратаря, размер ворот — 50×50 см).8. Баскетбол без ведения мяча. Задача — получив мяч, сразу отдать партнеру.9. Игра в ручной мяч без вратаря. Вес набивных мячей 1—3 кг. Полезно посмотреть — тренировки с медицинболом.

7. Упражнения со скакалкой и резиновыми амортизаторами малой упругости.

7.1. Разные общеразвивающие упражнения с резиновыми амортизаторами.

7.2. Имитация ударов с использованием резиновых амортизаторов, закрепленных в разных положениях.

7.3. Выполнение прямых ударов в положении фронтальной боевой позиции с использованием тяги растянутого амортизатора.

7.4. Упражнения с резиновыми амортизаторами для мышц-антагонистов, не принимающих участия в выполнении ударов в боксе.

7.5. Вращение скакалки сбоку одной рукой, в момент касания пола прыжки на обеих ногах (на одной ноге).

7.6. Вращение скакалки кистями обеих рук, прыжки через нее, то на одной, то на обеих ногах, бег на месте (вперед, назад), поднимание в прыжке прямых ног вперед, прыжки со скрещиванием скакалки, выполнением двух оборотов.

НОУ ВПО МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта ОТЗЫВ РУКОВОДИТЕЛЯ ВЫПУСКНОЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ РАБОТЫ На выпускную квалификационную работу студента Петрова Геннадия Борисовича Выполненную на тему:

«Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров»

1. Актуальность работы

Актуальность темы

не вызывает сомнения, т.к. в современном судействе один из основных критериев — нанесение точных и акцентированных ударов, поэтому развитие силы удара стало приоритетным в соревновательной деятельности

2. Научная новизна работы

Предложена комплексная методика развития силовых и скоростно-силовых качеств начинающих боксеров.

3. Оценка содержания выпускной квалификационной работы Выбранная тема дипломной работы имеет сегодня не только познавательный интерес, но и практическую необходимость. Этот момент хорошо понят и представлен автором. Несмотря на то, что исследуемое направление достаточно широко, проблемы, возникающие при совершенствовании силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров за счет повышении эффективности развития психомоторных функций спортсменов, освещены в необходимом объеме.

4. Положительные стороны работы В дипломной работе затронута важная проблема нахождения оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения, таким образом, чтобы достигалась возможная мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движений с учетом возрастных особенностей начинающих боксеров.

5. Замечания к выпускной квалификационной работе Автору работы сделан ряд замечаний по поводу организации эксперимента. Содержание работы в целом отвечает поставленным целям и задачам.

6. Рекомендация по реализации выпускной квалификационной работы Доказана эффективность предложенной методики и даны рекомендации по ее применению.

7. Общая оценка выпускной квалификационной работы Структура работы состоит из введения, трех глав, выводов, литературы и приложения.

В теоретической части работы освещено научное воззрение известных отечественных ученых и практиков.

В практической части исследования автором была проанализирована соревновательная деятельность начинающих боксеров, а именно изменение психомоторных качеств и силы удара спортсмена. Все это наглядно продемонстрировано в начальном и конечном срезах (констатирующий эксперимент).

8. Дополнительная информация для ГАК.

Дипломная работа соответствует требованиям, предъявляемым высшей школой, и может быть высоко оценена ГАК.

Научный руководитель ______________________________________________________

«___"___________________2014 года РЕЦЕНЗИЯ на выпускную квалификационную работу студента Московского Института Физической культуры и спорта Петрова Геннадия Борисовича Выполненную на тему:

«Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров»

1. Актуальность, новизна

Актуальность исследования обусловлена проблемой воспитания психомоторных качеств начинающих боксеров, оптимальным сочетанием упражнения скоростных и силовых характеристик движений, для того, чтобы достигалась возможная мощность внешнего проявления силы с приоритетом быстроты движений.

2. Оценка содержания работы В теоретической части работы освещено научное воззрение известных отечественных ученых и практиков.

В практической части исследования автором была проанализирована соревновательная деятельность начинающих боксеров, а именно изменение психомоторных качеств и силы удара спортсмена. Все это наглядно продемонстрировано в начальном и конечном срезах (констатирующий эксперимент).

3. Отличительные положительные стороны работы Отличительной положительной стороной исследования можно считать попытку рассмотрения комплексной методики развития силовых и скоростно-силовых качеств начинающих боксеров.

4. Практическое значение работы, рекомендации по реализации в производство Практическая значимость квалификационной работы служит доказательством эффективности предложенных методик и данных, рекомендаций по ее применению.

5. Недостатки и замечания по работе Несмотря на все положительные моменты, в работе имеют место и некоторые недостатки: из-за нехватки времени, отведенного на практический эксперимент динамика развития психомоторных функций не очень существенно выражена. Есть также и некоторые стилистические погрешности в самом тексте.

6. Общая оценка выполненной работы Работа имеет практическую значимость, выполнена самостоятельно, соответствует всем требованиям к написанию выпускных квалификационных работ и может заслуживать положительной оценки.

РЕЦЕНЗЕНТ ___________________________________________

«___"___________________2014 года Доклад.

Уважаемый председатель! Уважаемые члены экзаменационной комиссии.

Разрешите представить Вашему вниманию доклад в защиту выпускной

квалификационной работы студента 6 курса Петрова Геннадия Борисовича Выполненную на тему:

«Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров»

Актуальность. Непрерывно обостряющаяся конкуренция на спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств боксеров.

Одним из основных критериев современного судейства является нанесение точных и акцентированных ударов на протяжении всего поединка, поэтому развитие силы удара стало приоритетным в соревновательной деятельности.

Центральной проблемой воспитания психомоторных качеств начинающих боксеров является оптимальное сочетание в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения, таким образом, чтобы достигалась возможная мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движений.

В тоже время в тренировочном процессе необходимо учитывать возрастные особенности начинающих боксеров, что имеет большое значение в организации тренировочного процесса.

Гипотезой исследования предполагалось, что специально подобранный комплекс упражнений вызовет активизацию развития психомоторных функций начинающих боксеров, что найдет отражение в увеличении силы удара.

Цель работы — разработать и экспериментально доказать эффективность методики повышения силы удара боксеров за счет тренировки психомоторных функций Объект исследования — комплексные методики развития специальных силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров.

Предмет исследования — методика повышения силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров за счет тренировки психомоторных функций.

В соответствии с целью, объектом и предметом исследования предусматривается решение следующих задач:

Установить базовый уровень развития ряда психомоторных функций у начинающих боксеров.

Определить средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров.

Разработать комплекс упражнений, направленный на развитие силы удара.

Проанализировать эффективность разработанного комплекса упражнений для начинающих боксеров.

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:

теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.

тестирование физических и психомоторных качеств: основной целью тестирования физических и психомоторных качеств, проводимого в начале и в конце эксперимента, было определение развития физических и скоростно-силовых способностей начинающих спортсменов.

Тестирование проводилось с использованием следующих упражнений:

Выпрыгивание с высоким подниманием бедра за 10 секунд (количество раз).

Из упора лежа касание груди ладонями и быстрый приход в исходное положение за 10 секунд (количество раз).

Динамометрия ведущей руки (кг).

Тест «Отпускание палки — реакция», позволяющий выявить скорость протекания реакции.

Удар ведущей рукой по прибору ЭДУ.

Теппинг-тест.

педагогические наблюдения: Основной целью наблюдения стал контроль над правильностью выполнения упражнений, а также звеньев ударного движения и удара в целом, исправление ошибок, визуальный контроль за состоянием спортсмена. Учитывалось их функциональное и эмоциональное состояние перед тренировкой, а также после выполнения комплекса упражнений. Следили за выраженностью вегетативных реакций (интенсивность потоотделения, степень утомления, и т. д.), чтобы корректировать интенсивность и продолжительность нагрузок без ущерба для физического и психического здоровья начинающих боксеров.

педагогический эксперимент: проводился на базе Спортивного клуба «Лианозово», г. Москва. Срок проведения эксперимента с сентября 2013 г. по май 2014 г. Цель эксперимента — проверка разработанной методики, направленной на развитие силовых и скоростно-силовых качеств, необходимых в ударном движении боксера.

Для проведения эксперимента были выделены 2 группы (контрольная и экспериментальная) подростков по 10 человек в каждой.

Предварительное тестирование показало, что уровень развития физических качеств в обеих группах был достаточно близок. Стаж занятий спортсменов в спортивном клубе — 8−12 месяцев. Занятия в обеих группах проводились: 3 раза в неделю по 3 академических часа. В контрольной группе по утвержденной программе. В экспериментальной, по разработанной нами методике.

Тренировочный процесс экспериментальной группы состоял из двух этапов.

Первый этап состоял из комплекса упражнений силовой направленности. По мнению ряда авторов наиболее существенный сдвиг в повышении силы и скорости ударов дают упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности.

Укрепление мышц, участвующих в ударном движении продолжалось в течение месяца (подготовительный эффект).

В понедельник и пятницу выполнялись упражнения с отягощениями:

Полуприседание со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки — 5 серий по 10 повторений. Отдых между сериями 1−2 минуты.

Повороты туловища с грифом на плечах — 5 серий по 10 повторений. Отдых 1−2 минуты.

Жим штанги к животу в наклоне — 5 серии по 10 повторений. Отдых 1−2 минуты.

Жим штанги лежа — 5 серий по максимальному числу подъемов (до «отказа»).

После разминки с легким весом спортсмены выполняли: 1 серию с 70% от максимального веса штанги, поднятого боксером; 2 серию — с 75%; 3 серию — с 80%; 4 — с 85% и 5 серию с 90% весом. Отдых 1−2 минуты.

Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов. Вес отягощения для каждой весовой категории указан в таблице 1. В среду выполнялись упражнения с боксерским мешком, по которому наносились «коронные» удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов: 1 удар в 2 секунды. Удары выполнялись с установкой максимально сильно и быстро. Отдых между раундами 1 минута, продолжительность раунда 2 минуты.

На втором этапе была использована круговая тренировка. В комплекс круговой тренировки были включены 10 упражнений скоростно-силовой и силовой направленности:

выпрыгивание с высоким подниманием бедра;

касание руками груди из упора лежа и быстрый приход в исходное положение;

прыжки вверх со сменой ног на опоре (высота опоры 30−50 см) с максимальным выталкиванием вверх;

толчок грифа вперед из положения стоя;

ходьба и прыжки в приседе;

нанесение ударов с гантелями, вес гантелей — 1−1,5 кг;

приседание с грифом на плечах;

выпрыгивание вверх с нанесением ударов;

нанесение ударов по боксерскому мешку с гантелями 0,5 кг;

прыжки на скакалке в максимально быстром темпе.

Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 1 минута.

За тренировку выполнялось 2 круга, отдых между кругами — 2 минуты.

Комплекс упражнений проводился после разминки в основной части тренировки.

анализ соревновательной деятельности спортсменов (метод экспертной оценки) В качестве экспертов выступали судьи на соревнованиях. По новым правилам судейства победу одерживает тот боксер, который за поединок нанес большее количество точных и акцентированных ударов.

По окончанию поединка были собраны и проанализированы судейские записки. Результаты были занесены в таблицы.

Среднее количество ударов вычислили по формуле:

Среднее количество ударов = количество всех ударов / количество спортсменов методы математической статистики.

Научная новизна: предложена комплексная методика развития силовых и скоростно-силовых качеств начинающих боксеров.

Практическая значимость: доказана эффективность предложенной методики и даны рекомендации по ее применению.

Таблица 1

Отягощения для боксеров-юниоров различных весовых категорий

Этапы исследования:

1. Теоретический подготовка к написанию дипломной работы: июнь — август 2012 года.

2. Практическая подготовка к написанию дипломной работы — сентябрь 2013 года — май 2014 года. Практическая подготовка состояла из следующих шагов:

— проведение формирующего эксперимента по разработанной методике

— сравнение полученных данных по группе методом статистического

анализа значимости сдвигов психофизических характеристиках боксеров.

3. Оформление работы: июнь — октябрь 2014 года.

Анализ полученных результатов Для решения поставленных задач необходимо было в начале эксперимента провести тестирование с целью выявления базового уровня развития силовых и скоростно-силовых качеств боксеров.

Результаты тестирования на начальном этапе приведены в таблице 2.

Таблица 2

Исследуемые показатели в начале эксперимента

Из результатов тестирования выяснилось, что уровень развития психомоторных функций у боксеров контрольной и экспериментальной групп примерно одинаков, т. е. группы практически однородны.

Для выявления силы нервной системы боксеров был проведен теппинг-тест После обработки результатов теста построены индивидуальные графики, которые показали, что у большинства боксеров преобладает слабый тип нервной системы, и лишь у некоторых средне слабый. Эта типология была примерно одинакова в обеих группах.

На основе результатов теппинг-теста были определены среднегрупповые показатели силы нервных процессов в обеих группах. Результаты представлены на рисунке 1.

При анализе результатов тестирования выявилось, что в обеих группах отсутствуют представители сильной нервной системы. Исследования показали, что у 30% боксеров контрольной и экспериментальной групп нервная система может быть оценена как средне слабая, а у 70% как слабая. Таким образом, еще раз подтверждается однородность выборки.

Анализ соревновательной деятельности Непрерывно обостряющаяся конкуренция на спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств. Даже современное судейство построено так, что основным критерием оценки является точный и сильный акцентированный удар. За каждый такой удар боксер получает очко.

В нашем исследовании анализ соревновательной деятельности строился по следующему плану.

С ноября 2013 г. по май 2014 г. спортсмены контрольной и экспериментальной группы выступили в 20 квалификационных соревнованиях. По результатам соревнований был построен график, где ось x — номер квалификационного соревнования, а ось у — средний показатель количества ударов, нанесенных за соревнования.

Из графика видно, что с ноября 2013 г. по май 2014 г. наблюдается увеличение количества точных и сильных ударов в обеих группах.

Рис. 2 Среднегрупповые значения количества точных и сильных ударов, нанесенных в экспериментальной и контрольной группах во время соревнований График показал, что на начальном уровне количество точных ударов в первых проведенных соревнованиях у обеих групп близок и составляет около 3,9 ударов в среднем на каждого боксера.

Дальнейший анализ соревновательной деятельности свидетельствует о том, что динамика увеличения количества точных ударов имеет тенденцию к росту в обеих группах. Однако в экспериментальной группе уже после 10-го квалификационного соревнования намечается нарастание количества сильных ударов более высокими темпами, чем в контрольной. На финальных поединках количество сильных ударов в экспериментальной группе составляло 6,7 ударов, в то время как в контрольной — 5,6 ударов.

Таким образом, анализ соревновательной деятельности подтвердил, что в экспериментальной группе отмечено увеличение количества точных и сильных ударов. В контрольной группе количество ударов также возрастает, но кривая роста более пологая и разница в приросте показателей не столь значительна как в экспериментальной группе.

Анализ изменений психомоторных качеств и силы удара в конце эксперимента В конце эксперимента было проведено повторное тестирование психомоторных качеств. Результаты тестирования представлены в таблице 3.

Таблица 3

Исследуемые показатели в конце эксперимента

По сравнению с началом эксперимента отмечено увеличение результатов как в контрольной, так и в экспериментальной группах, что объясняется активными посещениями тренировок и возрастными особенностями, которые обуславливают прирост этих качеств по всем показателям. Отмечается статистически достоверное изменение результатов, полученных у контрольной группы. Сила удара, зафиксированная у боксеров экспериментальной группы в среднем превышает значение силы контрольной группы на 15 кг. При анализе динамики развития психомоторных функций в ходе эксперимента установлено, что темпы прироста всех исследуемых показателей в экспериментальной группе превышают темпы прироста аналогичных показателей контрольной группы. Наиболее наглядно представлено изменение силы, что и являлось целью эксперимента.

Кроме того, исследование изменений силы нервных процессов, осуществляемое по теппинг-тесту выявило значительную тенденцию к увеличению силы (рисунок 3).

Рис. 3 Сила нервных процессов у боксеров экспериментальной и контрольной групп на конечном этапе Было выявлено смещение кривой силы нервных процессов к такому положению, которое можно охарактеризовать как тенденцию к большему проявлению силы. В экспериментальной группе это отмечается у тех боксеров, которые характеризовались как спортсмены со средне слабой силой нервных процессов. По теппинг-тесту у них выявлена средняя сила нервных процессов.

У остальных испытуемых экспериментальной группы выявляются изменения, которые можно рассматривать как увеличение силы нервных процессов.

Из рисунка 3 видно, что в контрольной группе изменения не столь значительны.

Выводы разрешите не зачитывать, так как они изложены в ходе доклада. Спасибо за внимание!